Kuinka paljon kaloreita kuivatuissa luumuissa on? Ravintotiedot ja makrot
3 kuivattua luumua (28 g) sisältää 67 kaloria
Proteiini 0.6g · Hiilihydraatit 17.9g · Rasva 0.1g
Kuivatut luumut ovat ravintoainepitoisia kuivattuja hedelmiä, joissa on 240 kcal per 100 g — kaloritiheitä mutta täynnä hyötyjä. 56,78 g nettohiilihydraattia per 100 g — ne ehdottomasti EIVÄT ole keto-ystävällisiä, mutta ne ovat luonnon paras luonnollinen laksatiivi sorbitolin (luonnollinen sokerialkoholi) ja kuidun (7,1 g) voimakkaan yhdistelmän ansiosta. Erinomainen kalium 732 mg per 100 g — enemmän kuin banaanissa. Penn Staten ja Florida Staten tutkimukset yhdistävät päivittäisen kuivattujen luumujen kulutuksen parantuneeseen luuntiheyteen, erityisesti vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. 31 % vettä tekee niistä nesteyttävämpiä kuin useimmat kuivatut hedelmät. 3 kuivatun luumun annos (28 g) on vain 67 kcal — järkevä makea välipala. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kuivattujen luumujen kaloreista ja makroista, USDA-tietoihin perustuen.
1004 kJ · per 100g · Vesi: 30.92 g
Kalorilaskuri: Kuivatut luumut
28 g kuivattujen luumujen sisältää 67 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 3 kuivattua luumua (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 kupillinen kivetettyjä (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 grammaa | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Kuivatut luumut — Ravintoarvot
| Kuivatut luumut | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 240 kcal |
| Proteiini | 2.18 g |
| Rasva | 0.38 g |
| Hiilihydraatit | 63.88 g |
| Kuitu | 7.1 g |
| Sokeri | 38.13 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 732 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfori | 69 mg |
| C-vitamiini | 0.6 mg |
| B6-vitamiini | 0.205 mg |
| Folaatti | 4 mcg |
| Mangaani | 0.299 mg |
| Vesi | 30.92 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Kuivatut luumut (kypsentämättömät)
240 kcal per 100 g. Tavalliset kuivatut luumut syötyinä suoraan pussista. Luonnollinen laksatiivi sorbitolin ja kuidun (7,1 g) ansiosta. Erinomainen kalium (732 mg) — enemmän kuin banaanissa. Todistetut luustoterveyshyödyt (Penn State, Florida State tutkimukset). Korkea sokeri (38,13 g), mutta odotettua pienempi glykeeminen vaikutus sorbitolin ja kuidun ansiosta. 31 % vettä — nesteyttävämpiä kuin useimmat kuivatut hedelmät. Säilytä viileässä ja kuivassa — kestää kuukausia.
Keitetyt kuivatut luumut
Noin 107 kcal per 100 g — keitetty vedessä, mikä merkittävästi vähentää kaloritiheyttä kuivattuihin verrattuna (240 kcal). Pehmeämpi rakenne, helpompi syödä iäkkäille tai hammasongelmaisille. Keittoliemi säilyttää sorbitolin — juo sekin täyden laksatiivisen hyödyn saamiseksi. Hyvä vaihtoehto ruoansulatusongelmiin. Voidaan syödä lämpimänä tai kylmänä. Vähemmän kannettava kuin kuivatut, mutta hellempi vatsalle.
Luummehu
Noin 71 kcal per 100 g — suosittu luonnollinen laksatiivijuoma. Vähemmän kuitua kuin kokonaisissa luumuissa (1,0 g vs 7,1 g per 100 g), koska kuitu häviää mehustuksen aikana, mutta säilyttää sorbitolin laksatiiviseen vaikutukseen. 17,45 g sokeria per 100 g — merkittävästi vähemmän kuin kokonaisissa luumuissa. Hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pidä luumujen syömisestä. 240 ml lasillinen sisältää noin 182 kcal. EI keto-ystävällinen. Lääkärit suosittelevat usein ummetukseen ennen farmaseuttisia laksatiiveja.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Kaloritiheää 240 kcal per 100 g, mutta 3 kuivattua luumua (28 g) sisältää vain 67 kcal — hallittava makea välipala. Korkea kuitu (7,1 g) ja sorbitol edistävät säännöllistä ruoansulatusta, mikä on tärkeää kalorivajeen aikana, kun ummetus on yleistä. Voivat korvata karkit luonnollisesti makeana herkkuna. Annostenhallinta on välttämätöntä — on helppo syödä 10+ luumua ajattelematta. Laksatiivinen vaikutus ehkäisee turvotusta. Erinomainen kalium (732 mg) auttaa ehkäisemään lihaskramppeja painonpudotuksen aikana.
Urheilusuoritukseen
Erinomainen kalium (732 mg per 100 g) elektrolyyttitasapainoon ja kramppien ehkäisyyn — enemmän kuin banaanissa. Hyvä B6-vitamiini (0,205 mg) energia-aineenvaihduntaan. Nopeat hiilihydraatit (63,88 g) energian täydennykseen. Kuivattujen luumujen sorbitol voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusvaivoja harjoituksen aikana — syö 2 – 3 tuntia ennen, ei harjoituksen aikana. Hyvä palautumisvälipala harjoituksen jälkeen. Luonnollinen, käsittelemätön vaihtoehto energiageeleille. Yhdistä pähkinöihin tasapainoiseksi ennen ajoa syötäväksi välipalaksi.
Ketolle
EI yhteensopiva — 56,78 g nettohiilihydraattia per 100 g on äärimmäisen korkea ketolle. Jo 3 kuivattua luumua (28 g) sisältää noin 16 g nettohiilihydraattia — lähes koko päivittäisen 20 g ketorajan pienestä annoksesta. Korkea sokeri (38,13 g per 100 g) tekee kuivatuista luumuista täysin sopimattomia ketogeeniselle ruokavaliolle. Luummehu on yhtä huono ~17 g sokerilla per 100 ml. Jätä kuivatut luumut kokonaan pois ketolla. Paremmat hedelmävaihtoehdot: karhunvatukat (4,3 g nettohiilihydraattia per 100 g), vadelmat (5,4 g), mansikat (5,7 g). Jopa yksi kuivattu luumu (~9 g) maksaisi sinulle noin 5 g nettohiilihydraattia — ei sen arvoista.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita kuivatuissa luumuissa on?
3 kuivattua luumua (28 g) sisältää noin 67 kaloria. Per 100 g kuivatuissa luumuissa on 240 kaloria. 1 kupillinen kivetettyjä kuivattuja luumuja (174 g) sisältää noin 418 kaloria. Kuivatut luumut ovat kaloritiheitä kuten useimmat kuivatut hedelmät — verrattavissa kuivattuihin viikunoihin (249 kcal), mutta vähemmän kuin rusinoissa (299 kcal) ja taateleissa (277 kcal). Avain on annostenhallinta: 3 kuivattua luumua on täyttävä annos vain 67 kcal:lla.
Sopivatko kuivatut luumut ketodieetille?
EI — kuivatuissa luumuissa on 56,78 g nettohiilihydraattia per 100 g (63,88 g hiilihydraatteja miinus 7,1 g kuitua), mikä on äärimmäisen paljon. Jo 3 kuivattua luumua (28 g) sisältää noin 16 g nettohiilihydraattia — lähes koko päivittäisen 20 g ketorajan pienestä annoksesta. Korkea sokeri (38,13 g per 100 g) tekee niistä täysin sopimattomia ketolle. Jätä kuivatut luumut kokonaan pois ketolla. Paremmat hedelmävaihtoehdot: karhunvatukat (4,3 g nettohiilihydraattia per 100 g), vadelmat (5,4 g), mansikat (5,7 g).
Auttavatko kuivatut luumut ummetukseen?
Kyllä — kuivatut luumut ovat luonnon paras luonnollinen laksatiivi. Sorbitolin (luonnollinen sokerialkoholi osmoottisella laksatiivisella vaikutuksella), kuidun (7,1 g per 100 g) ja fenolisten yhdisteiden yhdistelmä stimuloi suoliston toimintaa tehokkaammin kuin psylliumkuitulisät kliinisissä tutkimuksissa. 3 – 5 kuivattua luumua (28 – 47 g) päivittäin on yleensä tehokasta. Vaikutus on annosriippuvainen — aloita 3:sta ja lisää asteittain. Luummehu toimii myös, mutta siinä on vähemmän kuitua kuin kokonaisissa luumuissa.
Ovatko kuivatut luumut hyviä luustolle?
Kyllä — kuivatut luumut ovat ainutlaatuisen hyödyllisiä luustoterveydelle hedelmien joukossa. Penn State Universityn ja Florida State Universityn tutkimukset osoittavat, että 5 – 6 kuivatun luumun päivittäinen kulutus voi hidastaa luukatoa ja parantaa luun mineraalitiheyttä, erityisesti vaihdevuosi-ikäisillä naisilla. Mekanismi liittyy polyfenoleihin ja booriin, jotka vähentävät luun resorptiota. Tämä on ainutlaatuinen etu — millään muulla yleisesti kulutetulla hedelmällä ei ole tätä näyttötasoa luustoterveyteen.
Kuivatut luumut vs taatelit — kumpi on parempi?
Kuivatut luumut: vähemmän kaloreita (240 vs 277 kcal per 100 g), vähemmän sokeria (38,13 vs 66,47 g), enemmän kuitua (7,1 vs 6,7 g), luonnollinen laksatiivinen vaikutus (sorbitol), todistetut luustoterveyshyödyt. Taatelit: makeampi maku, parempia luonnollisena makeutusaineena leivonnassa. Ruoansulatusterveyteen kuivatut luumut ovat selkeä voittaja. Luonnollisena makeutusaineena taatelit ovat parempia. Kumpikaan ei ole keto-ystävällinen.
Kuinka monta kuivattua luumua päivässä?
3 – 5 kuivattua luumua (28 – 47 g) päivittäin on hyvä annos ruoansulatus- ja luustohyötyihin. Se on noin 67 – 113 kcal. Aloita 3 luumusta — kuivattujen luumujen sorbitol voi aiheuttaa ripulia, turvotusta ja ilmavaivoja, jos syöt liikaa kerralla. Luustohyötyjä varten tutkimuksissa käytettiin noin 5 – 6 luumua (50 g) päivittäin. Ylempää mukavuusraja useimmille on noin 10 – 12 luumua päivässä, mutta kuuntele kehoasi.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Kuivatut luumut | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Taateli (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Viikunat | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Rusinat (tummat, siemenettömät) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banaani | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Kuivatuissa luumuissa on 240 kcal per 100 g, 56,78 g nettohiilihydraattia ja 38,13 g sokeria — vähemmän sokeria kuin taateleissa (277 kcal, 66,47 g sokeria) ja rusinoissa (299 kcal, 59,19 g sokeria), enemmän kuin tuoreissa viikunoissa (74 kcal, 16,26 g sokeria). Erinomainen kalium (732 mg) voittaa banaanin (358 mg). Kuivatut luumut tarjoavat ainutlaatuisia laksatiivisia ja luustoa vahvistavia etuja, joita millään muulla kuivatulla hedelmällä ei ole.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
