Hur många kalorier har marinarasås? Näringsvärden & makros
En halv kopp marinarasås (125 g) har 63 kalorier
Protein 1.7g · Kolhydrater 9.3g · Fett 2g
Marinarasås är en klassisk italiensk tomatbaserad pastasås som är förvånansvärt kalorilåg med bara 50 kcal per 100 g. Det främsta näringsmässiga problemet är natrium — 437 mg per 100 g, vilket innebär att en halv kopp levererar över 546 mg. Tomater är basingrediensen, vilket gör marinara till en naturlig källa till lykopen, en antioxidant kopplad till hjärthälsa. De flesta kalorierna kommer från kolhydrater (7,43 g), främst naturliga sockerarter från tomaterna (4,91 g). Marinarasås består till ungefär 88 % av vatten.
209 kJ · per 100g · Vatten: 87.87 g
Kalorikalkylator: Marinarasås (tomatsås)
125 g marinarasåsens innehåller 63 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1/2 kopp (125 g) | 63 kcal | 1.7g | 9.3g | 2g |
| 1/4 kopp (63 g) | 32 kcal | 0.9g | 4.7g | 1g |
| 100 gram | 50 kcal | 1.4g | 7.4g | 1.6g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Marinarasås (tomatsås) — Näringsvärden
| Marinarasås (tomatsås) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 50 kcal |
| Protein | 1.39 g |
| Fett | 1.61 g |
| Kolhydrater | 7.43 g |
| Fiber | 1.8 g |
| Socker | 4.91 g |
| Natrium | 437 mg |
| Kalium | 320 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 34 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.173 mg |
| Folat | 13 mcg |
| Mangan | 0.127 mg |
| Vatten | 87.87 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 171192) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Vanlig (standard)
50 kcal per 100 g. Den vanliga färdiga marinarasåsen gjord av tomater, olivolja, vitlök och örter. Innehåller 4,91 g socker (naturligt från tomater) och 437 mg natrium per 100 g. Den vanligaste pastasåsen på burk.
Natriumreducerad
Ungefär 45 kcal per 100 g. Innehåller ungefär 40 % mindre natrium än vanlig marinara (~250 mg vs 437 mg per 100 g). Makros är nästan identiska — kaloriskillnaden beror främst på något mindre tillsatt olja. Idealisk för personer som övervakar blodtryck eller natriumintag. Smaken kan vara något mindre smakrik — att lägga till egen vitlök, basilika eller oregano kompenserar enkelt.
Alfredo (jämförelse)
Ungefär 167 kcal per 100 g. Gräddbaserad sås gjord av smör, vispgrädde och parmesan. Innehåller ungefär 14 g fett, 3 g protein och 3 g kolhydrater per 100 g. Över tre gånger så mycket kalorier som marinara med tio gånger fettet. En halv kopp (125 g) ger ungefär 209 kcal. Om du räknar kalorier eller fett är marinara det långt lättare valet.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Marinarasås är en av de bästa pastasåserna för viktminskning med bara 50 kcal per 100 g. En halv kopp (125 g) tillför bara 63 kcal till din pasta — jämför det med alfredosås vid ungefär 167 kcal per 100 g (209 kcal per halv kopp). Det låga fettinnehållet (1,61 g per 100 g) håller den lätt. Var dock uppmärksam på natriumet — 437 mg per 100 g kan orsaka vätskeretention, vilket maskerar fettförlust på vågen. Sockret (4,91 g per 100 g) är naturligt från tomater, inte tillsatt. Hemgjord med färska tomater utan tillsatt olja är ännu lättare — ungefär 30 kcal per 100 g.
För atletisk prestation
Marinarasås är en kalorilåg bas (50 kcal per 100 g) med bra kalium (320 mg) och lykopen från tomater — båda fördelaktiga för återhämtning. Den är inte en betydande källa till protein (1,39 g) eller kalorier, utan fungerar rent som smakbas. Kombinera den med magert protein och pasta för en komplett idrottsmåltid. Kolhydraterna (7,43 g per 100 g) är måttliga, och natriumet (437 mg) kan faktiskt hjälpa till att ersätta elektrolyter under tunga träningsblock. En halv kopp marinara på 200 g pasta med grillad kyckling ger dig ett solitt kolhydrat-protein-post-workout-mål under 600 kcal.
För keto
Marinarasås är måttligt keto-vänlig med 5,63 g nettkolhydrater per 100 g (7,43 g totala kolhydrater minus 1,8 g fibrer). En halv kopp (125 g) har ungefär 7 g nettkolhydrater, vilket är hanterbart men tar en rejäl del av en strikt 20 g daglig gräns. En kvarts kopp (63 g) är en säkrare keto-mängd med ungefär 3,5 g nettkolhydrater. Sockret (4,91 g per 100 g) kommer helt från tomaterna — inte tillsatt. Vissa märken tillsätter socker, vilket kan driva nettkolhydraterna till 8–10 g per 100 g, så kontrollera alltid etiketten. Hemgjord marinara utan tillsatt socker är bästa keto-alternativet. För ett ännu lägre kolhydratalternativ, prova pesto (ungefär 1–2 g nettkolhydrater per matsked) eller vitlökssmörsås.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har marinarasås?
Marinarasås har 50 kcal per 100 g. En standardportion på en halv kopp (125 g) innehåller ungefär 63 kalorier. Det gör den till en av de mest kalorilåga pastasåserna. Som jämförelse har alfredosås ungefär 167 kcal per 100 g — mer än tre gånger så mycket. Det låga kaloriinnehållet beror på den enkla tomat- och örtbasen med minimalt tillsatt fett (1,61 g per 100 g).
Hur många kolhydrater har marinarasås?
Marinarasås innehåller 7,43 g totala kolhydrater per 100 g, med 1,8 g fibrer — vilket ger 5,63 g nettkolhydrater. En halv kopp (125 g) har ungefär 9,3 g totala kolhydrater och 7,0 g nettkolhydrater. Kolhydraterna kommer främst från naturliga sockerarter i tomaterna (4,91 g per 100 g). Jämfört med ketchup (27,4 g kolhydrater per 100 g) har marinara avsevärt färre kolhydrater.
Är marinarasås hälsosam?
Marinarasås hör till de hälsosammare såserna. Med bara 50 kcal per 100 g och 1,8 g fibrer levererar den lykopen från tomater — en antioxidant kopplad till minskad risk för hjärtsjukdom. Den innehåller även kalium (320 mg), vitamin B6 (0,173 mg) och vitamin C (2 mg). Den främsta nackdelen är natrium med 437 mg per 100 g. Hemgjord marinara med färska tomater, vitlök och olivolja är ännu bättre — du styr saltet och slipper konserveringsmedel.
Hur mycket natrium innehåller marinarasås?
Marinarasås innehåller 437 mg natrium per 100 g. En halv kopp (125 g) levererar ungefär 546 mg — ungefär 24 % av det rekommenderade dagliga intaget på 2300 mg. Det är lägre än ketchup (907 mg per 100 g) men fortfarande betydande om du övervakar ditt saltintag. Natriumreducerade marinaravarianter har vanligtvis omkring 250 mg per 100 g. Hemgjord marinara ger dig exakt saltkontroll.
Marinara vs alfredo — vilken har färre kalorier?
Marinara vinner med stor marginal. Marinarasås har 50 kcal per 100 g med 1,61 g fett, medan alfredosås har ungefär 167 kcal per 100 g med cirka 14 g fett från smör och grädde. En halv kopp marinara (125 g) tillför 63 kcal till din pasta, medan en halv kopp alfredo tillför ungefär 209 kcal. Om du räknar kalorier är marinara det tydliga valet — du sparar ungefär 146 kalorier per portion.
Är marinarasås keto-vänlig?
Marinarasås är måttligt keto-vänlig. Med 5,63 g nettkolhydrater per 100 g (7,43 g totala kolhydrater minus 1,8 g fibrer) har en halv kopp (125 g) ungefär 7 g nettkolhydrater — hanterbart inom en daglig gräns på 20 g. En kvarts kopp (63 g) är en säkrare keto-portion med ungefär 3,5 g nettkolhydrater. Var uppmärksam på märken som tillsätter socker — 4,91 g socker per 100 g i standard marinara kommer helt från tomaterna. Hemgjord utan tillsatt socker är bästa keto-alternativet.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Marinarasås (tomatsås) | 50 | 1.39g | 7.43g | 1.61g |
| Ketchup | 101 | 1.04g | 27.4g | 0.1g |
| Tomat | 18 | 0.88g | 3.89g | 0.2g |
| Pasta (kokt) | 157 | 5.8g | 30.59g | 0.93g |
| BBQ-sås | 172 | 0.82g | 40.77g | 0.63g |
per 100g
Per 100 g har marinarasås 50 kcal med 7,43 g kolhydrater (4,91 g socker), 1,39 g protein och 1,61 g fett. Jämfört med ketchup (101 kcal, 21,27 g socker) har marinara hälften av kalorierna och långt mindre socker. Alfredosås (~167 kcal) har mer än tre gånger så många kalorier, främst från fett.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
