Wie viele Kalorien hat Pitabrot? Nährwerte & Makros
Ein mittleres Pitabrot (60 g) hat 165 Kalorien
Protein 5,5 g · Kohlenhydrate 33,4 g · Fett 0,7 g
Pitabrot ist ein rundes, taschenbildendes Fladenbrot aus dem Nahen Osten, das heute weltweit beliebt ist. Mit 275 kcal pro 100 g stammen die Kalorien überwiegend aus Kohlenhydraten (55,7 g), während der Fettgehalt bemerkenswert niedrig ist — nur 1,2 g. Pita ist eine ausgezeichnete Folatquelle (107 mcg pro 100 g) und liefert 9,1 g Protein. Es enthält etwa 32 % Wasser.
1151 kJ · pro 100 g · Wasser: 32,1 g
Kalorienrechner: Pitabrot
60 g Pitabrot enthält 165 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittleres Pitabrot (60 g) | 165 kcal | 5,5 g | 33,4 g | 0,7 g |
| 1 großes Pitabrot (80 g) | 220 kcal | 7,3 g | 44,6 g | 1 g |
| 100 Gramm | 275 kcal | 9,1 g | 55,7 g | 1,2 g |
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Pitabrot — Nährwerte
| Pitabrot | pro 100 g |
|---|---|
| Kalorien | 275 kcal |
| Protein | 9,1 g |
| Fett | 1,2 g |
| Kohlenhydrate | 55,7 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0,166 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,105 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,535 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Ballaststoffe | 2,2 g |
| Zucker | 1,3 g |
| Natrium | 536 mg |
| Kalium | 120 mg |
| Calcium | 86 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Phosphor | 97 mg |
| Eisen | 2,62 mg |
| Zink | 0,84 mg |
| Mangan | 0,481 mg |
| Selen | 27,1 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Thiamin (B1) | 0,599 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,327 mg |
| Niacin (B3) | 4,63 mg |
| Vitamin B6 | 0,034 mg |
| Folsäure | 107 mcg |
| Vitamin E | 0,3 mg |
| Vitamin K | 0,2 mcg |
| Wasser | 32,1 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 174915) · Daten verifiziert September 2026
Varianten
Weißes Pitabrot (angereichert)
275 Kalorien pro 100 g — das standardmäßige weiße angereicherte Pitabrot. Sehr fettarm (1,2 g), ausgezeichnete Folatquelle (107 mcg durch Anreicherung). Höherer Natriumgehalt (536 mg) als die meisten Brote. Dies ist die Standardvariante in den meisten Geschäften.
Vollkorn-Pitabrot
Etwa 262 Kalorien pro 100 g — etwas weniger als weißes Pitabrot. Der Hauptvorteil sind Ballaststoffe: 4,4 g statt 2,2 g pro 100 g, was Sättigung und Blutzuckerkontrolle verbessert. Etwas weniger Kohlenhydrate (53,4 g statt 55,7 g) und mehr Mineralstoffe. Eine gesündere Wahl mit minimalem Kalorienunterschied.
Mini-Pitabrot
Gleiche 275 kcal pro 100 g, aber eine kleinere Portion — etwa 28 g pro Mini-Pitabrot (77 kcal). Ideal für Portionskontrolle, Vorspeisen oder zum Dippen. Zwei Mini-Pitabrote (56 g, 154 kcal) entsprechen ungefähr einem mittleren Pitabrot. Wird oft mit Hummus oder als Party-Snackbrot verwendet.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Pitabrot hat sehr wenig Fett (1,2 g pro 100 g), aber viele Kohlenhydrate (55,7 g). Ein mittleres Pitabrot (60 g) hat 165 kcal — ungefähr wie zwei Scheiben Brot. Die Tasche ermöglicht dir, es mit magerem Protein und Gemüse für eine ausgewogene, sättigende Mahlzeit zu füllen. Wähle Vollkorn-Pita für mehr Ballaststoffe (4,4 g statt 2,2 g) für bessere Sättigung.
Für sportliche Leistung
Pitabrot ist eine gute Kohlenhydratquelle mit 55,7 g pro 100 g für Energieaufbau. Sehr wenig Fett (1,2 g) bedeutet schnelle Verdauung — ideal vor dem Training. Ein mittleres Pitabrot liefert etwa 33 g Kohlenhydrate. Fülle es mit magerem Protein und Gemüse für ein ausgewogenes Post-Workout-Sandwich. Hoher Folatgehalt (107 mcg) unterstützt die Zellregeneration.
Für Keto
NICHT keto-geeignet — 53,5 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g (55,7 g KH minus 2,2 g Ballaststoffe). Ein mittleres Pitabrot (60 g) hat etwa 32 g Netto-KH, weit über dem typischen täglichen Keto-Limit von 20–50 g. Selbst ein Mini-Pitabrot (28 g) hat 15 g Netto-KH. Low-Carb-Wraps oder Salatblätter sind deutlich bessere Alternativen für eine Keto-Diät.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Pitabrot?
Ein mittleres Pitabrot (60 g, 16,5 cm Durchmesser) enthält ungefähr 165 Kalorien. Pro 100 g hat Pitabrot 275 Kalorien (1 151 kJ). Ein großes Pitabrot (80 g) kommt auf etwa 220 Kalorien. Im Vergleich zu zwei Scheiben Brot (~166 kcal) liegt ein mittleres Pitabrot pro Stück etwa gleichauf, ist pro Gramm aber dichter — dafür bringt es eine fertige Tasche für die Füllung mit.
Wie viele Kohlenhydrate hat Pitabrot?
Pitabrot hat 55,7 g Kohlenhydrate pro 100 g. Ein mittleres Pitabrot (60 g) enthält etwa 33,4 g Kohlenhydrate mit 1,3 g Ballaststoffen. Die Nettokohlenhydrate betragen 53,5 g pro 100 g. Die meisten Kohlenhydrate stammen aus Stärke, mit nur 1,3 g Zucker pro 100 g — weniger als die meisten Brote.
Ist Pitabrot gesund?
Pitabrot ist eine nährstoffreiche Brotsorte. Es hat sehr wenig Fett (1,2 g pro 100 g), ordentlich Protein (9,1 g) und ist eine ausgezeichnete Folatquelle (107 mcg — 27 % DV). Der Natriumgehalt ist allerdings hoch (536 mg pro 100 g). Vollkorn-Pitabrot ist gesünder mit mehr Ballaststoffen (4,4 g statt 2,2 g). Die Tasche regt dazu an, mit Gemüse und Protein zu füllen.
Pita vs normales Brot — was hat weniger Kalorien?
Pro 100 g hat Pitabrot (275 kcal) etwas mehr Kalorien als Vollkornbrot (252 kcal). Pita hat jedoch deutlich weniger Fett (1,2 g vs. 3,5 g). Ein mittleres Pitabrot (60 g, 165 kcal) entspricht etwa zwei Scheiben Brot (166 kcal). Der entscheidende Unterschied ist die Tasche — sie fördert natürlich Portionskontrolle durch Füllungen statt Aufstriche.
Ist Pitabrot gut zum Abnehmen?
Pita passt bei kontrollierter Portionsgröße in eine Diät zum Abnehmen. Ein mittleres Pitabrot (60 g) hat 165 Kalorien und nur 0,7 g Fett. Die Tasche ermöglicht es dir, es mit Protein und Gemüse für eine sättigende Mahlzeit unter 300 Kalorien zu füllen. Wähle Vollkorn-Pita für mehr Ballaststoffe (4,4 g statt 2,2 g). Achte auf Natrium — ein Pitabrot hat etwa 322 mg.
Ist Pitabrot keto-geeignet?
Nein — Pitabrot ist nicht keto-geeignet. Es hat 53,5 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g (55,7 g KH minus 2,2 g Ballaststoffe). Ein mittleres Pitabrot (60 g) enthält etwa 32 g Netto-KH, was das gesamte tägliche Keto-Limit (20–50 g) übersteigt. Low-Carb-Wraps oder Salatblätter sind bessere Alternativen.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pitabrot | 275 | 9,1 g | 55,7 g | 1,2 g |
| Brot (Vollkorn) | 252 | 12,45 g | 42,71 g | 3,5 g |
| Tortilla (Mais) | 218 | 5,7 g | 44,64 g | 2,85 g |
| Roti (Chapati) | 297 | 11,25 g | 46,36 g | 7,45 g |
| Bagel | 264 | 10,56 g | 52,38 g | 1,32 g |
pro 100 g
Pro 100 g ist Pitabrot (275 kcal) vergleichbar mit normalem Brot (252 kcal), hat aber deutlich weniger Fett (1,2 g vs. 3,5 g). Im Vergleich zu Tortillas (218 kcal) ist Pita kalorienreicher, aber proteinreicher (9,1 g vs. 5,9 g).
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