Kolik kalorií mají konopná semínka? Výživové hodnoty a makra
Tři lžíce konopných semínek (30 g) mají 166 kalorií
Bílkoviny 9.5g · Sacharidy 2.6g · Tuky 14.6g
Konopná semínka (konopná srdíčka) jsou nutriční hvězdou s nejvyšším obsahem bílkovin ze všech běžných semínek — 31,56 g na 100 g, a jde o kompletní protein se všemi 9 esenciálními aminokyselinami. S 553 kcal, 48,75 g tuků a jen 8,67 g sacharidů na 100 g jsou výjimečně výživná. Jejich minerální profil je mimořádný: 700 mg hořčíku (167 % DV), 1200 mg draslíku a 1650 mg fosforu na 100 g. Konopná semínka také poskytují téměř ideální poměr omega-6 k omega-3 přibližně 3:1, který se považuje za optimální pro snížení zánětu. Tři lžíce (30 g) dodají asi 166 kcal a 9,5 g kompletního proteinu. Jejich jemná oříšková chuť je činí snadno přidatelnými do smoothie, salátů, jogurtu nebo ovesných vloček. Zde je vše, co potřebuješ vědět o kaloriích a makrech konopných semínek, na základě dat USDA. Konopná semínka obsahují jen asi 5 % vody.
2314 kJ · na 100g · Voda: 4.96 g
Kalkulačka kalorií: Konopná semínka (loupaná)
30 g konopných semínek obsahuje 166 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 3 lžíce (30 g) | 166 kcal | 9.5g | 2.6g | 14.6g |
| 1 lžíce (10 g) | 55 kcal | 3.2g | 0.9g | 4.9g |
| 100 gramů | 553 kcal | 31.6g | 8.7g | 48.8g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Konopná semínka (loupaná) — Výživové hodnoty
| Konopná semínka (loupaná) | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 553 kcal |
| Bílkoviny | 31.56 g |
| Tuky | 48.75 g |
| Sacharidy | 8.67 g |
| Vláknina | 4 g |
| Cukr | 1.5 g |
| Sodík | 5 mg |
| Draslík | 1200 mg |
| Hořčík | 700 mg |
| Fosfor | 1650 mg |
| Vitamín C | 0.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.6 mg |
| Folát | 110 mcg |
| Mangan | 7.6 mg |
| Voda | 4.96 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170148) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Loupaná / srdíčka (výchozí)
553 kcal, 31,56 g bílkovin, 48,75 g tuků, 4,0 g vlákniny na 100 g. Nejběžnější forma — vnější skořápka odstraněna, měkká a připravená k jídlu. Jemná, oříšková chuť. Nejlepší posypat na saláty, smoothie, jogurt nebo ovesné vločky. Skladuj v lednici nebo mrazáku na zachování čerstvosti, protože vysoký obsah nenasycených tuků může způsobit žluknutí při pokojové teplotě.
Konopný proteinový prášek
Přibližně 370 kcal na 100 g s asi 50 g bílkovin, 10 g tuků a 20 g sacharidů (většinou vláknina). Vyrobený studeným lisováním konopných semínek na odstranění většiny oleje a následným mletím zbytku na jemný prášek. Tím se koncentruje protein a sníží obsah tuku. Chuť je zemitější než u celých semínek. Typická porce (30 g) poskytuje asi 15 g bílkovin a 111 kcal. Vhodný do smoothie, na pečení nebo míchání do ovesných vloček. Méně omega-3 než celá semínka kvůli odstranění oleje.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Konopná semínka jsou kaloricky bohatá s 553 kcal na 100 g — tři lžíce (30 g) mají 166 kcal. Výjimečný obsah bílkovin (31,56 g na 100 g) a vláknina (4 g) ale poskytují silnou sytost. Používej jako posyp — jedna lžíce (10 g, ~55 kcal) na jogurt, saláty nebo smoothie přidá chuť a výživu bez nadměrných kalorií. Kompletní aminokyselinový profil činí konopná semínka jedním z nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin pro vegetariánské hubnutí. Hořčík (700 mg) podporuje metabolismus a funkci svalů. Važ si porce — je snadné se přejíst z pytlíku.
Pro sportovní výkon
Konopná semínka jsou elitním rostlinným zdrojem bílkovin — 31,56 g na 100 g, kompletní protein se všemi 9 esenciálními aminokyselinami, což je u rostlin vzácné. Vynikající hořčík (700 mg na 100 g = 167 % DV) podporuje funkci svalů a regeneraci. Draslík (1200 mg) pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů při intenzivním tréninku. Poměr omega-6:omega-3 přibližně 3:1 se považuje za optimální pro snížení zánětu vyvolaného cvičením. Tři lžíce (30 g) poskytnou 9,5 g kompletního proteinu — vynikající jako potréninkový snack na jogurt nebo do smoothie. Vysoký obsah tuku (48,75 g) poskytuje dlouhodobou energii pro vytrvalostní sportovce. Obzvláště cenné pro veganské sportovce, kteří potřebují kompletní zdroj aminokyselin.
Pro keto
Konopná semínka jsou vynikající na keto — jen 4,67 g čistých sacharidů na 100 g (8,67 g celkových sacharidů minus 4,0 g vlákniny). Tři lžíce (30 g) mají jen 1,4 g čistých sacharidů. Vysoký obsah tuku (48,75 g na 100 g) perfektně sedí keto makrům. Posyp na saláty, přidej do smoothie nebo jez samotná — jejich jemná chuť se hodí ke všemu. 31,56 g kompletního proteinu na 100 g podporuje udržení svalů během ketózy. Hořčík (700 mg) a draslík (1200 mg) jsou obzvláště cenné na keto, kde výrazně stoupají potřeby elektrolytů. Lepší keto profil než chia semínka (4,67 g čistých sacharidů vs ~8 g) s mnohem vyšším proteinem. Jedno z nejlepších keto jídel vůbec.
Často kladené otázky
Kolik kalorií mají konopná semínka?
Tři lžíce konopných semínek (30 g) obsahují přibližně 166 kalorií. Na 100 g mají loupaná konopná semínka 553 kalorií (2314 kJ). Jsou kaloricky bohatá kvůli vysokému obsahu tuku (48,75 g na 100 g), ale výjimečný protein (31,56 g) a zdravé tuky dělají každou kalorii hodnotnou. Ve srovnání s jinými semínky jsou podobná dýňovým (559 kcal) a nižší než slunečnicová (584 kcal).
Kolik bílkovin mají konopná semínka?
Konopná semínka obsahují působivých 31,56 g bílkovin na 100 g — nejvyšší obsah ze všech běžných semínek. Tři lžíce (30 g) poskytnou asi 9,5 g bílkovin. Co činí konopný protein výjimečným je, že jde o kompletní protein se všemi 9 esenciálními aminokyselinami. Dva hlavní proteiny v konopí jsou edestin a albumin, oba snadno stravitelné. Proto jsou konopná semínka jedním z nejlepších rostlinných zdrojů bílkovin, zejména pro vegany a vegetariány.
Jsou konopná semínka zdravá?
Konopná semínka patří mezi nejvýživnější potraviny. Poskytují kompletní protein (31,56 g na 100 g), optimální poměr omega-6:omega-3 (přibližně 3:1) a vynikající minerály — 700 mg hořčíku (167 % DV), 1200 mg draslíku a 1650 mg fosforu na 100 g. Obsahují také 7,6 mg manganu, 110 mcg kyseliny listové a 0,6 mg vitamínu B6. Tukový profil je převážně nenasycený, což podporuje zdraví srdce. Tři lžíce denně poskytují významný přísun bílkovin a minerálů.
Jsou konopná semínka kompletní protein?
Ano — konopná semínka jsou jedním z mála rostlinných zdrojů, které poskytují kompletní protein se všemi 9 esenciálními aminokyselinami. Na 100 g dodají 31,56 g bílkovin, což je srovnatelné s mnoha živočišnými zdroji. Dva hlavní proteiny, edestin (~65 %) a albumin (~35 %), jsou oba snadno stravitelné. Ačkoli konopí má mírně nižší lysin ve srovnání se sójou, celkový aminokyselinový profil je dobře vyvážený a dostatečný pro denní potřeby bílkovin. Proto jsou konopná semínka obzvláště cenná pro veganskou a vegetariánskou stravu.
Jsou konopná semínka vhodná na keto?
Konopná semínka jsou na keto vynikající. Na 100 g mají jen 8,67 g celkových sacharidů minus 4,0 g vlákniny = asi 4,67 g čistých sacharidů. Tři lžíce (30 g) obsahují jen 1,4 g čistých sacharidů — zanedbatelné při denním limitu 20 g. Vysoký obsah tuku (48,75 g na 100 g) perfektně sedí keto makrům a 31,56 g bílkovin podporuje udržení svalů. Hořčík (700 mg) a draslík (1200 mg) jsou obzvláště cenné na keto, kde stoupají potřeby elektrolytů.
Konopná semínka vs chia semínka — co je lepší?
Záleží na tvém cíli. Konopná semínka mají téměř dvojnásobek bílkovin (31,56 g vs 16,54 g na 100 g) a mnohem méně sacharidů (8,67 g vs 42,12 g), což je činí lepšími pro vysokoproteinovou a keto stravu. Chia semínka mají výrazně více vlákniny (34,4 g vs 4,0 g) a více omega-3 ALA. Konopná semínka poskytují lepší minerály — 700 mg hořčíku vs 335 mg a 1200 mg draslíku vs 407 mg. Konopná semínka jsou také kompletní protein, chia ne. Pro keto konopí vyhrává na čistých sacharidech (4,67 g vs ~8 g). Ideálně zařaď do jídelníčku oboje.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Konopná semínka (loupaná) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Chia semínka (sušená) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
| Lněná semínka | 534 | 18.29g | 28.88g | 42.16g |
| Dýňová semínka (sušená jádra) | 559 | 30.23g | 10.71g | 49.05g |
| Slunečnicová semínka (sušená) | 584 | 20.78g | 20g | 51.46g |
na 100g
Na 100 g mají loupaná konopná semínka 553 kcal s vynikajícími 31,56 g kompletního proteinu, 48,75 g tuků a jen 8,67 g sacharidů (4,67 g čistých). Poskytují výjimečné minerály: 700 mg hořčíku (167 % DV), 1200 mg draslíku a 1650 mg fosforu. Ve srovnání s chia semínky (486 kcal, 16,54 g bílkovin) nabízejí konopná semínka téměř dvojnásobek bílkovin a mnohem méně sacharidů.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.
