Kuinka paljon kaloreita on kalkkunamakkarassa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kalkkunamakkara (56 g) sisältää 110 kaloria
Proteiini 13,4 g · Hiilihydraatit 0 g · Rasva 5,8 g
Kalkkunamakkara on vähärasvainen vaihtoehto sianlihasta valmistetulle makkaralle, 196 kcal per 100 g — 40 % vähemmän kaloreita kuin sianlihasta valmistettu makkara (325 kcal). Se sisältää 23,89 g proteiinia ja nolla hiilihydraatteja, mikä tekee siitä suositun kuntosaliaamiaisen vaihtoehdon. Rasvapitoisuus on vain 10,44 g per 100 g verrattuna 27,25 grammaan sianlihasta valmistetussa makkarassa — alle puolet. Kypsennetty kalkkunamakkara sisältää noin 65 % vettä.
820 kJ · per 100 g · Vesi: 65,06 g
Kalorilaskuri: Kalkkunamakkara (kypsennetty)
56 g kalkkunamakkaran sisältää 110 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 makkara (56 g) | 110 kcal | 13,4 g | 0 g | 5,8 g |
| 1 pihvi (28 g) | 55 kcal | 6,7 g | 0 g | 2,9 g |
| 100 grammaa | 196 kcal | 23,9 g | 0 g | 10,4 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kalkkunamakkara (kypsennetty) — Ravintoarvot
| Kalkkunamakkara (kypsennetty) | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 196 kcal |
| Proteiini | 23,89 g |
| Rasva | 10,44 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Tyydyttynyt rasva | 2,27 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 2,99 g |
| Monityydyttymätön rasva | 2,71 g |
| Kolesteroli | 92 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 665 mg |
| Kalium | 298 mg |
| Kalsium | 22 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfori | 202 mg |
| Rauta | 1,49 mg |
| Sinkki | 3,88 mg |
| Mangaani | 0,024 mg |
| A-vitamiini | 13 mcg |
| C-vitamiini | 0,7 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,084 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,255 mg |
| Niasiini (B3) | 5,72 mg |
| B6-vitamiini | 0,322 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| B12-vitamiini | 1,23 mcg |
| E-vitamiini | 0,18 mg |
| K-vitamiini | 1,5 mcg |
| Vesi | 65,06 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173871) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Tuore kalkkunamakkara (kypsennetty)
196 kcal per 100 g — oletus. Tuore kalkkunamakkara, kypsennetty. Korkea proteiini (23,89 g), nolla hiilihydraatteja. Klassinen vähärasvainen makkaravaihtoehto.
Italialaistyyppinen kalkkunamakkara
~180 kcal per 100 g (arvio). Italialaistyylinen maustettu fenkolilla ja yrteillä. Hieman vähemmän kaloreita, koska mausteet korvaavat osan lihasta. Sama korkea proteiini, nolla hiilihydraatteja. Loistava pastakastikkeisiin ja pizzan täytteeksi.
Savustettu kalkkunamakkara
~160 kcal per 100 g (arvio). Savustettu kalkkunamakkara, vähärasvaisempi kuin tuore. Savustus vähentää kosteutta ja tiivistää makua. Usein korkeampi natrium suolauksen vuoksi. Kätevä — syömävalmis, ei tarvitse kypsentää.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Erinomainen vaihtoehto painonpudotukseen — 196 kcal per 100 g verrattuna 325 kcal sianlihasta valmistettuun makkaraan (40 % vähemmän kaloreita). Yksi makkara (56 g) sisältää 110 kcal ja 13,4 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja. Alle puolet sianlihasta valmistetun makkaran rasvasta (10,4 g vs 27,25 g). Täydellinen kuntosaliaamiaisille, kun haluat makkaran makua ilman kaloritaakkaa.
Urheilusuoritukseen
Erinomainen vähärasvainen proteiini 23,89 g per 100 g — parempi kuin sianlihasta valmistettu makkara (18,53 g) huomattavasti vähemmillä kaloreilla. Hyvä B6 (0,322 mg). Nolla hiilihydraatteja. Yksi makkara tarjoaa 13,4 g proteiinia 110 kcal:lla — tehokas lihasmassan kasvattamisen proteiini. Hyvä vaihtoehto harjoituksen jälkeen munien ja paahtoleivän kanssa.
Ketolle
Täydellinen ketoruokavalioon — nolla hiilihydraatteja, hyvä rasva (10,4 g), korkea proteiini (23,89 g). Yksi makkara (56 g) = 0 g hiilihydraatteja. Parempi ketomakrotasapaino kuin kananrintafileellä (liian vähärasvainen ketolle). Natrium (665 mg) auttaa keto-elektrolyyttien kanssa. Käytä munakokkelissa, ketolaatikoissa tai syö sellaisenaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kalkkunamakkarassa?
Yksi kalkkunamakkara (56 g) sisältää noin 110 kaloria. 100 grammassa kypsennettyä kalkkunamakkaraa on 196 kaloria (820 kJ). Pihvi (28 g) sisältää noin 55 kaloria. Suurin osa kaloreista tulee proteiinista (23,89 g per 100 g) ja rasvasta (10,44 g), hiilihydraatit ovat nolla.
Kuinka paljon proteiinia on kalkkunamakkarassa?
Kalkkunamakkarassa on 23,89 g proteiinia per 100 g — enemmän kuin sianlihasta valmistetussa makkarassa (18,53 g). Yksi makkara (56 g) tarjoaa noin 13,4 g proteiinia vain 110 kalorilla. Proteiini-kalori-suhde on erinomainen, mikä tekee siitä yhden paremmista prosessoitujen lihojen vaihtoehdoista lihasmassan kasvattamiseen.
Onko kalkkunamakkara terveellisempää kuin sianlihasta valmistettu makkara?
Kyllä, useimpien mittareiden mukaan. Kalkkunamakkarassa on 196 kcal vs 325 kcal (40 % vähemmän), 10,44 g rasvaa vs 27,25 g (62 % vähemmän) ja 2,27 g tyydyttynyttä rasvaa vs 9,39 g. Proteiini on korkeampi (23,89 g vs 18,53 g). Haittapuoli: kalkkunamakkarassa on enemmän natriumia (665 mg vs 560 mg per 100 g). Kokonaisuudessaan se on huomattavasti vähärasvaisempi.
Kalkkunamakkara vs sianlihasta valmistettu makkara — mikä on ero?
100 grammassa: kalkkunamakkarassa on 196 kcal, 23,89 g proteiinia, 10,44 g rasvaa, 0 g hiilihydraatteja. Sianlihasta valmistetussa makkarassa on 325 kcal, 18,53 g proteiinia, 27,25 g rasvaa, 1,42 g hiilihydraatteja. Kalkkunamakkarassa on 40 % vähemmän kaloreita ja alle puolet rasvasta, mutta hieman enemmän natriumia. Maku on miedompi, rakenne hieman kuivempi.
Onko kalkkunamakkara hyvä painonpudotukseen?
Kalkkunamakkara on erinomainen vaihtoehto painonpudotukseen. 196 kcal per 100 g tarkoittaa 40 % vähemmän kaloreita kuin sianlihasta valmistettu makkara. Yksi makkara (56 g) on vain 110 kcal ja sisältää 13,4 g proteiinia. Nolla hiilihydraatteja ja maltillinen rasva (10,44 g) tekevät siitä helpon sovittaa kaloribudjettiin.
Sopiiko kalkkunamakkara ketoruokavalioon?
Kyllä — kalkkunamakkarassa on nolla hiilihydraatteja per 100 g, mikä tekee siitä täydellisen ketoruokavalioon. Yksi makkara (56 g) = 0 g hiilihydraatteja. Rasvan (10,44 g) ja proteiinin (23,89 g) suhde toimii hyvin ketomakroihin. Natrium (665 mg per 100 g) on ketossa itse asiassa hyödyllistä elektrolyyttitasapainon kannalta. Sopii erinomaisesti munakokkeliin, ketolaatikkoihin tai sellaisenaan.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kalkkunamakkara (kypsennetty) | 196 | 23,89 g | 0 g | 10,44 g |
| Makkara (sianliha) | 325 | 18,53 g | 1,42 g | 27,25 g |
| Kalkkunan rinta (paistettu) | 136 | 29,51 g | 0 g | 1,97 g |
| Kananrinta | 151 | 30,54 g | 0 g | 3,17 g |
| Pekoni | 468 | 33,92 g | 1,7 g | 35,09 g |
per 100 g
100 grammassa kalkkunamakkaraa on 196 kcal, 23,89 g proteiinia ja vain 10,44 g rasvaa. Vertailuksi: sianlihasta valmistettu makkara (325 kcal, 27,25 g rasvaa) ja kananrintafile (151 kcal, 3,17 g rasvaa). Kalkkunamakkara on näiden välissä — vähärasvaisempi kuin sianliha, maukkaampi kuin pelkkä kana.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
