Hvor mange kalorier har pærer? Næringsværdier & makros
En mellemstor pære (178 g) har 101 kalorier
Protein 0.6g · Kulhydrater 27.1g · Fedt 0.2g
Pærer er en sød, fiberrig frugt, der passer til næsten ethvert måltid eller snack. Uanset om du tæller kalorier, leder efter en fiberrig frugt eller bare nyder en på egen hånd, hjælper det at kende de præcise næringsværdier. Her finder du alt, du behøver at vide om pærers kalorier og makros, baseret på USDA-data. Rå pærer er ca. 84 % vand.
238 kJ · per 100g · Vand: 83.96 g
Kalorieberegner: Pære
178 g pærens indeholder 101 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstor pære (178 g) | 101 kcal | 0.6g | 27.1g | 0.2g |
| 1 lille pære (148 g) | 84 kcal | 0.5g | 22.5g | 0.2g |
| 1 kop skiveskåret (140 g) | 80 kcal | 0.5g | 21.3g | 0.2g |
| 100 gram | 57 kcal | 0.4g | 15.2g | 0.1g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Pære — Næringsværdier
| Pære | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 57 kcal |
| Protein | 0.36 g |
| Fedt | 0.14 g |
| Kulhydrater | 15.23 g |
| Mættet fedt | 0.022 g |
| Enkeltumættet fedt | 0.084 g |
| Flerumættet fedt | 0.094 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Fiber | 3.1 g |
| Sukker | 9.75 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 116 mg |
| Calcium | 9 mg |
| Magnesium | 7 mg |
| Fosfor | 12 mg |
| Jern | 0.18 mg |
| Zink | 0.1 mg |
| Mangan | 0.048 mg |
| Selen | 0.1 mcg |
| Vitamin A | 1 mcg |
| Vitamin C | 4.3 mg |
| Thiamin (B1) | 0.012 mg |
| Riboflavin (B2) | 0.026 mg |
| Niacin (B3) | 0.161 mg |
| Vitamin B6 | 0.029 mg |
| Folat | 7 mcg |
| Vitamin E | 0.12 mg |
| Vitamin K | 4.4 mcg |
| Vand | 83.96 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169118) · Data verificeret: september 2026
Varianter
Dåsepærer (i juice)
38 kcal pr. 100 g — lidt mindre end friske (57 kcal), da noget sukker siver ud i juicen. Protein 0,24 g, kulhydrater 9,88 g pr. 100 g. Mindre fiber end friske (1,5 g vs 3,1 g). Vælg juice frem for sirup for færre kalorier.
Tørrede pærer
262 kcal pr. 100 g — over 4,5× flere kalorier end friske pga. vandfjernelse. Kulhydrater 69,7 g, fiber 7,5 g, protein 1,87 g pr. 100 g. Meget koncentreret sukker og fiber. Godt som lille tilsætning til nøddesnack, men nemt at spise for meget.
Kostperspektiver
Til vægttab
Pære er en lavkalori frugt med 57 kcal pr. 100 g, 84% vand og 3,1 g fiber — en af de højeste blandt almindelige frugter. Denne fiber-vand-kombination giver stærk mæthed pr. kalorie. En mellemstor pære (178 g) giver kun 101 kcal med 5,5 g fiber.
Til atletisk præstation
Pære leverer 15,2 g kulhydrater pr. 100 g med GI ~38, som giver vedvarende energi. Indeholder 116 mg kalium pr. 100 g. Bedre som snack mellem træninger end direkte pre/post-workout brændstof.
Til keto
Ikke ideel til keto — pære indeholder 12,1 g netto kulhydrater pr. 100 g (15,2 g minus 3,1 g fiber). En mellemstor pære (178 g) har 21,5 g netto kulhydrater. Vælg jordbær (5,7 g) eller hindbær (5,4 g).
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har en pære?
En mellemstor pære (178 g) indeholder ca. 101 kalorier. Pr. 100 g har rå pærer 57 kalorier. En lille pære (148 g) har ca. 84 kalorier. Pærer har lidt flere kalorier end æbler (52 kcal pr. 100 g), primært pga. et højere kulhydratindhold.
Hvor mange kulhydrater har en pære?
Pr. 100 g indeholder pærer 15,23 g kulhydrater, heraf 9,75 g sukker og 3,1 g fiber. En mellemstor pære (178 g) har ca. 27,1 g kulhydrater. Pærer har flere kulhydrater end de fleste frugter, men det høje fiberindhold (3,1 g) bremser sukkeroptagelsen.
Er pærer gode til vægttab?
Pærer kan støtte vægttab ved moderat forbrug. Med 57 kalorier pr. 100 g er de rimeligt kaloriefattige. Deres fremtrædende egenskab er fiber — 3,1 g pr. 100 g, et af de højeste blandt almindelige frugter. Fiber fremmer mæthed og understøtter fordøjelsessundheden. Spis skrællen for maksimal fiber.
Hvor meget fiber har en pære?
En mellemstor pære (178 g) giver ca. 5,5 g fiber — ca. 20 % af det dagligt anbefalede indtag. Pr. 100 g indeholder pærer 3,1 g fiber — mere end æbler (2,4 g), bananer (2,6 g) og appelsiner (2,4 g). Det meste af fiberen sidder i skrællen, så spis pærer uskrællede for det fulde udbytte.
Pære vs æble — hvad er forskellen?
Pærer har 57 kcal pr. 100 g, æbler 52 kcal. Pærer har mere fiber (3,1 g vs 2,4 g) og flere kulhydrater (15,2 g vs 13,8 g). Æbler har lidt mere C-vitamin (4,6 mg vs 4,3 mg — ubetydelig forskel). Begge er fremragende frugtvalg. Pærer er blødere og sødere når modne, æbler er sprødere.
Kan man spise skrællen på en pære?
Ja — pæreskrællen er ikke kun spiselig, men anbefalet. Skrællen indeholder en betydelig del af fiberen og antioxidanterne. At skrælle en pære fjerner ca. en tredjedel af fiberindholdet. Vask blot grundigt inden spisning. Alle næringsdata på denne side inkluderer skrællen.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Pære | 57 | 0.36g | 15.23g | 0.14g |
| Æble | 52 | 0.26g | 13.81g | 0.17g |
| Fersken | 39 | 0.91g | 9.54g | 0.25g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Appelsin | 47 | 0.94g | 11.75g | 0.12g |
per 100g
Pr. 100 g har pærer 57 kcal — lidt mere end æbler (52 kcal), men mindre end bananer (89 kcal) og druer (69 kcal). Deres fremtrædende egenskab er fiber: 3,1 g pr. 100 g, blandt de højeste for almindelige frugter.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
