Kuinka paljon kaloreita on maidossa? Ravintoarvot & makrot
Lasillinen maitoa (244 ml) sisältää 149 kaloria
Proteiini 7.7g · Hiilihydraatit 11.7g · Rasva 7.9g
Maito on yksi maailman peruselintarvikkeista — tasapainoinen proteiinin, rasvan, hiilihydraattien ja kalsiumin lähde. Olitpa juomassa sitä sellaisenaan, lisäämässä kahviin tai seuraamassa makroja, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää maidon kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Täysmaito on noin 88 % vettä.
255 kJ · per 100g · Vesi: 88.1 g
Kalorilaskuri: Maito (täysmaito)
244 g maidon sisältää 149 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 lasi (244 ml) | 149 kcal | 7.7g | 11.7g | 7.9g |
| 1/2 lasia (122 ml) | 74 kcal | 3.8g | 5.9g | 4g |
| 1 ruokalusikka (15 ml) | 9 kcal | 0.5g | 0.7g | 0.5g |
| 100 grammaa | 61 kcal | 3.2g | 4.8g | 3.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Maito (täysmaito) — Ravintoarvot
| Maito (täysmaito) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 61 kcal |
| Proteiini | 3.15 g |
| Rasva | 3.25 g |
| Hiilihydraatit | 4.8 g |
| Tyydyttynyt rasva | 1.86 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 0.812 g |
| Monityydyttymätön rasva | 0.195 g |
| Kolesteroli | 10 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 5.05 g |
| Natrium | 43 mg |
| Kalium | 132 mg |
| Kalsium | 113 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfori | 84 mg |
| Rauta | 0.03 mg |
| Sinkki | 0.37 mg |
| Mangaani | 0.004 mg |
| Seleeni | 3.7 mcg |
| A-vitamiini | 46 mcg |
| Tiamiini (B1) | 0.046 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.169 mg |
| Niasiini (B3) | 0.089 mg |
| B6-vitamiini | 0.036 mg |
| Folaatti | 5 mcg |
| B12-vitamiini | 0.45 mcg |
| D-vitamiini | 1.3 mcg |
| E-vitamiini | 0.07 mg |
| K-vitamiini | 0.3 mcg |
| Vesi | 88.1 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171265) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Rasvaton maito
Noin 34 kcal per 100 g — 44 % vähemmän kaloreita kuin täysmaidossa (61 kcal). Lähes nolla rasvaa (<0,2 g), mutta sama proteiini (~3,4 g) ja kalsium. Lasillinen (244 ml) on noin 83 kaloria. Parempi vaihtoehto painonpudotukseen.
Kevytmaito (1,5 %)
Noin 42 kcal per 100 g — 31 % vähemmän kaloreita kuin täysmaidossa (61 kcal). Rasva 1,5 g vs 3,25 g. Proteiini ja kalsium lähes samat. Hyvä kompromissi maun ja kalorien välillä.
Täysmaito (oletus)
61 kcal per 100 g. Rasva 3,25 g, proteiini 3,15 g per 100 g. Kermainen maku ja täyteläinen rakenne. Runsas kalsiumin (113 mg) ja B-vitamiinien lähde. Paras vaihtoehto ruoanlaittoon ja leivontaan.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
61 kcal per 100 g — täysmaito tarjoaa tasapainoisen yhdistelmän: 3,2 g proteiinia, 3,3 g rasvaa ja 4,8 g hiilihydraatteja per 100 g. Lasillinen (~244 ml, ~149 kcal) on kohtuullisesti kalorinen. Painonpudotukseen rasvaton maito laskee 34 kcal:iin per 100 g säilyttäen proteiinin. Kalsiumpitoisuus (113 mg / 100 g) voi tukea rasva-aineenvaihduntaa.
Urheilusuoritukseen
Maito tarjoaa 3,2 g proteiinia per 100 g — sekoitus heraproteiinia (20 %) ja kaseiinia (80 %). Lasillinen (~244 ml) antaa ~7,8 g proteiinia ja ~11,7 g hiilihydraatteja. Tutkimus tukee kaakaomaitoa tehokkaana post-workout-palautusjuomana sen hiilihydraatti-proteiini-suhteen ansiosta. Sisältää 132 mg kaliumia per 100 g ja 113 mg kalsiumia.
Ketolle
Ehdollisesti keto-sopiva — täysmaito sisältää 4,8 g nettohiilihydraattia per 100 g (laktoosi). Kokonainen lasillinen (~244 ml) sisältää noin 11,7 g nettohiilihydraattia — merkittävä osa päivittäistä ketobudjettia. Loraus kahviin (~30 ml, ~1,4 g nettohiilihydraattia) on hallittavissa. Ketolla suosi kuohukermaa (2,8 g hiilihydraattia / 100 g), mantelimaitoa (1,1 g) tai kookosmaitoa (2,8 g).
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita maidossa on?
Lasillinen täysmaitoa (244 ml) sisältää noin 149 kaloria. 100 grammassa täysmaitoa on 61 kaloria. Rasvattomassa maidossa on selvästi vähemmän, noin 34 kaloria per 100 g, ja 2 % kevytmaidossa noin 50 kaloria per 100 g.
Kuinka paljon sokeria maidossa on?
Täysmaidossa on 5,05 g sokeria per 100 g — kaikki laktoosista (luonnollinen maidonsokeri), ei lisättyä sokeria. Lasillisessa (244 ml) on noin 12,3 g sokeria.
Kuinka paljon proteiinia maidossa on?
Täysmaidossa on 3,15 g proteiinia per 100 g. Lasillinen (244 ml) tarjoaa noin 7,7 g proteiinia. Tämä on täysipainen proteiini kaikilla välttämättömillä aminohapoilla, erityisesti kaseiinia ja heraproteiinia.
Täysmaito vs rasvaton maito — mikä on ero?
Täysmaidossa (3,25 % rasvaa) on 61 kcal per 100 g, rasvattomassa maidossa noin 34 kcal per 100 g. Lasillista kohden se on 149 kaloria vs 83 kaloria. Kaloriero tulee lähes kokonaan rasvasta — täysmaidossa on 3,25 g rasvaa per 100 g, rasvattomassa 0,08 g. Proteiini ja hiilihydraatit ovat lähes samat. Rasvaton säästää kaloreita, mutta on vähemmän kermainen ja säilöö rasvaliukoisia vitamiineja huonommin.
Onko maito hyvä painonpudotukseen?
Maito voi tukea painonpudotusta proteiinipitoisuutensa (3,15 g per 100 g) ansiosta, joka lisää kylläisyyttä. Jos lasket kaloreita, harkitse rasvatonta tai 2 % maitoa rasvan saannin vähentämiseksi. Lasillinen täysmaitoa sisältää 149 kaloria — kohtuullinen ravinnetiheälle juomalle. Kalsium (113 mg per 100 g) voi myös vaikuttaa rasva-aineenvaihduntaan.
Kuinka paljon kalsiumia maidossa on?
Täysmaidossa on noin 113 mg kalsiumia per 100 g. Lasillinen (244 ml) tarjoaa noin 276 mg — noin 21 % päivittäisestä suosituksesta. Maito on yksi parhaista kalsiumin lähteistä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Jogurtti | 61 | 3.47g | 4.66g | 3.25g |
| Juusto (cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
100 grammassa täysmaitoa on vain 61 kcal — vähemmän kuin useimmissa kiinteissä ruoissa. Se tarjoaa tasapainoisen yhdistelmän proteiinia (3,15 g), hiilihydraatteja (4,8 g) ja rasvaa (3,25 g) sekä 113 mg kalsiumia per 100 g.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
