Ile kalorii mają suszone śliwki? Wartości odżywcze i makroskładniki
3 suszone śliwki (28 g) mają 67 kalorii
Białko 0.6g · Węglowodany 17.9g · Tłuszcz 0.1g
Suszone śliwki to odżywcze suszone owoce z 240 kcal na 100 g — kaloryczne, ale pełne korzyści. Z 56,78 g węglowodanów netto na 100 g absolutnie NIE SĄ odpowiednie na keto, ale są najlepszym naturalnym środkiem przeczyszczającym dzięki potężnej kombinacji sorbitolu (naturalny alkohol cukrowy) i błonnika (7,1 g). Wybitny potas 732 mg na 100 g — więcej niż banan. Badania z Penn State i Florida State łączą codzienne spożycie suszonych śliwek z poprawą gęstości kości, szczególnie u kobiet po menopauzie. Z 31 % wody są bardziej nawadniające niż większość suszonych owoców. Porcja 3 suszonych śliwek (28 g) to tylko 67 kcal — rozsądna słodka przekąska. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o kaloriach i makroskładnikach suszonych śliwek, na podstawie danych USDA.
1004 kJ · na 100g · Woda: 30.92 g
Kalkulator kalorii: Suszone śliwki
28 g suszonych śliwek zawiera 67 kcal
Kalorie według wielkości porcji
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 3 suszone śliwki (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 szklanka bez pestek (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 gramów | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Zrób zdjęcie jedzenia — AI policzy kalorie za ciebie.
Suszone śliwki — Wartości odżywcze
| Suszone śliwki | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 240 kcal |
| Białko | 2.18 g |
| Tłuszcz | 0.38 g |
| Węglowodany | 63.88 g |
| Błonnik | 7.1 g |
| Cukier | 38.13 g |
| Sód | 2 mg |
| Potas | 732 mg |
| Magnez | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Witamina C | 0.6 mg |
| Witamina B6 | 0.205 mg |
| Kwas foliowy | 4 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Woda | 30.92 g |
Źródło: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Dane zweryfikowane: kwiecień 2026
Warianty
Suszone śliwki (niegotowane)
240 kcal na 100 g. Standardowe suszone śliwki jedzone prosto z opakowania. Naturalny środek przeczyszczający dzięki sorbitolowi i błonnikowi (7,1 g). Wybitne źródło potasu (732 mg) — więcej niż banan. Udowodnione korzyści dla zdrowia kości (badania Penn State, Florida State). Wysoki cukier (38,13 g), ale niższy wpływ glikemiczny niż oczekiwany dzięki sorbitolowi i błonnikowi. 31 % wody — bardziej nawadniające niż większość suszonych owoców. Przechowuj w chłodnym, suchym miejscu — wytrzymują miesiące.
Duszone suszone śliwki
Około 107 kcal na 100 g — gotowane w wodzie, co znacznie obniża gęstość kaloryczną w porównaniu z suszonymi (240 kcal). Miększa tekstura, łatwiejsze do jedzenia dla starszych osób lub osób z problemami dentystycznymi. Płyn z gotowania zawiera sorbitol — wypij go też dla pełnego efektu przeczyszczającego. Dobra opcja przy problemach trawiennych. Można jeść ciepłe lub zimne. Mniej przenośne niż suszone, ale łagodniejsze dla żołądka.
Sok ze śliwek
Około 71 kcal na 100 g — popularny naturalny napój przeczyszczający. Mniej błonnika niż całe śliwki (1,0 g wobec 7,1 g na 100 g), ponieważ błonnik jest tracony podczas wyciskania soku, ale zachowuje sorbitol dla efektu przeczyszczającego. 17,45 g cukru na 100 g — znacznie mniej niż całe śliwki. Dobra opcja dla osób, które nie lubią jeść śliwek. 240 ml szklanka ma około 182 kcal. NIEODPOWIEDNIE na keto. Często polecany przez lekarzy przy zaparciach przed farmaceutycznymi środkami przeczyszczającymi.
Perspektywy dietetyczne
Dla odchudzania
Kaloryczne z 240 kcal na 100 g, ale 3 suszone śliwki (28 g) mają tylko 67 kcal — rozsądna słodka przekąska. Wysoki błonnik (7,1 g) i sorbitol wspierają regularne trawienie, co jest ważne podczas deficytu kalorycznego, gdy zaparcia są częste. Mogą zastąpić cukierki jako naturalnie słodki smakołyk. Kontrola porcji jest kluczowa — łatwo zjeść 10+ śliwek bez zastanowienia. Efekt przeczyszczający zapobiega wzdęciom. Wybitny potas (732 mg) pomaga zapobiegać skurczom mięśni podczas odchudzania.
Dla wyników sportowych
Wybitny potas (732 mg na 100 g) dla równowagi elektrolitowej i zapobiegania skurczom — więcej niż banan. Dobra witamina B6 (0,205 mg) dla metabolizmu energetycznego. Szybkie węglowodany (63,88 g) do uzupełnienia energii. Jednak sorbitol w śliwkach może powodować problemy żołądkowo-jelitowe podczas ćwiczeń — jedz 2 – 3 godziny przed, nie podczas aktywności. Dobra jako przekąska regeneracyjna po treningu. Naturalna, nieprzetworzona alternatywa dla żeli energetycznych. Połącz z orzechami na zbilansowaną przekąskę przed jazdą.
Dla keto
NIEKOMPATYBILNE — 56,78 g węglowodanów netto na 100 g to ekstremalnie dużo na keto. Nawet 3 suszone śliwki (28 g) mają około 16 g węgl. netto — prawie cały dzienny limit keto 20 g z maleńkiej porcji. Wysoki cukier (38,13 g na 100 g) czyni suszone śliwki całkowicie nieodpowiednimi na dietę ketogeniczną. Sok ze śliwek jest równie zły z ~17 g cukru na 100 ml. Na keto zrezygnuj z suszonych śliwek całkowicie. Lepsze alternatywy owocowe: jeżyny (4,3 g węgl. netto na 100 g), maliny (5,4 g), truskawki (5,7 g). Nawet jedna śliwka (~9 g) kosztowałaby cię około 5 g węgl. netto — nie warto.
Często zadawane pytania
Ile kalorii mają suszone śliwki?
3 suszone śliwki (28 g) zawierają około 67 kalorii. Na 100 g suszone śliwki mają 240 kalorii. 1 szklanka suszonych śliwek bez pestek (174 g) ma około 418 kalorii. Suszone śliwki są kaloryczne jak większość suszonych owoców — porównywalne z suszonymi figami (249 kcal), ale mniej niż rodzynki (299 kcal) i daktyle (277 kcal). Kluczem jest kontrola porcji: 3 suszone śliwki to sycąca porcja za jedyne 67 kcal.
Czy suszone śliwki są odpowiednie na keto?
NIE — suszone śliwki mają 56,78 g węglowodanów netto na 100 g (63,88 g węgl. minus 7,1 g błonnika), co jest ekstremalnie dużo. Nawet 3 suszone śliwki (28 g) mają około 16 g węgl. netto — prawie cały dzienny limit keto 20 g z maleńkiej porcji. Wysoki cukier (38,13 g na 100 g) czyni je całkowicie nieodpowiednimi na keto. Na keto zrezygnuj z suszonych śliwek całkowicie. Lepsze opcje owocowe: jeżyny (4,3 g węgl. netto na 100 g), maliny (5,4 g), truskawki (5,7 g).
Czy suszone śliwki pomagają na zaparcia?
Tak — suszone śliwki to najlepszy naturalny środek przeczyszczający. Kombinacja sorbitolu (naturalny alkohol cukrowy z osmotycznym działaniem przeczyszczającym), błonnika (7,1 g na 100 g) i związków fenolowych stymuluje perystaltykę jelit skuteczniej niż suplementy z babki płesznik w badaniach klinicznych. 3 – 5 suszonych śliwek (28 – 47 g) dziennie jest zwykle skuteczne. Efekt zależy od dawki — zacznij od 3 śliwek i stopniowo zwiększaj. Sok ze śliwek też działa, ale ma mniej błonnika niż całe śliwki.
Czy suszone śliwki są dobre dla kości?
Tak — suszone śliwki są wyjątkowo korzystne dla zdrowia kości wśród owoców. Badania z Penn State University i Florida State University pokazują, że codzienne spożycie 5 – 6 śliwek może spowolnić utratę masy kostnej i poprawić gęstość mineralną kości, szczególnie u kobiet po menopauzie. Mechanizm obejmuje polifenole i bor, które zmniejszają resorpcję kości. To wyjątkowa korzyść — żaden inny powszechnie spożywany owoc nie ma takiego poziomu dowodów na zdrowie kości.
Suszone śliwki vs daktyle — co jest lepsze?
Suszone śliwki: mniej kalorii (240 wobec 277 kcal na 100 g), mniej cukru (38,13 wobec 66,47 g), więcej błonnika (7,1 wobec 6,7 g), naturalne działanie przeczyszczające (sorbitol), udowodnione korzyści dla zdrowia kości. Daktyle: słodszy smak, lepsze jako naturalny słodzik w pieczeniu. Dla zdrowia trawiennego suszone śliwki to jasny zwycięzca. Jako naturalny słodzik daktyle są lepsze. Żadne z nich nie jest odpowiednie na keto.
Ile suszonych śliwek dziennie?
3 – 5 suszonych śliwek (28 – 47 g) dziennie to dobra porcja dla korzyści trawiennych i kostnych. To około 67 – 113 kcal. Zacznij od 3 śliwek — sorbitol w suszonych śliwkach może powodować biegunkę, wzdęcia i gazy, jeśli zjesz za dużo naraz. Dla korzyści kostnych badania użyły około 5 – 6 śliwek (50 g) dziennie. Górny komfortowy limit dla większości ludzi to około 10 – 12 śliwek dziennie, ale słuchaj swojego ciała.
Porównanie z podobnymi produktami
| Porcja | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Suszone śliwki | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Daktyl (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Figi | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Rodzynki (ciemne) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Na 100 g suszone śliwki mają 240 kcal z 56,78 g węglowodanów netto i 38,13 g cukru — mniej cukru niż daktyle (277 kcal, 66,47 g cukru) i rodzynki (299 kcal, 59,19 g cukru), więcej niż świeże figi (74 kcal, 16,26 g cukru). Wybitny potas (732 mg) przewyższa banana (358 mg). Suszone śliwki oferują wyjątkowe przeczyszczające i kostne korzyści, których żaden inny suszony owoc nie ma.
Śledź kalorie z AI
Zrób zdjęcie jedzenia na wadze kuchennej. AI odczyta wagę, rozpozna jedzenie i obliczy dokładne kalorie i makroskładniki w kilka sekund.
