Hvor mange kalorier har popcorn? Næringsværdier & makros
En kop luftpoppet popcorn (8 g) har 31 kalorier
Protein 1g · Kulhydrater 6.2g · Fedt 0.4g
Popcorn er en fuldkornssnack, der er overraskende rig på fiber og lav på kalorier pr. portion. Uanset om du ser en film, tracker makros eller leder efter en volumensnack, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du behøver at vide om popcorns kalorier og makros, baseret på USDA-data for luftpoppet popcorn. Popcorn indeholder kun ca. 3 % vand — det er en meget tør, let mad.
1619 kJ · per 100g · Vand: 3.32 g
Kalorieberegner: Popcorn (luftpoppet)
8 g popcorns indeholder 31 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop luftpoppet (8 g) | 31 kcal | 1g | 6.2g | 0.4g |
| 3 kopper / portion (24 g) | 93 kcal | 3.1g | 18.7g | 1.1g |
| 1 lille skål (28 g) | 108 kcal | 3.6g | 21.8g | 1.3g |
| 100 gram | 387 kcal | 12.9g | 77.8g | 4.5g |
Vil du spore dette automatisk?
Prøv AI Food Coach →Popcorn (luftpoppet) — Næringsværdier
| Popcorn (luftpoppet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 387 kcal |
| Protein | 12.94 g |
| Fedt | 4.54 g |
| Kulhydrater | 77.78 g |
| Fiber | 14.5 g |
| Sukker | 0.87 g |
| Natrium | 8 mg |
| Kalium | 329 mg |
| Magnesium | 144 mg |
| Fosfor | 358 mg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0.157 mg |
| Folat | 31 mcg |
| Vand | 3.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167959) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Oliepoppet popcorn
500 kcal pr. 100 g — 30 % flere kalorier end luftpoppet (387 kcal). Fedt stiger fra 4,5 g til 28 g pr. 100 g. En kop oliepoppet: ca. 55 kcal vs 31 kcal luftpoppet. Olien næsten fordobler kalorietætheden.
Mikrobølgepopcorn (smør)
474 kcal pr. 100 g — højt fedtindhold (29 g) og natrium. Indeholder kunstig smøraroma og konserveringsmidler. En typisk pose (~85 g poppet) har ca. 400 kalorier. Praktisk, men betydeligt mindre sundt end luftpoppet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har popcorn?
En kop luftpoppet popcorn (8 g) indeholder ca. 31 kalorier. Pr. 100 g har luftpoppet popcorn 387 kalorier — men 100 g er MEGET popcorn (ca. 12,5 kopper). En typisk portion (3 kopper, 24 g) har ca. 93 kalorier. Den lave vægt pr. kop gør popcorn til en fremragende volumensnack.
Er popcorn godt til vægttab?
Luftpoppet popcorn er en af de bedste snacks til vægttab. En kop har kun 31 kalorier, men fylder en hel skål. Tre kopper (93 kcal) er en mættende snack med 3,5 g fiber. Nøglen: luftpoppet uden smør eller olie. Biografpopcorn med smør kan nå over 600 kalorier.
Hvor meget fiber har popcorn?
Popcorn har 14,5 g fiber pr. 100 g — et af de højeste blandt nogen snackfood. Tre kopper (24 g) giver ca. 3,5 g fiber. Popcorn er et fuldkorn, så skallen indeholder uopløselig fiber, der understøtter fordøjelsessundheden. Mere fiber pr. kalorie end de fleste frugter og grøntsager.
Luftpoppet vs oliepoppet popcorn — hvad er forskellen?
Luftpoppet: 387 kcal pr. 100 g, 4,5 g fedt. Oliepoppet: ca. 500 kcal pr. 100 g, 28 g fedt. Mikrobølgepopcorn med smør: ca. 474 kcal pr. 100 g, 29 g fedt. Olien og smørret tilsætter massive kalorier. Luftpoppet er den eneste virkelig kaloriefattige mulighed. En kop luftpoppet: 31 kcal. En kop oliepoppet: ca. 55 kcal.
Er popcorn en sund snack?
Almindeligt luftpoppet popcorn er virkelig sundt: fuldkorn, højt fiberindhold (14,5 g/100 g), anstændigt protein (12,94 g/100 g), lav kalorieindhold pr. portion (31 kcal/kop) og naturligt glutenfrit (majsbaseret). Problemerne begynder med tilsætningerne — smør, olie, karamel og ostetoppings forvandler det fra sundt til kalorierigt bombemål.
Hvor meget protein har popcorn?
Popcorn har 12,94 g protein pr. 100 g — overraskende meget for en snack. Tre kopper (24 g) giver ca. 3,1 g protein. Som fuldkornssnack er popcorn et mere næringsrigt alternativ end chips (som har mindre protein og fiber pr. kalorie).
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Majs (sød) | 86 | 3.27g | 18.7g | 1.35g |
| Ris (hvid, kogt) | 130 | 2.69g | 28.2g | 0.28g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Pr. kop (8 g) har luftpoppet popcorn kun 31 kcal — mindre end en enkelt dadel (66 kcal) eller et lille æble (94 kcal). Pr. 100 g ser det kalorietæt ud (387 kcal), men du ville skulle spise 12+ kopper for at nå dertil. En af de bedste volumensnacks der findes.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
