Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on? Ravintotiedot ja makrot

Kupillinen mansikoita (144 g) sisältää 46 kaloria

Proteiini 1g · Hiilihydraatit 11.1g · Rasva 0.4g

Mansikat ovat yksi maailman suosituimmista marjoista — luontaisesti makeita, vähäkalorisia ja täynnä C-vitamiinia. Seuraatpa kaloreita laihduttamista varten, noudatat ketoruokavaliota tai etsit terveellistä välipalaa, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mansikan kaloreista ja makroista. Mansikat ovat noin 91 % vettä.

32 kcal

134 kJ · per 100g · Vesi: 90.95 g

0.67g Proteiini

7.68g Hiilihydraatit

0.3g Rasva

Proteiini

0.67g

Hiilihydraatit

7.68g

Rasva

0.3g

Kalorilaskuri: Mansikka

Määrä

144 g

144 g mansikan sisältää 46 kcal

Proteiini 1 g Hiilihydraatit 11.1 g Rasva 0.4 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 kuppi kokonaisia (144 g)	46 kcal	1g	11.1g	0.4g
1 kuppi puolikkaita (152 g)	49 kcal	1g	11.7g	0.5g
1 keskikokoinen mansikka (12 g)	4 kcal	0.1g	0.9g	0g
1 suuri mansikka (18 g)	6 kcal	0.1g	1.4g	0.1g
100 grammaa	32 kcal	0.7g	7.7g	0.3g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Mansikka — Ravintoarvot

Mansikka	per 100g
Kalorit	32 kcal
Proteiini	0.67 g
Rasva	0.3 g
Hiilihydraatit	7.68 g
Tyydyttynyt rasva	0.015 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.043 g
Monityydyttymätön rasva	0.155 g
Kolesteroli	0 mg
Kuitu	2 g
Sokeri	4.89 g
Natrium	1 mg
Kalium	153 mg
Kalsium	16 mg
Magnesium	13 mg
Fosfori	24 mg
Rauta	0.41 mg
Sinkki	0.14 mg
Mangaani	0.386 mg
Seleeni	0.4 mcg
A-vitamiini	1 mcg
C-vitamiini	58.8 mg
Tiamiini (B1)	0.024 mg
Riboflaviini (B2)	0.022 mg
Niasiini (B3)	0.386 mg
B6-vitamiini	0.047 mg
Folaatti	24 mcg
E-vitamiini	0.29 mg
K-vitamiini	2.2 mcg
Vesi	90.95 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Pakastetut mansikat (makeuttamattomat)

Noin 35 kaloria per 100 g — hieman enemmän kuin tuoreissa kosteuden menetyksen vuoksi pakastuksen aikana. Samankaltaiset makrot. Säilyttävät suurimman osan C-vitamiinista. Kätevä ympärivuotinen vaihtoehto.

Kuivatut mansikat

Noin 375 kaloria per 100 g — yli 10x kaloritiheämpiä kuin tuoreet veden poiston vuoksi. Tiivistyneet sokerit (~70 g per 100 g). Helppo ylisyödä. Paras käyttää säästeliäästi lisukkeena, ei tuoreiden korvikkeena.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Mansikka on yksi vähäkalorisimmista hedelmistä vain 32 kcal per 100 g ja 91 % vettä. Suuri 150 g annos antaa vain 48 kcal ja 3 g kuitua. Makeus (4,9 g sokeria/100 g) tyydyttää makeanhimoa murto-osalla jälkiruoan kaloreista. Erinomainen volyymisyöntiin.

Urheilusuoritukseen

Mansikat tarjoavat 7,7 g hiilihydraatteja per 100 g GI ~41 asteittaiseen energianvapautumiseen. Sisältävät 153 mg kaliumia per 100 g ja ovat rikkaita C-vitamiinista ja polyfenoleista. Parempi palautumisvälipalaana kuin pre-workout-polttoaineena — sekoita smoothieen banaanin kanssa.

Ketolle

Yksi parhaista hedelmistä ketolle — mansikassa on vain 5,7 g nettohiilihydraattia 100 grammassa (7,7 g hiilihydraatteja − 2 g kuitua). 150 gramman annoksessa on vain 8,5 g nettohiilihydraattia. 91 prosentin vesipitoisuuden ja vain 4,9 gramman sokerimäärän (100 grammassa) ansiosta mansikka on virkistävä ketoystävällinen tapa tyydyttää makeanhimo hiilihydraattirajan sisällä.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on?

Kupillinen kokonaisia mansikoita (144 g) sisältää noin 46 kaloria. Tuoreet mansikat sisältävät vain 32 kaloria per 100 g — ne ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä. Yksi keskikokoinen mansikka (12 g) sisältää vain 4 kaloria ja iso mansikka (18 g) noin 6 kaloria.

Sopivatko mansikat laihduttamiseen?

Mansikat ovat erinomaisia laihduttamiseen. Vain 32 kalorilla per 100 g ne ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä. Ne ovat 91 % vettä, mikä auttaa nesteytyksessä ja kylläisyydessä. Lisäksi ne tarjoavat 2 g kuitua per 100 g, mikä pitää kylläisenä. Kokonainen kupillinen on vain 46 kaloria — voit syödä reilun annoksen ylittämättä kaloribudjettiasi.

Kuinka paljon hiilihydraatteja mansikoissa on?

Kupillinen kokonaisia mansikoita (144 g) sisältää noin 11,1 g kokonaishiilihydraatteja, joista 7 g on sokeria ja 2,9 g kuitua. Mansikat sisältävät 7,68 g hiilihydraatteja per 100 g. Tämä on huomattavasti vähemmän kuin useimmissa hedelmissä — banaaneissa 22,8 g ja viinirypäleissä 18,1 g per 100 g.

Sopivatko mansikat ketoruokavalioon?

Mansikat ovat yksi ketoon sopivimmista hedelmistä. Vain 7,68 g kokonaishiilihydraatteja ja 2 g kuitua per 100 g tarkoittaa noin 5,68 g nettohiilihydraatteja per 100 g. Puolen kupin annos (72 g) sisältää vain 4,1 g nettohiilihydraatteja, mikä mahtuu helposti 20–50 g päivittäiseen hiilihydraattirajaan. Ne ovat paljon parempi valinta kuin banaanit (20,2 g nettohiilihydraattia) tai viinirypäleet (17,3 g nettohiilihydraattia).

Kuinka paljon C-vitamiinia mansikoissa on?

Mansikat ovat rikas C-vitamiinin lähde. Kupillinen (144 g) tarjoaa noin 85 mg C-vitamiinia, mikä on 94 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa mansikoita on 58,8 mg C-vitamiinia — enemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg per 100 g). Jo 13 keskikokoista mansikkaa kattaa koko päivittäisen C-vitamiinin tarpeesi.

Ovatko mansikat superruokaa?

Vaikka 'superruoka' ei ole tieteellinen termi, mansikoissa on vaikuttava ravintomäärä kaloripitoisuuteensa nähden. 100 grammassa on 58,8 mg C-vitamiinia (65 % DV), 0,386 mg mangaania (17 % DV) ja 24 mcg folaattia — kaikki vain 32 kalorilla.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Mansikka	32	0.67g	7.68g	0.3g
Banaani	89	1.09g	22.84g	0.33g
Mustikka	57	0.74g	14.49g	0.33g
Vadelma	52	1.2g	11.94g	0.65g
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g

per 100g

Vain 32 kcal per 100 g — mansikat ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä — alle puolet banaanien kaloreista (89 kcal). Ne sisältävät myös 58,8 mg C-vitamiinia per 100 g, enemmän kuin appelsiinit.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.