Kuinka paljon kaloreita on kiivissa? Ravintoarvot & makrot
Yksi keskikokoinen kiivi (69 g) sisältää 42 kaloria
Proteiini 0.8g · Hiilihydraatit 10.1g · Rasva 0.4g
Kiivi on pieni mutta ravintoainetiheä hedelmä — kuuluisa uskomattoman korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan ja omaleimaisesta kirpeän makeasta maustaan. Olitpa lisäämässä sitä smoothieen, seuraamassa makroja tai etsimassa vitamiinibuustia, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää kiivin kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Kiivi on noin 83 % vettä.
255 kJ · per 100g · Vesi: 83.07 g
Kalorilaskuri: Kiivi
69 g kiivin sisältää 42 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 keskikokoinen kiivi (69 g) | 42 kcal | 0.8g | 10.1g | 0.4g |
| 1 suuri kiivi (91 g) | 56 kcal | 1g | 13.3g | 0.5g |
| 1 kuppi viipaloiduita (180 g) | 110 kcal | 2.1g | 26.4g | 0.9g |
| 100 grammaa | 61 kcal | 1.1g | 14.7g | 0.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kiivi — Ravintoarvot
| Kiivi | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 61 kcal |
| Proteiini | 1.14 g |
| Rasva | 0.52 g |
| Hiilihydraatit | 14.66 g |
| Tyydyttynyt rasva | 0.029 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.047 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.287 g |
| Kolesteroli | 0 mg |
| Kuitu | 3 g |
| Sokeri | 8.99 g |
| Natrium | 3 mg |
| Kalium | 312 mg |
| Kalsium | 34 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfori | 34 mg |
| Rauta | 0.31 mg |
| Sinkki | 0.14 mg |
| Mangaani | 0.098 mg |
| Seleeni | 0.2 mcg |
| A-vitamiini | 4 mcg |
| C-vitamiini | 92.7 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.027 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.025 mg |
| Niasiini (B3) | 0.341 mg |
| B6-vitamiini | 0.063 mg |
| Folaatti | 25 mcg |
| E-vitamiini | 1.46 mg |
| K-vitamiini | 40.3 mcg |
| Vesi | 83.07 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168153) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kultakiivi (SunGold)
63 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin vihreä (61 kcal). Makeampi, vähemmän kirpeä maku. Proteiini 1,02 g, hiilihydraatit 15,79 g, rasva 0,28 g per 100 g. Sisältää merkittävästi enemmän C-vitamiinia (161 mg vs 92,7 mg). Keltainen hedelmalha, sileämpi kuori, vähemmän siemeniä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
61 kcal per 100 g — kiivi on vähäkalorinen hedelmä 3,0 g kuitua ja 83,1 % vettä. Sokeri: 9,0 g per 100 g. Keskikokoinen kiivi (~76 g, ~46 kcal) on vitamiinipitoinen välipala 92,7 mg C-vitamiinia per 100 g.
Urheilusuoritukseen
Kiivi tarjoaa 14,7 g hiilihydraatteja per 100 g. Sisältää 312 mg kaliumia per 100 g ja korkeimman C-vitamiinipitoisuuden yleisistä hedelmistä (92,7 mg/100 g). Aktinidiini-entsyymi voi parantaa proteiinin sulatusta.
Ketolle
Rajatapaus ketolle 11,7 g nettohiilihydraattia per 100 g (14,7 g kokonais miinus 3,0 g kuitu). Keskikokoinen kiivi (~76 g) sisältää ~8,9 g nettohiilihydraattia. Enemmän kuin yksi päivässä kuluttaa suurimman osan päivittäisestä rajasta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kiivissa on?
Yksi keskikokoinen kiivi (69 g, ilman kuorta) sisältää noin 42 kaloria. 100 grammassa raakaa vihreää kiivia on 61 kaloria. Kaksi kiivi (138 g) sisältää noin 84 kaloria. Kiivi on kohtuullisen kevyt hedelmä — vähemmän kuin banaanit (89 kcal), mutta enemmän kuin mansikat (32 kcal) per 100 g.
Kuinka paljon hiilihydraatteja kiivissa on?
100 grammassa kiivissa on 14,66 g hiilihydraatteja, joista 8,99 g on sokeria ja 3 g kuitua. Yhdessä keskikokoisessa kiivissa (69 g) on noin 10,1 g hiilihydraatteja ja 2,1 g kuitua. Noin 8 g nettohiilihydraatteja hedelmää kohden — kohtuullinen, ei ihanteellinen tiukkaan ketoon mutta sopiva useimpiin ruokavalioihin.
Kuinka paljon C-vitamiinia kiivissa on?
Kiivi on yksi rikkaimmista C-vitamiinin lähteistä tavallisten hedelmien joukossa. Yksi keskikokoinen kiivi (69 g) tarjoaa noin 64 mg C-vitamiinia — yli 70 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa kiivia on 92,7 mg C-vitamiinia — lähes kaksinkertainen määrä verrattuna appelsiineihin (53,2 mg) ja enemmän kuin mansikoissa (58,8 mg).
Onko kiivi hyvä painonpudotukseen?
Kiivi on hyvä hedelmä painonpudotukseen. 61 kalorialla per 100 g ja 3 g kuitua se tarjoaa hyvän kylläistävyyden kalorimääräänsä nähden. Yhdessä keskikokoisessa kiivissa on vain 42 kaloria ja se tarjoaa yli 70 % päivittäisestä C-vitamiinista. Kuitu ja vesipitoisuus (83 %) auttavat tuntemaan olosi kylläiseksi.
Voiko kiivin kuorta syödä?
Kyllä — kiivin kuori on syötävä ja ravitseva. Kuori sisältää lisäkuitua (noin kolminkertaistaa kuitupitoisuuden) sekä tiivistettyä C- ja E-vitamiinia. Monet pitävät karvaista pintaa epämiellyttävänä, mutta kuori on täysin turvallinen syötäväksi. Pese vain huolellisesti ennen kuin syöt kokonaan.
Vihreä kiivi vs kultakiivi — mikä on ero?
Vihreässä kiivissa on 61 kcal per 100 g ja 92,7 mg C-vitamiinia. Kultakiivissa (SunGold) on noin 63 kcal per 100 g ja vielä enemmän C-vitamiinia (161 mg) ja se on makeampi ja vähemmän kirpeä. Molemmat ovat erinomaisia C-vitamiinin lahteitä — kultakiivi voittaa C-vitamiinipitoisuudessa.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kiivi | 61 | 1.14g | 14.66g | 0.52g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
per 100g
100 grammassa kiivissa on 61 kcal — samaa luokkaa kuin mangossa (60 kcal) ja mustikoissa (57 kcal). Sen erottava piirre on C-vitamiini: 92,7 mg per 100 g, lähes kaksinkertainen appelsiineihin (53,2 mg) ja enemmän kuin mansikoissa (58,8 mg).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
