Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen mansikoita (144 g) sisältää 46 kaloria
Proteiini 1g · Hiilihydraatit 11.1g · Rasva 0.4g
Mansikat ovat yksi maailman suosituimmista marjoista — luontaisesti makeita, vähäkalorisia ja täynnä C-vitamiinia. Seuraatpa kaloreita laihduttamista varten, noudatat ketoruokavaliota tai etsit terveellistä välipalaa, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mansikan kaloreista ja makroista. Mansikat ovat noin 91 % vettä.
134 kJ · per 100g · Vesi: 91 g
Kalorilaskuri: Mansikka
144 g mansikan sisältää 46 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi kokonaisia (144 g) | 46 kcal | 1g | 11.1g | 0.4g |
| 1 kuppi puolikkaita (152 g) | 49 kcal | 1g | 11.7g | 0.5g |
| 1 keskikokoinen mansikka (12 g) | 4 kcal | 0.1g | 0.9g | 0g |
| 1 suuri mansikka (18 g) | 6 kcal | 0.1g | 1.4g | 0.1g |
| 100 grammaa | 32 kcal | 0.7g | 7.7g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mansikka — Ravintoarvot
| Mansikka | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 32 kcal |
| Proteiini | 0.67 g |
| Rasva | 0.3 g |
| Hiilihydraatit | 7.68 g |
| Kuitu | 2 g |
| Sokeri | 4.89 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 153 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Fosfori | 24 mg |
| C-vitamiini | 58.8 mg |
| Folaatti | 24 mcg |
| Mangaani | 0.386 mg |
| Vesi | 91 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167762) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Pakastetut mansikat (makeuttamattomat)
Noin 35 kaloria per 100 g — hieman enemmän kuin tuoreissa kosteuden menetyksen vuoksi pakastuksen aikana. Samankaltaiset makrot. Säilyttävät suurimman osan C-vitamiinista. Kätevä ympärivuotinen vaihtoehto.
Kuivatut mansikat
Noin 375 kaloria per 100 g — yli 10x kaloritiheämpiä kuin tuoreet veden poiston vuoksi. Tiivistyneet sokerit (~70 g per 100 g). Helppo ylisyödä. Paras käyttää säästeliäästi lisukkeena, ei tuoreiden korvikkeena.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Mansikka on yksi vähäkalorisimmista hedelmistä vain 32 kcal per 100 g ja 91 % vettä. Suuri 150 g annos antaa vain 48 kcal ja 3 g kuitua. Makeus (4,9 g sokeria/100 g) tyydyttää makeanhimoa murto-osalla jälkiruoan kaloreista. Erinomainen volyymisyöntiin.
Urheilusuoritukseen
Mansikat tarjoavat 7,7 g hiilihydraatteja per 100 g GI ~41 asteittaiseen energianvapautumiseen. Sisältävät 153 mg kaliumia per 100 g ja ovat rikkaita C-vitamiinista ja polyfenoleista. Parempi palautumisvälipalaana kuin pre-workout-polttoaineena — sekoita smoothieen banaanin kanssa.
Ketolle
Yksi parhaista hedelmistä ketolle — mansikoissa on vain 5,7 g nettohiilihydraattia per 100 g (7,7 g miinus 2 g kuitu). 150 g annos sisältää vain 8,5 g nettohiilihydraattia. 91 % vettä ja vain 4,9 g sokeria — virkistävä keto-ystävällinen vaihtoehto makeanhimon tyydyttämiseen.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita mansikoissa on?
Kupillinen kokonaisia mansikoita (144 g) sisältää noin 46 kaloria. Tuoreet mansikat sisältävät vain 32 kaloria per 100 g. Yksi keskikokoinen mansikka (12 g) sisältää vain 4 kaloria.
Sopivatko mansikat laihduttamiseen?
Mansikat ovat erinomaisia laihduttamiseen. Vain 32 kalorilla per 100 g ne ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä. Ne ovat 91 % vettä, mikä auttaa nesteytyksessä ja kylläisyydessä.
Kuinka paljon hiilihydraatteja mansikoissa on?
Kupillinen kokonaisia mansikoita (144 g) sisältää noin 11,1 g kokonaishiilihydraatteja. Mansikat sisältävät 7,68 g hiilihydraatteja per 100 g. Tämä on huomattavasti vähemmän kuin useimmissa hedelmissä — banaaneissa 22,8 g ja viinirypäleissä 18,1 g per 100 g.
Sopivatko mansikat ketoruokavalioon?
Mansikat ovat yksi ketoon sopivimmista hedelmistä. Vain 7,68 g kokonaishiilihydraatteja ja 2 g kuitua per 100 g tarkoittaa noin 5,68 g nettohiilihydraatteja per 100 g.
Kuinka paljon C-vitamiinia mansikoissa on?
Mansikat ovat rikas C-vitamiinin lähde. Kupillinen (144 g) tarjoaa noin 85 mg C-vitamiinia, mikä on 94 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa mansikoita on 58,8 mg C-vitamiinia — enemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg per 100 g).
Ovatko mansikat superruokaa?
Vaikka 'superruoka' ei ole tieteellinen termi, mansikoissa on vaikuttava ravintomäärä kaloripitoisuuteensa nähden. 100 grammassa on 58,8 mg C-vitamiinia (65 % DV), 0,386 mg mangaania (17 % DV) ja 24 mcg folaattia — kaikki vain 32 kalorilla.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Vadelma | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Vain 32 kcal per 100 g — mansikat ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä — alle puolet banaanien kaloreista (89 kcal). Ne sisältävät myös 58,8 mg C-vitamiinia per 100 g, enemmän kuin appelsiinit.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
