Wie viele Kalorien hat Mandelmilch? Nährwerte & Makros
Ein Glas ungesüßte Mandelmilch (240g) hat 36 Kalorien
Protein 1g · Kohlenhydrate 3.1g · Fett 2.3g
Mandelmilch ist eine der beliebtesten pflanzlichen Milchalternativen — leicht, kalorienarm und von Natur aus laktosefrei. Ob du sie im Kaffee, im Müsli oder beim Makro-Tracking verwendest, die genauen Nährwerte sind wichtig. Hier findest du alles über Kalorien und Makros der Mandelmilch, basierend auf USDA-Daten. Ungesüßte Mandelmilch besteht zu etwa 97 % aus Wasser.
63 kJ · pro 100g · Wasser: 96.54 g
Kalorienrechner: Mandelmilch (ungesüßt)
240 g Mandelmilch (ungesüßt) enthält 36 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Glas (240ml / 240g) | 36 kcal | 1g | 3.1g | 2.3g |
| 1/2 Glas (120g) | 18 kcal | 0.5g | 1.6g | 1.2g |
| 100 Gramm | 15 kcal | 0.4g | 1.3g | 1g |
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| Mandelmilch (ungesüßt) | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 15 kcal |
| Protein | 0.4 g |
| Fett | 0.96 g |
| Kohlenhydrate | 1.31 g |
| Ballaststoffe | 0.2 g |
| Zucker | 0.81 g |
| Natrium | 72 mg |
| Kalium | 67 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Phosphor | 9 mg |
| Wasser | 96.54 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 174832) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Gesüßte Mandelmilch
Etwa 39 Kalorien pro 100g — mehr als doppelt so viel wie die ungesüßte Version. Zugesetzter Zucker erhöht die Kohlenhydrate auf ~5g pro 100g. Wähle ungesüßte, wenn du auf Kalorien oder Zucker achtest.
Vanille-Mandelmilch (ungesüßt)
Etwa 18 Kalorien pro 100g — sehr ähnlich wie die einfache ungesüßte Variante. Vanillearoma fügt nur minimale Kalorien hinzu. Eine gute Option für Smoothies oder Müsli ohne Zuckerzusatz.
Schokoladen-Mandelmilch
Etwa 57 Kalorien pro 100g — fast 4x so viel wie ungesüßt durch Kakao und Zucker. Rund 8g Kohlenhydrate und 7g Zucker pro 100g. Eher ein Genuss, nicht ideal für kalorienreduzierte Ernährung.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat Mandelmilch?
Ein Glas (240g) ungesüßte Mandelmilch enthält ungefähr 36 Kalorien. Pro 100g hat sie nur 15 Kalorien — deutlich weniger als Vollmilch (61 kcal) oder Hafermilch (~47 kcal). Gesüßte Varianten haben mehr, rund 39 kcal pro 100g.
Wie viele Kohlenhydrate hat Mandelmilch?
Ungesüßte Mandelmilch hat nur 1,31g Kohlenhydrate pro 100g, was sie zu einer der kohlenhydratärmsten Milchalternativen macht. Ein Glas (240g) enthält etwa 3,1g Kohlenhydrate. Gesüßte Versionen können 6-8g Kohlenhydrate pro 100g haben.
Wie viel Protein hat Mandelmilch?
Mandelmilch enthält nur 0,4g Protein pro 100g — deutlich weniger als Kuhmilch (3,15g). Ein Glas liefert etwa 1g Protein. Wenn Protein deine Priorität ist, sind Kuhmilch, Sojamilch (~3,3g pro 100g) oder griechischer Joghurt bessere Alternativen.
Wie viel Kalzium hat Mandelmilch?
Angereicherte ungesüßte Mandelmilch enthält 184mg Kalzium pro 100g — sogar mehr als Kuhmilch (113mg pro 100g). Ein Glas liefert etwa 442mg Kalzium. Hinweis: Nicht angereicherte Mandelmilch enthält von Natur aus sehr wenig Kalzium, daher immer das Etikett prüfen.
Mandelmilch vs Kuhmilch — was ist der Unterschied?
Mandelmilch: 15 kcal, 0,4g Protein, 1,31g KH, 0,96g Fett pro 100g. Vollmilch: 61 kcal, 3,15g Protein, 4,8g KH, 3,25g Fett. Mandelmilch hat 75% weniger Kalorien, aber deutlich weniger Protein. Wähle Mandelmilch für wenig Kalorien und laktosefrei; Kuhmilch für Protein und natürliche Nährstoffe.
Ist Mandelmilch gut zum Abnehmen?
Mit nur 15 Kalorien pro 100g (36 kcal pro Glas) ist ungesüßte Mandelmilch eine der kalorienärmsten Milchalternativen. Der Wechsel von Vollmilch zu Mandelmilch spart etwa 113 Kalorien pro Glas. Achte darauf, ungesüßte zu wählen — aromatisierte Varianten können 2-3x so viele Kalorien haben.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mandelmilch (ungesüßt) | 15 | 0.4g | 1.31g | 0.96g |
| Milch (Vollmilch) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kaffee (schwarz) | 1 | 0.12g | 0g | 0.02g |
| Joghurt | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Haferbrei (gekocht) | 71 | 2.54g | 12g | 1.52g |
pro 100g
Ungesüßte Mandelmilch hat nur 15 kcal pro 100g — ein Viertel der Kuhmilch (61 kcal). Mit nur 1,31g Kohlenhydraten und 0,96g Fett ist sie eine der leichtesten Milchalternativen.
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