BMI-Rechner

Berechne deinen Body-Mass-Index — ein schnelles Screening-Instrument, das anhand deines Gewichts und deiner Körpergröße zeigt, ob du im gesunden Gewichtsbereich liegst. Die Kategorien gelten für Erwachsene ab 20 Jahren (CDC).

Gewicht

Größe

Deine Ergebnisse

Dein BMI
—
kg/m²

Gesunder Gewichtsbereich

—

für deine Körpergröße

BMI 18,5 – 24,9

BMI-Kategorien (CDC, WHO)

Untergewicht Normal Übergewicht Adipositas I Adipositas II III

Gewicht bei verschiedenen BMI-Stufen

BMI	Kategorie	Gewicht	Differenz

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Über den BMI hinaus — Tracke, was wirklich zählt

Der BMI ist ein Ausgangspunkt. Die App verfolgt die Kalorien und Makros, die du erfasst, und deinen Gewichtstrend — damit du auf ein gesundes Gewicht hinarbeiten kannst, statt es nur zu berechnen.

Was ist BMI?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein einfacher Zahlenwert, der aus deinem Gewicht und deiner Körpergröße berechnet wird. Entwickelt hat ihn der belgische Mathematiker Adolphe Quetelet in den 1830er-Jahren, um das Körpergewicht im Verhältnis zur Größe auf Bevölkerungsebene schnell einschätzen zu können.

Heute teilen die WHO und die CDC Erwachsene anhand des BMI in Gewichtskategorien ein: Untergewicht, Normalgewicht (gesundes Gewicht), Übergewicht und Adipositas. Der BMI misst Körperfett nicht direkt, hängt aber mäßig bis stark mit anderen Messungen des Körperfetts zusammen (CDC).

Wie wird der BMI berechnet?

Die BMI-Formel ist einfach:

BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)²

Wenn du beispielsweise 75 kg wiegst und 1,75 m groß bist:

BMI = 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 75 ÷ 3,0625 = 24,5

Bei Verwendung imperialer Einheiten (Pfund und Zoll) enthält die Formel einen Umrechnungsfaktor:

BMI = (Gewicht (lbs) × 703) ÷ Größe (in)²

Dieser Rechner übernimmt alle Einheitenumrechnungen automatisch — gib einfach dein Gewicht und deine Größe in beliebigen Einheiten ein.

BMI-Kategorien und -Tabelle

Die CDC verwendet diese Kategorien für Erwachsene ab 20 Jahren, unabhängig von Alter, Geschlecht und ethnischer Herkunft. Für Übergewicht (25) und Adipositas (30) gelten bei der WHO dieselben Grenzen:

BMI-Bereich	Kategorie
< 18,5	Untergewicht
18,5 – 24,9	Normalgewicht
25,0 – 29,9	Übergewicht
30,0 – 34,9	Adipositas Grad I
35,0 – 39,9	Adipositas Grad II
≥ 40,0	Adipositas Grad III

Ein hoher BMI erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen und mehrere Krebsarten (WHO), und auch zu wenig Gewicht kann ein Gesundheitsrisiko sein (CDC). Bei Kindern und Jugendlichen von 2 bis 19 Jahren wertet die CDC den BMI als Perzentil nach Alter und Geschlecht aus.

BMI für Frauen vs Männer

Formel und Kategorien des BMI sind für Frauen und Männer gleich (CDC). Was die Zahl widerspiegelt, unterscheidet sich jedoch — in einer Studie mit 13.601 Erwachsenen aus den USA (Romero-Corral 2008):

Frauen: Der BMI hing enger mit dem Körperfett zusammen als mit der Magermasse.
Männer: Der BMI hing enger mit der Magermasse zusammen als mit dem Körperfett — ein muskulöser Mann kann einen hohen BMI erreichen, ohne überschüssiges Fett zu haben.

Zwei Menschen mit demselben BMI können daher unterschiedlich viel Körperfett haben. Im Übergewichtsbereich (25–29,9) konnte der BMI bei keinem der beiden Geschlechter Körperfett von Magermasse unterscheiden (Romero-Corral 2008).

Deshalb ist der BMI ein Screening-Instrument: Laut CDC sollte er bei der Beurteilung der Gesundheit eines Menschen zusammen mit anderen Faktoren betrachtet werden.

Einschränkungen des BMI

Der BMI hat mehrere bekannte Einschränkungen:

Er kann Muskeln und Fett nicht auseinanderhalten. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett-, Muskel- und Knochenmasse (CDC), deshalb haben ein muskulöser Sportler und ein Mensch, der viel sitzt, bei gleicher Größe und gleichem Gewicht denselben BMI.
Er zeigt nicht, wo dein Fett sitzt. Der BMI gibt nicht an, an welcher Stelle im Körper du Fett einlagerst (CDC).
Er übersieht viele Menschen mit zu viel Körperfett. Bei 13.601 Erwachsenen aus den USA erkannte ein BMI von 30 oder mehr weniger als die Hälfte derjenigen, deren Körperfettanteil über 25 % (Männer) bzw. 35 % (Frauen) lag (Romero-Corral 2008).
Das Alter spielt eine Rolle. In derselben Studie wurde der BMI mit zunehmendem Alter ungenauer (Romero-Corral 2008).

Fazit: Der BMI ist eine nützliche erste Einschätzung deines Gewichts, zeigt aber nicht das ganze Bild. Laut CDC sollte er zusammen mit anderen Faktoren wie Blutdruck, Cholesterinwerten und einer körperlichen Untersuchung betrachtet werden.

Gesunder Gewichtsbereich

Für deinen gesunden Gewichtsbereich wird der gesunde BMI-Bereich (18,5–24,9) auf deine Körpergröße angewendet:

Min = 18,5 × Größe (m)²
Max = 24,9 × Größe (m)²

BMI vs Körperfettanteil

Der BMI schätzt den Gewichtsstatus allein aus deiner Größe und deinem Gewicht; der Körperfettanteil gibt an, wie viel deiner Körpermasse aus Fett besteht. Er ist schwerer zu messen: Ein DEXA-Scan misst die Körperzusammensetzung genau, ist aber teuer und nicht überall verfügbar (CDC).

Die beiden Werte können deutlich auseinanderliegen. Bei den 13.601 Erwachsenen aus den USA lag der Körperfettanteil (per bioelektrischer Impedanz geschätzt) bei 43,9 % der Männer über dem WHO-Referenzwert von 25 % und bei 52,3 % der Frauen über 35 %, während nur 19,1 % der Männer und 24,7 % der Frauen einen BMI von 30 oder mehr hatten (Romero-Corral 2008).

Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, kann unser TDEE-Rechner die Katch-McArdle-Formel verwenden, die deinen Grundumsatz aus deiner Magermasse schätzt (Cunningham 1991).

Über den BMI hinaus — Konkrete Schritte

Deinen BMI zu kennen ist der erste Schritt. Hier ist, was du mit dieser Zahl tun kannst:

Wenn dein BMI im gesunden Bereich liegt (18,5–24,9): Konzentriere dich auf die Gewichtserhaltung durch ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Wenn dein BMI bei 25 oder darüber liegt: Berechne deinen TDEE und iss weniger, als er beträgt. Wer schrittweise und gleichmäßig etwa 0,5–1 kg (1–2 lb) pro Woche abnimmt, hält das neue Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit (CDC) — nach der gängigen Schätzung von 7.700 kcal pro kg entspricht das einem Defizit von etwa 550–1.100 kcal am Tag.
Wenn dein BMI unter 18,5 liegt: Konsultiere einen Arzt und konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel, um das Gewicht allmählich zu erhöhen.

Unabhängig von deinem Ausgangspunkt ist der Schlüssel das konsequente Tracking deiner Ernährung. AI Food Coach macht das einfach — fotografiere dein Essen auf einer Küchenwaage, und die KI liest das Gewicht ab und schätzt die Makros in Sekunden.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der BMI?

BMI steht für Body-Mass-Index. Das ist eine einfache Berechnung, die anhand deiner Größe und deines Gewichts zeigt, ob du im Bereich Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas liegst. Die Formel lautet: BMI = Gewicht (kg) geteilt durch Größe (m) zum Quadrat. Der BMI ist ein Screening-Instrument und kein direktes Maß für das Körperfett (CDC).

Wie berechne ich meinen BMI?

Teile dein Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat deiner Körpergröße in Metern. Wenn du zum Beispiel 75 kg wiegst und 1,75 m groß bist: BMI = 75 / (1,75 × 1,75) = 24,5. Dieser Rechner übernimmt die Umrechnung der Einheiten automatisch — gib einfach dein Gewicht und deine Größe in kg/lbs oder cm/ft ein und klicke auf „BMI berechnen“.

Welcher BMI ist gesund?

Bei Erwachsenen bezeichnet die CDC einen BMI von 18,5 bis unter 25 als gesundes Gewicht. Ein BMI unter 18,5 gilt als Untergewicht, 25 bis unter 30 als Übergewicht und 30 oder mehr als Adipositas — die WHO verwendet dieselben Grenzen von 25 und 30. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett, Muskeln und Knochen (CDC), daher kann ein muskulöser Mensch auch ohne überschüssiges Fett einen hohen BMI haben.

Ist der BMI für Männer und Frauen unterschiedlich?

Formel und Kategorien des BMI sind für Frauen und Männer gleich (CDC). Was der BMI widerspiegelt, unterscheidet sich aber: Bei 13.601 Erwachsenen aus den USA hing er bei Frauen enger mit dem Körperfett zusammen, bei Männern enger mit der Magermasse (Romero-Corral 2008). Deshalb ist der BMI ein Screening-Instrument und keine Diagnose.

Ist der BMI für Sportler genau?

Bei Sportlern und muskulösen Menschen kann der BMI irreführend sein: Er unterscheidet nicht zwischen Fett-, Muskel- und Knochenmasse (CDC), deshalb kann eine fitte Person mit viel Muskulatur trotz wenig Körperfett im Bereich „Übergewicht“ landen. Der Körperfettanteil sagt mehr über die Körperzusammensetzung aus; ein DEXA-Scan misst ihn genau, ist aber teuer und nicht überall verfügbar (CDC).

Ab welchem BMI spricht man von Adipositas?

Ein BMI von 30 oder mehr gilt als Adipositas (WHO, CDC). Die CDC teilt sie in drei Grade ein: Grad I (30 bis unter 35), Grad II (35 bis unter 40) und Grad III, die schwere Adipositas (40 oder mehr). Ein hoher BMI erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Leber- und Nierenerkrankungen und mehrere Krebsarten (WHO).

Was soll ich tun, wenn mein BMI zu hoch ist?

Senke dein Gewicht, indem du weniger Kalorien isst, als du verbrennst, und aktiv bleibst. Wer schrittweise und gleichmäßig etwa 0,5–1 kg (1–2 lb) pro Woche abnimmt, hält das neue Gewicht mit größerer Wahrscheinlichkeit (CDC); nach der gängigen Schätzung von 7.700 kcal pro kg entspricht das einem Defizit von etwa 550–1.100 kcal am Tag. Ermittle mit unserem TDEE-Rechner deine Erhaltungskalorien und erfasse dann, was du isst, um dranzubleiben.

Welcher BMI ist ideal?

In einer Metaanalyse von 239 Studien mit 10,6 Millionen Menschen war das Sterberisiko lebenslanger Nichtraucher ohne chronische Erkrankung bei einem BMI von 20 bis 25 am niedrigsten (GBMC 2016). Die CDC bezeichnet 18,5 bis unter 25 als gesundes Gewicht. Statt einer exakten Zahl nachzujagen, achte auf ein stabiles Gewicht im gesunden Bereich, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.