Kuinka paljon kaloreita on mandariineissa? Ravintoarvot & makrot

Yksi keskikokoinen mandariini (88 g) sisältää 47 kaloria

Proteiini 0.7g · Hiilihydraatit 11.7g · Rasva 0.3g

Mandariinit ovat pieniä, makeita sitrushedelmia, jotka on helppo kuoria ja jotka ovat täydellisiä välipalaksi. Olitpa pakkaamassa eväitä, seuraamassa makroja tai etsimässä C-vitamiinibuustia, tarkat ravintoarvot ovat tärkeitä. Tässä kaikki mitä sinun täytyy tietää mandariinin kaloreista ja makroista USDA-datan perusteella. Tuoreet mandariinit ovat noin 85 % vettä.

53 kcal

222 kJ · per 100g · Vesi: 85.17 g

0.81g Proteiini

13.34g Hiilihydraatit

0.31g Rasva

Proteiini

0.81g

Hiilihydraatit

13.34g

Rasva

0.31g

Kalorilaskuri: Mandariini

Määrä

88 g

88 g mandariinin sisältää 47 kcal

Proteiini 0.7 g Hiilihydraatit 11.7 g Rasva 0.3 g

Kalorit annoskoon mukaan

Annos	Kalorit	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
1 keskikokoinen mandariini (88 g)	47 kcal	0.7g	11.7g	0.3g
1 suuri mandariini (120 g)	64 kcal	1g	16g	0.4g
2 mandariinia (176 g)	93 kcal	1.4g	23.5g	0.5g
100 grammaa	53 kcal	0.8g	13.3g	0.3g

Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.

Mandariini — Ravintoarvot

Mandariini	per 100g
Kalorit	53 kcal
Proteiini	0.81 g
Rasva	0.31 g
Hiilihydraatit	13.34 g
Tyydyttynyt rasva	0.039 g
Kertatyydyttymätön rasva	0.06 g
Monityydyttymätön rasva	0.065 g
Kolesteroli	0 mg
Kuitu	1.8 g
Sokeri	10.58 g
Natrium	2 mg
Kalium	166 mg
Kalsium	37 mg
Magnesium	12 mg
Fosfori	20 mg
Rauta	0.15 mg
Sinkki	0.07 mg
Mangaani	0.039 mg
Seleeni	0.1 mcg
A-vitamiini	34 mcg
C-vitamiini	26.7 mg
Tiamiini (B1)	0.058 mg
Riboflaviini (B2)	0.036 mg
Niasiini (B3)	0.376 mg
B6-vitamiini	0.078 mg
Folaatti	16 mcg
E-vitamiini	0.2 mg
Vesi	85.17 g

Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169105) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026

Variaatiot

Klementiini

47 kcal per 100 g — hieman vähemmän kuin mandariini (53 kcal). Siemenetön, erittäin helppo kuoria. Makeampi ja vähemmän kirpeä. Ravintoarvoiltaan hyvin samanlainen — nimiä käytetään usein keskenään vaihdellen.

Ravitsemusperspektiivit

Painonpudotukseen

53 kcal per 100 g — mandariini on vähäkalorinen sitrushedelmä 85,2 % vettä ja 1,8 g kuitua. Sokeri: 10,6 g per 100 g. Yksi mandariini (~88 g, ~47 kcal) on luonnollisesti makea, esiannosteltu välipala.

Urheilusuoritukseen

Mandariinit tarjoavat 13,3 g hiilihydraatteja per 100 g. Sisältävät 166 mg kaliumia ja 26,7 mg C-vitamiinia per 100 g. Syö 2–3 merkitykselliseen pre-workout-energianlähteeseen.

Ketolle

Ei ihanteellinen tiukkaan ketoon 11,5 g nettohiilihydraattia per 100 g (13,3 g kokonais miinus 1,8 g kuitu). Yksi mandariini (~88 g) sisältää ~10,1 g nettohiilihydraattia — puolet tiukasta 20 g päivittäisestä keto-rajasta. Kaksi mandariinia ylittäisi useimmat ketobudjetit. Sitruuna (3,0 g nettohiilihydraattia / 100 g käytännön käytössä) on parempi sitrusvaihtoehto ketolle.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kaloreita mandariinissa on?

Yksi keskikokoinen mandariini (88 g) sisältää noin 47 kaloria. 100 grammassa tuoreita mandariineja on 53 kaloria. Suuri mandariini (120 g) on noin 64 kaloria. Mandariineissa on samankaltaiset kalorit kuin appelsiineissa (47 kcal per 100 g), mutta ne ovat pienempiä ja helpompia syödä liikkeella.

Kuinka paljon hiilihydraatteja mandariinissa on?

100 grammassa mandariineja on 13,34 g hiilihydraatteja, joista 10,58 g on sokeria ja 1,8 g kuitua. Keskikokoinen mandariini (88 g) sisältää noin 11,7 g hiilihydraatteja.

Ovatko mandariinit hyviä painonpudotukseen?

Mandariinit ovat hyvä hedelmä painonpudotukseen. 53 kalorialla per 100 g ne ovat kevyitä. Yhdessä mandariinissa on vain 47 kaloria ja se on luonnostaan annostelltu. 1,8 g kuitua ja 85 % vesipitoisuus auttavat kylläisyydessä. Ne tyydyttävät makeanhimon ilman prosessoitua sokeria.

Kuinka paljon C-vitamiinia mandariinissa on?

Keskikokoinen mandariini (88 g) tarjoaa noin 23,5 mg C-vitamiinia — noin 26 % päivittäisestä suosituksesta. 100 grammassa mandariineja on 26,7 mg C-vitamiinia. Vähemmän kuin appelsiineissa (53,2 mg), mutta silti merkittävä lähde.

Mandariini vs appelsiini — mikä on ero?

Mandariineissa on 53 kcal per 100 g, appelsiineissa 47 kcal — hyvin samankaltaiset. Mandariinit ovat pienempiä (88 g vs 131 g), makeampia, helpompia kuoria ja niissä on vähemmän C-vitamiinia (26,7 vs 53,2 mg per 100 g). Molemmat ovat erinomaisia sitrushedelmiä.

Kuinka monta mandariinia voin syödä päivässä?

Järkevä määrä on 2–3 mandariinia päivässä (noin 94-141 kaloria). Terveille aikuisille ei ole tarkkaa rajaa. Huomioi että jokaisessa mandariinissa on noin 9,3 g sokeria, joten 3 mandariinia tarjoaa noin 28 g sokeria. Useimmille tämä on täysin sopivaa osana tasapainoista ruokavaliota.

Vertailu samankaltaisiin ruokiin

Annos	kcal	Proteiini	Hiilihydraatit	Rasva
Mandariini	53	0.81g	13.34g	0.31g
Appelsiini	47	0.94g	11.75g	0.12g
Kiivi	61	1.14g	14.66g	0.52g
Omena	52	0.26g	13.81g	0.17g
Viinirypäleet	69	0.72g	18.1g	0.16g

per 100g

100 grammassa mandariineja on 53 kcal — samaa luokkaa kuin appelsiineissa (47 kcal) ja omenoissa (52 kcal), mutta vähemmän kuin banaaneissa (89 kcal) ja viinirypäleissä (69 kcal). Ne ovat käytännöllinen, luonnostaan annostelltu välipala hyvällä C-vitamiinipitoisuudella.

Seuraa kalorejasi tekoälyllä

Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.