Koľko kalórií majú konopné semienka? Nutričné hodnoty a makrá
Tri lyžice konopných semienok (30 g) majú 166 kalórií
Bielkoviny 9.5g · Sacharidy 2.6g · Tuky 14.6g
Konopné semienka (konopné srdiečka) sú nutričnou hviezdou s najvyšším obsahom bielkovín spomedzi bežných semienok — 31,56 g na 100 g, a ide o kompletný proteín so všetkými 9 esenciálnymi aminokyselinami. S 553 kcal, 48,75 g tukov a len 8,67 g sacharidov na 100 g sú výnimočne výživné. Ich minerálny profil je mimoriadny: 700 mg horčíka (167 % DV), 1200 mg draslíka a 1650 mg fosforu na 100 g. Konopné semienka tiež poskytujú takmer ideálny pomer omega-6 k omega-3 približne 3:1, ktorý sa považuje za optimálny pre zníženie zápalu. Tri lyžice (30 g) dodajú asi 166 kcal a 9,5 g kompletného proteínu. Ich jemná orechová chuť ich robí jednoducho pridateľnými do smoothie, šalátov, jogurtu alebo ovsených vločiek. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách konopných semienok, na základe dát USDA. Konopné semienka obsahujú len asi 5 % vody.
2314 kJ · na 100g · Voda: 4.96 g
Kalkulačka kalórií: Konopné semienka (lúpané)
30 g konopných semienok obsahuje 166 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 3 lyžice (30 g) | 166 kcal | 9.5g | 2.6g | 14.6g |
| 1 lyžica (10 g) | 55 kcal | 3.2g | 0.9g | 4.9g |
| 100 gramov | 553 kcal | 31.6g | 8.7g | 48.8g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Konopné semienka (lúpané) — Nutričné hodnoty
| Konopné semienka (lúpané) | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 553 kcal |
| Bielkoviny | 31.56 g |
| Tuky | 48.75 g |
| Sacharidy | 8.67 g |
| Vláknina | 4 g |
| Cukor | 1.5 g |
| Sodík | 5 mg |
| Draslík | 1200 mg |
| Horčík | 700 mg |
| Fosfor | 1650 mg |
| Vitamín C | 0.5 mg |
| Vitamín B6 | 0.6 mg |
| Folát | 110 mcg |
| Mangán | 7.6 mg |
| Voda | 4.96 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 170148) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Lúpané / srdiečka (predvolené)
553 kcal, 31,56 g bielkovín, 48,75 g tukov, 4,0 g vlákniny na 100 g. Najbežnejšia forma — vonkajšia škrupinka odstránená, mäkké a pripravené na jedenie. Jemná, orechová chuť. Najlepšie posypať na šaláty, smoothie, jogurt alebo ovsené vločky. Skladuj v chladničke alebo mrazničke na zachovanie čerstvosti, pretože vysoký obsah nenasýtených tukov môže spôsobiť žltnutie pri izbovej teplote.
Konopný proteínový prášok
Približne 370 kcal na 100 g s asi 50 g bielkovín, 10 g tukov a 20 g sacharidov (väčšinou vláknina). Vyrobený studeným lisovaním konopných semienok na odstránenie väčšiny oleja a následným mletím zvyškov na jemný prášok. Tým sa koncentruje proteín a zníži sa obsah tuku. Chuť je zemitejšia ako u celých semienok. Typická porcia (30 g) poskytuje asi 15 g bielkovín a 111 kcal. Vhodný do smoothie, na pečenie alebo miešanie do ovsených vločiek. Menej omega-3 ako celé semienka kvôli odstráneniu oleja.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Konopné semienka sú kaloricky bohaté s 553 kcal na 100 g — tri lyžice (30 g) majú 166 kcal. Avšak výnimočný obsah bielkovín (31,56 g na 100 g) a vláknina (4 g) poskytujú silnú sýtosť. Používaj ako posýpku — jedna lyžica (10 g, ~55 kcal) na jogurt, šaláty alebo smoothie pridá chuť a výživu bez nadmerných kalórií. Kompletný aminokyselinový profil robí konopné semienka jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín pre vegetariánske chudnutie. Horčík (700 mg) podporuje metabolizmus a funkciu svalov. Váž si porcie — je jednoduché prejesť sa z vrecka.
Pre športový výkon
Konopné semienka sú elitným rastlinným zdrojom bielkovín — 31,56 g na 100 g, kompletný proteín so všetkými 9 esenciálnymi aminokyselinami, čo je zriedkavé pre rastliny. Vynikajúci horčík (700 mg na 100 g = 167 % DV) podporuje funkciu svalov a regeneráciu. Draslík (1200 mg) pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov pri intenzívnom tréningu. Pomer omega-6:omega-3 približne 3:1 sa považuje za optimálny na zníženie zápalu vyvolaného cvičením. Tri lyžice (30 g) poskytnú 9,5 g kompletného proteínu — vynikajúce ako potréningový snack na jogurt alebo do smoothie. Vysoký obsah tuku (48,75 g) poskytuje dlhodobú energiu pre vytrvalostných športovcov. Obzvlášť cenné pre vegánskych športovcov, ktorí potrebujú kompletný zdroj aminokyselín.
Pre keto
Konopné semienka sú vynikajúce na keto — len 4,67 g čistých sacharidov na 100 g (8,67 g celkových sacharidov mínus 4,0 g vlákniny). Tri lyžice (30 g) majú len 1,4 g čistých sacharidov. Vysoký obsah tuku (48,75 g na 100 g) perfektne sedí keto makrám. Posyp na šaláty, pridaj do smoothie alebo jedz samé — ich jemná chuť sa hodí ku všetkému. 31,56 g kompletného proteínu na 100 g podporuje udržanie svalov počas ketózy. Horčík (700 mg) a draslík (1200 mg) sú obzvlášť cenné na keto, kde výrazne stúpajú potreby elektrolytov. Lepší keto profil ako chia semienka (4,67 g čistých sacharidov vs ~8 g) s oveľa vyšším proteínom. Jedno z najlepších keto jedál vôbec.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú konopné semienka?
Tri lyžice konopných semienok (30 g) obsahujú približne 166 kalórií. Na 100 g majú lúpané konopné semienka 553 kalórií (2314 kJ). Sú kaloricky bohaté kvôli vysokému obsahu tuku (48,75 g na 100 g), ale výnimočný proteín (31,56 g) a zdravé tuky robia každú kalóriu hodnotnou. V porovnaní s inými semienkami sú podobné tekvicovým (559 kcal) a nižšie ako slnečnicové (584 kcal).
Koľko bielkovín majú konopné semienka?
Konopné semienka obsahujú pôsobivých 31,56 g bielkovín na 100 g — najvyšší obsah spomedzi bežných semienok. Tri lyžice (30 g) poskytnú asi 9,5 g bielkovín. Čo robí konopný proteín výnimočným je, že ide o kompletný proteín so všetkými 9 esenciálnymi aminokyselinami. Dva hlavné proteíny v konope sú edestín a albumín, oba ľahko stráviteľné. Preto sú konopné semienka jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín, najmä pre vegánov a vegetariánov.
Sú konopné semienka zdravé?
Konopné semienka patria medzi najvýživnejšie potraviny. Poskytujú kompletný proteín (31,56 g na 100 g), optimálny pomer omega-6:omega-3 (približne 3:1) a vynikajúce minerály — 700 mg horčíka (167 % DV), 1200 mg draslíka a 1650 mg fosforu na 100 g. Obsahujú tiež 7,6 mg mangánu, 110 mcg kyseliny listovej a 0,6 mg vitamínu B6. Tukový profil je prevažne nenasýtený, čo podporuje zdravie srdca. Tri lyžice denne poskytujú významný prísun bielkovín a minerálov.
Sú konopné semienka kompletný proteín?
Áno — konopné semienka sú jedným z mála rastlinných zdrojov, ktoré poskytujú kompletný proteín so všetkými 9 esenciálnymi aminokyselinami. Na 100 g dodajú 31,56 g bielkovín, čo je porovnateľné s mnohými živočíšnymi zdrojmi. Dva hlavné proteíny, edestín (~65 %) a albumín (~35 %), sú oba ľahko stráviteľné. Hoci konope má mierne nižší lyzín v porovnaní so sójou, celkový aminokyselinový profil je dobre vyvážený a postačujúci pre denné potreby bielkovín. Preto sú konopné semienka obzvlášť cenné pre vegánsku a vegetariánsku stravu.
Sú konopné semienka vhodné na keto?
Konopné semienka sú na keto vynikajúce. Na 100 g majú len 8,67 g celkových sacharidov mínus 4,0 g vlákniny = asi 4,67 g čistých sacharidov. Tri lyžice (30 g) obsahujú len 1,4 g čistých sacharidov — zanedbateľné pri dennom limite 20 g. Vysoký obsah tuku (48,75 g na 100 g) perfektne sedí keto makrám a 31,56 g bielkovín podporuje udržanie svalov. Horčík (700 mg) a draslík (1200 mg) sú obzvlášť cenné na keto, kde stúpajú potreby elektrolytov.
Konopné semienka vs chia semienka — čo je lepšie?
Záleží na tvojom cieli. Konopné semienka majú takmer dvojnásobok bielkovín (31,56 g vs 16,54 g na 100 g) a oveľa menej sacharidov (8,67 g vs 42,12 g), čo ich robí lepšími pre vysokoproteinovú a keto stravu. Chia semienka majú výrazne viac vlákniny (34,4 g vs 4,0 g) a viac omega-3 ALA. Konopné semienka poskytujú lepšie minerály — 700 mg horčíka vs 335 mg a 1200 mg draslíka vs 407 mg. Konopné semienka sú tiež kompletný proteín, chia nie. Pre keto konope vyhráva na čistých sacharidoch (4,67 g vs ~8 g). Ideálne je zaradiť do jedálnička oboje.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Konopné semienka (lúpané) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Chia semienka (sušené) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
| Ľanové semienka | 534 | 18.29g | 28.88g | 42.16g |
| Tekvicové semienka (sušené jadrá) | 559 | 30.23g | 10.71g | 49.05g |
| Slnečnicové semienka (sušené) | 584 | 20.78g | 20g | 51.46g |
na 100g
Na 100 g majú lúpané konopné semienka 553 kcal s vynikajúcimi 31,56 g kompletného proteínu, 48,75 g tukov a len 8,67 g sacharidov (4,67 g čistých). Poskytujú výnimočné minerály: 700 mg horčíka (167 % DV), 1200 mg draslíka a 1650 mg fosforu. V porovnaní s chia semienkami (486 kcal, 16,54 g bielkovín) ponúkajú konopné semienka takmer dvojnásobok bielkovín a oveľa menej sacharidov.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
