Kuinka paljon kaloreita on kaninlihassa? Ravintoarvot & makrot
100 grammaa kaninlihaa sisältää 136 kaloria
Proteiini 20.1g · Hiilihydraatit 0g · Rasva 5.6g
Kaninliha on yksi vähärasvaisimmista lihoista -- arvostettu miedosta, hieman makeasta maustaan ja mureasta rakenteestaan. Vain 5,55 g rasvaa per 100 g tekee siitä vähärasvaisemman kuin useimmat siipikarjat. Kani on erinomainen B12-vitamiinin lähde (7,16 mcg per 100 g, noin 300 % päivittäisestä arvosta) ja tarjoaa korkealaatuista täydellistä proteiinia. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kaninlihan kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Raaka kesykani on noin 73 % vettä.
569 kJ · per 100g · Vesi: 72.82 g
Kalorilaskuri: Kaninliha
100 g kaninlihan sisältää 136 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 pieni annos (85 g) | 116 kcal | 17g | 0g | 4.7g |
| 1 keskikokoinen annos (140 g) | 190 kcal | 28.1g | 0g | 7.8g |
| 100 grammaa | 136 kcal | 20.1g | 0g | 5.6g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kaninliha — Ravintoarvot
| Kaninliha | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 136 kcal |
| Proteiini | 20.05 g |
| Rasva | 5.55 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0 g |
| Natrium | 41 mg |
| Kalium | 330 mg |
| Magnesium | 0 mg |
| Fosfori | 213 mg |
| B6-vitamiini | 0 mg |
| Vesi | 72.82 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 172521) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raaka kani (oletus)
136 kcal, 20,1 g proteiinia, 5,6 g rasvaa per 100 g. USDA-perusarvot raalle kesykanille. Yksi vähärasvaisimmista lihoista. Kosteuspitoisuus on korkein ~73 %, mikä vähenee kypsennyksen aikana.
Uunipaisto kani
~167 kcal, 25 g proteiinia, 7 g rasvaa per 100 g (arvio). Kosteushävikki uunissa paistettaessa konsentroi proteiinia ja rasvaa per 100 g. Klassinen valmistustapa, joka sopii hyvin yrttien, sinapin ja juuresten kanssa. Silti vähärasvainen verrattuna useimpiin paistettuihin lihoihin.
Haudutettu kani
~150 kcal, 22 g proteiinia, 6 g rasvaa per 100 g (arvio). Hidas kypsentäminen nesteessä säilyttää enemmän kosteutta kuin kuivapaistomenetelmät. Perinteiset valmistustavat sisältävät viiniä, tomaattia, oliiveja ja yrttejä. Rasvapitoisuus pysyy samanlaisena kuin raa'assa, sillä kevyessä hauduttamisessa rasvaa irtoaa minimaalisesti.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kani on erinomainen valinta painonpudotukseen vain 136 kcal per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 5,6 g rasvaa -- yksi vähärasvaisimmista lihoista. Vähemmän kaloreita kuin kananrinnassa (151 kcal), vasikanlihassa (177 kcal) ja hirvenlihassa (158 kcal). Korkea proteiinipitoisuus tarjoaa vahvan kylläisyyden, ja proteiinin terminen vaikutus (~25 % kaloreista poltetaan ruoansulatuksen aikana) lisää kokonaiskalorienkulutusta. Nolla hiilihydraatteja. Valitse uunipaisto, grillaus tai hauduttaminen uppopaiston sijaan.
Urheilusuoritukseen
Kani tarjoaa 20,1 g täydellistä proteiinia per 100 g -- välttämätöntä lihasten korjaamiseen ja kasvuun. Keskikokoinen annos (140 g) antaa noin 28,1 g proteiinia. Sen erottuva ravintoaine on B12-vitamiini -- 7,16 mcg per 100 g (~300 % päivittäisestä arvosta), kriittinen punasolujen muodostumiselle ja hapensiirrossa harjoittelun aikana. Tarjoaa myös 1,57 mg rautaa (tärkeää kestävyysurheilijoille), 213 mg fosforia, 23,7 mcg seleeniä ja 330 mg kaliumia per 100 g. 0 g hiilihydraatteja -- yhdistä riisin tai bataatin kanssa harjoittelun jälkeen.
Ketolle
Täysin yhteensopiva ketogeenisen ruokavalion kanssa -- 0 g nettohiilihydraattia per 100 g. Kanilla on 5,6 g rasvaa ja 20,1 g proteiinia per 100 g -- hyvin vähärasvainen, joten lisää rasvaa voista, oliiviöljystä, kermasta tai pekonista. Poikkeuksellinen B12-vitamiinipitoisuus (7,16 mcg, ~300 % päivittäisestä arvosta) auttaa ehkäisemään B-vitamiinien puutoksia. Myös rikas seleenistä (23,7 mcg) ja kaliumista (330 mg), jotka tukevat elektrolyyttitasapainoa ketossa. Yhdistä tärkkelyksettömien kasvisten ja rasvalähteen kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kaninlihassa on?
Keskikokoinen annos kania (140 g) sisältää noin 190 kaloria. 100 grammassa raakaa kesykaninlihaa on 136 kaloria. Pieni annos (85 g) on noin 116 kaloria. Valmistustapa vaikuttaa lopulliseen määrään -- uunipaisto tai grillaus pitää kalorit samanlaisina, kun taas leivittäminen ja uppopaisto voi nostaa kalorimäärää merkittävästi. Kanilla on huomattavan vähän kaloreita verrattuna useimpiin lihoihin.
Onko kaninliha proteiinipitoista ja terveellistä?
Kyllä, kaninliha tarjoaa 20,05 g täydellistä proteiinia per 100 g -- korkealaatuinen lähde kaikilla välttämättömillä aminohapoilla. Sen erottuva ravintoaine on B12-vitamiini: 7,16 mcg per 100 g, noin 300 % päivittäisestä arvosta -- yksi korkeimmista B12-pitoisuuksista kaikista lihoista. Se tarjoaa myös 7,27 mg niasiinia, 1,57 mg rautaa, 1,57 mg sinkkiä, 213 mg fosforia ja 23,7 mcg seleeniä per 100 g.
Kuinka paljon rasvaa kaninlihassa on?
Raaka kesykaninliha sisältää vain 5,55 g kokonaisrasvaa per 100 g, josta 1,66 g tyydyttynyttä, 1,50 g kertatyydyttymätöntä ja 1,08 g monityydyttymätöntä rasvaa. Se tekee kanista vähärasvaisemman kuin vasikanliha (10,07 g rasvaa) ja verrattavissa hirvenlihaan (3,19 g rasvaa). 57 mg kolesterolia per 100 g tekee kanista yhden vähärasvaisimmista lihoista.
Onko kaninliha hyvä painonpudotukseen?
Kyllä, kaninliha on erinomainen valinta painonpudotukseen vain 136 kcal per 100 g, 20,1 g proteiinia ja vain 5,6 g rasvaa. Siinä on vähemmän kaloreita kuin kananrinnassa (151 kcal), vasikanlihassa (177 kcal) ja hirvenlihassa (158 kcal). Korkea proteiinipitoisuus tarjoaa vahvan kylläisyyden. Nolla hiilihydraatteja tekee siitä ihanteellisen kaloriohjattuun ruokavalioon.
Sopiiko kaninliha ketoon?
Kyllä, kani sopii täysin ketoon -- 0 g hiilihydraatteja per 100 g. 5,6 g rasvaa ja 20,1 g proteiinia per 100 g tekee siitä hyvin vähärasvaisen, joten lisää rasvaa voista, oliiviöljystä tai kermakastikkeista. Poikkeuksellinen B12-vitamiinipitoisuus (300 % päivittäisestä arvosta per 100 g) auttaa ehkäisemään ravintoaineiden puutoksia. Yhdistä tärkkelyksettömien kasvisten ja rasvalähteen kanssa.
Miten kaninliha vertautuu kananrintaan?
Kanilla on vähemmän kaloreita -- 136 kcal per 100 g verrattuna kananrintaan 151 kcal. Kananrinnassa on enemmän proteiinia (30,5 g vs 20,1 g) ja hieman vähemmän rasvaa (3,2 g vs 5,6 g). Kani kuitenkin päihittää kanan selvästi B12-vitamiinissa (7,16 vs 0,32 mcg -- yli 22-kertaisesti), raudassa (1,57 vs 0,37 mg) ja sinkissä (1,57 vs 0,90 mg).
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kaninliha | 136 | 20.05g | 0g | 5.55g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Kalkkunan rinta (paistettu) | 136 | 29.51g | 0g | 1.97g |
| Vasikanliha | 177 | 20.07g | 0.07g | 10.07g |
| Hirviliha (paistettu) | 158 | 30.21g | 0g | 3.19g |
per 100g
100 grammassa raakaa kesykaninlihaa on 136 kcal, 20,1 g proteiinia ja 5,6 g rasvaa. Verrattuna kananrintaan (151 kcal, 30,5 g proteiinia, 3,2 g rasvaa) siinä on vähemmän kaloreita mutta vähemmän proteiinia, huomattavasti enemmän B12-vitamiinia ja rautaa. Verrattuna kalkkunanrintaan (136 kcal, 29,5 g proteiinia, 2,0 g rasvaa) yhtä paljon kaloreita. Verrattuna vasikanlihaan (177 kcal) huomattavasti vähärasvaisempaa. Verrattuna hirvenlihaan (158 kcal) vähemmän kaloreita ja enemmän B12-vitamiinia.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
