Kuinka paljon kaloreita on mantelimaidossa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kupillinen makeuttamatonta mantelimaitoa (240 g) sisältää 36 kaloria
Proteiini 1 g · Hiilihydraatit 3,1 g · Rasva 2,3 g
Mantelimaito on yksi suosituimmista kasviperäisistä maitovaihtoehdoista — kevyt, vähäkalorinen ja luontaisesti laktoositon. Käytätpä sitä kahvissa, muroissa tai seuratessasi makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mantelimaidon kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Makeuttamaton mantelimaito on noin 97 % vettä.
63 kJ · per 100 g · Vesi: 96,54 g
Kalorilaskuri: Mantelimaito (makeuttamaton)
240 g mantelimaidon sisältää 36 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (240 ml / 240 g) | 36 kcal | 1 g | 3,1 g | 2,3 g |
| 1/2 kupillista (120 g) | 18 kcal | 0,5 g | 1,6 g | 1,2 g |
| 100 grammaa | 15 kcal | 0,4 g | 1,3 g | 1 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mantelimaito (makeuttamaton) — Ravintoarvot
| Mantelimaito (makeuttamaton) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 15 kcal |
| Proteiini | 0,4 g |
| Rasva | 0,96 g |
| Hiilihydraatit | 1,31 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,08 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,59 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,24 g |
| Kuitu | 0,2 g |
| Sokeri | 0,81 g |
| Natrium | 72 mg |
| Kalium | 67 mg |
| Kalsium | 184 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 9 mg |
| Rauta | 0,28 mg |
| Sinkki | 0,06 mg |
| Mangaani | 0,04 mg |
| Seleeni | 0,1 mcg |
| Riboflaviini (B2) | 0,01 mg |
| Niasiini (B3) | 0,07 mg |
| Folaatti | 1 mcg |
| D-vitamiini | 1 mcg |
| E-vitamiini | 6,33 mg |
| Vesi | 96,54 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174832) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Makeutettu mantelimaito
Noin 39 kaloria per 100 g — yli kaksinkertainen makeuttamattomaan verrattuna. Lisätyt sokerit nostavat hiilihydraatit ~5 g:aan per 100 g. Valitse makeuttamaton, jos tarkkailet kaloreita tai sokerin saantia.
Vanilja makeuttamaton mantelimaito
Noin 18 kaloria per 100 g — hyvin lähellä tavallista makeuttamatonta. Vaniljamaku lisää minimaalisesti kaloreita. Hyvä vaihtoehto smoothieihin tai muroihin ilman lisättyä sokeria.
Suklaamantelimaito
Noin 57 kaloria per 100 g — lähes 4-kertainen makeuttamattomaan verrattuna lisätyn kaakaon ja sokerin takia. Noin 8 g hiilihydraatteja ja 7 g sokeria per 100 g. Herkkuvaihtoehto, ei ihanteellinen kalorirajoitteisiin ruokavalioihin.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Vain 15 kcal per 100 g — makeuttamaton mantelimaito on yksi vähäkalorisimmista juomista. Sisältää 0,96 g rasvaa, 0,4 g proteiinia ja 1,3 g hiilihydraatteja per 100 g. Lisää kermaista makua kahviin, smoothieihin tai muroihin minimaalisilla kaloreilla. Sisältää 0,2 g kuitua ja on pääasiassa vettä.
Urheilusuoritukseen
Mantelimaito ei ole ihanteellinen urheilujuoma — se sisältää vain 1,3 g hiilihydraatteja ja 0,4 g proteiinia per 100 g, mikä tarjoaa merkityksetöntä polttoainetta. Sen alhainen kaloripitoisuus (15 kcal/100 g) tekee siitä kuitenkin hyödyllisen pohjan proteiinishakeille ilman merkittävää kalorilisäystä.
Ketolle
Erinomainen ketogeeniseen ruokavalioon vain 1,1 g nettohiilihydraattia per 100 g (1,3 g kokonaishiilihydraatit miinus 0,2 g kuitu). Täysi lasi (240 ml) sisältää noin 2,6 g nettohiilihydraattia — merkityksetön päivittäisen keto-rajan 20–50 g sisällä. Käytä vähähiilihydraattisena korvikkeena tavalliselle maidolle (4,8 g nettohiilihydraattia/100 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on mantelimaidossa?
Kupillinen (240 g) makeuttamatonta mantelimaitoa sisältää noin 36 kaloria. 100 grammassa on vain 15 kaloria — huomattavasti vähemmän kuin täysmaidossa (61 kcal) tai kauramaidossa (~47 kcal). Makeutetuissa versioissa on enemmän, noin 39 kcal per 100 g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on mantelimaidossa?
Makeuttamattomassa mantelimaidossa on vain 1,31 g hiilihydraatteja per 100 g, mikä tekee siitä yhden vähähiilihydraattisimmista maitovaihtoehdoista. Kupillisessa (240 g) on noin 3,1 g hiilihydraatteja. Makeutetuissa versioissa voi olla 6–8 g hiilihydraatteja per 100 g lisätyn sokerin takia.
Kuinka paljon proteiinia on mantelimaidossa?
Mantelimaidossa on vain 0,4 g proteiinia per 100 g — paljon vähemmän kuin lehmänmaidossa (3,15 g). Kupillinen tarjoaa noin 1 g proteiinia. Jos proteiini on sinulle tärkeää, lehmänmaito, soijamaito (~3,3 g per 100 g) tai kreikkalainen jogurtti ovat parempia valintoja.
Kuinka paljon kalsiumia on mantelimaidossa?
Rikastettu makeuttamaton mantelimaito sisältää 184 mg kalsiumia per 100 g — itse asiassa enemmän kuin lehmänmaito (113 mg per 100 g). Kupillinen tarjoaa noin 442 mg kalsiumia. Huomaa: rikastamattomassa mantelimaidossa on luontaisesti hyvin vähän kalsiumia, joten tarkista aina etiketistä.
Mantelimaito vs lehmänmaito — mikä on ero?
Mantelimaito: 15 kcal, 0,4 g proteiinia, 1,31 g hiilihydraatteja, 0,96 g rasvaa per 100 g. Täysmaito: 61 kcal, 3,15 g proteiinia, 4,8 g hiilihydraatteja, 3,25 g rasvaa. Mantelimaidossa on 75 % vähemmän kaloreita mutta paljon vähemmän proteiinia. Valitse mantelimaito vähäkaloristen ja laktoosittoman ruokavalion takia; lehmänmaito proteiinin ja luontaisten ravintoaineiden vuoksi.
Onko mantelimaito hyvä painonpudotukseen?
Vain 15 kalorilla per 100 g (36 kcal per kupillinen) makeuttamaton mantelimaito on yksi vähäkalorisimmista maitovaihtoehdoista. Täysmaidon vaihtaminen mantelimaitoon säästää noin 113 kaloria kupillista kohden. Muista valita makeuttamaton — maustettujen versioiden kalorimäärä voi olla 2–4-kertainen.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mantelimaito (makeuttamaton) | 15 | 0,4 g | 1,31 g | 0,96 g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3,15 g | 4,8 g | 3,25 g |
| Kahvi (musta) | 1 | 0,12 g | 0 g | 0,02 g |
| Jogurtti | 61 | 3,47 g | 4,66 g | 3,25 g |
| Kaurapuuro (keitetty) | 71 | 2,54 g | 12 g | 1,52 g |
per 100 g
Makeuttamattomassa mantelimaidossa on vain 15 kcal per 100 g — neljännes lehmänmaidosta (61 kcal). Vain 1,31 g hiilihydraatteja ja 0,96 g rasvaa tekevät siitä yhden kevyimmistä maitovaihtoehdoista.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
