Ile kalorii ma mleko migdałowe? Wartości odżywcze i makroskładniki
Szklanka niesłodzonego mleka migdałowego (240 g) ma 36 kalorii
Białko 1g · Węglowodany 3.1g · Tłuszcz 2.3g
Mleko migdałowe to jedna z najpopularniejszych roślinnych alternatyw mleka — lekkie, niskokaloryczne i naturalnie bezlaktozowe. Niezależnie od tego, czy dodajesz je do kawy, płatków czy śledzisz makroskładniki, dokładne wartości odżywcze są ważne. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach mleka migdałowego, na podstawie danych USDA. Niesłodzone mleko migdałowe to w około 97% woda.
63 kJ · na 100g · Woda: 96.54 g
Kalkulator kalorii: Mleko migdałowe (niesłodzone)
240 g mleka migdałowego zawiera 36 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 szklanka (240 ml / 240 g) | 36 kcal | 1g | 3.1g | 2.3g |
| 1/2 szklanki (120 g) | 18 kcal | 0.5g | 1.6g | 1.2g |
| 100 gramów | 15 kcal | 0.4g | 1.3g | 1g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Mleko migdałowe (niesłodzone) — Wartości odżywcze
| Mleko migdałowe (niesłodzone) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 15 kcal |
| Białko | 0.4 g |
| Tłuszcz | 0.96 g |
| Węglowodany | 1.31 g |
| Błonnik | 0.2 g |
| Cukier | 0.81 g |
| Sód | 72 mg |
| Potas | 67 mg |
| Magnez | 6 mg |
| Fosfor | 9 mg |
| Woda | 96.54 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 174832) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Słodzone mleko migdałowe
Około 39 kalorii na 100 g — ponad dwukrotnie więcej niż niesłodzone. Dodane cukry zwiększają węglowodany do ~5 g na 100 g. Jeśli pilnujesz kalorii lub cukru, wybierz niesłodzone.
Waniliowe niesłodzone mleko migdałowe
Około 18 kalorii na 100 g — bardzo podobne do zwykłego niesłodzonego. Aromat waniliowy dodaje minimalne kalorie. Dobra opcja do smoothie lub płatków bez dodanego cukru.
Czekoladowe mleko migdałowe
Około 57 kalorii na 100 g — prawie 4 razy więcej niż niesłodzone z powodu dodanego kakao i cukru. Około 8 g węglowodanów i 7 g cukru na 100 g. Raczej deser, nie idealne dla diet niskokalorycznych.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Przy zaledwie 15 kcal na 100 g niesłodzone mleko migdałowe jest jednym z najniskokalorycznych napojów. Przy 0,96 g tłuszczu, 0,4 g białka i 1,3 g węglowodanów na 100 g dostarcza minimum kalorii, dodając kremowości do kawy, smoothie czy płatków. Zawiera 0,2 g błonnika i składa się głównie z wody.
Dla wyników sportowych
Mleko migdałowe nie jest idealnym napojem sportowym — zawiera tylko 1,3 g węglowodanów i 0,4 g białka na 100 g, co daje znikome paliwo lub składniki regeneracyjne. Jego niska kaloryczność (15 kcal/100 g) czyni go jednak przydatnym jako baza do koktajli proteinowych bez dodawania znaczących kalorii.
Dla keto
Doskonałe dla diety ketogenicznej z zaledwie 1,1 g węglowodanów netto na 100 g (1,3 g całkowitych minus 0,2 g błonnika). Pełna szklanka (240 ml) zawiera około 2,6 g węglowodanów netto — znikome w ramach dziennego limitu keto 20–50 g. Stosuj jako niskowęglowodanowy zamiennik zwykłego mleka (4,8 g węgl. netto/100 g).
Często zadawane pytania
Ile kalorii ma mleko migdałowe?
Szklanka (240 g) niesłodzonego mleka migdałowego zawiera około 36 kalorii. Na 100 g ma zaledwie 15 kalorii — znacznie mniej niż pełne mleko krowie (61 kcal) czy mleko owsiane (~47 kcal). Słodzone odmiany mają więcej, około 39 kcal na 100 g.
Ile węglowodanów ma mleko migdałowe?
Niesłodzone mleko migdałowe ma tylko 1,31 g węglowodanów na 100 g, co czyni je jedną z niskowęglowodanowych alternatyw mleka. Szklanka (240 g) zawiera około 3,1 g węglowodanów. Słodzone wersje mogą mieć 6–8 g węglowodanów na 100 g z powodu dodanego cukru.
Ile białka ma mleko migdałowe?
Mleko migdałowe zawiera tylko 0,4 g białka na 100 g — znacznie mniej niż mleko krowie (3,15 g). Szklanka dostarcza około 1 g białka. Jeśli białko jest twoim priorytetem, mleko krowie, mleko sojowe (~3,3 g na 100 g) lub jogurt grecki są lepszym wyborem.
Ile wapnia ma mleko migdałowe?
Wzbogacone niesłodzone mleko migdałowe zawiera 184 mg wapnia na 100 g — to nawet więcej niż mleko krowie (113 mg na 100 g). Szklanka dostarcza około 442 mg wapnia. Uwaga: niewzbogacone mleko migdałowe ma bardzo mało wapnia, więc zawsze sprawdzaj etykietę.
Mleko migdałowe vs mleko krowie — jaka jest różnica?
Mleko migdałowe: 15 kcal, 0,4 g białka, 1,31 g węglowodanów, 0,96 g tłuszczu na 100 g. Pełne mleko krowie: 61 kcal, 3,15 g białka, 4,8 g węglowodanów, 3,25 g tłuszczu. Mleko migdałowe ma o 75% mniej kalorii, ale znacznie mniej białka. Wybierz mleko migdałowe dla niskich kalorii i bezlaktozowej diety; mleko krowie dla białka i naturalnych składników odżywczych.
Czy mleko migdałowe jest dobre na odchudzanie?
Z zaledwie 15 kaloriami na 100 g (36 kcal na szklankę) niesłodzone mleko migdałowe jest jedną z najniskokalorycznych alternatyw mleka. Zamiana pełnego mleka na migdałowe oszczędza około 113 kalorii na szklankę. Upewnij się, że wybierasz niesłodzone — smakowe odmiany mogą mieć 2–3 razy więcej kalorii.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Mleko migdałowe (niesłodzone) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Mleko (pełne) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kawa (czarna) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Jogurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Owsianka (gotowana) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
na 100g
Niesłodzone mleko migdałowe ma zaledwie 15 kcal na 100 g — czwartą część mleka krowiego (61 kcal). Z zaledwie 1,31 g węglowodanów i 0,96 g tłuszczu jest jedną z najlżejszych alternatyw mleka.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
