Kuinka paljon kaloreita on kananmunassa? Ravintosisältö ja makrot
Suuri kananmuna (50 g) sisältää 72 kaloria
Proteiini 6.3g · Hiilihydraatit 0.4g · Rasva 4.8g
Kananmunat ovat yksi ravintotiheimmistä ruoista — edullisia, monikäyttöisiä ja täynnä laadukasta proteiinia. Rakennat sitten lihaksia, hallitset painoa tai etsit nopeaa ateriaa, tarkat ravintotiedot ovat tärkeitä. Tässä on kaikki kananmunan kaloreista ja makroista USDA-tietojen perusteella. Kananmuna on noin 76 % vettä.
598 kJ · per 100g · Vesi: 76.2 g
Kalorilaskuri: Kananmuna
50 g kananmunan sisältää 72 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 suuri kananmuna (50 g) | 72 kcal | 6.3g | 0.4g | 4.8g |
| 1 keskikokoinen kananmuna (44 g) | 63 kcal | 5.5g | 0.3g | 4.2g |
| 1 pieni kananmuna (38 g) | 54 kcal | 4.8g | 0.3g | 3.6g |
| 100 grammaa | 143 kcal | 12.6g | 0.7g | 9.5g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kananmuna — Ravintoarvot
| Kananmuna | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 143 kcal |
| Proteiini | 12.6 g |
| Rasva | 9.51 g |
| Hiilihydraatit | 0.72 g |
| Tyydyttynyt rasva | 3.13 g |
| Kertatyydyttymätön rasva | 3.66 g |
| Monityydyttymätön rasva | 1.91 g |
| Kolesteroli | 372 mg |
| Kuitu | 0 g |
| Sokeri | 0.37 g |
| Natrium | 142 mg |
| Kalium | 138 mg |
| Kalsium | 56 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfori | 198 mg |
| Rauta | 1.75 mg |
| Sinkki | 1.29 mg |
| Mangaani | 0.028 mg |
| Seleeni | 30.7 mcg |
| A-vitamiini | 160 mcg |
| C-vitamiini | 0 mg |
| Tiamiini (B1) | 0.04 mg |
| Riboflaviini (B2) | 0.457 mg |
| Niasiini (B3) | 0.075 mg |
| B6-vitamiini | 0.17 mg |
| Folaatti | 47 mcg |
| B12-vitamiini | 0.89 mcg |
| D-vitamiini | 2 mcg |
| E-vitamiini | 1.05 mg |
| K-vitamiini | 0.3 mcg |
| Vesi | 76.2 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171287) · Tiedot vahvistettu: syyskuu 2026
Variaatiot
Kovaksi keitetty kananmuna
155 kaloria per 100 g — hieman enemmän kuin raaka (143 kcal) vedenpoistumisen vuoksi. Proteiini 12,6 g, rasva 10,6 g, hiilihydraatit 1,12 g. Erinomainen kannettava välipala.
Munakokkeli
Munakokkeli sisältää noin 149 kaloria per 100 g. Yleensä lisätty maitoa ja voita: proteiini 10,0 g, rasva 11,0 g, hiilihydraatit 1,6 g per 100 g. Lisärasva tulee valmistusaineista.
Paistettu kananmuna
Paistettu kananmuna sisältää noin 196 kaloria per 100 g öljyn imeytymisen vuoksi. Proteiini 13,6 g, rasva 14,8 g, hiilihydraatit 0,8 g per 100 g. Paisto lisää noin 53 kaloria verrattuna raakaan.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kananmunat tarjoavat erinomaisen proteiini-kalorisuhteen 143 kcal per 100 g ja 12,6 g proteiinia. Suuri kananmuna (50 g) sisältää vain 72 kcal. Korkea proteiini lisää kylläisyyttä merkittävällä termisellä vaikutuksella (~25 % proteiinikaloreista palaa ruoansulatuksen aikana). Kananmunat ovat 76,2 % vettä. Tutkimus osoittaa, että kananmunat aamiaisella vähentävät päivän kokonaiskalorimäärää.
Urheilusuoritukseen
Kananmunat tarjoavat 12,6 g täydellistä proteiinia per 100 g kaikilla yhdeksällä välttämättömällä aminohapolla — proteiinilaadun kultastandardi. Kaksi suurta kananmunaa (100 g) antaa 12,6 g proteiinia lihasten korjaukseen sekä 138 mg kaliumia ja 198 mg fosforia per 100 g. Vain 0,7 g hiilihydraatteja — yhdistä hiilihydraattilähteen, kuten riisin tai banaanin, kanssa harjoittelun jälkeen.
Ketolle
Kananmunat ovat ketogeenisen ruokavalion perusruoka vain 0,7 g nettohiilihydraattia per 100 g (0,7 g kokonaishiilihydraatteja miinus 0 g kuitua). Suuri kananmuna (50 g) sisältää vain 0,36 g nettohiilihydraattia. Hyvä tasapaino proteiinia (12,6 g) ja rasvaa (9,5 g) per 100 g sopii ketogeenisiin makrosuhteisiin. Kolme kananmunaa yhteensä sisältää alle 1,1 g nettohiilihydraattia.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kananmunassa?
Suuri raaka kananmuna (50 g) sisältää noin 72 kaloria. 100 grammassa kokonaista raakaa kananmunaa on 143 kaloria. Keskikokoinen muna (44 g) sisältää noin 63 kaloria, pieni muna (38 g) noin 54 kaloria.
Ovatko kananmunat hyviä painonpudotukseen?
Kyllä — kananmunat ovat erinomainen painonpudotusruoka. 143 kaloria per 100 g ja 12,6 g proteiinia — yksi parhaista proteiini-kalori-suhteista. Tutkimukset osoittavat, että munat aamiaisella lisäävät kylläisyyttä ja vähentävät kalorien saantia päivän aikana.
Kuinka paljon proteiinia on kananmunassa?
Suuri kananmuna (50 g) sisältää noin 6,3 g proteiinia. 100 grammassa on 12,6 g proteiinia. Tämä on täydellistä proteiinia, joka sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa — yksi laadukkaimmista proteiinilähteistä.
Ovatko keltuaiset haitallisia?
Ei — keltuaiset ovat erittäin ravitsevia. Vaikka ne sisältävät 372 mg kolesterolia per 100 g, tutkimus osoittaa, että ravinnon kolesteroli vaikuttaa vähemmän veren kolesteroliin kuin aiemmin luultiin. Keltuaiset tarjoavat D-vitamiinia (2,0 µg), A-vitamiinia (160 µg RAE), B12-vitamiinia (0,89 µg) ja seleeniä (30,7 µg) per 100 g.
Kuinka monta kananmunaa voin syödä päivässä?
Useimmille terveille aikuisille 1–3 munaa päivässä on turvallista ja ravitsevaa. Yksi suuri muna tarjoaa 72 kaloria, 6,3 g proteiinia ja 186 mg kolesterolia. Nykyiset ravitsemussuositukset ovat poistaneet 300 mg päivittäisen kolesterolirajan.
Mikä on ero ruskeiden ja valkoisten munien välillä?
Ravitsemuksellisesti ei ole eroa ruskeiden ja valkoisten munien välillä. Molemmat sisältävät 143 kaloria, 12,6 g proteiinia, 9,51 g rasvaa ja 0,72 g hiilihydraatteja per 100 g. Kuoren väri riippuu kanarodusta. Ravintosisältö on identtinen.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kananmuna | 143 | 12.6g | 0.72g | 9.51g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Kananrinta | 151 | 30.54g | 0g | 3.17g |
| Maito (täysmaito) | 61 | 3.15g | 4.8g | 3.25g |
| Avokado | 160 | 2g | 8.53g | 14.66g |
per 100g
143 kcal per 100 g — kananmunissa on enemmän kaloreita kuin useimmissa hedelmissä ja kasviksissa, mutta ne sisältävät 12,6 g täydellistä proteiinia, jossa on kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
