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Tipps, Anleitungen und tiefe Einblicke in Kalorienzählung, TDEE-Berechnung und KI-gestützte Ernährung.
Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?
Richtlinien sagen 45-65 % der Kalorien aus Kohlenhydraten — ein Bürotag braucht kaum die Hälfte. Die echten Zahlen und wie du Makros nach Aktivität setzt.
WeiterlesenGlukose vs Fruktose für Sportler: Wann, wie viel und welches Verhältnis
Wissenschaftlich fundierter Leitfaden zu Glukose vs Fruktose für Sportler. Optimale Verhältnisse, Absorptionsgrenzen, Carb Loading und das GLUT4-Fenster.
WeiterlesenGlykogen und Fettverbrennung: Wann verbrennt dein Körper wirklich Fett?
Wann verbrennt dein Körper wirklich Fett? Erfahre, wie Leber- und Muskelglykogen funktionieren und warum Glukose und Fruktose verschiedene Wege nehmen.
WeiterlesenWarum konsequentes Kalorien-Tracking perfekte Genauigkeit schlägt (und wie deine Waage es beweist)
Auch ungenaues Kalorien-Tracking wirkt: In Abnehmstudien nahmen Menschen, die ihr Essen häufiger protokollierten, mehr ab. Erfahre, wie tägliches Wiegen und ein dynamisches Defizit Fehler beim Eintragen ausgleichen.
WeiterlesenWie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen? Der komplette Guide
Finde heraus, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest — zum Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau. TDEE-Formel, Kaloriendefizit-Rechner und personalisierte Makroziele.
WeiterlesenHydrations-Tracking: Warum „8 Gläser Wasser am Tag“ ein Mythos ist (und was du wirklich brauchst)
Etwa 20-30 % deines Wassers stammen aus der Nahrung. Kaffee dehydriert dich nicht. Milch bleibt länger im Körper als Wasser. Lerne die Wissenschaft der Hydration — und warum Keto-Diätetiker besonders aufpassen müssen.
WeiterlesenAI Food Coach — Der KI-Kalorienzähler, der deine Ernährung wirklich versteht
Lerne deinen persönlichen KI-Diätcoach kennen. AI Food Coach kennt dein Kaloriendefizit, deine Makro-Balance, deinen Gewichtstrend und deine Mahlzeitenhistorie — und berät dich auf Basis deiner echten Zahlen.
WeiterlesenDoppelte Kalorien in Apple Health? Warum das passiert und wie du es behebst
Apple Watch und dazu Strava, Garmin oder ein Oura Ring? Apple Health behält für dieselbe Aktivität den Eintrag jeder App. Warum deine Kalorien doppelt gezählt werden können, wie die Quellenpriorität funktioniert und wie du es behebst.
WeiterlesenTDEE-Rechner: Wie AI Food Coach deine täglichen Kalorien berechnet
Erfahre, wie AI Food Coach deinen TDEE mit den Formeln von Mifflin-St Jeor und Katch-McArdle, Daten von Apple Watch und Health Connect, TEF und einem dynamischen Kaloriendefizit berechnet, das sich nach deinem Gewicht richtet.
WeiterlesenSo helfen deine Barcode-Scans beim Aufbau von Open Food Facts, der kostenlosen Lebensmitteldatenbank
Wenn du ein Produkt hinzufügst, das Open Food Facts noch nicht hat, teilt AI Food Coach die Daten vom Etikett und die Fotos mit dieser kostenlosen Lebensmitteldatenbank — mehr als 4.000.000 Produkte aus 150 Ländern. Wie es funktioniert und was gesendet wird.
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