Kuinka paljon kaloreita appelsiinissa on? Ravintosisältö ja makrot

Keskikokoinen appelsiini (131 g) sisältää 62 kaloria

Proteiini 1.2g · Hiilihydraatit 15.4g · Rasva 0.2g

Appelsiinit ovat yksi maailman suosituimmista sitrushedelmistä — mehukkaita, virkistäviä ja täynnä C-vitamiinia. Seuraat kaloreita painonpudotuksen vuoksi tai etsit terveellistä välipalaa, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää appelsiinin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Appelsiinit sisältävät noin 87 % vettä.

47 kcal

197 kJ · per 100g · Vesi: 86.75 g

0.94g Proteiini

11.75g Hiilihydraatit

0.12g Rasva

Proteiini

0.94g

Hiilihydraatit

11.75g

Rasva

0.12g

Kalorilaskuri: Appelsiini

Määrä

131 g

131 g appelsiinin sisältää 62 kcal

Proteiini 1.2 g Hiilihydraatit 15.4 g Rasva 0.2 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 keskikokoinen appelsiini (131 g)	62 kcal	1.2g	15.4g	0.2g
1 suuri appelsiini (184 g)	86 kcal	1.7g	21.6g	0.2g
1 kupillinen lohkoja (180 g)	85 kcal	1.7g	21.2g	0.2g
100 grammaa	47 kcal	0.9g	11.8g	0.1g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Appelsiini — Ravintoarvot

Appelsiini	per 100g
Kalorit	47 kcal
Proteiini	0.94 g
Rasva	0.12 g
Hiilihydraatit	11.75 g
Tyydyttynyt rasva	0.015 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.023 g
Monityydyttymätön rasva	0.025 g
Kuitu	2.4 g
Sokeri	9.35 g
Natrium	0 mg
Kalium	181 mg
Kalsium	40 mg
Magnesium	10 mg
Fosfori	14 mg
Rauta	0.1 mg
Sinkki	0.07 mg
Mangaani	0.025 mg
Seleeni	0.5 mcg
A-vitamiini	11 mcg
C-vitamiini	53.2 mg
Tiamiini (B1)	0.087 mg
Riboflaviini (B2)	0.04 mg
Niasiini (B3)	0.282 mg
B6-vitamiini	0.06 mg
Folaatti	30 mcg
E-vitamiini	0.18 mg
Vesi	86.75 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Napa-appelsiini

Napa-appelsiinit ovat siemenettömiä, helppoja kuoria ja hieman makeampia. Niissä on 49 kaloria per 100 g. Parhaiten tuoreena syötynä; ne muuttuvat kitkeriksi puristettaessa limoniiniyhdisteen vuoksi.

Veriappelsiini

Veriappelsiineissa on ominainen punainen hedelmäliha antosyaanipigmenteistä — voimakkaita antioksidantteja, joita tavallisissa appelsiineissa ei ole. Samankaltainen kalorimäärä (noin 50 kcal/100 g). Hieman hapakkaampi marjamaisilla makuvivahteilla.

Mandariini / Klementiini

Mandariinit ovat pienempiä, makeampia ja helpompia kuoria kuin appelsiinit. Niissä on 53 kaloria per 100 g. Vähemmän C-vitamiinia (26,7 mg vs 53,2 mg per 100 g) mutta silti hyvä lähde. Suosittuja käytännöllisenä välipalana.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

47 kcal per 100 g — appelsiini on vähäkalorinen hedelmä: 2,4 g kuitua ja 86,7 % vettä ovat vahvoja kylläisyystekijöitä. Sokeria on 9,4 g per 100 g, mutta kuitu hidastaa sen imeytymistä. Keskikokoinen appelsiini (~131 g, ~62 kcal) on täyttävä ja nesteyttävä välipala. Merkittävästi parempi painonpudotukseen kuin appelsiinimehu, koska kuitu säilyy.

Urheilusuoritukseen

Yksi keskikokoinen appelsiini (~131 g) tarjoaa noin 15,4 g hiilihydraatteja — kohtuullinen harjoitusta edeltävä välipala. Sisältää 181 mg kaliumia ja 53,2 mg C-vitamiinia per 100 g. 2,4 g kuitua per 100 g tarkoittaa hieman hitaampaa sulatusta kuin mehulla. Parhaiten 1–2 tuntia ennen harjoittelua tasaisen energian saamiseksi.

Ketolle

Ei ihanteellinen tiukkaan ketoon 9,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,75 g miinus 2,4 g kuitu). Keskikokoinen appelsiini (~131 g) sisältää ~12,2 g nettohiilihydraattia — yli puolet tiukasta päivittäisestä keto-rajasta.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita appelsiinissa on?

Keskikokoisessa appelsiinissa (131 g) on noin 62 kaloria. 100 grammassa raakaa appelsiinia on 47 kaloria. Suuressa appelsiinissa (184 g) on noin 86 kaloria ja 1 kupillisessa appelsiinilohkoja (180 g) noin 85 kaloria. Appelsiinissa on vähän kaloreita.

Kuinka paljon C-vitamiinia appelsiinissa on?

Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde. Keskikokoinen appelsiini (131 g) tarjoaa noin 70 mg C-vitamiinia — lähes 78 % päivittäisestä suositellusta saannista. Per 100 g appelsiinit sisältävät 53,2 mg C-vitamiinia.

Onko appelsiinimehu yhtä terveellinen kuin kokonainen appelsiini?

Kokonainen appelsiini on ravintoarvoltaan parempi kuin appelsiinimehu. Yhden keskikokoisen appelsiinin sisältää 3,1 g kuitua ja 62 kaloria, kun taas kupillinen mehua (248 ml) ei sisällä käytännössä kuitua ja sisältää noin 112 kaloria.

Ovatko appelsiinit hyviä painonpudotukseen?

Appelsiinit ovat erinomainen valinta painonpudotukseen. Vain 47 kalorilla per 100 g ne ovat erittäin vähäkalorisia. Ne sisältävät 2,4 g kuitua per 100 g kylläisyyteen ja niiden korkea vesipitoisuus (86,8 %) auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi. Keskikokoinen appelsiini on tyydyttävä välipala vain 62 kalorilla — paljon vähemmän kuin useimmat prosessoidut välipalat.

Kuinka paljon sokeria appelsiinissa on?

Keskikokoinen appelsiini (131 g) sisältää noin 12,2 g luontaista sokeria. Per 100 g appelsiineissa on 9,35 g sokeria. Vaikka tämä voi tuntua paljolta, kuitu (2,4 g/100 g) ja vesipitoisuus hidastavat sokerin imeytymistä, antaen appelsiineille kohtuullisen glykemiaindeksin noin 43.

Miten appelsiinit vertautuvat omenoihin?

Appelsiinit (47 kcal/100 g) ovat hieman vähäkalorisempia kuin omenat (52 kcal/100 g). Appelsiineissa on merkittävästi enemmän C-vitamiinia (53,2 mg vs 4,6 mg per 100 g) ja enemmän folaattia (30 mcg vs 3 mcg). Kuidussa ne ovat tasoissa (2,4 g kummassakin). Molemmat ovat erinomaisia hedelmävalintoja; appelsiini voittaa C-vitamiinissa, omena taipuu monipuolisemmin ruoanlaittoon.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g
Banaani	89	1.09g	22.84g	0.33g
Omena	52	0.26g	13.81g	0.17g
Mansikka	32	0.67g	7.68g	0.3g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g

per 100g

Appelsiineissa on vain 47 kcal per 100 g — yksi vähäkalorisimmista sitrushedelmistä. Ne tarjoavat 53,2 mg C-vitamiinia per 100 g, kattaen yli 50 % päivittäisestä suositellusta saannista yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.