Kuinka paljon kaloreita on mustikassa? Ravintoarvot & makrot
Yksi kupillinen mustikoita (148 g) sisältää 84 kaloria
Proteiini 1.1g · Hiilihydraatit 21.4g · Rasva 0.5g
Mustikat ovat yksi ravitsevimmista marjoista — makeita, käteviä ja täynnä antioksidantteja. Seuraatpa kaloreita painonpudotusta varten, oletko utelias niiden superruoka-statuksesta tai ihmettelet sopivatko ne ketoruokavalioon, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mustikan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Mustikat ovat noin 84 % vettä.
238 kJ · per 100g · Vesi: 84.21 g
Kalorilaskuri: Mustikka
148 g mustikan sisältää 84 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (148 g) | 84 kcal | 1.1g | 21.4g | 0.5g |
| 1/2 kupillista (74 g) | 42 kcal | 0.5g | 10.7g | 0.2g |
| 100 grammaa | 57 kcal | 0.7g | 14.5g | 0.3g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Mustikka — Ravintoarvot
| Mustikka | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 57 kcal |
| Proteiini | 0.74 g |
| Rasva | 0.33 g |
| Hiilihydraatit | 14.49 g |
| Kuitu | 2.4 g |
| Sokeri | 9.96 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 77 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfori | 12 mg |
| C-vitamiini | 9.7 mg |
| B6-vitamiini | 0.052 mg |
| Folaatti | 6 mcg |
| Mangaani | 0.336 mg |
| Vesi | 84.21 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171711) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Tuoreet mustikat
57 kaloria per 100 g. Paras maku ja rakenne. Saatavilla kausiluonteisesti (kesä–elokuu pohjoisella pallonpuoliskolla). Korkein vesipitoisuus ja tuorein antioksidanttiprofiili.
Pakastetut mustikat (makeuttamattomat)
Noin 57 kaloria per 100 g — käytännössä sama kuin tuoreet. Pikajäädytys säilyttää suurimman osan ravinteista ja antioksidanteista. Saatavilla ympäri vuoden. Erinomainen smoothieihin, leivontaan ja kaurapuuron päälle.
Kuivatut mustikat
Noin 317 kaloria per 100 g — yli 5× kaloritiheämpää kuin tuoreet veden poistamisen ja usein lisätyn sokerin vuoksi. Tiivistettyjä sokereita (~76 g per 100 g). Paljon pienempiä annoksia tarvitaan. Hyvä polkumixiin, mutta helppo syödä liikaa.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
57 kcal per 100 g — mustikat ovat vähäkalorinen hedelmä. Ne sisältävät 2,4 g kuitua ja 84,2 % vettä. Sokeri: 10,0 g per 100 g, mutta matalalla glykeemisellä vaikutuksella kuidun ja polyfenolien ansiosta. Kupillinen (148 g, ~84 kcal) on kylläinen, ravitseva välipala rikas antioksidanteista.
Urheilusuoritukseen
Mustikat tarjoavat 14,5 g hiilihydraatteja per 100 g — kohtalainen hiilihydraattilähde. Tutkimus osoittaa, että niiden korkea antioksidantti- ja polyfenolipitoisuus voi vähentää harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita ja nopeuttaa palautumista. Sisältää 77 mg kaliumia per 100 g.
Ketolle
Rajatapaus ketolle 12,1 g nettohiilihydraattia per 100 g (14,5 g kokonais miinus 2,4 g kuitu). Pieni annos 50 g (~6 g nettohiilihydraattia) mahtuu tiukkoihin keto-rajoihin, mutta täysi kupillinen (148 g, ~17,9 g nettohiilihydraattia) kuluttaa suurimman osan päivittäisestä rajasta.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on mustikoissa?
Kupillinen (148 g) raakoja mustikoita sisältää noin 84 kaloria. 100 grammassa on 57 kaloria. Puoli kupillista (74 g) sisältää noin 42 kaloria.
Ovatko mustikat terveellisiä — entä antioksidantit?
Mustikat ovat poikkeuksellisen runsaita antioksidanteista, erityisesti antosyaaneista — yhdisteistä, jotka antavat niille syvän sinisen värin. Ne tarjoavat 9,7 mg C-vitamiinia per 100 g ja 19,3 mcg K-vitamiinia.
Mustikat vs mansikat — kumpi on terveellisempi?
Molemmat ovat erinomaisia valintoja. Mansikoissa on vähemmän kaloreita (32 vs 57 kcal per 100 g) ja enemmän C-vitamiinia (58,8 mg vs 9,7 mg). Mustikoissa on enemmän antioksidantteja ja K-vitamiinia.
Kuinka paljon sokeria on mustikoissa?
Kupillinen (148 g) mustikoita sisältää noin 14,7 g sokeria. 100 grammassa on 9,96 g sokeria. Tämä on luontaista sokeria, ei lisättyä.
Ovatko mustikat ketoystävällisiä?
Mustikat ovat maltillisesti ketoystävällisiä. 100 grammassa on 14,49 g kokonaishiilihydraatteja miinus 2,4 g kuitua = 12,1 g nettohiilihydraatteja. Pienissä annoksissa (30–50 g) ne mahtuvat ketoruokavalioon.
Kuinka paljon kuitua on mustikoissa?
Kupillinen (148 g) tarjoaa noin 3,6 g kuitua. 100 grammassa on 2,4 g kuitua — kohtuullinen marjaksi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Mustikka | 57 | 0.74g | 14.49g | 0.33g |
| Mansikka | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
| Vadelma | 52 | 1.2g | 11.94g | 0.65g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsiini | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
100 grammassa mustikoissa on 57 kcal, 0,74 g proteiinia ja 2,4 g kuitua. Verrattuna mansikoihin (32 kcal) mustikoissa on enemmän kaloreita mutta rikkaampaa antioksidanttipitoisuutta.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
