Hur många kalorier har katrinplommon? Näringsvärden & makros
3 katrinplommon (28 g) har 67 kalorier
Protein 0.6g · Kolhydrater 17.9g · Fett 0.1g
Katrinplommon (torkade plommon) är en näringsrik torkad frukt med 240 kcal per 100 g — kaloritäta men fulla av fördelar. Med 56,78 g nettokolhydrater per 100 g är de absolut INTE keto-vänliga, men de är naturens bästa naturliga laxermedel tack vare den kraftfulla kombinationen av sorbitol (en naturlig sockeralkohol) och fiber (7,1 g). Enastående kalium med 732 mg per 100 g — mer än en banan. Studier från Penn State och Florida State kopplar daglig konsumtion av katrinplommon till förbättrad bentäthet, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Med 31 % vatten är de mer hydrerande än de flesta torkade frukter. En portion på 3 katrinplommon (28 g) är bara 67 kcal — ett rimligt sött mellanmål. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i katrinplommon, baserat på USDA-data.
1004 kJ · per 100g · Vatten: 30.92 g
Kalorikalkylator: Katrinplommon
28 g katrinplommons innehåller 67 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 3 katrinplommon (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 kopp urkärnade (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 gram | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Katrinplommon — Näringsvärden
| Katrinplommon | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 240 kcal |
| Protein | 2.18 g |
| Fett | 0.38 g |
| Kolhydrater | 63.88 g |
| Fiber | 7.1 g |
| Socker | 38.13 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 732 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.205 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Vatten | 30.92 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Katrinplommon (okokta)
240 kcal per 100 g. Standard katrinplommon ätna direkt ur påsen. Naturligt laxermedel tack vare sorbitol och fiber (7,1 g). Enastående kalium (732 mg) — mer än banan. Bevisade fördelar för benhälsa (Penn State, Florida State studier). Högt socker (38,13 g) men lägre glykemisk påverkan än förväntat tack vare sorbitol och fiber. 31 % vatten — mer hydrerande än de flesta torkade frukter. Förvara svalt och torrt — håller i månader.
Kokta katrinplommon
Cirka 107 kcal per 100 g — kokta i vatten, vilket avsevärt minskar kaloritätheten jämfört med torkade (240 kcal). Mjukare textur, lättare att äta för äldre eller de med tandproblem. Kokvattnet behåller sorbitol — drick det också för full laxerande nytta. Bra alternativ vid matsmältningsproblem. Kan ätas varma eller kalla. Mindre portabla än torkade men mildare för magen.
Katrinplommonjuice
Cirka 71 kcal per 100 g — populär naturlig laxerande dryck. Mindre fiber än hela katrinplommon (1,0 g vs 7,1 g per 100 g) eftersom fiber förloras vid pressning, men behåller sorbitol för laxerande effekt. 17,45 g socker per 100 g — avsevärt mindre än hela katrinplommon. Bra alternativ för de som inte gillar att äta katrinplommon. Ett 240 ml glas har cirka 182 kcal. INTE keto-vänligt. Ofta rekommenderat av läkare mot förstoppning före farmaceutiska laxermedel.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Kaloritäta med 240 kcal per 100 g, men 3 katrinplommon (28 g) har bara 67 kcal — ett hanterbart sött mellanmål. Den höga fibern (7,1 g) och sorbitol främjar regelbunden matsmältning, vilket är viktigt vid kaloriunderskott när förstoppning är vanligt. Kan ersätta godis som ett naturligt sött alternativ. Portionskontroll är avgörande — det är lätt att äta 10+ katrinplommon utan att tänka. Den laxerande effekten förhindrar uppblåsthet. Enastående kalium (732 mg) hjälper till att förhindra muskelkramper vid viktminskning.
För atletisk prestation
Enastående kalium (732 mg per 100 g) för elektrolytbalans och krampförebyggande — mer än en banan. Bra vitamin B6 (0,205 mg) för energiämnesomsättning. Snabba kolhydrater (63,88 g) för energipåfyllning. Sorbitolen i katrinplommon kan dock orsaka magbesvär under träning — ät 2 – 3 timmar innan, inte under aktivitet. Bra som återhämtningsmellanmål efter träning. Naturligt, obearbetat alternativ till energigeler. Kombinera med nötter för ett balanserat pre-ride-mellanmål.
För keto
INTE kompatibelt — 56,78 g nettokolhydrater per 100 g är extremt högt för keto. Redan 3 katrinplommon (28 g) har cirka 16 g nettokolhydrater — nästan hela den dagliga ketogränsen på 20 g från en liten portion. Det höga sockret (38,13 g per 100 g) gör katrinplommon helt olämpliga för ketogen kost. Katrinplommonjuice är lika dålig med ~17 g socker per 100 ml. Hoppa över katrinplommon helt på keto. Bättre fruktalternativ: björnbär (4,3 g nettokolhydrater per 100 g), hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g). Även ett enda katrinplommon (~9 g) skulle kosta dig cirka 5 g nettokolhydrater — inte värt det.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har katrinplommon?
3 katrinplommon (28 g) innehåller cirka 67 kalorier. Per 100 g har katrinplommon 240 kalorier. 1 kopp urkärnade katrinplommon (174 g) har cirka 418 kalorier. Katrinplommon är kaloritäta som de flesta torkade frukter — jämförbara med torkade fikon (249 kcal), men mindre än russin (299 kcal) och dadlar (277 kcal). Nyckeln är portionskontroll: 3 katrinplommon är en mättande portion på bara 67 kcal.
Är katrinplommon keto-vänliga?
NEJ — katrinplommon har 56,78 g nettokolhydrater per 100 g (63,88 g kolhydrater minus 7,1 g fiber), vilket är extremt mycket. Redan 3 katrinplommon (28 g) har cirka 16 g nettokolhydrater — nästan hela den dagliga ketogränsen på 20 g från en liten portion. Det höga sockret (38,13 g per 100 g) gör dem helt olämpliga för keto. Hoppa över katrinplommon helt på keto. Bättre fruktalternativ: björnbär (4,3 g nettokolhydrater per 100 g), hallon (5,4 g), jordgubbar (5,7 g).
Hjälper katrinplommon mot förstoppning?
Ja — katrinplommon är naturens bästa naturliga laxermedel. Kombinationen av sorbitol (en naturlig sockeralkohol med osmotisk laxerande effekt), fiber (7,1 g per 100 g) och fenoliska föreningar stimulerar tarmrörelser effektivare än psylliumfibertillskott i kliniska studier. 3 – 5 katrinplommon (28 – 47 g) dagligen är vanligtvis effektivt. Effekten är dosberoende — börja med 3 och öka gradvis. Katrinplommonjuice fungerar också men har mindre fiber än hela katrinplommon.
Är katrinplommon bra för benhälsan?
Ja — katrinplommon är unikt fördelaktiga för benhälsan bland frukter. Studier från Penn State University och Florida State University visar att daglig konsumtion av 5 – 6 katrinplommon kan bromsa benförlust och förbättra benmineraltätheten, särskilt hos postmenopausala kvinnor. Mekanismen involverar polyfenoler och bor som minskar benresorption. Detta är en unik fördel — ingen annan vanligt konsumerad frukt har denna evidensnivå för benhälsa.
Katrinplommon vs dadlar — vad är bättre?
Katrinplommon: färre kalorier (240 vs 277 kcal per 100 g), mindre socker (38,13 vs 66,47 g), mer fiber (7,1 vs 6,7 g), naturlig laxerande effekt (sorbitol), bevisade fördelar för benhälsa. Dadlar: sötare smak, bättre som naturligt sötningsmedel i bakning. För matsmältningshälsa är katrinplommon den klara vinnaren. Som naturligt sötningsmedel är dadlar bättre. Inget av dem är keto-vänligt.
Hur många katrinplommon per dag?
3 – 5 katrinplommon (28 – 47 g) dagligen är en bra portion för matsmältnings- och benfördelar. Det är ungefär 67 – 113 kcal. Börja med 3 katrinplommon — sorbitolen i katrinplommon kan orsaka diarré, uppblåsthet och gaser om du äter för många på en gång. För benfördelar använde studier cirka 5 – 6 katrinplommon (50 g) dagligen. Den övre komfortgränsen för de flesta är cirka 10 – 12 katrinplommon per dag, men lyssna på din kropp.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Katrinplommon | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Fikon | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Russin (mörka) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har katrinplommon 240 kcal med 56,78 g nettokolhydrater och 38,13 g socker — mindre socker än dadlar (277 kcal, 66,47 g socker) och russin (299 kcal, 59,19 g socker), mer än färska fikon (74 kcal, 16,26 g socker). Enastående kalium (732 mg) slår banan (358 mg). Katrinplommon erbjuder unika laxerande och benstärkande fördelar som ingen annan torkad frukt har.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
