Kuinka paljon kaloreita on kananrinnassa? Ravintoarvot & makrot
Grillattu kananrinta (172 g) sisältää 260 kaloria
Proteiini 52.5g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 5.5g
Kananrinta on vähärasvaisen proteiinin kultastandardi -- vähän rasvaa, paljon proteiinia ja uskomattoman monipuolinen. Olitpa rakentamassa lihaksia, pudottamassa painoa tai yksinkertaisesti syömässä terveellisemmin, tarkat ravintoarvot auttavat sinua suunnittelemaan aterioitasi tarkasti. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kananrinnan kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Kypsennetty kananrinta on noin 66 % vettä.
632 kJ · per 100g · Vesi: 66.14 g
Kalorilaskuri: Kananrinta
172 g kananrinnan sisältää 260 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 rinta (172 g) | 260 kcal | 52.5g | 0g | 5.5g |
| 1/2 rintaa (86 g) | 130 kcal | 26.3g | 0g | 2.7g |
| 100 grammaa | 151 kcal | 30.5g | 0g | 3.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kananrinta — Ravintoarvot
| Kananrinta | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 151 kcal |
| Proteiini | 30.54 g |
| Rasva | 3.17 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 52 mg |
| Kalium | 391 mg |
| Magnesium | 34 mg |
| Fosfori | 258 mg |
| B6-vitamiini | 1.157 mg |
| Vesi | 66.14 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171534) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Grillattu (oletus)
151 kcal, 30,5 g proteiinia, 3,2 g rasvaa per 100 g. Vähärasvaisin yleinen kypsennystapa. Lisättyä rasvaa ei tarvita. Paras kalorikontrolloituihin ruokavalioihin.
Uunissa paistettu
165 kcal, 31,0 g proteiinia, 3,6 g rasvaa per 100 g. Hieman enemmän kaloreita kuin grillattu pidemmän kypsennyksen ja suuremman kosteushävikin vuoksi, mikä tiivistää ravintoaineita grammaa kohden. Terveellinen vaihtoehto grillaukselle.
Paistettu (pannulla, ilman leivitysta)
187 kcal, 33,4 g proteiinia, 4,7 g rasvaa per 100 g. Noin 24 % enemmän kaloreita kuin grillattu, pääosin imeytyneestä paistoöljystä. Leivityksen lisääminen nostaa kaloreita entisestään (yli 220 kcal/100 g).
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Grillattu kananrinta on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen 151 kcal per 100 g, 30,5 g proteiinia ja vain 3,2 g rasvaa. Korkea proteiini-kalorisuhde maksimoi kylläisyyden, ja proteiinin terminen vaikutus (~25 % kaloreista poltetaan ruoansulatuksen aikana) lisää kokonaiskalorienkulutusta. Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria.
Urheilusuoritukseen
Kananrinta tarjoaa 30,5 g täydellistä proteiinia per 100 g — välttämätöntä lihasten korjaamiseen ja kasvuun. Yksi rinta (172 g) antaa noin 52,5 g proteiinia. Sisältää 391 mg kaliumia per 100 g. 0 g hiilihydraatteja — yhdistä riisin tai perunan kanssa harjoittelun jälkeen.
Ketolle
Täysin yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Kananrinta on vähärasvainen proteiinilähde 30,5 g proteiinia ja 3,2 g rasvaa per 100 g. Parempaan keto-makrosuhteeseen lisää rasvalähde kuten avokado, oliiviöljy tai valitse kanankoipi jossa on luonnostaan enemmän rasvaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kananrinnassa on?
Grillattu luuton, nahaton kananrinta (172 g) sisältää noin 260 kaloria. 100 grammassa grillattua kananrintaa on 151 kaloria. Puolikas rinta (86 g) on noin 130 kaloria. Kalorimäärä vaihtelee kypsennystavan mukaan -- uunissa paistettu 165 kcal/100 g ja paistettu 187 kcal/100 g.
Kuinka paljon proteiinia kananrinnassa on?
Grillattu kananrinta (172 g) tarjoaa noin 52,5 g proteiinia. 100 grammassa grillattua kananrintaa on 30,54 g proteiinia -- yksi korkeimmista proteiini-kalori-suhteista tavallisten ruokien joukossa. Se on noin 81 % kaloreista proteiinista, mikä tekee siitä ihanteellisen lihastenrakennukseen ja painonpudotukseen.
Kananrinta vai reisi -- kumpi on parempi?
Kananrinta on vähärasvaisempi -- 151 kcal ja 3,17 g rasvaa per 100 g (grillattu, nahaton) verrattuna kananreisiin noin 209 kcal ja 10,9 g rasvaa per 100 g (nahaton, kypsennetty). Rinnassa on enemmän proteiinia kaloria kohden. Reidet ovat kuitenkin maukkaampia ja kuivuvat vähemmän todennäköisesti. Tiukkaan kalorikontrolliin rinta on parempi.
Onko kananrinta hyvä painonpudotukseen?
Kananrinta on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen. 151 kcal per 100 g ja 30,5 g proteiinia -- sillä on erittäin korkea kylläisyyskerroin. Proteiini vaatii enemmän energiaa sulatukseen (lämpövaikutus ~25–30 %) ja auttaa säilyttämään lihasmassaa kalorialijäämässä. Se on myös luonnostaan hiilihydraatiton.
Mikä on paras tapa valmistaa kananrintaa?
Grillaus ja uunissa paistaminen ovat terveellisimmät menetelmät -- molemmat säilyttävät korkean proteiinipitoisuuden lisäämättä merkittävästi rasvaa. Grillattu: 151 kcal/100 g. Uunissa paistettu: 165 kcal/100 g. Pannulla paistaminen ilman öljyä on samanlainen kuin grillaus. Uppopaistaminen lisää eniten kaloreita (187 kcal/100 g).
Kuinka paljon kananrintaa pitäisi syödä päivässä?
Useimmille aikuisille, jotka tähtäävät 1,6-2,0 g proteiinia per kg ruumiinpainoa, yksi tai kaksi kananrintaa (172-344 g) päivässä tarjoaa 52-105 g proteiinia. Yksi rinta kattaa noin 25-35 % 70 kg painoisen henkilön päivittäisestä proteiinintarpeesta. Monipuolisuus on tärkeää -- yhdista kalaan, kananmuniin ja kasviperäisiin proteiineihin.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Riisi (valkoinen, keitetty) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Bataatti | 86 | 1.57g | 20.12g | 0.05g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
100 grammassa grillattua kananrintaa on 151 kcal ja 30,5 g proteiinia -- mikä tekee siitä yhden vähärasvaisimmista ja proteiinitiheimmista tavallisista ruoista. Silla on vastaavat kalorit kuin kananmunissa (143 kcal), mutta paljon enemmän proteiinia (30,5 g vs 12,6 g) ja vähemmän rasvaa (3,2 g vs 9,5 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
