Koľko kalórií majú sušené slivky? Nutričné hodnoty a makrá
3 sušené slivky (28 g) majú 67 kalórií
Bielkoviny 0.6g · Sacharidy 17.9g · Tuky 0.1g
Sušené slivky sú nutričné husté sušené ovocie s 240 kcal na 100 g — kaloricky husté, ale plné výhod. So 56,78 g čistých sacharidov na 100 g absolútne NIE SÚ vhodné pre keto, ale sú najlepším prírodným preháňadlom vďaka silnej kombinácii sorbitolu (prirodzený cukrový alkohol) a vlákniny (7,1 g). Vynikajúci draslík 732 mg na 100 g — viac ako banán. Štúdie z Penn State a Florida State spájajú pravidelnú konzumáciu sušených sliviek so zlepšenou hustotou kostí, najmä u žien po menopauze. S 31 % vody sú hydratujúcejšie ako väčšina sušeného ovocia. Porcia 3 sušených sliviek (28 g) má len 67 kcal — rozumný sladký snack. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách sušených sliviek, na základe dát USDA.
1004 kJ · na 100g · Voda: 30.92 g
Kalkulačka kalórií: Sušené slivky
28 g sušených sliviek obsahuje 67 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 3 sušené slivky (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 šálka bez kôstok (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 gramov | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Sušené slivky — Nutričné hodnoty
| Sušené slivky | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 240 kcal |
| Bielkoviny | 2.18 g |
| Tuky | 0.38 g |
| Sacharidy | 63.88 g |
| Vláknina | 7.1 g |
| Cukor | 38.13 g |
| Sodík | 2 mg |
| Draslík | 732 mg |
| Horčík | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Vitamín C | 0.6 mg |
| Vitamín B6 | 0.205 mg |
| Folát | 4 mcg |
| Mangán | 0.299 mg |
| Voda | 30.92 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Sušené slivky (nevarené)
240 kcal na 100 g. Štandardné sušené slivky jedené priamo z vrecka. Prirodzené preháňadlo vďaka sorbitolu a vláknine (7,1 g). Vynikajúci draslík (732 mg) — viac ako banán. Preukázané benefity pre zdravie kostí (štúdie Penn State, Florida State). Vysoký cukor (38,13 g), ale nižší glykemický dopad ako sa čaká vďaka sorbitolu a vláknine. 31 % vody — hydratujúcejšie ako väčšina sušeného ovocia. Uchovávaj na chladnom, suchom mieste — vydržia mesiace.
Dusené sušené slivky
Približne 107 kcal na 100 g — varené vo vode, čo výrazne znižuje kalorický obsah v porovnaní so sušenými (240 kcal). Mäkšia textúra, ľahšie jedenie pre starších alebo ľudí so zubnými problémami. Varová tekutina obsahuje sorbitol — vypi ju tiež pre plný preháňavý účinok. Dobrá voľba pri tráviacich problémoch. Dá sa jesť teplé alebo studené. Menej prenosné ako sušené, ale jemnejšie na žalúdok.
Slivkový džús
Približne 71 kcal na 100 g — populárny prírodný preháňavý nápoj. Menej vlákniny ako celé slivky (1,0 g oproti 7,1 g na 100 g), pretože vláknina sa stráca pri odšťavovaní, ale zachováva sorbitol pre preháňavý účinok. 17,45 g cukru na 100 g — výrazne menej ako celé slivky. Dobrá voľba pre ľudí, ktorí neradi jedia slivky. 240 ml pohár má asi 182 kcal. NEVHODNÉ pre keto. Často odporúčaný lekármi pri zápche pred farmaceutickými preháňadlami.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Kaloricky husté s 240 kcal na 100 g, ale 3 sušené slivky (28 g) majú len 67 kcal — zvládnuteľný sladký snack. Vysoká vláknina (7,1 g) a sorbitol podporujú pravidelné trávenie, čo je dôležité počas kalorického deficitu, kedy je zápcha bežná. Môžu nahradiť cukríky ako prirodzene sladký pamlsok. Kontrola porcií je nevyhnutná — ľahko zješ 10+ sliviek bez premýšľania. Preháňavý účinok zabraňuje nafukovaniu. Vynikajúci draslík (732 mg) pomáha predchádzať svalovým kŕčom počas chudnutia.
Pre športový výkon
Vynikajúci draslík (732 mg na 100 g) pre elektrolytovú rovnováhu a prevenciu kŕčov — viac ako banán. Dobrý vitamín B6 (0,205 mg) pre energetický metabolizmus. Rýchle sacharidy (63,88 g) pre doplnenie energie. Sorbitol v slivkách však môže spôsobiť tráviace ťažkosti počas cvičenia — jedz 2 – 3 hodiny pred, nie počas aktivity. Dobrý ako regeneračný snack po tréningu. Prirodzená, nespracovaná alternatíva k energetickým gélom. Skombinuj s orechmi pre vyvážený predjazdný snack.
Pre keto
NEVHODNÉ — 56,78 g čistých sacharidov na 100 g je extrémne vysoké pre keto. Aj 3 sušené slivky (28 g) majú asi 16 g čistých sacharidov — takmer celý denný keto limit 20 g z maličkej porcie. Vysoký cukor (38,13 g na 100 g) robí sušené slivky úplne nevhodnými pre ketogénnu diétu. Slivkový džús je rovnako zlý s ~17 g cukru na 100 ml. Na keto sušené slivky úplne vynechaj. Lepšie ovocné alternatívy: černice (4,3 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g). Aj jedna slivka (~9 g) by ťa stála asi 5 g čistých sacharidov — nestojí to za to.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú sušené slivky?
3 sušené slivky (28 g) obsahujú približne 67 kalórií. Na 100 g majú sušené slivky 240 kalórií. 1 šálka sušených sliviek bez kôstok (174 g) má asi 418 kalórií. Sušené slivky sú kaloricky husté ako väčšina sušeného ovocia — porovnateľné so sušenými figami (249 kcal), ale menej ako hrozienka (299 kcal) a datle (277 kcal). Kľúčom je kontrola porcií: 3 sušené slivky sú uspokojivá porcia len za 67 kcal.
Sú sušené slivky vhodné pre keto?
NIE — sušené slivky majú 56,78 g čistých sacharidov na 100 g (63,88 g sacharidov mínus 7,1 g vlákniny), čo je extrémne veľa. Aj 3 sušené slivky (28 g) majú asi 16 g čistých sacharidov — takmer celý denný keto limit 20 g z maličkej porcie. Vysoký cukor (38,13 g na 100 g) ich robí úplne nevhodnými pre keto. Na keto sušené slivky úplne vynechaj. Lepšie ovocné možnosti: černice (4,3 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g).
Pomáhajú sušené slivky pri zápche?
Áno — sušené slivky sú najlepším prírodným preháňadlom. Kombinácia sorbitolu (prírodný cukrový alkohol s osmotickým preháňavým účinkom), vlákniny (7,1 g na 100 g) a fenolických zlúčenín stimuluje pohyby čriev účinnejšie ako psýliové vláknové doplnky v klinických štúdiách. 3 – 5 sušených sliviek (28 – 47 g) denne je zvyčajne účinných. Účinok závisí od dávky — začni s 3 slivkami a postupne zvyšuj. Slivkový džús tiež funguje, ale má menej vlákniny ako celé slivky.
Sú sušené slivky dobré pre kosti?
Áno — sušené slivky sú unikátne prospešné pre zdravie kostí medzi ovocím. Štúdie z Penn State University a Florida State University ukazujú, že denná konzumácia 5 – 6 sliviek môže spomaliť úbytok kostnej hmoty a zlepšiť hustotu kostného minerálu, najmä u žien po menopauze. Mechanizmus zahŕňa polyfenoly a bór, ktoré znižujú resorpciu kostí. Toto je unikátny benefit — žiadne iné bežne konzumované ovocie nemá takúto úroveň dôkazov pre zdravie kostí.
Sušené slivky vs datle — čo je lepšie?
Sušené slivky: menej kalórií (240 oproti 277 kcal na 100 g), menej cukru (38,13 oproti 66,47 g), viac vlákniny (7,1 oproti 6,7 g), prirodzený preháňavý účinok (sorbitol), preukázané benefity pre zdravie kostí. Datle: sladšia chuť, lepšie ako prírodné sladidlo v pečení. Pre tráviace zdravie sú sušené slivky jasným víťazom. Pre prírodné sladidlo sú datle lepšie. Ani jedno nie je vhodné pre keto.
Koľko sušených sliviek denne?
3 – 5 sušených sliviek (28 – 47 g) denne je dobrá porcia pre tráviace a kostné benefity. To je približne 67 – 113 kcal. Začni s 3 slivkami — sorbitol v sušených slivkách môže spôsobiť hnačku, nafukovanie a plynatosť, ak ich zješ príliš veľa naraz. Pre benefity kostí štúdie použili asi 5 – 6 sliviek (50 g) denne. Horný komfortný limit pre väčšinu ľudí je asi 10 – 12 sliviek denne, ale počúvaj svoje telo.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Sušené slivky | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Datle | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Figy | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Hrozienka (tmavé) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Na 100 g majú sušené slivky 240 kcal so 56,78 g čistých sacharidov a 38,13 g cukru — menej cukru ako datle (277 kcal, 66,47 g cukru) a hrozienka (299 kcal, 59,19 g cukru), viac ako čerstvé figy (74 kcal, 16,26 g cukru). Vynikajúci draslík (732 mg) prekonáva banán (358 mg). Sušené slivky ponúkajú unikátne preháňavé a kostné benefity, ktoré žiadne iné sušené ovocie nemá.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
