Kuinka paljon kaloreita ananaksessa on? Ravintosisältö ja makrot

Kupillinen ananaspaloja (165 g) sisältää 83 kaloria

Proteiini 0.9g · Hiilihydraatit 21.6g · Rasva 0.2g

Ananas on trooppinen hedelmä tunnettu makeasta, hapahkosta maustaan ja bromelaiinientsyymistä. Nautitpa sitä tuoreena, lisäät smoothieen tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot auttavat. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ananaksen kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Tuore ananas sisältää noin 86 % vettä.

50 kcal

209 kJ · per 100g · Vesi: 86 g

0.54g Proteiini

13.12g Hiilihydraatit

0.12g Rasva

Proteiini

0.54g

Hiilihydraatit

13.12g

Rasva

0.12g

Kalorilaskuri: Ananas

Määrä

165 g

165 g ananaksen sisältää 83 kcal

Proteiini 0.9 g Hiilihydraatit 21.6 g Rasva 0.2 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 kupillinen paloja (165 g)	83 kcal	0.9g	21.6g	0.2g
1 viipale (84 g)	42 kcal	0.5g	11g	0.1g
1 cup crushed (156 g)	78 kcal	0.8g	20.5g	0.2g
100 grammaa	50 kcal	0.5g	13.1g	0.1g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Ananas — Ravintoarvot

Ananas	per 100g
Kalorit	50 kcal
Proteiini	0.54 g
Rasva	0.12 g
Hiilihydraatit	13.12 g
Tyydyttynyt rasva	0.009 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.013 g
Monityydyttymätön rasva	0.04 g
Kolesteroli	0 mg
Kuitu	1.4 g
Sokeri	9.85 g
Natrium	1 mg
Kalium	109 mg
Kalsium	13 mg
Magnesium	12 mg
Fosfori	8 mg
Rauta	0.29 mg
Sinkki	0.12 mg
Mangaani	0.927 mg
Seleeni	0.1 mcg
A-vitamiini	3 mcg
C-vitamiini	47.8 mg
Tiamiini (B1)	0.079 mg
Riboflaviini (B2)	0.032 mg
Niasiini (B3)	0.5 mg
B6-vitamiini	0.112 mg
Folaatti	18 mcg
E-vitamiini	0.02 mg
K-vitamiini	0.7 mcg
Vesi	86 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169124) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Säilykeananas (mehussa)

Noin 54 kcal per 100 g — hieman enemmän kuin tuore. Säilyttää bromelaiinin mutta vähemmän C-vitamiinia käsittelyn vuoksi. Valitse mehu siirapin sijaan.

Kuivattu ananas

Noin 245 kcal per 100 g — noin 5 kertaa enemmän kaloreita kuin tuore. Erittäin tiivistettyjä sokereita. Käytä pieninä määrinä välipalana.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

Ananas on vähäkalorinen hedelmä 50 kcal per 100 g ja 86 % vettä. Kuitenkin 9,9 g sokeria per 100 g vain 1,4 g kuitua — sulaa nopeasti. Parhaiten osana ateriaa proteiinin kanssa.

Urheilusuoritukseen

Ananas tarjoaa 13,1 g nopeasti sulavia hiilihydraatteja per 100 g GI ~59, sopiva pre-workout-energiaan tai post-workout-glykogeenin täydentämiseen. Sisältää bromelaiinia, proteolyyttistä entsyymiä. 165 g kupillinen antaa 21,6 g hiilihydraatteja.

Ketolle

Ei keto-ystävällinen — ananaksessa on 11,7 g nettohiilihydraattia per 100 g (13,1 g miinus 1,4 g kuitu). 165 g kupillinen sisältää 19,3 g nettohiilihydraattia, lähes koko päivittäinen keto-raja. Korkea sokeripitoisuus (9,9 g/100 g) yhdessä vähäisen kuidun kanssa tekee ananaksesta yhden huonoiten ketoruokavalioon sopivista hedelmistä.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita ananaksessa on?

Kupillinen ananaspaloja (165 g) sisältää noin 83 kaloria. Per 100 g raaka ananas sisältää 50 kaloria. Yksi viipale (84 g) sisältää noin 42 kaloria. Ananas on kohtuullisen vähäkalorinen hedelmä — samaa luokkaa kuin omena (52 kcal) ja vähemmän kuin banaani (89 kcal) per 100 g.

Mitä bromelaiini on?

Bromelaiini on entsyymi, jota löytyy ananaksesta. Se auttaa proteiinien pilkkomisessa, mikä on syy miksi ananas pehmentää lihaa. Sillä on myös tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia.

Onko ananas hyvä painonpudotukseen?

Ananas on kohtuullinen painonpudotukseen. 50 kalorilla per 100 g se on suhteellisen vähäkalorinen ja korkea vesipitoisuus (86 %) auttaa kylläisyyteen. Annoskohtainen hallinta on tärkeää sokerin vuoksi.

Kuinka paljon C-vitamiinia ananaksessa on?

Kupillinen ananaspaloja (165 g) tuo noin 79 mg C-vitamiinia — lähes 90 % päivän saantisuosituksesta. 100 grammassa ananasta on 47,8 mg C-vitamiinia. Se on lähellä appelsiinia (53,2 mg) ja tekee ananaksesta erinomaisen C-vitamiinin lähteen.

Kuinka paljon sokeria ananaksessa on?

Ananaksessa on 9,85 g sokeria 100 grammassa — suunnilleen saman verran kuin persikassa (8,39 g) ja vähemmän kuin viinirypäleissä (15,5 g) ja banaanissa (12,2 g). Sokeri on luontaista fruktoosia ja sakkaroosia. Vaikka ananas maistuu hyvin makealta, sen glykeeminen kuorma on kohtuullinen. Kupillisessa paloja on noin 16,3 g sokeria.

Tuore vs säilykeananas — mikä on ero?

Tuoreessa ananaksessa on 50 kcal 100 grammassa. Mehuun säilötyssä ananaksessa on 60 kcal 100 grammassa — 20 % enemmän kaloreita ja enemmän hiilihydraatteja (15,56 g vs 13,12 g). Siirappiin säilötyssä voi olla jopa 78 kcal 100 grammassa. Tuoreessa säilyy myös enemmän bromelaiinientsyymiä ja C-vitamiinia. Valitse tuore tai mehuun säilötty, älä siirapissa säilöttyä.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Ananas	50	0.54g	13.12g	0.12g
Mango	60	0.82g	14.98g	0.38g
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g
Watermelon	30	0.61g	7.55g	0.15g
Kiwi	61	1.14g	14.66g	0.52g

per 100g

Per 100 g ananaksessa on 50 kcal — samaa luokkaa kuin omenoissa (52 kcal) ja vähemmän kuin mangossa (60 kcal), banaaneissa (89 kcal) ja viinirypäleissä (69 kcal). Se on erinomainen C-vitamiinin lähde (47,8 mg) ja sisältää ainutlaatuista bromelaiinientsyymiä.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.