Hvor mange kalorier er der i vindruer? Næringsværdier & makros
En kop vindruer (151 g) har 104 kalorier
Protein 1.1g · Kulhydrater 27.3g · Fedt 0.2g
Vindruer er en af de mest elskede frugter — naturligt søde, praktiske at spise og tilgængelige i mange sorter. Uanset om du tracker kalorier til vægttab, undrer dig over sukkerindholdet eller sammenligner snack-muligheder, er præcise næringsværdier vigtige. Her er alt du behøver at vide om vindruers kalorier og makroer, baseret på USDA-data. Vindruer består af ca. 81 % vand.
289 kJ · per 100g · Vand: 80.54 g
Kalorieberegner: Vindruer
151 g vindrues indeholder 104 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop vindruer (151 g) | 104 kcal | 1.1g | 27.3g | 0.2g |
| 10 vindruer (49 g) | 34 kcal | 0.4g | 8.9g | 0.1g |
| 100 gram | 69 kcal | 0.7g | 18.1g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Vindruer — Næringsværdier
| Vindruer | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 69 kcal |
| Protein | 0.72 g |
| Fedt | 0.16 g |
| Kulhydrater | 18.1 g |
| Mættet fedt | 0.054 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.007 g |
| Flerumættet fedt | 0.048 g |
| Fiber | 0.9 g |
| Sukker | 15.48 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Calcium | 10 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 20 mg |
| Jern | 0.36 mg |
| Zink | 0.07 mg |
| Mangan | 0.071 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Vitamin A | 3 mcg |
| Vitamin C | 3.2 mg |
| Thiamin (B1) | 0.069 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.07 mg |
| Niacin (B3) | 0.188 mg |
| Vitamin B6 | 0.086 mg |
| Folat | 2 mcg |
| Vitamin E | 0.19 mg |
| Vitamin K | 14.6 mcg |
| Vand | 80.54 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 174683) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Røde vindruer
Samme 69 kcal per 100 g som grønne. Røde vindruer har højere antioxidantindhold (resveratrol, anthocyaniner) i skrællen. Smagsmæssigt lidt mere frugtige. Næringsmæssigt næsten identiske.
Grønne vindruer
Samme 69 kcal per 100 g. Lidt højere sukkerindhold giver sødere smag. Færre antioxidanter end røde på grund af manglende anthocyaniner. Thompson Seedless er den mest almindelige grønne sort.
Rosiner (mørke)
299 kcal per 100 g — over 4 gange mere end friske vindruer (69 kcal) fordi vand er fjernet. Sukker 59,19 g per 100 g. Fiber 3,7 g. Kalorierige men næringsrige — portionskontrol er nøglen.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 69 kcal pr. 100 g er druer moderat lavkalori frugt. De indeholder 0,9 g fiber og 80,5% vand. Sukker: 15,5 g pr. 100 g — relativt højt, hvilket gør portionskontrol vigtig.
Til atletisk præstation
Druer leverer 18,1 g kulhydrater pr. 100 g. Blandingen af glukose og fruktose giver hurtig energi. Indeholder 191 mg kalium pr. 100 g. Rosiner (tørrede druer) er en mere koncentreret mulighed med 79,2 g kulhydrater pr. 100 g.
Til keto
Ikke egnet til ketogen kost. Druer indeholder 17,2 g netto kulhydrater pr. 100 g (18,1 g totale minus 0,9 g fiber). En kop (~151 g) har ca. 26,0 g netto kulhydrater. Jordbær (5,7 g netto kulhydrater/100 g) er et meget lavere kulhydratalternativ.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i vindruer?
En kop vindruer (151 g) indeholder ca. 104 kalorier. Per 100 g har rå vindruer 69 kalorier. Ti vindruer (~49 g) har ca. 34 kalorier. Vindruer er moderate i kalorier — højere end jordbær (32 kcal) og appelsiner (47 kcal) per 100 g.
Hvor meget sukker er der i vindruer?
En kop vindruer (151 g) indeholder ca. 23,4 g sukker. Per 100 g har vindruer 15,48 g sukker — et af de højeste sukkerindhold blandt almindelige frugter. Til sammenligning har bananer 12,23 g, appelsiner 9,35 g og jordbær 4,89 g per 100 g. Sukkeret i vindruer er naturlig fructose og glucose.
Hvordan sammenligner vindruer med æbler?
Vindruer (69 kcal/100 g) har flere kalorier end æbler (52 kcal/100 g). Vindruer har markant mere sukker (15,48 g vs 10,39 g per 100 g) og mindre fiber (0,9 g vs 2,4 g). Æbler giver mere C-vitamin (4,6 mg vs 3,2 mg). Æbler er det bedre valg til vægtkontrol.
Er vindruer ketovenlige?
Vindruer er ikke ideelle til en keto-diæt. Per 100 g har de 18,1 g totale kulhydrater minus kun 0,9 g fiber = 17,2 g netto-kulhydrater. Selv 10 vindruer (~49 g) har ca. 8,4 g netto-kulhydrater. Vælg i stedet hindbær (5,4 g netto-kulhydrater) eller jordbær (5,7 g netto-kulhydrater) til keto.
Hvad er sundhedsfordelene ved vindruer?
Vindruer indeholder resveratrol, en polyfenol med antioxidante egenskaber, hovedsageligt i skrællen på røde og lilla sorter. De giver 191 mg kalium og 14,6 mcg K-vitamin per 100 g. Røde vindruer har generelt højere antioxidantindhold end grønne sorter på grund af anthocyaniner i skrællen.
Hvor mange kalorier er der i 10 vindruer?
Ti vindruer vejer ca. 49 g og indeholder ca. 34 kalorier, med 8,9 g kulhydrater, 7,6 g sukker, 0,35 g protein og 0,08 g fedt. Det gør vindruer nemme at portionsstyre ved at tælle enkeltstående bær i stedet for at veje.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Vindruer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Jordbær | 32 | 0.67g | 7.68g | 0.3g |
per 100g
Per 100 g har vindruer 69 kcal — moderat blandt frugter, mellem appelsiner (47 kcal) og bananer (89 kcal). Deres bemærkelsesværdige træk er højt sukkerindhold på 15,48 g per 100 g kombineret med meget lav fiber (0,9 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
