Hvor mange kalorier er der i hampefrø? Næringsværdier & makroer
Tre spiseskefulde skallede hampefrø (30 g) har 166 kalorier
Protein 9.5g · Kulhydrater 2.6g · Fedt 14.6g
Hampefrø (hampehjerter) er en ernæringsmæssig stjerne med det højeste proteinindhold blandt alle almindelige frø — 31,56 g per 100 g, og det er et komplet protein med alle 9 essentielle aminosyrer. Med 553 kcal, 48,75 g fedt og kun 8,67 g kulhydrater per 100 g er de enestående næringsrige. Deres mineralprofil er bemærkelsesværdig: 700 mg magnesium (167 % RI), 1200 mg kalium og 1650 mg fosfor per 100 g. Hampefrø har også et næsten ideelt omega-6 til omega-3-forhold på ca. 3:1, hvilket anses for optimalt til at dæmpe inflammation. Indholdet af omega-3 (8,68 g ALA per 100 g) er højt for et frø, men hørfrø indeholder betydeligt mere. Tre spiseskeer (30 g) giver ca. 166 kcal og 9,5 g komplet protein. Deres milde, nøddeagtige smag gør dem nemme at komme i smoothies, salater, yoghurt eller havregrød. Her er alt, hvad du behøver at vide om kalorier og makroer i hampefrø, baseret på USDA-data (FDC 170148).
2314 kJ · per 100g · Vand: 4.96 g
Kalorieberegner: Hampefrø (skallede)
30 g hampefrøs indeholder 166 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 3 spiseskeer (30 g) | 166 kcal | 9.5g | 2.6g | 14.6g |
| 1 spiseske (15 g) | 83 kcal | 4.7g | 1.3g | 7.3g |
| 1 topet teske (10 g) | 55 kcal | 3.2g | 0.9g | 4.9g |
| 100 g | 553 kcal | 31.6g | 8.7g | 48.8g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Hampefrø (skallede) — Næringsværdier
| Hampefrø (skallede) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 553 kcal |
| Protein | 31.56 g |
| Fedt | 48.75 g |
| Kulhydrater | 8.67 g |
| Mættet fedt | 4.6 g |
| Enkeltumættet fedt | 5.4 g |
| Flerumættet fedt | 38.1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 4 g |
| Sukker | 1.5 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 1200 mg |
| Calcium | 70 mg |
| Magnesium | 700 mg |
| Fosfor | 1650 mg |
| Jern | 7.95 mg |
| Zink | 9.9 mg |
| Mangan | 7.6 mg |
| Vitamin A | 1 mcg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Thiamin (B1) | 1.275 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.285 mg |
| Niacin (B3) | 9.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.6 mg |
| Folat | 110 mcg |
| Vitamin E | 0.8 mg |
| Vand | 4.96 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 170148) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Skallede hampefrø (hjerter)
553 kcal, 31,56 g protein, 48,75 g fedt per 100 g. USDA FDC 170148. Mest almindelige form — ydre skal fjernet, bløde og spiseklare.
Hele hampefrø (uskallede)
~440 kcal per 100 g. Mere fiber (~28 g) på grund af skallen, mindre fedt. Sprødere tekstur, sværere at fordøje. Mindre almindeligt i butikker.
Hampefrøolie
~884 kcal per 100 ml. Rent fedt — intet protein eller kulhydrater. Fremragende omega-6:omega-3-forhold (~3:1). Opvarm ikke — brug koldt på salater eller i smoothies.
Hampeproteinpulver
~370 kcal per 100 g, ~50 g protein, ~10 g fedt, ~20 g kulhydrater (mest fibre). Koldpresset og malet. Mindre omega-3 end hele frø.
Kostperspektiver
Til vægttab
Hampefrø er kalorietætte med 553 kcal per 100 g — tre spiseskeer (30 g) har 166 kcal. Det enestående proteinindhold (31,56 g per 100 g) og fibrene (4 g) giver dog stærk mæthed. Brug som topping — en spiseske (15 g, ~83 kcal) på yoghurt, salat eller smoothie. Magnesium (700 mg) støtter stofskifte og muskelfunktion. Vej dine portioner.
Til atletisk præstation
Hampefrø er en eliteproteinkilde fra planteriget — 31,56 g per 100 g, komplet med alle 9 essentielle aminosyrer, hvilket er sjældent for planter. Det enestående magnesiumindhold (700 mg per 100 g = 167 % DV) støtter muskelfunktion og restitution. Kalium (1 200 mg) hjælper med at holde elektrolytbalancen under hård træning. Forholdet mellem omega-6 og omega-3 på ca. 3:1 regnes for optimalt til at dæmpe træningsudløst inflammation. Tre spiseskefulde (30 g) giver 9,5 g komplet protein — perfekt som snack efter træning i yoghurt eller en smoothie. Det høje fedtindhold (48,75 g) giver vedvarende energi til udholdenhedsatleter.
Til keto
Hampefrø er fremragende til keto — kun 4,67 g netto kulhydrater per 100 g (8,67 g totale minus 4,0 g fibre). Tre spiseskeer (30 g) har kun 1,4 g netto kulhydrater — forsvindende lidt ved en daglig grænse på 20 g. Det høje fedtindhold (48,75 g per 100 g) passer perfekt til keto-makros. Drys dem på salater, kom dem i smoothies, eller spis dem som de er — deres milde smag passer til alt. De 31,56 g komplet protein per 100 g støtter muskelvedligeholdelse under ketose. Magnesium (700 mg) og kalium (1200 mg) er særligt værdifulde på keto, hvor behovet for elektrolytter stiger markant. Bedre ketoprofil end chiafrø, som har 7,7 g netto kulhydrater per 100 g, og med langt mere protein. Hampefrø passer nemt ind i keto.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i hampefrø?
Skallede hampefrø har 553 kalorier (2314 kJ) per 100 g. En typisk portion af tre spiseskeer (30 g) indeholder ca. 166 kalorier. De er kalorietætte på grund af deres høje fedtindhold (48,75 g per 100 g), men det enestående protein (31,56 g) og sunde fedtstoffer — inklusiv 8,68 g omega-3 ALA — gør hver kalorie værdifuld. Sammenlignet med andre frø ligger hamp tæt på græskarkerner (559 kcal) og under solsikkekerner (584 kcal).
Hvilke makroer har hampefrø?
Per 100 g har skallede hampefrø 48,75 g fedt, 31,56 g protein og 8,67 g kulhydrater (4,0 g fibre, 1,5 g sukker). Netto kulhydrater er kun 4,67 g. Fedtet er overvejende flerumættet (38,1 g) med et enestående omega-6:omega-3-forhold på ca. 3:1. Mættet fedt er lavt med 4,6 g. De giver også enestående mineraler: 700 mg magnesium, 1650 mg fosfor, 1200 mg kalium, 9,9 mg zink og 7,95 mg jern per 100 g.
Er hampefrø sunde?
Hampefrø er blandt de mest næringsrige fødevarer. De leverer komplet protein (31,56 g per 100 g med alle essentielle aminosyrer), et optimalt omega-6:omega-3-forhold (ca. 3:1) og enestående mineraler — 700 mg magnesium (167 % RI), 1200 mg kalium, 1650 mg fosfor og 9,9 mg zink per 100 g. De indeholder også 7,6 mg mangan, 110 mcg folat og 0,6 mg vitamin B6. Fedtprofilen er 89 % umættet, hvilket støtter hjertesundheden. Ingen THC — afskallede hampefrø er lovlige over hele verden.
Er hampefrø et komplet protein?
Ja — hampefrø er et af de få plantebaserede fødevarer, der leverer et komplet protein med alle 9 essentielle aminosyrer. Per 100 g indeholder de 31,56 g protein, sammenligneligt med mange animalske kilder. De to hovedproteiner, edestin (~65 %) og albumin (~35 %), er begge letfordøjelige.
Hampefrø vs chiafrø vs hørfrø — hvad er bedst?
Det afhænger af dit mål. Hampefrø har næsten dobbelt så meget protein som chia (31,56 g vs 16,54 g per 100 g) og langt færre kulhydrater (8,67 g vs 42,12 g). Chiafrø har markant mere fiber (34,4 g vs 4,0 g). Hørfrø har mere omega-3 ALA (22,8 g vs 8,68 g). Hampefrø giver bedre mineraler — 700 mg magnesium mod 335 mg (chia) og 392 mg (hørfrø). Hamp er et komplet protein, det er chia og hørfrø ikke. Til keto vinder hamp med 4,67 g netto kulhydrater. Ideelt set bør du inkludere alle tre i din kost.
Er hampefrø gode til keto?
Hampefrø er fremragende til keto. Per 100 g har de kun 8,67 g totale kulhydrater minus 4,0 g fiber = ca. 4,67 g netto kulhydrater. Tre spiseskefulde (30 g) indeholder blot 1,4 g netto kulhydrater — forsvindende lidt ud af en daglig grænse på 20 g. Det høje fedtindhold (48,75 g per 100 g) passer perfekt til keto-makroerne, og de 31,56 g protein støtter muskelvedligeholdelsen. Magnesium (700 mg) og kalium (1 200 mg) er særligt værdifulde på keto, hvor behovet for elektrolytter stiger. Et af de bedste ketofrø, du kan få.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Hampefrø (skallede) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Chiafrø (tørrede) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
| Hørfrø | 534 | 18.29g | 28.88g | 42.16g |
| Solsikkefrø (tørrede) | 584 | 20.78g | 20g | 51.46g |
| Græskarkerner (tørrede) | 559 | 30.23g | 10.71g | 49.05g |
per 100g
Per 100 g har skallede hampefrø 553 kcal med enestående 31,56 g komplet protein, 48,75 g fedt og kun 8,67 g kulhydrater (4,67 g netto). Enestående mineraler: 700 mg magnesium (167 % RI), 1200 mg kalium, 1650 mg fosfor og 9,9 mg zink. Omega-6:omega-3-forhold ~3:1 anses for optimalt.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
