Kuinka paljon kaloreita on hunajassa? Ravintosisältö ja makrot
Ruokalusikallinen hunajaa (21 g) sisältää 64 kaloria
Proteiini 0.1g · Hiilihydraatit 17.3g · Rasva 0g
Hunaja on luonnollinen makeutusaine, jota mehiläiset valmistavat kukkanektarista — kultaista, paksua ja intensiivisen makeaa. Käytät sitä sitten teeissä, leivonnaisissa tai seuraat makroja, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki hunajan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Hunaja sisältää noin 17 % vettä.
1272 kJ · per 100g · Vesi: 17.1 g
Kalorilaskuri: Hunaja
21 g hunajan sisältää 64 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 ruokalusikallinen (21 g) | 64 kcal | 0.1g | 17.3g | 0g |
| 1 teelusikallinen (7 g) | 21 kcal | 0g | 5.8g | 0g |
| 1 kuppi (339 g) | 1031 kcal | 1g | 279.3g | 0g |
| 100 grammaa | 304 kcal | 0.3g | 82.4g | 0g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Hunaja — Ravintoarvot
| Hunaja | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 304 kcal |
| Proteiini | 0.3 g |
| Rasva | 0 g |
| Hiilihydraatit | 82.4 g |
| Kuitu | 0.2 g |
| Sokeri | 82.12 g |
| Natrium | 4 mg |
| Kalium | 52 mg |
| Magnesium | 2 mg |
| Fosfori | 4 mg |
| C-vitamiini | 0.5 mg |
| B6-vitamiini | 0.024 mg |
| Folaatti | 2 mcg |
| Vesi | 17.1 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169640) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raakahunaja
Sama kalorimäärä kuin tavallinen hunaja (304 kcal per 100 g). Raakahunajaa ei ole pastöroitu, joten se säilyttää enemmän entsyymejä, antioksidantteja ja siitepölyä. Ravitsemuksellisesti hyvin samankaltainen — erot ovat pieniä. Vältä alle 1-vuotiailla lapsilla.
Manukahunaja
Noin 310 kcal per 100 g — hyvin samankaltainen tavallisen hunajan kanssa. Manukahunaja sisältää metyylglyoksaalia (MGO), jolla on antibakteerisia ominaisuuksia. Käytetään haavanhoitoon ja kurkkukipuun. Kalliimpaa, mutta kaloriat ja sokeri ovat lähes identtiset tavallisen hunajan kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on hunajassa?
Ruokalusikallinen hunajaa (21 g) sisältää noin 64 kaloria. 100 grammassa hunajaa on 304 kaloria. Teelusikallinen (7 g) sisältää noin 21 kaloria. Hunaja on kaloritiheää — lähes kokonaan sokeria.
Onko hunaja terveellisempää kuin sokeri?
Hunaja sisältää 304 kcal per 100 g vs valkoinen sokeri 387 kcal. Hunaja tarjoaa pieniä määriä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, joita sokerilla ei ole. Silti hunaja on 82 % sokeria — se ei ole 'terveysruoka', vain marginaalisesti parempi kuin valkoinen sokeri.
Kuinka paljon sokeria on hunajassa?
Hunaja sisältää 82,12 g sokeria per 100 g — pääosin fruktoosia (40 %) ja glukoosia (30 %). Ruokalusikallinen (21 g) sisältää noin 17 g sokeria. Hunaja on luonnollista sokeria, mutta kehosi käsittelee sen samalla tavalla kuin lisättyä sokeria.
Onko hunaja hyvä painonpudotukseen?
Hunaja on 304 kcal per 100 g ja lähes puhdasta sokeria — se ei ole hyvä painonpudotusruoka. Yksi ruokalusikallinen (64 kcal) ei vaikuta paljon, mutta hunajan käyttö kasvaa nopeasti. Painonpudotukseen: käytä hunajaa säästeliäästi tai korvaa stevialla.
Voivatko lapset syödä hunajaa?
Alle 1-vuotiaat lapset eivät saa syödä hunajaa — se voi sisältää Clostridium botulinum -itiöitä, jotka aiheuttavat imeväisbotulismia. Yli 1-vuotiaat ja aikuiset voivat syödä hunajaa turvallisesti. Hunajan pastörointi ei tuhoa näitä itiöitä.
Hunaja vs vaahterasiirappi — mikä on ero?
Hunaja: 304 kcal, 82,4 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa per 100 g. Vaahterasiirappi: 260 kcal, 67 g hiilihydraatteja, 0 g rasvaa. Hunaja on kaloririkkaampaa ja makeampaa. Vaahterasiirapissa enemmän mangaania ja sinkkiä.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Hunaja | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
| Sokeri (valkoinen) | 387 | 0g | 99.98g | 0g |
| Vaahterasiirappi | 260 | 0.04g | 67.09g | 0.06g |
| Oliiviöljy | 884 | 0g | 0g | 100g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Hunaja sisältää 304 kcal per 100 g — lähes kolme kertaa enemmän kuin useimmat hedelmät. Se on 82 % sokeria nollalla proteiinilla ja rasvalla. Ruokalusikallinen (64 kcal, 17 g sokeria) on kaloritietoisen raja.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.