Kuinka paljon kaloreita on maidossa? Ravintoarvot & makrot
Lasillinen maitoa (244 ml) sisältää 149 kaloria
Proteiini 7.7g · Hiilihydraatit 11.7g · Rasva 7.9g
Maito on yksi maailman peruselintarvikkeista -- tasapainoinen proteiinin, rasvan, hiilihydraattien ja kalsiumin lähde. Olitpa juomassa sitä sellaisenaan, lisäämässä kahviin tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää maidon kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Täysmaito on noin 88 % vetta.
255 kJ · per 100g · Vesi: 88.1 g
Kalorilaskuri: Maito (täysmaito)
244 g maidon sisältää 149 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 lasi (244 ml) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 lasia (122 ml) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 ruokalusikka (15 ml) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 grammaa | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Maito (täysmaito) — Ravintoarvot
| Maito (täysmaito) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 61 kcal |
| Proteiini | 3.15 g |
| Rasva | 3.25 g |
| Hiilihydraatit | 4.8 g |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 84 mg |
| Vesi | 88.1 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Rasvaton maito
Noin 34 kcal per 100 g -- 44 % vahemman kaloreita kuin taysmaidossa (61 kcal). Lahes nolla rasvaa (<0,2 g), mutta sama proteiini (~3,4 g) ja kalsium. Lasillinen (244 ml) on noin 83 kaloria. Parempi vaihtoehto painonpudotukseen.
Kevytmaito (1,5 %)
Noin 42 kcal per 100 g -- 31 % vahemman kaloreita kuin taysmaidossa (61 kcal). Rasva 1,5 g vs 3,25 g. Proteiini ja kalsium lahes samat. Hyva kompromissi maun ja kalorien valilla.
Taysmaito (oletus)
61 kcal per 100 g. Rasva 3,25 g, proteiini 3,15 g per 100 g. Kermainen maku ja taytelainen rakenne. Runsas kalsiumin (113 mg) ja B-vitamiinien lahde. Paras vaihtoehto ruoanlaittoon ja leivontaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita maidossa on?
Lasillinen täysmaitoa (244 ml) sisältää noin 149 kaloria. 100 grammassa täysmaitoa on 61 kaloria. Puolikas lasi (122 ml) on noin 75 kaloria. Rasvaton maito sisältää noin 34 kcal per 100 g -- lahes puolet.
Kuinka paljon proteiinia maidossa on?
Täysmaidossa on 3,15 g proteiinia per 100 g. Lasillinen (244 ml) tarjoaa noin 7,7 g proteiinia. Tämä on täysipainen proteiini kaikilla välttämättömillä aminohapoilla, erityisesti kaseiinia ja heraproteiinia.
Kuinka paljon kalsiumia maidossa on?
Täysmaidossa on noin 113 mg kalsiumia per 100 g. Lasillinen (244 ml) tarjoaa noin 276 mg -- noin 28 % päivittäisestä suosituksesta. Maito on yksi parhaista kalsiumin lähteistä.
Täysmaito vs rasvaton maito -- mika on ero?
Täysmaito: 61 kcal, 3,25 g rasvaa per 100 g. Rasvaton maito: ~34 kcal, <0,2 g rasvaa. Proteiini ja kalsium ovat lahes samat. Rasvaton säästää kaloreita, mutta on vähemmän kermainen ja sailoo rasvaliukoisia vitamiineja huonommin.
Onko maito hyva painonpudotukseen?
Maito on kohtuullinen valinta. Lasillinen täysmaitoa (149 kcal) tarjoaa hyvan proteiinin ja kalsiumin, mutta kalorit kertyvat päivittäin juotuna. Rasvaton maito (~83 kcal/lasi) on kevyempi vaihtoehto painonpudotukseen.
Kuinka paljon sokeria maidossa on?
Täysmaidossa on 5,05 g sokeria per 100 g -- kaikki laktoosista (luonnollinen maidonsokeri), ei lisättyä sokeria. Lasillisessa (244 ml) on noin 12,3 g sokeria.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Juusto (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
100 grammassa täysmaitoa on 61 kcal ja 3,15 g proteiinia. Vertaa: rasvaton maito (34 kcal), kauramaito (48 kcal), mantelimaito (~15 kcal). Maito on yksi parhaista luonnollisista kalsiumin lähteistä (113 mg per 100 g).
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.