Hvor mange kalorier har svesker? Næringsværdier & makros
3 svesker (28 g) har 67 kalorier
Protein 0.6g · Kulhydrater 17.9g · Fedt 0.1g
Svesker (tørrede blommer) er en næringsrig tørret frugt med 240 kcal pr. 100 g — kalorietæt men fuld af fordele. Med 56,78 g netto kulhydrater pr. 100 g er de absolut IKKE keto-venlige, men de er naturens bedste naturlige afføringsmiddel takket være den kraftfulde kombination af sorbitol (en naturlig sukkeralkohol) og fibre (7,1 g). Fremragende kalium med 732 mg pr. 100 g — mere end en banan. Studier fra Penn State og Florida State forbinder dagligt indtag af svesker med forbedret knogletæthed, især hos kvinder efter overgangsalderen. Med 31 % vand er de mere hydrerende end de fleste tørrede frugter. En portion på 3 svesker (28 g) er kun 67 kcal — en fornuftig sød snack. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i svesker, baseret på USDA-data.
1004 kJ · per 100g · Vand: 30.92 g
Kalorieberegner: Svesker
28 g sveskers indeholder 67 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 3 svesker (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 kop udstende (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 gram | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Svesker — Næringsværdier
| Svesker | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 240 kcal |
| Protein | 2.18 g |
| Fedt | 0.38 g |
| Kulhydrater | 63.88 g |
| Fiber | 7.1 g |
| Sukker | 38.13 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 732 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.205 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Vand | 30.92 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Svesker (ukogte)
240 kcal pr. 100 g. Standard svesker spist direkte fra posen. Naturligt afføringsmiddel takket være sorbitol og fiber (7,1 g). Fremragende kalium (732 mg) — mere end banan. Dokumenterede fordele for knoglesundhed (Penn State, Florida State studier). Højt sukker (38,13 g), men lavere glykæmisk påvirkning end forventet takket være sorbitol og fiber. 31 % vand — mere hydrerende end de fleste tørrede frugter. Opbevar køligt og tørt — holder i måneder.
Kogte svesker
Ca. 107 kcal pr. 100 g — kogt i vand, hvilket markant reducerer kalorietætheden sammenlignet med tørrede (240 kcal). Blødere tekstur, lettere at spise for ældre eller personer med tandproblemer. Kogevandet indeholder sorbitol — drik det også for fuld afførende virkning. God mulighed ved fordøjelsesproblemer. Kan spises varme eller kolde. Mindre transportable end tørrede, men mildere for maven.
Sveske-juice
Ca. 71 kcal pr. 100 g — populær naturlig afførende drik. Mindre fiber end hele svesker (1,0 g vs 7,1 g pr. 100 g), fordi fiber går tabt ved presning, men bevarer sorbitol for afførende virkning. 17,45 g sukker pr. 100 g — markant mindre end hele svesker. God mulighed for folk, der ikke kan lide at spise svesker. Et 240 ml glas har ca. 182 kcal. IKKE keto-venligt. Ofte anbefalet af læger mod forstoppelse før farmaceutiske afføringsmidler.
Kostperspektiver
Til vægttab
Kalorietæt med 240 kcal pr. 100 g, men 3 svesker (28 g) har kun 67 kcal — en overkommelig sød snack. De høje fibre (7,1 g) og sorbitol fremmer regelmæssig fordøjelse, hvilket er vigtigt under kalorieunderskud, når forstoppelse er almindeligt. Kan erstatte slik som en naturligt sød godbid. Portionskontrol er afgørende — det er nemt at spise 10+ svesker uden at tænke over det. Den afførende virkning forhindrer oppustethed. Fremragende kalium (732 mg) hjælper med at forebygge muskelkramper under vægttab.
Til atletisk præstation
Fremragende kalium (732 mg pr. 100 g) for elektrolytbalance og krampeforebyggelse — mere end en banan. God vitamin B6 (0,205 mg) for energistofskiftet. Hurtige kulhydrater (63,88 g) til energiopfyldning. Sorbitolen i svesker kan dog forårsage mave-tarm-besvær under træning — spis 2 – 3 timer før, ikke under aktivitet. God som restitutionssnack efter træning. Naturligt, uforarbejdet alternativ til energigeler. Kombiner med nødder til en balanceret pre-ride-snack.
Til keto
IKKE kompatibelt — 56,78 g netto kulhydrater pr. 100 g er ekstremt højt til keto. Allerede 3 svesker (28 g) har ca. 16 g netto kulhydrater — næsten hele den daglige ketogrænse på 20 g fra en lille portion. Det høje sukker (38,13 g pr. 100 g) gør svesker fuldstændig uegnede til ketogen kost. Sveske-juice er lige så dårlig med ~17 g sukker pr. 100 ml. Drop svesker helt på keto. Bedre frugtalternativer: brombær (4,3 g netto kulhydrater pr. 100 g), hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g). Selv én enkelt sveske (~9 g) ville koste dig ca. 5 g netto kulhydrater — det er ikke det værd.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har svesker?
3 svesker (28 g) indeholder ca. 67 kalorier. Pr. 100 g har svesker 240 kalorier. 1 kop udstende svesker (174 g) har ca. 418 kalorier. Svesker er kalorietætte som de fleste tørrede frugter — sammenlignelige med tørrede figner (249 kcal), men mindre end rosiner (299 kcal) og dadler (277 kcal). Nøglen er portionskontrol: 3 svesker er en mættende portion på kun 67 kcal.
Er svesker keto-venlige?
NEJ — svesker har 56,78 g netto kulhydrater pr. 100 g (63,88 g kulhydrater minus 7,1 g fiber), hvilket er ekstremt meget. Allerede 3 svesker (28 g) har ca. 16 g netto kulhydrater — næsten hele den daglige ketogrænse på 20 g fra en lille portion. Det høje sukker (38,13 g pr. 100 g) gør dem fuldstændig uegnede til keto. Drop svesker helt på keto. Bedre frugtmuligheder: brombær (4,3 g netto kulhydrater pr. 100 g), hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g).
Hjælper svesker mod forstoppelse?
Ja — svesker er naturens bedste naturlige afføringsmiddel. Kombinationen af sorbitol (en naturlig sukkeralkohol med osmotisk afførende virkning), fibre (7,1 g pr. 100 g) og fenoliske forbindelser stimulerer tarmbevægelser mere effektivt end psylliumfibertilskud i kliniske studier. 3 – 5 svesker (28 – 47 g) dagligt er normalt effektivt. Virkningen er dosisafhængig — start med 3 svesker og øg gradvist. Sveske-juice virker også, men har mindre fiber end hele svesker.
Er svesker gode for knoglerne?
Ja — svesker er unikt fordelagtige for knoglesundheden blandt frugter. Studier fra Penn State University og Florida State University viser, at dagligt indtag af 5 – 6 svesker kan bremse knogletab og forbedre knoglemineraltætheden, især hos kvinder efter overgangsalderen. Mekanismen involverer polyfenoler og bor, der reducerer knogleresorption. Dette er en unik fordel — ingen anden almindeligt indtaget frugt har dette evidensniveau for knoglesundhed.
Svesker vs dadler — hvad er bedre?
Svesker: færre kalorier (240 vs 277 kcal pr. 100 g), mindre sukker (38,13 vs 66,47 g), mere fiber (7,1 vs 6,7 g), naturlig afførende virkning (sorbitol), dokumenterede fordele for knoglesundhed. Dadler: sødere smag, bedre som naturligt sødemiddel til bagning. For fordøjelsessundheden er svesker den klare vinder. Som naturligt sødemiddel er dadler bedre. Ingen af dem er keto-venlige.
Hvor mange svesker om dagen?
3 – 5 svesker (28 – 47 g) dagligt er en god portion for fordøjelses- og knoglefordele. Det er ca. 67 – 113 kcal. Start med 3 svesker — sorbitolen i svesker kan forårsage diarré, oppustethed og luft i maven, hvis du spiser for mange på én gang. For knoglefordele brugte studier ca. 5 – 6 svesker (50 g) dagligt. Den øvre komfortgrænse for de fleste er ca. 10 – 12 svesker om dagen, men lyt til din krop.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Svesker | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Figner | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Rosiner (mørke) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Pr. 100 g har svesker 240 kcal med 56,78 g netto kulhydrater og 38,13 g sukker — mindre sukker end dadler (277 kcal, 66,47 g sukker) og rosiner (299 kcal, 59,19 g sukker), mere end friske figner (74 kcal, 16,26 g sukker). Fremragende kalium (732 mg) slår banan (358 mg). Svesker tilbyder unikke afførende og knoglestøttende fordele, som ingen anden tørret frugt har.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
