Hvor mange kalorier har svesker? Næringsverdier & makroer
3 svesker (28 g) har 67 kalorier
Protein 0.6g · Karbohydrater 17.9g · Fett 0.1g
Svesker (tørkede plommer) er en næringsrik tørket frukt med 240 kcal per 100 g — kaloritett men full av fordeler. Med 56,78 g netto karbohydrater per 100 g er de absolutt IKKE keto-vennlige, men de er naturens beste naturlige avføringsmiddel takket være den kraftfulle kombinasjonen av sorbitol (en naturlig sukkeralkohol) og fiber (7,1 g). Utmerket kalium med 732 mg per 100 g — mer enn en banan. Studier fra Penn State og Florida State kobler daglig inntak av svesker til forbedret beintetthet, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen. Med 31 % vann er de mer hydrerende enn de fleste tørkede frukter. En porsjon på 3 svesker (28 g) er bare 67 kcal — en fornuftig søt snack. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i svesker, basert på USDA-data.
1004 kJ · per 100g · Vann: 30.92 g
Kaloriregner: Svesker
28 g sveskers inneholder 67 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 3 svesker (28 g) | 67 kcal | 0.6g | 17.9g | 0.1g |
| 1 kopp utsteinde (174 g) | 418 kcal | 3.8g | 111.2g | 0.7g |
| 100 gram | 240 kcal | 2.2g | 63.9g | 0.4g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Svesker — Næringsverdier
| Svesker | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 240 kcal |
| Protein | 2.18 g |
| Fett | 0.38 g |
| Karbohydrater | 63.88 g |
| Fiber | 7.1 g |
| Sukker | 38.13 g |
| Natrium | 2 mg |
| Kalium | 732 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 69 mg |
| Vitamin C | 0.6 mg |
| Vitamin B6 | 0.205 mg |
| Folat | 4 mcg |
| Mangan | 0.299 mg |
| Vann | 30.92 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 168162) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Svesker (ukokte)
240 kcal per 100 g. Standard svesker spist rett fra posen. Naturlig avføringsmiddel takket være sorbitol og fiber (7,1 g). Utmerket kalium (732 mg) — mer enn banan. Dokumenterte fordeler for beinhelse (Penn State, Florida State studier). Høyt sukker (38,13 g), men lavere glykemisk påvirkning enn forventet takket være sorbitol og fiber. 31 % vann — mer hydrerende enn de fleste tørkede frukter. Oppbevar kjølig og tørt — holder i måneder.
Kokte svesker
Omtrent 107 kcal per 100 g — kokt i vann, noe som betydelig reduserer kaloritettheten sammenlignet med tørkede (240 kcal). Mykere tekstur, lettere å spise for eldre eller de med tannproblemer. Kokevannet inneholder sorbitol — drikk det også for full avførende effekt. Godt alternativ ved fordøyelsesproblemer. Kan spises varme eller kalde. Mindre bærbare enn tørkede, men mildere for magen.
Sveske-juice
Omtrent 71 kcal per 100 g — populær naturlig avførende drikk. Mindre fiber enn hele svesker (1,0 g vs 7,1 g per 100 g), fordi fiber går tapt under pressing, men beholder sorbitol for avførende effekt. 17,45 g sukker per 100 g — betydelig mindre enn hele svesker. Godt alternativ for folk som ikke liker å spise svesker. Et 240 ml glass har omtrent 182 kcal. IKKE keto-vennlig. Ofte anbefalt av leger mot forstoppelse før farmasøytiske avføringsmidler.
Kostperspektiver
For vekttap
Kaloritett med 240 kcal per 100 g, men 3 svesker (28 g) har bare 67 kcal — en overkommelig søt snack. Den høye fiberen (7,1 g) og sorbitol fremmer regelmessig fordøyelse, noe som er viktig under kalorieunderskudd når forstoppelse er vanlig. Kan erstatte godteri som en naturlig søt godbit. Porsjonskontroll er avgjørende — det er lett å spise 10+ svesker uten å tenke seg om. Den avførende effekten forhindrer oppblåsthet. Utmerket kalium (732 mg) hjelper med å forebygge muskelkramper under vekttap.
For atletisk ytelse
Utmerket kalium (732 mg per 100 g) for elektrolyttbalanse og krampeforebygging — mer enn en banan. Bra vitamin B6 (0,205 mg) for energimetabolisme. Raske karbohydrater (63,88 g) for energipåfyll. Sorbitolen i svesker kan imidlertid forårsake mage-tarm-plager under trening — spis 2 – 3 timer før, ikke under aktivitet. Bra som restitusjonssnack etter trening. Naturlig, ubearbeidet alternativ til energigeler. Kombiner med nøtter for en balansert pre-ride-snack.
For keto
IKKE kompatibelt — 56,78 g netto karbohydrater per 100 g er ekstremt høyt for keto. Allerede 3 svesker (28 g) har omtrent 16 g netto karbohydrater — nesten hele den daglige ketogrensen på 20 g fra en liten porsjon. Det høye sukkeret (38,13 g per 100 g) gjør svesker helt uegnet for ketogen kost. Sveske-juice er like dårlig med ~17 g sukker per 100 ml. Dropp svesker helt på keto. Bedre fruktalternativer: bjørnebær (4,3 g netto karbohydrater per 100 g), bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g). Selv én enkel sveske (~9 g) ville kostet deg omtrent 5 g netto karbohydrater — ikke verdt det.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har svesker?
3 svesker (28 g) inneholder omtrent 67 kalorier. Per 100 g har svesker 240 kalorier. 1 kopp utsteinde svesker (174 g) har omtrent 418 kalorier. Svesker er kaloritettet som de fleste tørkede frukter — sammenlignbare med tørkede fiken (249 kcal), men mindre enn rosiner (299 kcal) og dadler (277 kcal). Nøkkelen er porsjonskontroll: 3 svesker er en mettende porsjon på bare 67 kcal.
Er svesker keto-vennlige?
NEI — svesker har 56,78 g netto karbohydrater per 100 g (63,88 g karbohydrater minus 7,1 g fiber), noe som er ekstremt mye. Allerede 3 svesker (28 g) har omtrent 16 g netto karbohydrater — nesten hele den daglige ketogrensen på 20 g fra en liten porsjon. Det høye sukkeret (38,13 g per 100 g) gjør dem helt uegnet for keto. Dropp svesker helt på keto. Bedre fruktalternativer: bjørnebær (4,3 g netto karbohydrater per 100 g), bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g).
Hjelper svesker mot forstoppelse?
Ja — svesker er naturens beste naturlige avføringsmiddel. Kombinasjonen av sorbitol (en naturlig sukkeralkohol med osmotisk avførende effekt), fiber (7,1 g per 100 g) og fenoliske forbindelser stimulerer tarmbevegelser mer effektivt enn psylliumfibertilskudd i kliniske studier. 3 – 5 svesker (28 – 47 g) daglig er vanligvis effektivt. Effekten er doseavhengig — start med 3 svesker og øk gradvis. Sveske-juice virker også, men har mindre fiber enn hele svesker.
Er svesker bra for beinhelsa?
Ja — svesker er unikt fordelaktige for beinhelsa blant frukter. Studier fra Penn State University og Florida State University viser at daglig inntak av 5 – 6 svesker kan bremse beintap og forbedre beinmineraltettheten, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen. Mekanismen involverer polyfenoler og bor som reduserer beinresorpsjon. Dette er en unik fordel — ingen annen vanlig konsumert frukt har dette evidensnivået for beinhelse.
Svesker vs dadler — hva er bedre?
Svesker: færre kalorier (240 vs 277 kcal per 100 g), mindre sukker (38,13 vs 66,47 g), mer fiber (7,1 vs 6,7 g), naturlig avførende effekt (sorbitol), dokumenterte fordeler for beinhelse. Dadler: søtere smak, bedre som naturlig søtningsmiddel i baking. For fordøyelseshelsa er svesker den klare vinneren. Som naturlig søtningsmiddel er dadler bedre. Ingen av dem er keto-vennlige.
Hvor mange svesker om dagen?
3 – 5 svesker (28 – 47 g) daglig er en god porsjon for fordøyelses- og beinfordeler. Det er omtrent 67 – 113 kcal. Start med 3 svesker — sorbitolen i svesker kan forårsake diaré, oppblåsthet og gass hvis du spiser for mange på en gang. For beinfordeler brukte studier omtrent 5 – 6 svesker (50 g) daglig. Den øvre komfortgrensen for de fleste er omtrent 10 – 12 svesker om dagen, men lytt til kroppen din.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Svesker | 240 | 2.18g | 63.88g | 0.38g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Fiken | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Rosiner (mørke, frøfrie) | 299 | 3.3g | 79.32g | 0.25g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
per 100g
Per 100 g har svesker 240 kcal med 56,78 g netto karbohydrater og 38,13 g sukker — mindre sukker enn dadler (277 kcal, 66,47 g sukker) og rosiner (299 kcal, 59,19 g sukker), mer enn ferske fiken (74 kcal, 16,26 g sukker). Utmerket kalium (732 mg) slår banan (358 mg). Svesker tilbyr unike avførende og beinstyrkende fordeler som ingen annen tørket frukt har.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
