Hvor mange kalorier har kringle? Næringsværdier & makros
En portion kringle (28 g) har 108 kalorier
Protein 2.8g · Kulhydrater 22.5g · Fedt 0.8g
Kringle er en sprød bagt snack lavet af hvedemel og en af de mest kulhydratrige snacks med 80,4 g pr. 100 g. På trods af et meget lavt fedtindhold (2,93 g) sammenlignet med chips er de kalorietætte med 384 kcal pr. 100 g. Med 1240 mg natrium pr. 100 g er kringle blandt de salteste snacks. De opfattes ofte som et sundere alternativ til chips på grund af det lave fedtindhold, men den høje kulhydrattæthed og lave mæthed kan være vildledende. Kringle indeholder kun ca. 3 % vand — ekstremt tørt.
1607 kJ · per 100g · Vand: 3.13 g
Kalorieberegner: Kringle (saltet)
28 g kringles indeholder 108 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 portion (28 g) | 108 kcal | 2.8g | 22.5g | 0.8g |
| 1 stor blød kringle (115 g) | 442 kcal | 11.5g | 92.5g | 3.4g |
| 100 gram | 384 kcal | 10g | 80.4g | 2.9g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Kringle (saltet) — Næringsværdier
| Kringle (saltet) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 384 kcal |
| Protein | 10 g |
| Fedt | 2.93 g |
| Kulhydrater | 80.4 g |
| Mættet fedt | 0.391 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.727 g |
| Flerumættet fedt | 1.29 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 3.4 g |
| Sukker | 2.21 g |
| Natrium | 1240 mg |
| Kalium | 223 mg |
| Calcium | 27 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 128 mg |
| Jern | 4.58 mg |
| Zink | 1.04 mg |
| Mangan | 1.02 mg |
| Selen | 4.4 mcg |
| Vitamin C | 2.1 mg |
| Thiamin (B1) | 0.424 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.332 mg |
| Niacin (B3) | 5.27 mg |
| Vitamin B6 | 0.074 mg |
| Folat | 166 mcg |
| Vitamin E | 0.47 mg |
| Vitamin K | 2.8 mcg |
| Vand | 3.13 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 167555) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Hårde saltede kringle
384 kcal pr. 100 g — standardkringle. Meget lavt fedt (2,93 g) men ekstremt mange kulhydrater (80,4 g) og natrium (1240 mg). Standard USDA-værdierne på denne side refererer til denne variant.
Blød kringle
~310 kcal pr. 100 g — bløde kringle har mere vand, hvilket gør dem mindre kalorietætte per gram. En stor blød kringle (115 g) har ca. 356 kalorier. Stadig højt i kulhydrater (~55 g/100 g) og natrium. Serveres ofte med sennep, ostedip eller kanelsukker.
Yoghurtovertrukne kringle
~430 kcal pr. 100 g — yoghurtovertrækket tilføjer sukker og fedt, hvilket øger kalorierne med ca. 12 % sammenlignet med almindelige kringle. En 28 g portion har ca. 120 kalorier. Overtrækket er typisk en konfektyoghurtovertræk (sukker, palmeolie, yoghurtpulver), ikke rigtig yoghurt. Mere mættet fedt (~5 g/100 g).
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 384 kcal pr. 100 g virker kringle moderate sammenlignet med chips, men det virkelige problem er lav mæthed. Med næsten rene kulhydrater (80,4 g), minimalt protein (10 g) og meget lidt fiber (3,4 g) forbliver du sulten efter at have spist dem. En standardportion (28 g) har 108 kcal — rimeligt, hvis du kan stoppe der. Men de fleste spiser 50-100 g ad gangen (192-384 kcal). Popcorn (387 kcal/100 g men meget mere fiber og volumen) eller en håndfuld nødder (flere kalorier men langt mere mættende) er bedre snackvalg.
Til atletisk præstation
Kringle er en hurtig kulhydratkilde med 80,4 g pr. 100 g — nyttige før træning eller under udholdenhedsløb, når du har brug for hurtigt fordøjeligt brændstof. Det meget lave fedtindhold (2,93 g) betyder hurtig mavetømning, i modsætning til nødder eller chips. Det høje natriumindhold (1240 mg pr. 100 g) er faktisk gavnligt under lange træninger til elektrolyterstatning. Lavt protein (10 g) betyder, at du bør kombinere kringle med en proteinkilde til restitution. En portion på 28 g giver 22,5 g hurtige kulhydrater.
Til keto
Kringle er IKKE egnede til keto — med 77 g nettokulhydrater pr. 100 g (80,4 g kulhydrater minus 3,4 g fiber) er de et af de værste keto-snackvalg. Selv en lille portion (28 g) har ca. 21,6 g nettokulhydrater, hvilket overstiger den strenge 20 g daglige ketogrænse med en enkelt håndfuld. Kringle er lavet af hvedemel — ren stivelse. For en salt, sprød ketosnack vælg svær (0 g kulhydrater), ostechips (~1 g kulhydrater) eller ristede mandler (~10 g nettokulhydrater pr. 100 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har kringle?
En standardportion hårde kringle (28 g, ca. 15 minikringle) har 108 kalorier. Pr. 100 g indeholder kringle 384 kalorier. Selvom det er lidt mindre end chips (~540 kcal/100 g), er forskellen mindre, end de fleste tror. En håndfuld kringle summerer sig hurtigt — 50 g er allerede 192 kalorier.
Er kringle sundere end chips?
Kringle har markant mindre fedt end chips (2,93 g vs ~30 g pr. 100 g), derfor opfattes de som sundere. Men kringle har flere kulhydrater (80,4 g vs ~50 g), mere natrium (1240 mg vs ~500 mg), mindre fiber (3,4 g vs ~4 g) og næsten lige så meget protein (~10 g). Ingen af dem er sundhedsføde — kringle bytter bare fedtkalorier med kulhydratkalorier.
Hvor mange kulhydrater har kringle?
Kringle er ekstremt kulhydratrige: 80,4 g pr. 100 g, med kun 3,4 g fiber. Det er 77 g nettokulhydrater pr. 100 g — næsten ren stivelse. En enkelt 28 g portion har ca. 22,5 g kulhydrater. Til sammenligning er det flere kulhydrater end et stykke brød (~20 g).
Er kringle en god snack til vægttab?
Kringle er ikke ideelle til vægttab. Med 384 kcal pr. 100 g med minimalt protein (10 g) og fiber (3,4 g) giver de meget lidt mæthed — du forbliver sulten. En 28 g portion (108 kcal) virker rimelig, men de fleste spiser langt mere. Popcorn (31 kcal pr. kop, høj fiber) eller nødder (flere kalorier men langt mere mættende) er bedre valg.
Hvor meget natrium har kringle?
Kringle har et meget højt natriumindhold: 1240 mg pr. 100 g — det er 54 % af den daglige anbefalede grænse (2300 mg) i kun 100 g. En 28 g portion har ca. 347 mg natrium (15 % af daglig værdi). Hvis du holder øje med natriumindtag på grund af blodtryk, bør kringle begrænses.
Er kringle glutenfrie?
Nej — traditionelle kringle er lavet af hvedemel og indeholder gluten. De er ikke sikre for personer med cøliaki eller glutenfølsomhed. Glutenfrie kringlalternativer findes, lavet af rismel, tapiokastivelse eller andre glutenfrie meltyper, men de har anderledes næringsprofiler og er typisk dyrere.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Kringle (saltet) | 384 | 10g | 80.4g | 2.93g |
| Tortillachips (nachos) | 497 | 6.62g | 67.4g | 22.3g |
| Popcorn (luftpoppet) | 387 | 12.94g | 77.78g | 4.54g |
| Müslibar | 471 | 10.1g | 64.44g | 19.76g |
| Brød (fuldkorn) | 252 | 12.45g | 42.71g | 3.5g |
per 100g
Sammenlignet med tortillachips (497 kcal, 22,3 g fedt) har kringle 23 % færre kalorier og 87 % mindre fedt — men næsten dobbelt så meget natrium (1240 mg vs ~470 mg). Mod popcorn (387 kcal, 14,5 g fiber) har kringle lignende kalorier men langt mindre fiber (3,4 g vs 14,5 g).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
