Kuinka paljon kaloreita appelsiinissa on? Ravintosisältö ja makrot
Keskikokoinen appelsiini (131 g) sisältää 62 kaloria
Proteiini 1,2 g · Hiilihydraatit 15,4 g · Rasva 0,2 g
Appelsiinit ovat yksi maailman suosituimmista sitrushedelmistä — mehukkaita, virkistäviä ja täynnä C-vitamiinia. Seuraat kaloreita painonpudotuksen vuoksi tai etsit terveellistä välipalaa, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää appelsiinin kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Appelsiinit sisältävät noin 87 % vettä.
197 kJ · per 100 g · Vesi: 86,75 g
Kalorilaskuri: Appelsiini
131 g appelsiinin sisältää 62 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen appelsiini (131 g) | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 suuri appelsiini (184 g) | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 kupillinen lohkoja (180 g) | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
| 100 grammaa | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Appelsiini — Ravintoarvot
| Appelsiini | per 100 g |
|---|---|
| Kalorit | 47 kcal |
| Proteiini | 0,94 g |
| Rasva | 0,12 g |
| Hiilihydraatit | 11,75 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0,015 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0,023 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0,025 g |
| Kuitu | 2,4 g |
| Sokeri | 9,35 g |
| Natrium | 0 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Kalsium | 40 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 14 mg |
| Rauta | 0,1 mg |
| Sinkki | 0,07 mg |
| Mangaani | 0,025 mg |
| Seleeni | 0,5 mcg |
| A-vitamiini | 11 mcg |
| C-vitamiini | 53,2 mg |
| Tiamiini (B1) | 0,087 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0,04 mg |
| Niasiini (B3) | 0,282 mg |
| B6-vitamiini | 0,06 mg |
| Folaatti | 30 mcg |
| E-vitamiini | 0,18 mg |
| Vesi | 86,75 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169097) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Napa-appelsiini
Napa-appelsiinit ovat siemenettömiä, helppoja kuoria ja hieman makeampia. Niissä on 49 kaloria per 100 g. Parhaiten tuoreena syötynä; ne muuttuvat kitkeriksi puristettaessa limoniiniyhdisteen vuoksi.
Veriappelsiini
Veriappelsiineissa on ominainen punainen hedelmäliha antosyaanipigmenteistä — voimakkaita antioksidantteja, joita tavallisissa appelsiineissa ei ole. Samankaltainen kalorimäärä (noin 50 kcal/100 g). Hieman hapakkaampi marjamaisilla makuvivahteilla.
Mandariini / Klementiini
Mandariinit ovat pienempiä, makeampia ja helpompia kuoria kuin appelsiinit. Niissä on 53 kaloria per 100 g. Vähemmän C-vitamiinia (26,7 mg vs 53,2 mg per 100 g) mutta silti hyvä lähde. Suosittuja käytännöllisenä välipalana.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Appelsiinissa on 47 kcal per 100 g. Se tarjoaa 2,4 g kuitua ja 86,7 % vettä — vahvoja kylläisyystekijöitä. Sokeria on 9,4 g per 100 g, mutta kuitu hidastaa sen imeytymistä. Keskikokoinen appelsiini (~131 g, ~62 kcal) on täyttävä ja nesteyttävä välipala. Merkittävästi parempi painonpudotukseen kuin appelsiinimehu, koska kuitu säilyy.
Urheilusuoritukseen
Yksi keskikokoinen appelsiini (~131 g) tarjoaa noin 15,4 g hiilihydraatteja — kohtuullinen harjoitusta edeltävä välipala. Sisältää 181 mg kaliumia ja 53,2 mg C-vitamiinia per 100 g. 2,4 g kuitua per 100 g tarkoittaa hieman hitaampaa sulatusta kuin mehulla. Parhaiten 1–2 tuntia ennen harjoittelua tasaisen energian saamiseksi.
Ketolle
Ei ihanteellinen tiukkaan ketoon 9,3 g nettohiilihydraattia per 100 g (11,75 g miinus 2,4 g kuitu). Keskikokoinen appelsiini (~131 g) sisältää ~12,2 g nettohiilihydraattia — yli puolet tiukasta päivittäisestä keto-rajasta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita appelsiinissa on?
Keskikokoisessa appelsiinissa (131 g) on noin 62 kaloria. 100 grammassa raakaa appelsiinia on 47 kaloria. Suuressa appelsiinissa (184 g) on noin 86 kaloria ja 1 kupillisessa appelsiinilohkoja (180 g) noin 85 kaloria. Appelsiinissa on vähän kaloreita.
Kuinka paljon C-vitamiinia appelsiinissa on?
Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde. Keskikokoinen appelsiini (131 g) tarjoaa noin 70 mg C-vitamiinia — lähes 78 % päivittäisestä suositellusta saannista. Per 100 g appelsiinit sisältävät 53,2 mg C-vitamiinia.
Onko appelsiinimehu yhtä terveellinen kuin kokonainen appelsiini?
Kokonainen appelsiini on ravintoarvoltaan parempi kuin appelsiinimehu. Yhden keskikokoisen appelsiinin sisältää 3,1 g kuitua ja 62 kaloria, kun taas kupillinen mehua (248 ml) ei sisällä käytännössä kuitua ja sisältää noin 112 kaloria.
Ovatko appelsiinit hyviä painonpudotukseen?
Appelsiinit ovat erinomainen valinta painonpudotukseen. Vain 47 kalorilla per 100 g ne ovat erittäin vähäkalorisia. Ne sisältävät 2,4 g kuitua per 100 g kylläisyyteen ja niiden korkea vesipitoisuus (86,8 %) auttaa tuntemaan itsensä kylläiseksi. Keskikokoinen appelsiini on tyydyttävä välipala vain 62 kalorilla — paljon vähemmän kuin useimmat prosessoidut välipalat.
Kuinka paljon sokeria appelsiinissa on?
Keskikokoinen appelsiini (131 g) sisältää noin 12,2 g luontaista sokeria. Per 100 g appelsiineissa on 9,35 g sokeria. Vaikka tämä voi tuntua paljolta, kuitu (2,4 g/100 g) ja vesipitoisuus hidastavat sokerin imeytymistä, antaen appelsiineille kohtuullisen glykemiaindeksin noin 43.
Miten appelsiinit vertautuvat omenoihin?
Appelsiinit (47 kcal/100 g) ovat hieman vähäkalorisempia kuin omenat (52 kcal/100 g). Appelsiineissa on merkittävästi enemmän C-vitamiinia (53,2 mg vs 4,6 mg per 100 g) ja enemmän folaattia (30 mcg vs 3 mcg). Kuidussa ne ovat tasoissa (2,4 g kummassakin). Molemmat ovat erinomaisia hedelmävalintoja; appelsiini voittaa C-vitamiinissa, omena taipuu monipuolisemmin ruoanlaittoon.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Appelsiini | 47 | 0,94 g | 11,75 g | 0,12 g |
| Banaani | 89 | 1,09 g | 22,84 g | 0,33 g |
| Omena | 52 | 0,26 g | 13,81 g | 0,17 g |
| Mansikka | 32 | 0,67 g | 7,68 g | 0,3 g |
| Mango | 60 | 0,82 g | 14,98 g | 0,38 g |
per 100 g
Appelsiineissa on vain 47 kcal per 100 g — yksi vähäkalorisimmista sitrushedelmistä. Ne tarjoavat 53,2 mg C-vitamiinia per 100 g, kattaen yli 50 % päivittäisestä suositellusta saannista yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
