Hvor mange kalorier har en banan? Næringsværdier & makros
En mellemstor banan (118 g) har 105 kalorier
Protein 1.3g · Kulhydrater 27g · Fedt 0.4g
Bananer er en af verdens mest populære frugter — billige, bærbare og naturligt søde. Uanset om du sporer kalorier for vægttab eller tanker op før træning, er de præcise næringsværdier vigtige. Her er alt om kalorier og makros i banan, baseret på USDA-data. Bananer består også af ca. 75 % vand, hvilket gør dem til et overraskende hydrerende mellemmåltid.
372 kJ · per 100g · Vand: 74.91 g
Kalorieberegner: Banan
118 g banans indeholder 105 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Lille banan (101 g) | 90 kcal | 1.1g | 23.1g | 0.3g |
| Mellemstor banan (118 g) | 105 kcal | 1.3g | 27g | 0.4g |
| Stor banan (136 g) | 121 kcal | 1.5g | 31.1g | 0.4g |
| Ekstra stor banan (152 g) | 135 kcal | 1.7g | 34.7g | 0.5g |
| 1 kop i skiver (150 g) | 134 kcal | 1.6g | 34.3g | 0.5g |
| 100 gram | 89 kcal | 1.1g | 22.8g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Banan — Næringsværdier
| Banan | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 89 kcal |
| Protein | 1.09 g |
| Fedt | 0.33 g |
| Kulhydrater | 22.84 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Sukker | 12.23 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 358 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Vitamin C | 8.7 mg |
| Vitamin B6 | 0.367 mg |
| Folat | 20 mcg |
| Mangan | 0.27 mg |
| Vand | 74.91 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173944) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Moden banan (gul med brune pletter)
Samme samlede kalorier som umoden. Højere sukkerindhold, lavere resistent stivelse. Højere glykæmisk indeks (~62 vs ~42 for grøn). Sødere smag, blødere konsistens.
Grøn/umoden banan
Samme samlede kalorier. Højere indhold af resistent stivelse (op til 12 g vs 1 g i moden). Lavere glykæmisk indeks (~42). Fodrer gavnlige tarmbakterier. Fastere konsistens, mindre sød.
Kostperspektiver
Til vægttab
Med 89 kcal pr. 100 g er bananen en moderat lavkalori frugt. Den indeholder 2,6 g fiber og 74,9% vand. Med 12,2 g sukker pr. 100 g er portionskontrol vigtig — én mellemstor banan (118 g, ~105 kcal) som snack er en rimelig portion.
Til atletisk præstation
En mellemstor banan (118 g) leverer ca. 27 g letfordøjelige kulhydrater — ideelt brændstof 30–60 minutter før træning. Den indeholder 358 mg kalium pr. 100 g (422 mg pr. mellemstor frugt), som understøtter muskelkontraktion og forebygger kramper.
Til keto
Ikke egnet til ketogen kost. Banan indeholder 20,2 g netto kulhydrater pr. 100 g (22,8 g totale minus 2,6 g fiber). Én mellemstor banan (118 g) har ca. 24 g netto kulhydrater. Vælg jordbær (5,7 g netto kulhydrater/100 g) eller blåbær (9,7 g/100 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en banan?
En mellemstor banan (118 g) indeholder ca. 105 kalorier. Per 100 g har en rå banan 89 kalorier. Det nøjagtige tal afhænger af størrelsen — en lille banan (101 g) har ca. 90 kalorier, mens en stor (136 g) har omkring 121 kalorier.
Er bananer gode til vægttab?
Bananer kan være en del af en slankekur. Med 89 kalorier per 100 g har de færre kalorier end mange mellemmåltider. De er rige på fibre (2,6 g per 100 g), som hjælper med mæthed. Nøglen er portionskontrol — hold dig til én mellemstor banan som mellemmåltid.
Hvor mange kulhydrater er der i en banan?
En mellemstor banan indeholder ca. 27 g kulhydrater i alt, inkl. 14,4 g sukker og 3,1 g fibre. Per 100 g har bananer 22,8 g kulhydrater. Det gør dem til en frugt med moderat kulhydratindhold — mere end bær, men mindre end tørret frugt.
Er en banan godt før træning?
Ja — bananer er et fremragende mellemmåltid før træning. De giver letfordøjelige kulhydrater til hurtig energi, plus kalium (358 mg per 100 g), som støtter muskelfunktionen og hjælper med at forebygge kramper. Spis en 30-60 minutter før træning.
Har modne bananer flere kalorier end grønne?
Modne og grønne bananer har stort set det samme samlede kalorieindhold. Men når bananer modnes, omdannes resistent stivelse til sukker — så modne bananer smager sødere og har et højere glykæmisk indeks, mens grønne bananer har mere resistent stivelse, som fodrer gavnlige tarmbakterier.
Hvor meget kalium er der i en banan?
En mellemstor banan (118 g) indeholder ca. 422 mg kalium, hvilket svarer til ca. 9 % af det daglige anbefalede indtag. Per 100 g giver bananer 358 mg kalium. Selvom bananer er kendt for kalium, indeholder fødevarer som søde kartofler og spinat faktisk mere per portion.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
| Mango | 60 | 0.82g | 14.98g | 0.38g |
| Vindruer | 69 | 0.72g | 18.1g | 0.16g |
per 100g
Per 100 g har bananer 89 kcal — næsten dobbelt så mange kalorier som jordbær (32 kcal) og appelsiner (47 kcal), hovedsageligt pga. højere kulhydratindhold. Men bananer har færre kalorier end avocado (160 kcal) og æg (143 kcal).
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
