Kuinka paljon kaloreita on omenassa? Ravintoarvot & makrot
Keskikokoinen omena (182 g) sisältää 95 kaloria
Proteiini 0.5g · Hiilihydraatit 25.1g · Rasva 0.3g
Omenat ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä — rapeat, luontaisesti makeat ja saatavilla ympäri vuoden. Laskitpa kaloreita painonpudotusta varten tai etsitpä terveellisempää välipalaa, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää omenan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Omenat ovat myös noin 86 % vettä, mikä tekee niistä nesteyttävän ja vähäkalorisen välipalan.
218 kJ · per 100g · Vesi: 85.56 g
Kalorilaskuri: Omena
182 g omenan sisältää 95 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Keskikokoinen omena (182 g) | 95 kcal | 0.5g | 25.1g | 0.3g |
| Pieni omena (149 g) | 77 kcal | 0.4g | 20.6g | 0.3g |
| Suuri omena (223 g) | 116 kcal | 0.6g | 30.8g | 0.4g |
| 1 kupillinen viipaloitua (109 g) | 57 kcal | 0.3g | 15.1g | 0.2g |
| 100 grammaa | 52 kcal | 0.3g | 13.8g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Omena — Ravintoarvot
| Omena | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 52 kcal |
| Proteiini | 0.26 g |
| Rasva | 0.17 g |
| Hiilihydraatit | 13.81 g |
| Kuitu | 2.4 g |
| Sokeri | 10.39 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 5 mg |
| Fosfori | 11 mg |
| C-vitamiini | 4.6 mg |
| B6-vitamiini | 0.041 mg |
| Folaatti | 3 mcg |
| Mangaani | 0.035 mg |
| Vesi | 85.56 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171688) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Omena kuorineen (oletus)
52 kcal per 100 g. Sisältää enemmän kuitua (2,4 g vs 1,3 g) ja enemmän C-vitamiinia kuin kuorittu. Kuori sisältää suurimman osan polyfenolisista antioksidanteista. Suositellaan parhaan ravitsemushyödyn saamiseksi.
Omena ilman kuorta (kuorittu)
48 kcal per 100 g. Hieman vähemmän kaloreita ja lähes puolet kuidusta (1,3 g vs 2,4 g). Vähemmän C-vitamiinia ja vähemmän antioksidantteja. Vesipitoisuus nousee hieman 87 %:iin.
Vihreä (Granny Smith) vs punainen (Gala/Fuji)
Minimaalinen kaloriero (52 kcal vs 52 kcal per 100 g). Vihreät omenat ovat yleensä hieman kirpeämpiä ja sisältävät marginaalisesti vähemmän sokeria. Punaiset lajikkeet kuten Fuji voivat sisältää hieman enemmän sokeria (jopa 11 g vs 10 g per 100 g). Ero on ravitsemuksellisesti merkityksetön.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
52 kcal per 100 g — omena on vähäkalorinen hedelmä. Se sisältää 2,4 g kuitua ja 85,6 % vettä — molemmat vahvoja kylläisyystekijöitä. Sokeri on 10,4 g per 100 g, mutta kuitu hidastaa imeytymistä. Keskikokoinen omena (182 g, ~95 kcal) on kylläinen välipala, joka pitää nälän loitolla aterioiden välillä.
Urheilusuoritukseen
Keskikokoinen omena (182 g) tarjoaa noin 25 g hiilihydraatteja — kohtalainen pre-workout-vaihtoehto. Fruktoosin ja glukoosin yhdistelmä tarjoaa sekä välitöntä että kestävää energiaa. Sisältää 107 mg kaliumia per 100 g. Vähemmän ihanteellinen kuin banaani intensiiviseen harjoitteluun korkeamman kuidun (2,4 g) vuoksi.
Ketolle
Ei ihanteellinen tiukkaan ketoon. Omenassa on 11,4 g nettohiilihydraatteja per 100 g (13,8 g kokonais miinus 2,4 g kuitu). Keskikokoinen omena (182 g) sisältää noin 20,7 g nettohiilihydraattia — kuluttaa suurimman osan päivittäisestä keto-rajasta. Harkitse marjoja: mansikat (5,7 g), vadelmat (5,4 g) tai mustikat (9,7 g nettohiilihydraattia per 100 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on omenassa?
Keskikokoinen omena kuorineen (182 g) sisältää noin 95 kaloria. 100 grammassa raakaa omenaa on 52 kaloria. Tarkka määrä riippuu koosta — pieni omena (149 g) sisältää noin 77 kaloria, kun taas suuri (223 g) noin 116 kaloria.
Ovatko omenat hyviä painonpudotukseen?
Omenat ovat erinomaisia painonpudotukseen. Vain 52 kalorilla per 100 g ne ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä. Ne ovat runsaita kuidussa (2,4 g per 100 g) ja vedessä (86 %), jotka molemmat edistävät kylläisyyttä. Tutkimukset osoittavat, että omenan syöminen ennen ateriaa voi vähentää kokonaiskaloriensaantia.
Kuinka paljon kuitua on omenassa?
Keskikokoinen omena (182 g) sisältää noin 4,4 g kuitua, mikä on noin 16 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa omenoissa on 2,4 g kuitua. Suurin osa kuidusta on kuoressa — kuorittu omena sisältää vain 1,3 g kuitua per 100 g.
Kuinka paljon sokeria on omenassa?
Keskikokoinen omena (182 g) sisältää noin 18,9 g kokonaissokereita. 100 grammassa omenoissa on 10,39 g luontaisia sokereita — sekoitus fruktoosia, glukoosia ja sakkaroosia. Vaikka tämä kuulostaa paljolta, kuitu ja vesi hidastavat sokerin imeytymistä, mikä antaa omenoille maltillisen glykeemisen indeksin noin 36.
Miten omenat vertautuvat banaaneihin kaloreissa?
Omenoissa on merkittävästi vähemmän kaloreita kuin banaaneissa. 100 grammassa omenassa on 52 kaloria, banaanissa 89 kaloria — omenoissa on noin 42 % vähemmän kaloreita. Omenoissa on myös enemmän vettä (86 % vs 75 %) ja vähemmän hiilihydraatteja (13,8 g vs 22,8 g).
Onko 'omena päivässä' todella terveellistä?
Kyllä — omenat tarjoavat C-vitamiinia (4,6 mg per 100 g), kuitua ja erilaisia polyfenolisia antioksidantteja. Tutkimukset yhdistävät säännöllisen omenoiden syönnin vähentyneeseen sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiin. Vain 95 kalorilla per keskikokoinen omena se on ravitseva, vähäkalorinen tapa.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Omena | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
100 grammassa omenoissa on 52 kcal — noin 42 % vähemmän kaloreita kuin banaaneissa (89 kcal) ja samankaltaisesti kuin appelsiineissa (47 kcal). Omenoiden vesipitoisuus (86 %) on korkeampi kuin useimmilla hedelmillä, mikä myötävaikuttaa niiden alhaiseen kaloripitoisuuteen.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
