Kuinka paljon kaloreita on mustikassa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kupillinen mustikoita (148 g) sisältää 84 kaloria
Proteiini 1.1g · Hiilihydraatit 21.4g · Rasva 0.5g
Mustikat ovat yksi ravitsevimmista marjoista — makeita, käteviä ja täynnä antioksidantteja. Seuraatpa kaloreita painonpudotusta varten, oletko utelias niiden superruoka-statuksesta tai ihmettelet sopivatko ne ketoruokavalioon, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mustikan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Mustikat ovat noin 84 % vettä.
238 kJ · per 100g · Vesi: 84.21 g
Kalorilaskuri: Mustikka
148 g mustikan sisältää 84 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1/2 kupillista (74 g) | 42 kcal | 0.5g | 10.7g | 0.2g |
| 100 grammaa | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mustikka — Ravintoarvot
| Mustikka | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 57 kcal |
| Proteiini | 0.74 g |
| Rasva | 0.33 g |
| Hiilihydraatit | 14.49 g |
| Kuitu | 2.4 g |
| Sokeri | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 12 mg |
| C-vitamiini | 9.7 mg |
| B6-vitamiini | 0.052 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| Mangaani | 0.336 mg |
| Vesi | 84.21 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Fresh blueberries
57 calories per 100g. Best flavor and texture. Available seasonally (June-August in Northern Hemisphere). Highest water content and freshest antioxidant profile.
Frozen blueberries (unsweetened)
About 57 calories per 100g — virtually identical to fresh. Flash-freezing preserves most nutrients and antioxidants. Available year-round. Excellent for smoothies, baking, and oatmeal toppings.
Dried blueberries
About 317 calories per 100g — over 5x more calorie-dense than fresh due to water removal and often added sugar. Concentrated sugars (~76g per 100g). Much smaller portions needed. Good for trail mix but easy to overconsume.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on mustikoissa?
Kupillinen (148 g) raakoja mustikoita sisältää noin 84 kaloria. 100 grammassa on 57 kaloria. Puoli kupillista (74 g) sisältää noin 42 kaloria.
Ovatko mustikat terveellisiä — entä antioksidantit?
Mustikat ovat poikkeuksellisen runsaita antioksidanteista, erityisesti antosyaaneista — yhdisteistä, jotka antavat niille syvän sinisen värin. Ne tarjoavat 9,7 mg C-vitamiinia per 100 g ja 19,3 mcg K-vitamiinia.
Mustikat vs mansikat — kumpi on terveellisempi?
Molemmat ovat erinomaisia valintoja. Mansikoissa on vähemmän kaloreita (32 vs 57 kcal per 100 g) ja enemmän C-vitamiinia (58,8 mg vs 9,7 mg). Mustikoissa on enemmän antioksidantteja ja K-vitamiinia.
Kuinka paljon sokeria on mustikoissa?
Kupillinen (148 g) mustikoita sisältää noin 14,7 g sokeria. 100 grammassa on 9,96 g sokeria. Tämä on luontaista sokeria, ei lisättyä.
Ovatko mustikat ketoystävällisiä?
Mustikat ovat maltillisesti ketoystävällisiä. 100 grammassa on 14,49 g kokonaishiilihydraatteja miinus 2,4 g kuitua = 12,1 g nettohiilihydraatteja. Pienissä annoksissa (30–50 g) ne mahtuvat ketoruokavalioon.
Kuinka paljon kuitua on mustikoissa?
Kupillinen (148 g) tarjoaa noin 3,6 g kuitua. 100 grammassa on 2,4 g kuitua — kohtuullinen marjaksi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Vadelma | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
100 grammassa mustikoissa on 57 kcal, 0,74 g proteiinia ja 2,4 g kuitua. Verrattuna mansikoihin (32 kcal) mustikoissa on enemmän kaloreita mutta rikkaampaa antioksidanttipitoisuutta.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.