Kuinka paljon kaloreita jogurtissa on? Ravintotiedot ja makrot
Kupillinen täysmaitojogurttia (245 g) sisältää 149 kaloria
Proteiini 8.5g · Hiilihydraatit 11.4g · Rasva 8g
Jogurtti on yksi maailman vanhimmista fermentoiduista ruoista — kermainen, monikäyttöinen ja täynnä proteiinia ja probiootteja. Seuraaatpa kaloreita laihduttamista varten, etsit proteiinipitoista välipalaa tai haluat tukea suolistoterveyttä, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Täysmaitojogurtti on noin 88 % vettä.
255 kJ · per 100g · Vesi: 87.9 g
Kalorilaskuri: Jogurtti
245 g jogurtin sisältää 149 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kuppi (245 g) | 149 kcal | 8.5g | 11.4g | 8g |
| 1 pikkupurkki (170 g) | 104 kcal | 5.9g | 7.9g | 5.5g |
| 100 grammaa | 61 kcal | 3.5g | 4.7g | 3.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Jogurtti — Ravintoarvot
| Jogurtti | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 61 kcal |
| Proteiini | 3.47 g |
| Rasva | 3.25 g |
| Hiilihydraatit | 4.66 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 4.66 g |
| Natrium | 46 mg |
| Kalium | 155 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfori | 95 mg |
| C-vitamiini | 0.5 mg |
| B6-vitamiini | 0.032 mg |
| Folaatti | 7 mcg |
| Vesi | 87.9 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171284) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Täysmaitojogurtti (3,25 % rasvaa)
61 kaloria per 100 g. Kermaisempi rakenne, enemmän rasvaliukoisia vitamiineja. Täyttävin maustamaton jogurttityyppi korkeamman rasvapitoisuuden ansiosta.
Vähärasvainen jogurtti (1 % rasvaa)
Noin 56 kaloria per 100 g. Vähemmän rasvaa (1,55 g vs 3,25 g) mutta hieman enemmän proteiinia (4,1 g vs 3,47 g) ja hiilihydraatteja. Hyvä kompromissi täysrasvaisen ja rasvattoman välillä.
Kreikkalainen jogurtti (maustamaton, täysmaito)
Noin 97 kaloria per 100 g. Lähes 3x enemmän proteiinia (9–10 g vs 3,47 g) siivilöinnin ansiosta. Vähemmän sokeria (3,6 g vs 4,66 g). Paksumpi, kermaisempi rakenne. Ihanteellinen runsasproteiinisille ruokavalioille.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita jogurtissa on?
Kupillinen (245 g) täysmaitojogurttia sisältää noin 149 kaloria. 100 grammassa täysmaitojogurttia on 61 kaloria.
Kuinka paljon proteiinia jogurtissa on?
Kupillinen (245 g) täysmaitojogurttia tarjoaa noin 8,5 g proteiinia. 100 grammassa on 3,47 g proteiinia. Kreikkalaisessa jogurtissa on huomattavasti enemmän — noin 10 g per 100 g — koska siivilöintiprosessi tiivistää proteiinin.
Sopiiko jogurtti laihduttamiseen?
Jogurtti voi olla erinomainen laihdutusruoka. 61 kalorilla per 100 g se on vähäkalorinen tarjoten samalla 3,47 g proteiinia ja hyödyllisiä probiootteja. Tutkimukset osoittavat, että jogurtin kulutus liittyy alhaisempaan painoon. Valitse maustamaton jogurtti — maustetut voivat sisältää 15–20 g lisättyä sokeria.
Sisältääkö jogurtti probiootteja?
Kyllä — jogurtti on yksi parhaista luonnollisista probioottien lähteistä. Se valmistetaan fermentoimalla maitoa Lactobacillus bulgaricus- ja Streptococcus thermophilus -bakteereilla. Nämä elävät viljelyt tukevat suolistoterveyttä ja voivat vahvistaa immuunijärjestelmää.
Mikä on ero jogurtin ja maidon välillä?
Jogurtissa ja täysmaidossa on samankaltaiset kalorit (61 vs 61 kcal per 100 g), mutta jogurtissa on hieman enemmän proteiinia (3,47 g vs 3,15 g) ja enemmän kalsiumia (121 mg vs 113 mg). Tärkein ero on fermentointi — jogurtti sisältää eläviä bakteeriviljelmeitä.
Kreikkalainen jogurtti vs tavallinen jogurtti — mikä on ero?
Kreikkalainen jogurtti siivilöidään heran poistamiseksi, mikä tekee siitä paksumpaa. 100 grammassa kreikkalaista jogurttia on noin 97 kaloria ja 9–10 g proteiinia, verrattuna 61 kaloriaan ja 3,47 g proteiiniin tavallisessa täysmaitojogurtissa.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Maito (taysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Juusto (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Täysmaitojogurtti sisältää 61 kcal per 100 g — saman verran kuin täysmaito (61 kcal) ja alle puolet cheddar-juuston kaloreista (403 kcal). Siinä on enemmän proteiinia kaloria kohti kuin maidossa.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.