Hur många kalorier har hampfrön? Näringsvärden & makros
Tre matskedar hampfrön (30 g) har 166 kalorier
Protein 9.5g · Kolhydrater 2.6g · Fett 14.6g
Hampfrön (hamphjärtan) är en näringsmässig stjärna med det högsta proteininnehållet bland alla vanliga frön — 31,56 g per 100 g, och det är ett komplett protein som innehåller alla 9 essentiella aminosyror. Med 553 kcal, 48,75 g fett och bara 8,67 g kolhydrater per 100 g är de exceptionellt näringstäta. Deras mineralprofil är enastående: 700 mg magnesium (167 % DV), 1200 mg kalium och 1650 mg fosfor per 100 g. Hampfrön har också ett nästan idealt omega-6 till omega-3-förhållande på ungefär 3:1, som anses optimalt för att minska inflammation. Tre matskedar (30 g) ger cirka 166 kcal och 9,5 g komplett protein. Deras milda, nötiga smak gör dem enkla att tillsätta i smoothies, sallader, yoghurt eller havregryn. Här är allt du behöver veta om kalorier och makros i hampfrön, baserat på USDA-data. Hampfrön innehåller bara cirka 5 % vatten.
2314 kJ · per 100g · Vatten: 4.96 g
Kalorikalkylator: Hampfrön (skalade)
30 g hampfröns innehåller 166 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 3 matskedar (30 g) | 166 kcal | 9.5g | 2.6g | 14.6g |
| 1 matsked (10 g) | 55 kcal | 3.2g | 0.9g | 4.9g |
| 100 gram | 553 kcal | 31.6g | 8.7g | 48.8g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Hampfrön (skalade) — Näringsvärden
| Hampfrön (skalade) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 553 kcal |
| Protein | 31.56 g |
| Fett | 48.75 g |
| Kolhydrater | 8.67 g |
| Fiber | 4 g |
| Socker | 1.5 g |
| Natrium | 5 mg |
| Kalium | 1200 mg |
| Magnesium | 700 mg |
| Fosfor | 1650 mg |
| Vitamin C | 0.5 mg |
| Vitamin B6 | 0.6 mg |
| Folat | 110 mcg |
| Mangan | 7.6 mg |
| Vatten | 4.96 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 170148) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Skalade / hjärtan (standard)
553 kcal, 31,56 g protein, 48,75 g fett, 4,0 g fibrer per 100 g. Den vanligaste formen — yttre skal borttagat, mjuka och ätfärdiga. Mild, nötig smak. Bäst att strö på sallader, smoothies, yoghurt eller havregryn. Förvara i kylskåp eller frys för att bevara fräschhet, eftersom det höga innehållet av omättat fett kan orsaka härskning i rumstemperatur.
Hampproteinpulver
Ungefär 370 kcal per 100 g med cirka 50 g protein, 10 g fett och 20 g kolhydrater (mestadels fiber). Tillverkas genom kallpressning av hampfrön för att ta bort det mesta av oljan, och sedan malning av den återstående kakan till ett fint pulver. Detta koncentrerar proteinet och minskar fettet. Smaken är jordigare än hela frön. En typisk portion (30 g) ger cirka 15 g protein och 111 kcal. Bra för smoothies, bakning eller att blanda i havregryn. Mindre omega-3 än hela frön på grund av oljeborttagning.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Hampfrön är kaloritäta med 553 kcal per 100 g — tre matskedar (30 g) har 166 kcal. Det exceptionella proteininnehållet (31,56 g per 100 g) och fibrerna (4 g) ger dock stark mättnad. Använd som topping — en matsked (10 g, ~55 kcal) på yoghurt, sallad eller smoothie tillför smak och näring utan överdrivna kalorier. Den kompletta aminosyraprofilen gör hampfrön till en av de bästa växtbaserade proteinkällorna för vegetarisk viktminskning. Magnesium (700 mg) stöder ämnesomsättning och muskelfunktion. Väg dina portioner — det är lätt att äta för mycket ur påsen.
För atletisk prestation
Hampfrön är en elitkälla av växtprotein — 31,56 g per 100 g, komplett med alla 9 essentiella aminosyror, vilket är ovanligt för växter. Det enastående magnesiumet (700 mg per 100 g = 167 % DV) stöder muskelfunktion och återhämtning. Kalium (1200 mg) hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen vid intensiv träning. Omega-6:omega-3-förhållandet på ungefär 3:1 anses optimalt för att minska träningsinducerad inflammation. Tre matskedar (30 g) ger 9,5 g komplett protein — utmärkt som post-workout-mellanmål på yoghurt eller i smoothie. Det höga fettinnehållet (48,75 g) ger uthållig energi för uthållighetsidrottare. Särskilt värdefullt för veganska idrottare som behöver en komplett aminosyrakälla.
För keto
Hampfrön är utmärkta för keto — bara 4,67 g nettkolhydrater per 100 g (8,67 g totala kolhydrater minus 4,0 g fibrer). Tre matskedar (30 g) har bara 1,4 g nettkolhydrater. Det höga fettinnehållet (48,75 g per 100 g) passar perfekt till keto-makros. Strö på sallader, tillsätt i smoothies eller ät rakt av — deras milda smak passar till allt. De 31,56 g komplett protein per 100 g stöder muskelunderhållet under ketos. Magnesium (700 mg) och kalium (1200 mg) är särskilt värdefulla på keto, där elektrolytbehovet ökar avsevärt. Bättre ketoprofil än chiafrön (4,67 g nettkolhydrater vs ~8 g) med mycket mer protein. Ett av de bästa ketolivsmedlen som finns.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har hampfrön?
Tre matskedar hampfrön (30 g) innehåller ungefär 166 kalorier. Per 100 g har skalade hampfrön 553 kalorier (2314 kJ). De är kaloritäta på grund av deras höga fettinnehåll (48,75 g per 100 g), men det exceptionella proteinet (31,56 g) och nyttiga fetter gör varje kalori värdefull. Jämfört med andra frön är de liknande pumpafrön (559 kcal) och lägre än solrosfrön (584 kcal).
Hur mycket protein har hampfrön?
Hampfrön innehåller imponerande 31,56 g protein per 100 g — det högsta bland alla vanliga frön. Tre matskedar (30 g) ger cirka 9,5 g protein. Det som gör hampprotein speciellt är att det är ett komplett protein som innehåller alla 9 essentiella aminosyror. De två huvudproteinerna i hampa är edestin och albumin, båda lättsmälta. Detta gör hampfrön till en av de bästa växtbaserade proteinkällorna, särskilt för veganer och vegetarianer.
Är hampfrön nyttiga?
Hampfrön hör till de mest näringstäta livsmedlen. De levererar komplett protein (31,56 g per 100 g), ett optimalt omega-6:omega-3-förhållande (ungefär 3:1) och enastående mineraler — 700 mg magnesium (167 % DV), 1200 mg kalium och 1650 mg fosfor per 100 g. De innehåller också 7,6 mg mangan, 110 mcg folat och 0,6 mg vitamin B6. Fettprofilen är övervägande omättad, vilket stöder hjärthälsa. Tre matskedar dagligen ger ett betydande tillskott av protein och mineraler.
Är hampfrön ett komplett protein?
Ja — hampfrön är en av de få växtbaserade livsmedlen som levererar ett komplett protein med alla 9 essentiella aminosyror. Per 100 g innehåller de 31,56 g protein, jämförbart med många animaliska källor. De två huvudproteinerna, edestin (~65 %) och albumin (~35 %), är båda lättsmälta. Även om hampa har något lägre lysin jämfört med soja, är den övergripande aminosyraprofilen välbalanserad och tillräcklig för dagligt proteinbehov. Detta gör hampfrön särskilt värdefulla för vegansk och vegetarisk kost.
Är hampfrön bra för keto?
Hampfrön är utmärkta för keto. Per 100 g har de bara 8,67 g totala kolhydrater minus 4,0 g fibrer = cirka 4,67 g nettkolhydrater. Tre matskedar (30 g) innehåller bara 1,4 g nettkolhydrater — försumbart inom en daglig gräns på 20 g. Det höga fettinnehållet (48,75 g per 100 g) passar perfekt till keto-makros och 31,56 g protein stöder muskelunderhållet. Magnesium (700 mg) och kalium (1200 mg) är särskilt värdefulla på keto, där elektrolytbehovet ökar.
Hampfrön vs chiafrön — vilket är bättre?
Det beror på ditt mål. Hampfrön har nästan dubbelt så mycket protein (31,56 g vs 16,54 g per 100 g) och mycket färre kolhydrater (8,67 g vs 42,12 g), vilket gör dem bättre för proteinrik och ketokost. Chiafrön har avsevärt mer fiber (34,4 g vs 4,0 g) och mer omega-3 ALA. Hampfrön ger bättre mineraler — 700 mg magnesium vs 335 mg och 1200 mg kalium vs 407 mg. Hampfrön är dessutom ett komplett protein, chia inte. För keto vinner hampa på nettkolhydrater (4,67 g vs ~8 g). Idealiskt inkludera båda i kosten.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hampfrön (skalade) | 553 | 31.56g | 8.67g | 48.75g |
| Chiafrön (torkade) | 486 | 16.54g | 42.12g | 30.74g |
| Linfrön | 534 | 18.29g | 28.88g | 42.16g |
| Pumpafrön (torkade) | 559 | 30.23g | 10.71g | 49.05g |
| Solrosfrön (torkade) | 584 | 20.78g | 20g | 51.46g |
per 100g
Per 100 g har skalade hampfrön 553 kcal med enastående 31,56 g komplett protein, 48,75 g fett och bara 8,67 g kolhydrater (4,67 g netto). De ger exceptionella mineraler: 700 mg magnesium (167 % DV), 1200 mg kalium och 1650 mg fosfor. Jämfört med chiafrön (486 kcal, 16,54 g protein) erbjuder hampfrön nästan dubbelt så mycket protein och mycket färre kolhydrater.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.
