Blogi
Vinkkejä, oppaita ja syväluotauksia kalorilaskentaan, TDEE-laskentaan ja tekoälypohjaiseen ravitsemukseen.
Kuinka paljon hiilihydraatteja todella tarvitset?
Ohjeet suosittelevat 45-65 % kaloreista hiilihydraateista — työpöytäpäivä tarvitsee puolet siitä. Todelliset luvut ja miten asettaa makrot aktiivisuuden mukaan.
Lue lisääGlukoosi vs fruktoosi urheilijoille: Milloin, kuinka paljon ja missä suhteessa
Tieteeseen perustuva opas urheilijoiden glukoosi- ja fruktoositankkauksen. Oikeat suhteet, imeytymisrajat, hiilihydraattilataus ja GLUT4-palautumisikkuna.
Lue lisääGlykogeeni ja rasvanpoltto: Milloin kehosi todella alkaa polttaa rasvaa?
Milloin kehosi todella polttaa rasvaa? Opi miten maksan ja lihasten glykogeeni toimii, miten liikunta kuluttaa sitä ja miksi glukoosi ja fruktoosi eroavat.
Lue lisääMiksi johdonmukainen kaloriseuranta voittaa täydellisen tarkkuuden (ja miten vaakasi todistaa sen)
Epätäydellinenkin kaloriseuranta toimii: painonpudotustutkimuksissa ne, jotka kirjasivat syömisensä useammin, pudottivat enemmän painoa. Lue, miten päivittäinen punnitus ja dynaaminen alijäämä korjaavat kirjausvirheitä.
Lue lisääKuinka monta kaloria minun pitäisi syödä päivässä? Täysi opas
Laske, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä painonpudotukseen, painon ylläpitoon tai lihaskasvuun. TDEE-kaava, kalorivajeen laskuri ja henkilökohtaiset makrotavoitteet.
Lue lisääÄlykäs nesteytyksen seuranta: Miksi ”8 lasillista vettä” on myytti (ja mitä oikeasti tarvitset)
Noin 20-30 % vedestäsi tulee ruoasta. Kahvi ei kuivata sinua. Maito pysyy elimistössä pidempään kuin vesi. Tutustu nesteytyksen tieteeseen — ja miksi ketodieetillä olevien pitää kiinnittää erityistä huomiota.
Lue lisääAI Food Coach — Tekoälykalorilaskuri, joka todella ymmärtää ruokavaliotasi
Tutustu henkilökohtaiseen tekoälyruokavaliovalmentajaasi. AI Food Coach tietää kalorivajeen, makrojen tasapainon, painotrendin ja ateriahistorian — ja antaa neuvoja oikeiden lukujesi perusteella.
Lue lisääTuplakalorit Apple Healthissa? Mistä ne johtuvat ja miten korjaat ne
Apple Watch + Strava, Garmin tai Oura Ring? Apple Health säilyttää jokaisen sovelluksen merkinnän samasta aktiviteetista. Miksi kalorit voidaan laskea kahdesti, miten lähdeprioriteetti toimii ja miten korjaat sen.
Lue lisääTDEE-laskuri: Miten AI Food Coach laskee päivittäiset kalorisi
Opi miten AI Food Coach laskee TDEE:si Mifflin-St Jeor- ja Katch-McArdle-kaavoilla, Apple Watchin ja Health Connectin datalla, TEF:llä ja dynaamisella kalorivajeella, joka seuraa painoasi.
Lue lisääMiten viivakoodiskannauksesi auttavat rakentamaan Open Food Factsia, vapaata ruokatietokantaa
Kun lisäät tuotteen, jota Open Food Factsissa ei vielä ole, AI Food Coach jakaa sen etiketin tiedot ja kuvat tähän vapaaseen ruokatietokantaan, jossa on yli 4 000 000 tuotetta 150 maasta. Lue, miten se toimii ja mitä lähetetään.
Lue lisää
