Kolik kalorií mají sušené švestky? Výživové hodnoty a makra
3 sušené švestky (28 g) mají 67 kalorií
Bílkoviny 0.6g · Sacharidy 17.9g · Tuky 0.1g
Sušené švestky jsou nutričně bohaté sušené ovoce s 240 kcal na 100 g — kaloricky husté, ale plné přínosů. S 56,78 g čistých sacharidů na 100 g absolutně NEJSOU vhodné pro keto, ale jsou nejlepším přírodním projímadlem díky silné kombinaci sorbitolu (přirozený cukerný alkohol) a vlákniny (7,1 g). Vynikající draslík 732 mg na 100 g — více než banán. Studie z Penn State a Florida State spojují pravidelnou konzumaci sušených švestek se zlepšenou hustotou kostí, zejména u žen po menopauze. S 31 % vody jsou hydratačnější než většina sušeného ovoce. Porce 3 sušených švestek (28 g) má jen 67 kcal — rozumný sladký snack. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech sušených švestek, na základě dat USDA.
1004 kJ · na 100g · Voda: 30.92 g
Kalkulačka kalorií: Sušené švestky
28 g sušených švestek obsahuje 67 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 3 sušené švestky (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 hrnek bez pecek (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 gramů | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Sušené švestky — Výživové hodnoty
| Sušené švestky | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 240 kcal |
| Bílkoviny | 2.18 g |
| Tuky | 0.38 g |
| Sacharidy | 63.88 g |
| Vláknina | 7.1 g |
| Cukr | 38.13 g |
| Sodík | 2 mg |
| Draslík | 732 mg |
| Hořčík | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Vitamín C | 0.6 mg |
| Vitamín B6 | 0.205 mg |
| Folát | 4 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Voda | 30.92 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Sušené švestky (nevařené)
240 kcal na 100 g. Standardní sušené švestky jedené přímo z balení. Přírodní projímadlo díky sorbitolu a vláknině (7,1 g). Vynikající draslík (732 mg) — více než banán. Prokázané přínosy pro zdraví kostí (studie Penn State, Florida State). Vysoký cukr (38,13 g), ale nižší glykemický dopad, než se čeká, díky sorbitolu a vláknině. 31 % vody — hydratačnější než většina sušeného ovoce. Uchovávej na chladném, suchém místě — vydrží měsíce.
Dušené sušené švestky
Přibližně 107 kcal na 100 g — vařené ve vodě, což výrazně snižuje kalorický obsah oproti sušeným (240 kcal). Měkčí textura, snazší jedení pro starší nebo osoby se zubními problémy. Vařící tekutina obsahuje sorbitol — vypij ji také pro plný projímavý účinek. Dobrá volba při trávicích problémech. Dá se jíst teplé nebo studené. Méně přenosné než sušené, ale jemnější na žaludek.
Švestkový džus
Přibližně 71 kcal na 100 g — populární přírodní projímavý nápoj. Méně vlákniny než celé švestky (1,0 g oproti 7,1 g na 100 g), protože vláknina se ztrácí při odšťavňování, ale zachovává sorbitol pro projímavý účinek. 17,45 g cukru na 100 g — výrazně méně než celé švestky. Dobrá volba pro lidi, kteří neradi jedí švestky. 240 ml sklenice má asi 182 kcal. NEVHODNÉ pro keto. Často doporučovaný lékaři při zácpě před farmaceutickými projímadly.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Kaloricky husté s 240 kcal na 100 g, ale 3 sušené švestky (28 g) mají jen 67 kcal — zvladatelný sladký snack. Vysoká vláknina (7,1 g) a sorbitol podporují pravidelné trávení, což je důležité při kalorickém deficitu, kdy je zácpa běžná. Mohou nahradit bonbóny jako přirozeně sladký pamlsek. Kontrola porcí je nezbytná — snadno sníš 10+ švestek bez přemýšlení. Projímavý účinek zabraňuje nadýmání. Vynikající draslík (732 mg) pomáhá předcházet svalovým křečím při hubnutí.
Pro sportovní výkon
Vynikající draslík (732 mg na 100 g) pro elektrolytovou rovnováhu a prevenci křečí — více než banán. Dobrý vitamín B6 (0,205 mg) pro energetický metabolismus. Rychlé sacharidy (63,88 g) pro doplnění energie. Sorbitol v švestkách však může způsobit trávicí potíže během cvičení — jez 2 – 3 hodiny předem, ne během aktivity. Dobrý jako regenerační snack po tréninku. Přírodní, nezpracovaná alternativa k energetickým gelům. Zkombinuj s ořechy pro vyvážený předjízdní svačinku.
Pro keto
NEVHODNÉ — 56,78 g čistých sacharidů na 100 g je extrémně vysoké pro keto. I 3 sušené švestky (28 g) mají asi 16 g čistých sacharidů — téměř celý denní keto limit 20 g z maličké porce. Vysoký cukr (38,13 g na 100 g) dělá sušené švestky zcela nevhodnými pro ketogenní dietu. Švestkový džus je stejně špatný s ~17 g cukru na 100 ml. Na keto sušené švestky úplně vynechej. Lepší ovocné alternativy: ostružiny (4,3 g čistých sacharidů na 100 g), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g). I jedna švestka (~9 g) by tě stála asi 5 g čistých sacharidů — nestojí to za to.
Často kladené otázky
Kolik kalorií mají sušené švestky?
3 sušené švestky (28 g) obsahují přibližně 67 kalorií. Na 100 g mají sušené švestky 240 kalorií. 1 hrnek sušených švestek bez pecek (174 g) má asi 418 kalorií. Sušené švestky jsou kaloricky husté jako většina sušeného ovoce — srovnatelné se sušenými fíky (249 kcal), ale méně než rozinky (299 kcal) a datle (277 kcal). Klíčem je kontrola porcí: 3 sušené švestky jsou uspokojivá porce jen za 67 kcal.
Jsou sušené švestky vhodné pro keto?
NE — sušené švestky mají 56,78 g čistých sacharidů na 100 g (63,88 g sacharidů mínus 7,1 g vlákniny), což je extrémně hodně. I 3 sušené švestky (28 g) mají asi 16 g čistých sacharidů — téměř celý denní keto limit 20 g z maličké porce. Vysoký cukr (38,13 g na 100 g) je dělá zcela nevhodnými pro keto. Na keto sušené švestky úplně vynechej. Lepší ovocné možnosti: ostružiny (4,3 g čistých sacharidů na 100 g), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g).
Pomáhají sušené švestky při zácpě?
Ano — sušené švestky jsou nejlepším přírodním projímadlem. Kombinace sorbitolu (přirozený cukerný alkohol s osmotickým projímavým účinkem), vlákniny (7,1 g na 100 g) a fenolických sloučenin stimuluje střevní pohyby účinněji než psylliové vláknové doplňky v klinických studiích. 3 – 5 sušených švestek (28 – 47 g) denně je obvykle účinných. Účinek závisí na dávce — začni se 3 švestkami a postupně zvyšuj. Švestkový džus také funguje, ale má méně vlákniny než celé švestky.
Jsou sušené švestky dobré pro kosti?
Ano — sušené švestky jsou unikátně prospěšné pro zdraví kostí mezi ovocem. Studie z Penn State University a Florida State University ukazují, že denní konzumace 5 – 6 švestek může zpomalit úbytek kostní hmoty a zlepšit hustotu kostního minerálu, zejména u žen po menopauze. Mechanismus zahrnuje polyfenoly a bór, které snižují resorpci kostí. To je unikátní přínos — žádné jiné běžně konzumované ovoce nemá takovou úroveň důkazů pro zdraví kostí.
Sušené švestky vs datle — co je lepší?
Sušené švestky: méně kalorií (240 oproti 277 kcal na 100 g), méně cukru (38,13 oproti 66,47 g), více vlákniny (7,1 oproti 6,7 g), přirozený projímavý účinek (sorbitol), prokázané přínosy pro zdraví kostí. Datle: sladší chuť, lepší jako přírodní sladidlo v pečení. Pro trávicí zdraví jsou sušené švestky jasným vítězem. Pro přírodní sladidlo jsou datle lepší. Ani jedno není vhodné pro keto.
Kolik sušených švestek denně?
3 – 5 sušených švestek (28 – 47 g) denně je dobrá porce pro trávicí a kostní přínosy. To je přibližně 67 – 113 kcal. Začni se 3 švestkami — sorbitol v sušených švestkách může způsobit průjem, nadýmání a plynatost, pokud jich sníš příliš mnoho najednou. Pro přínosy pro kosti studie použily asi 5 – 6 švestek (50 g) denně. Horní komfortní limit pro většinu lidí je asi 10 – 12 švestek denně, ale naslouchej svému tělu.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Sušené švestky | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Datle (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Fíky | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Rozinky (tmavé) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
na 100g
Na 100 g mají sušené švestky 240 kcal s 56,78 g čistých sacharidů a 38,13 g cukru — méně cukru než datle (277 kcal, 66,47 g cukru) a rozinky (299 kcal, 59,19 g cukru), více než čerstvé fíky (74 kcal, 16,26 g cukru). Vynikající draslík (732 mg) překonává banán (358 mg). Sušené švestky nabízejí unikátní projímavé a kostní přínosy, které žádné jiné sušené ovoce nemá.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
