Hvor mange kalorier er der i marinarasauce? Næringsværdier & makros
En halv kop marinarasauce (125 g) har 63 kalorier
Protein 1.7g · Kulhydrater 9.3g · Fedt 2g
Marinarasauce er en klassisk italiensk tomatbaseret pastasauce, som er overraskende kaloriefattig med kun 50 kcal per 100 g. Den primære ernæringsmæssige bekymring er natrium — 437 mg per 100 g, hvilket betyder, at en halv kop leverer over 546 mg. Tomater er grundingrediensen, hvilket gør marinara til en naturlig kilde til lycopen, en antioxidant forbundet med hjertesundhed. De fleste kalorier kommer fra kulhydrater (7,43 g), primært naturlige sukkerarter fra tomaterne (4,91 g). Marinarasauce består af ca. 88 % vand.
209 kJ · per 100g · Vand: 87.87 g
Kalorieberegner: Marinarasauce (tomatsauce)
125 g marinarasaucens indeholder 63 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 kop (125 g) | 63 kcal | 1.7g | 9.3g | 2g |
| 1/4 kop (63 g) | 32 kcal | 0.9g | 4.7g | 1g |
| 100 gram | 50 kcal | 1.4g | 7.4g | 1.6g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Marinarasauce (tomatsauce) — Næringsværdier
| Marinarasauce (tomatsauce) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 50 kcal |
| Protein | 1.39 g |
| Fedt | 1.61 g |
| Kulhydrater | 7.43 g |
| Fiber | 1.8 g |
| Sukker | 4.91 g |
| Natrium | 437 mg |
| Kalium | 320 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.173 mg |
| Folat | 13 mcg |
| Mangan | 0.127 mg |
| Vand | 87.87 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 171192) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Almindelig (standard)
50 kcal per 100 g. Den standardmæssige færdiglavet marinarasauce lavet af tomater, olivenolie, hvidløg og urter. Indeholder 4,91 g sukker (naturligt fra tomater) og 437 mg natrium per 100 g. Den mest almindelige pastasauce på glas.
Natriumreduceret
Ca. 45 kcal per 100 g. Indeholder ca. 40 % mindre natrium end almindelig marinara (~250 mg vs 437 mg per 100 g). Makronæringsstofferne er næsten identiske — kalorieforskellen skyldes primært lidt mindre tilsat olie. Ideel for folk der overvåger blodtryk eller natriumindtag. Smagen kan være en smule mindre kraftig — tilsæt eget hvidløg, basilikum eller oregano for at kompensere nemt.
Alfredo (sammenligning)
Ca. 167 kcal per 100 g. Flødebaseret sauce lavet af smør, piskefløde og parmesan. Indeholder ca. 14 g fedt, 3 g protein og 3 g kulhydrater per 100 g. Over tre gange så mange kalorier som marinara med ti gange fedtet. En halv kop (125 g) leverer ca. 209 kcal. Hvis du holder øje med kalorier eller fedt, er marinara det langt lettere valg.
Kostperspektiver
Til vægttab
Marinarasauce er en af de bedste pastasaucer til vægttab med kun 50 kcal per 100 g. En halv kop (125 g) tilføjer kun 63 kcal til din pasta — sammenlign det med alfredosauce ved ca. 167 kcal per 100 g (209 kcal per halv kop). Det lave fedtindhold (1,61 g per 100 g) holder den let. Vær dog opmærksom på natriumindholdet — 437 mg per 100 g kan forårsage vandophobning, som maskerer fedttab på vægten. Sukkeret (4,91 g per 100 g) er naturligt fra tomater, ikke tilsat. Hjemmelavet med friske tomater uden tilsat olie er endnu lettere — ca. 30 kcal per 100 g.
Til atletisk præstation
Marinarasauce er en kaloriefattig base (50 kcal per 100 g) med godt kalium (320 mg) og lycopen fra tomater — begge gavnlige for restitution. Den er ikke en betydelig kilde til protein (1,39 g) eller kalorier, og fungerer rent som smagsbase. Kombiner den med magert protein og pasta til et komplet atletmåltid. Kulhydraterne (7,43 g per 100 g) er moderate, og natriumindholdet (437 mg) kan faktisk hjælpe med at erstatte elektrolytter under hårde træningsblokke. En halv kop marinara på 200 g pasta med grillet kylling giver dig et solidt kulhydrat-protein-post-workout-måltid under 600 kcal.
Til keto
Marinarasauce er moderat keto-venlig med 5,63 g netto kulhydrater per 100 g (7,43 g totale kulhydrater minus 1,8 g fiber). En halv kop (125 g) har ca. 7 g netto kulhydrater, hvilket er overkommeligt men tager en betydelig del af en streng daglig grænse på 20 g. En kvart kop (63 g) er en sikrere keto-mængde med ca. 3,5 g netto kulhydrater. Sukkeret (4,91 g per 100 g) kommer udelukkende fra tomaterne — ikke tilsat. Nogle mærker tilsætter sukker, som kan skubbe netto kulhydrater til 8–10 g per 100 g, så tjek altid etiketten. Hjemmelavet marinara uden tilsat sukker er den bedste keto-mulighed. For et endnu lavere kulhydratalternativ, prøv pesto (ca. 1–2 g netto kulhydrater per spiseske) eller hvidløgssmørsauce.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i marinarasauce?
Marinarasauce har 50 kcal per 100 g. En standardportion på en halv kop (125 g) indeholder ca. 63 kalorier. Det gør den til en af de mest kaloriefattige pastasaucer. Til sammenligning har alfredosauce ca. 167 kcal per 100 g — mere end tre gange så mange kalorier. Det lave kalorieindhold skyldes den simple tomat- og urtebasis med minimalt tilsat fedt (1,61 g per 100 g).
Hvor mange kulhydrater er der i marinarasauce?
Marinarasauce indeholder 7,43 g totale kulhydrater per 100 g, med 1,8 g fiber — hvilket giver 5,63 g netto kulhydrater. En halv kop (125 g) har ca. 9,3 g totale kulhydrater og 7,0 g netto kulhydrater. Kulhydraterne kommer primært fra naturlige sukkerarter i tomaterne (4,91 g per 100 g). Sammenlignet med ketchup (27,4 g kulhydrater per 100 g) har marinara markant færre kulhydrater.
Er marinarasauce sund?
Marinarasauce hører til de sundere saucer. Med kun 50 kcal per 100 g og 1,8 g fiber leverer den lycopen fra tomater — en antioxidant forbundet med nedsat risiko for hjertesygdom. Den indeholder også kalium (320 mg), vitamin B6 (0,173 mg) og vitamin C (2 mg). Den primære ulempe er natrium med 437 mg per 100 g. Hjemmelavet marinara med friske tomater, hvidløg og olivenolie er endnu bedre — du styrer saltet og undgår konserveringsmidler.
Hvor meget natrium er der i marinarasauce?
Marinarasauce indeholder 437 mg natrium per 100 g. En halv kop (125 g) leverer ca. 546 mg — ca. 24 % af den anbefalede daglige grænse på 2300 mg. Det er lavere end ketchup (907 mg per 100 g) men stadig betydeligt, hvis du holder øje med dit saltindtag. Natriumreducerede marinaravarianter har typisk ca. 250 mg per 100 g. Hjemmelavet marinara giver dig præcis saltkontrol.
Marinara vs alfredo — hvad har færre kalorier?
Marinara vinder med stor margin. Marinarasauce har 50 kcal per 100 g med 1,61 g fedt, mens alfredosauce har ca. 167 kcal per 100 g med ca. 14 g fedt fra smør og fløde. En halv kop marinara (125 g) tilføjer 63 kcal til din pasta, mens en halv kop alfredo tilføjer ca. 209 kcal. Hvis du tæller kalorier, er marinara det klare valg — du sparer ca. 146 kalorier per portion.
Er marinarasauce keto-venlig?
Marinarasauce er moderat keto-venlig. Med 5,63 g netto kulhydrater per 100 g (7,43 g totale kulhydrater minus 1,8 g fiber) har en halv kop (125 g) ca. 7 g netto kulhydrater — overkommeligt inden for en daglig grænse på 20 g. En kvart kop (63 g) er en sikrere keto-portion med ca. 3,5 g netto kulhydrater. Hold øje med mærker der tilsætter sukker — de 4,91 g sukker per 100 g i standard marinara kommer udelukkende fra tomaterne. Hjemmelavet uden tilsat sukker er den bedste keto-mulighed.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Marinarasauce (tomatsauce) | 50 | 1.39g | 7.43g | 1.61g |
| Ketchup | 101 | 1.04g | 27.4g | 0.1g |
| Tomat | 18 | 0.88g | 3.89g | 0.2g |
| Pasta (kogt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
| BBQ-sauce | 172 | 0.82g | 40.77g | 0.63g |
per 100g
Per 100 g har marinarasauce 50 kcal med 7,43 g kulhydrater (4,91 g sukker), 1,39 g protein og 1,61 g fedt. Sammenlignet med ketchup (101 kcal, 21,27 g sukker) har marinara halvdelen af kalorierne og langt mindre sukker. Alfredosauce (~167 kcal) har mere end tre gange så mange kalorier, primært fra fedt.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
