Wie viele Kalorien hat ein Bagel? Nährwerte & Makros
Ein Bagel (105g) hat 277 Kalorien
Protein 11.1g · Kohlenhydrate 55g · Fett 1.4g
Bagels sind ein dichter, zäher Brotring, der zu einem beliebten Frühstücks- und Mittagsklassiker geworden ist. Ob du einen zum Frühstück toastest, Makros trackst oder über den Frischkäse-Aufschlag nachdenkst, die genauen Nährwerte helfen dir. Hier findest du alles über Kalorien und Makros im Bagel, basierend auf USDA-Daten. Ein Bagel enthält etwa 34 % Wasser.
1105 kJ · pro 100g · Wasser: 33.81 g
Kalorienrechner: Bagel
105 g Bagel enthält 277 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Bagel (105g) | 277 kcal | 11.1g | 55g | 1.4g |
| 1/2 Bagel (52g) | 137 kcal | 5.5g | 27.2g | 0.7g |
| 1 Mini-Bagel (60g) | 158 kcal | 6.3g | 31.4g | 0.8g |
| 100 Gramm | 264 kcal | 10.6g | 52.4g | 1.3g |
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Bagel — Nährwerte
| Bagel | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 264 kcal |
| Protein | 10.56 g |
| Fett | 1.32 g |
| Kohlenhydrate | 52.38 g |
| Ballaststoffe | 1.6 g |
| Zucker | 8.43 g |
| Natrium | 422 mg |
| Kalium | 107 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Phosphor | 99 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.07 mg |
| Folsäure | 163 mcg |
| Wasser | 33.81 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 174899) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Vollkorn-Bagel
250 kcal pro 100g — etwas weniger als klassisch (264 kcal). Mehr Ballaststoffe (3,6g vs 1,6g) und etwas mehr Protein. Bessere Wahl für Gewichtsmanagement durch höhere Ballaststoffe und niedrigeren glykämischen Index.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Mit 264 kcal pro 100 g und 52,4 g Kohlenhydraten ist ein Bagel kalorienreich für seine Größe. Er enthält 10,6 g Protein, aber nur 1,6 g Ballaststoffe, was begrenzte Sättigung im Verhältnis zu den Kalorien bietet. Ein einzelner Bagel (~105 g, ~277 kcal) entspricht kalorisch fast zwei Brotscheiben. Ziehe halbe Portionen in Betracht, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Für sportliche Leistung
Ein Bagel liefert 52,4 g leicht verdauliche Kohlenhydrate pro 100 g mit wenig Fett (1,3 g) — ein effektiver Pre-Workout-Kohlenhydratlieferant. Ein Bagel (~105 g) liefert etwa 55 g KH für die Glykogenspeicher. Wenig Ballaststoffe (1,6 g) bedeuten schnelle Verdauung. Kombiniere mit einer Proteinquelle für eine ausgewogene Pre-Training-Mahlzeit 2–3 Stunden vor dem Training.
Für Keto
Nicht kompatibel mit einer ketogenen Ernährung. Ein Bagel enthält 50,8 g Netto-KH pro 100 g (52,4 g Gesamt-KH minus 1,6 g Ballaststoffe). Ein einzelner Bagel (~105 g) hat etwa 53,3 g Netto-KH — überschreitet ein tägliches Keto-Limit allein durch ein Stück. Es gibt keine praktische kohlenhydratarme Bagel-Alternative aus ganzen Lebensmitteln.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Bagel?
Ein Bagel (105g) enthält ungefähr 277 Kalorien. Pro 100g hat ein Bagel 264 Kalorien. Ein Mini-Bagel (60g) hat etwa 158 Kalorien. Bagels sind kalorienreich, weil sie dichter als normales Brot sind — ein Bagel entspricht kalorienmäßig etwa 3-4 Scheiben Brot.
Wie viele Kohlenhydrate hat ein Bagel?
Ein Bagel (105g) hat etwa 55g Kohlenhydrate. Pro 100g enthalten Bagels 52,38g Kohlenhydrate, davon 8,43g Zucker. Das sind viele Kohlenhydrate — gleichwertig mit etwa 4 Scheiben Brot. Für Low-Carb und Keto sind Bagels ungeeignet.
Bagel vs Brot — was ist der Unterschied?
Bagel: 264 kcal pro 100g, 52,4g Kohlenhydrate, 1,3g Fett, 10,6g Protein. Brot: 252 kcal pro 100g, 42,7g Kohlenhydrate, 3,5g Fett, 12,5g Protein. Ähnlich pro 100g, aber ein Bagel (105g, 277 kcal) entspricht 3+ Scheiben Brot (99g, 249 kcal). Brot hat mehr Ballaststoffe (6g vs 1,6g). Bagels sind dichter mit mehr Kohlenhydraten pro Stück.
Wie viele Kalorien hat ein Bagel mit Frischkäse?
Ein Bagel (277 kcal) plus 2 Esslöffel Frischkäse (~100 kcal) ergibt etwa 377 Kalorien. Mit Butter (~70 kcal für 1 EL) sind es etwa 347 kcal. Ein belegter Bagel mit Räucherlachs, Frischkäse und Toppings kann über 500 Kalorien erreichen. Die Beläge erhöhen den Kaloriengehalt erheblich.
Ist ein Bagel gut zum Abnehmen?
Bagels sind zum Abnehmen herausfordernd. Ein Bagel (277 kcal, 55g Kohlenhydrate) ist kalorienreich mit wenigen Ballaststoffen (1,7g) und vielen raffinierten Kohlenhydraten. Es ist wie 3-4 Scheiben Brot auf einmal zu essen. Wenn Bagels, dann Vollkorn (mehr Ballaststoffe, ~250 kcal) und nur eine Hälfte mit proteinreichen Belägen.
Wie viel Protein hat ein Bagel?
Ein Bagel (105g) liefert etwa 11,1g Protein. Pro 100g haben Bagels 10,56g Protein — ordentlich für ein Getreideprodukt, ähnlich wie Brot (12,45g). Das Protein ist jedoch nicht vollständig (wenig Lysin). Mit Frischkäse, Eiern oder Räucherlachs kombinieren für vollständiges Protein.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bagel | 264 | 10.56g | 52.38g | 1.32g |
| Brot (Vollkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
| Croissant (Butter) | 406 | 8.2g | 45.8g | 21g |
| Reis (weiß, gekocht) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Käse (Cheddar) | 403 | 22.87g | 3.37g | 33.31g |
pro 100g
Pro 100g hat ein Bagel 264 kcal — ähnlich wie Brot (252 kcal), aber mit weniger Fett (1,3g vs 3,5g) und weniger Ballaststoffen (1,6g vs 6g). Der Hauptunterschied: ein Bagel (105g, 277 kcal) ist viel größer als eine Scheibe Brot (33g, 83 kcal).
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