Kuinka paljon kaloreita on kalkkunan rinnassa? Ravintoarvot & makrot
Annos paistettua kalkkunan rintaa (140 g) sisältää 190 kaloria
Proteiini 41.3g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 2.8g
Kalkkunan rinta on yksi vähärasvaisimmista lihoista — 100 grammassa on erinomainen 29,5 g proteiinia ja vain 1,97 g rasvaa. Olitpa pudottamassa painoa, rakentamassa lihaksia tai yksinkertaisesti valitsemassa terveellisempiä proteiininlähteitä, kalkkunan rinta tarjoaa poikkeuksellisen proteiini-kalori-suhteen. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kalkkunan rinnan kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Paistettu kalkkunan rinta on noin 68 % vettä.
569 kJ · per 100g · Vesi: 67.53 g
Kalorilaskuri: Kalkkunan rinta (paistettu)
140 g kalkkunan rinnan sisältää 190 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 annos (140 g) | 190 kcal | 41.3g | 0g | 2.8g |
| 1 viipale (28 g) | 38 kcal | 8.3g | 0g | 0.6g |
| 100 grammaa | 136 kcal | 29.5g | 0g | 2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kalkkunan rinta (paistettu) — Ravintoarvot
| Kalkkunan rinta (paistettu) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 136 kcal |
| Proteiini | 29.51 g |
| Rasva | 1.97 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 114 mg |
| Kalium | 297 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfori | 253 mg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| B6-vitamiini | 0.587 mg |
| Folaatti | 0 mcg |
| Mangaani | 0 mg |
| Vesi | 67.53 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174516) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Paistettu, pelkkä liha (oletus)
136 kcal, 29,5 g proteiinia, 1,97 g rasvaa per 100 g. Vähärasvaisin muoto — ilman nahkaa, pelkkä liha. Yksi vähärasvaisimmista lihoista. Paras tiukkaan kalori- ja rasvakontrolliin.
Paistettu, nahan kanssa
189 kcal, 28,6 g proteiinia, 7,4 g rasvaa per 100 g. Kalkkunan nahka lisää huomattavasti rasvaa — lähes 4 kertaa enemmän kuin pelkkä liha. Nahka on rapea ja maukas, mutta lisää 53 ylimääräistä kaloria per 100 g. Poista nahka säästääksesi kaloreita.
Kalkkunaleikkele (prosessoitu)
104 kcal, 17,4 g proteiinia, 2,2 g rasvaa per 100 g. Prosessoidussa kalkkunaleikkeleessä on vähemmän proteiinia lisätyn veden ja sideaineiden vuoksi. Korkeampi natrium (~1000 mg/100 g) suolauksesta. Käytännöllinen voileiville, mutta vähemmän ravitseva kuin kokonainen paistettu rinta.
Jauhettu kalkkuna (viite)
203 kcal, 27,4 g proteiinia, 10,4 g rasvaa per 100 g. Jauhettu kalkkuna sisältää sekä vaaleaa että tummaa lihaa ja nahkaa, mikä tarkoittaa huomattavasti enemmän rasvaa. Katso yksityiskohtainen jauhettu kalkkuna -sivumme täydelliset ravintoarvot.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Paistettu kalkkunan rinta on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen vain 136 kcal per 100 g, 29,5 g proteiinia ja vain 1,97 g rasvaa. Sillä on yksi korkeimmista proteiini-kalori-suhteista tavallisten ruokien joukossa. Proteiinin lämpövaikutus (~25 % kaloreista poltetaan ruoansulatuksen aikana) lisää kokonaiskalorienkulutusta entisestään. Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria. Jopa vähärasvaisempi kuin kananrinta.
Ketolle
Täysin yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Kalkkunan rinta on poikkeuksellisen vähärasvainen proteiinilähde 29,5 g proteiinia ja vain 1,97 g rasvaa per 100 g — yksi vähärasvaisimmista lihoista. Parempaan keto-makrosuhteeseen (korkeampi rasvaosuus) lisää rasvalähde kuten avokado, oliiviöljy, voi tai juusto. Kalkkunan koipi tai jauhettu kalkkuna nahan kanssa sisältää luonnostaan enemmän rasvaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kalkkunan rinnassa on?
Annos paistettua kalkkunan rintaa (140 g) sisältää noin 190 kaloria. 100 grammassa paistettua kalkkunan rintaa on 136 kaloria. Yksi viipale kalkkunaleikkelettä (28 g) on noin 38 kaloria. Kalkkunan rinta on yksi vähäkalorisimmista lihoista, jopa vähärasvaisempi kuin kananrinta (151 kcal/100 g).
Kuinka paljon proteiinia kalkkunan rinnassa on?
Paistettu kalkkunan rinta tarjoaa 29,51 g proteiinia per 100 g. 140 gramman annos antaa noin 41,3 g proteiinia. Se on noin 87 % kaloreista proteiinista, mikä tekee siitä yhden proteiinitiheimmistä tavallisista ruoista. Lihastenrakennukseen ja painonpudotukseen kalkkunan rinta on erinomainen valinta.
Kalkkunan rinta vs kananrinta — mikä on ero?
Kalkkunan rinta on hieman vähärasvaisempi: 136 kcal ja 1,97 g rasvaa per 100 g verrattuna kananrintaan 151 kcal ja 3,17 g rasvaa per 100 g (grillattu). Molemmissa on samankaltainen proteiini (29,5 g vs 30,5 g). Kalkkunan rinnassa on enemmän kaliumia (297 mg vs 246 mg), kananrinnassa enemmän B6-vitamiinia. Tiukkaan kalorikontrolliin kalkkunan rinnalla on pieni etu.
Onko kalkkunan rinta hyvä painonpudotukseen?
Kalkkunan rinta on yksi parhaista ruoista painonpudotukseen. Vain 136 kcal per 100 g, 29,5 g proteiinia ja vain 1,97 g rasvaa — sillä on poikkeuksellisen korkea kylläisyyskerroin. Proteiinin lämpövaikutus (~25-30 % kaloreista poltetaan ruoansulatuksen aikana) lisää kokonaiskalorienkulutusta entisestään. Nolla hiilihydraatteja, nolla sokeria.
Kuinka paljon rasvaa kalkkunan rinnassa on?
Paistetussa kalkkunan rinnassa (pelkkä liha, ilman nahkaa) on vain 1,97 g rasvaa per 100 g — yksi alhaisimmista rasvapitoisuuksista kaikista lihoista. Vertailun vuoksi kananrinnassa on 3,17 g, lohessa 6,34 g ja pihvissä noin 8 g rasvaa per 100 g. Nahan kanssa rasvapitoisuus nousee noin 7-8 grammaan per 100 g.
Onko kalkkunan rinta keto-ystävällinen?
Kalkkunan rinta on täysin keto-yhteensopiva 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Se on erinomainen vähärasvainen proteiinilähde ketogeeniseen ruokavalioon. Koska se on hyvin vähärasvainen (1,97 g/100 g), yhdistä se rasvalähteeseen kuten avokadoon, oliiviöljyyn tai juustoon parempien keto-makrosuhteiden saavuttamiseksi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kalkkunan rinta (paistettu) | 136 | 29.51g | 0g | 1.97g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kalkkunajauheliha (kypsä) | 203 | 27.37g | 0g | 10.4g |
| Turska (atlantin) | 82 | 17.81g | 0g | 0.67g |
| Tofu (erittäin kiinteä) | 83 | 9.98g | 1.18g | 5.26g |
per 100g
100 grammassa paistettua kalkkunan rintaa on 136 kcal, 29,5 g proteiinia ja vain 1,97 g rasvaa — mikä tekee siitä yhden vähärasvaisimmista ja proteiinitiheimmistä lihoista. Se on jopa vähärasvaisempi kuin kananrinta (151 kcal, 3,17 g rasvaa) vastaavalla proteiinipitoisuudella.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.