Hvor mange kalorier har grønne bønner? Næringsværdier & makros
En kop grønne bønner (110 g) har 34 kalorier
Protein 2g · Kulhydrater 7.7g · Fedt 0.2g
Grønne bønner er en kaloriefattig grøntsag med kun 31 kcal per 100 g, hvilket gør dem til et fremragende valg til volumenspising. De leverer 2,7 g fibre og 12,2 mg C-vitamin per 100 g og støtter fordøjelse og immunforsvar. Som populært tilbehør er grønne bønner alsidige — perfekte dampede, stegte eller i gratin. Rå grønne bønner består af ca. 90 % vand.
130 kJ · per 100g · Vand: 90.32 g
Kalorieberegner: Grønne bønner
110 g grønne bønners indeholder 34 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 kop (110 g) | 34 kcal | 2g | 7.7g | 0.2g |
| 1 håndfuld / ~10 bønner (50 g) | 16 kcal | 0.9g | 3.5g | 0.1g |
| 100 gram | 31 kcal | 1.8g | 7g | 0.2g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Grønne bønner — Næringsværdier
| Grønne bønner | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 31 kcal |
| Protein | 1.83 g |
| Fedt | 0.22 g |
| Kulhydrater | 6.97 g |
| Fiber | 2.7 g |
| Sukker | 3.26 g |
| Natrium | 6 mg |
| Kalium | 211 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 38 mg |
| Vitamin C | 12.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.141 mg |
| Folat | 33 mcg |
| Mangan | 0.216 mg |
| Vand | 90.32 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169961) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Rå grønne bønner
31 kcal per 100 g — den rå standardform. Protein 1,83 g, kulhydrater 6,97 g, fedt 0,22 g per 100 g. Sprød tekstur, bedst til salater eller hurtig dampning. Indeholder 12,2 mg C-vitamin per 100 g.
Dampede / kogte grønne bønner
~35 kcal per 100 g — lidt mere koncentreret pga. vandtab under tilberedning. Protein 1,89 g, kulhydrater 7,88 g, fedt 0,28 g per 100 g. Blødere tekstur, let reduceret C-vitamin. Dampning bevarer flere næringsstoffer end kogning.
Grønne bønner på dåse
~20 kcal per 100 g — færre kalorier pga. øget vandoptagelse under konservering. Blødere tekstur med mere natrium fra lagen. Dræn og skyl for at reducere natrium. Praktisk men lavere C-vitaminindhold end friske eller dampede.
Kostperspektiver
Til vægttab
Fremragende til vægttab — kun 31 kcal per 100 g med 2,7 g fibre og 90 % vand. En hel kop (110 g) har kun 34 kalorier, så du kan spise store mængder som et mættende tilbehør. Meget lavt natriumindhold (6 mg rå) og praktisk talt fedtfri (0,22 g). Perfekt til volumenspising med få kalorier til ethvert protein.
Til atletisk præstation
Ikke en betydelig kalorier- eller proteinkilde til sportslige præstationer — 1,83 g protein og 31 kcal per 100 g. Grønne bønner leverer dog 12,2 mg C-vitamin til restitution, 211 mg kalium og 25 mg magnesium per 100 g. Bedst som næringsrigt, kaloriefattigt tilbehør i almindelige måltider frem for omkring træning.
Til keto
Godt til keto — 4,27 g netto kulhydrater per 100 g (6,97 g i alt minus 2,7 g fibre). En kop (110 g) har ca. 4,7 g netto kulhydrater, hvilket passer inden for de fleste daglige ketogrænser. Moderat på keto — ikke så lavt som bladgrønt eller asparges, men acceptabelt som regelmæssigt tilbehør. Stegt i smør eller olivenolie er en klassisk keto-tilberedning. Kombiner med fedt protein for et mættende ketomåltid.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i grønne bønner?
En kop rå grønne bønner (110 g) indeholder ca. 34 kalorier. Per 100 g har rå grønne bønner 31 kalorier. En lille håndfuld (~10 bønner, 50 g) har ca. 16 kalorier. Grønne bønner hører til de mere kaloriefattige grøntsager, sammenlignelige med asparges (20 kcal) og broccoli (34 kcal).
Er grønne bønner sunde?
Ja — grønne bønner er en næringsrig, kaloriefattig grøntsag. Per 100 g leverer de 2,7 g fibre, 12,2 mg C-vitamin (14 % DV), 211 mg kalium, 25 mg magnesium og 33 mcg folat. De indeholder intet kolesterol og meget lidt natrium (6 mg). Kombinationen af fibre, vitaminer og mineraler gør dem til et fantastisk supplement til enhver kost.
Hvor mange kulhydrater er der i grønne bønner?
Per 100 g indeholder rå grønne bønner 6,97 g kulhydrater i alt, heraf 3,26 g sukker og 2,7 g fibre. Det giver ca. 4,27 g netto kulhydrater per 100 g. En kop (110 g) har ca. 7,7 g kulhydrater i alt og 4,7 g netto kulhydrater. Færre kulhydrater end ærter (14,45 g), men mere end asparges (3,88 g).
Er grønne bønner gode til vægttab?
Grønne bønner er fremragende til vægttab. Med kun 31 kalorier per 100 g, 2,7 g fibre og 90 % vand giver de stort volumen og mæthed for meget få kalorier. En hel kop (110 g) har kun 34 kalorier. Du kan spise store portioner som tilbehør uden at påvirke dit kaloriebudget nævneværdigt. Meget lavt natriumindhold (6 mg rå) og praktisk talt fedtfri (0,22 g).
Grønne bønner vs broccoli — hvad er sundere?
Begge er fremragende kaloriefattige grøntsager. Broccoli har lidt flere kalorier (34 vs 31 kcal per 100 g), men markant mere protein (2,82 vs 1,83 g), mere C-vitamin (89,2 vs 12,2 mg) og mere kalium (316 vs 211 mg). Grønne bønner har lidt flere fibre (2,7 vs 2,6 g) og mindre natrium. Ernæringsmæssigt fører broccoli, men grønne bønner er et fantastisk supplerende tilbehør.
Er grønne bønner ketovenlige?
Grønne bønner er moderat ketovenlige med 4,27 g netto kulhydrater per 100 g (6,97 g i alt minus 2,7 g fibre). En kop (110 g) har ca. 4,7 g netto kulhydrater, hvilket passer inden for de fleste daglige ketogrænser. De er ikke så lave som bladgrønt eller asparges (1,78 g netto kulhydrater), men fungerer godt som ketotilbehør — især stegt i smør eller olivenolie.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Grønne bønner | 31 | 1.83g | 6.97g | 0.22g |
| Broccoli | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Grønne ærter (friske) | 81 | 5.42g | 14.45g | 0.4g |
| Asparges (rå) | 20 | 2.2g | 3.88g | 0.12g |
| Spinat (rå) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
per 100g
Grønne bønner har 31 kcal per 100 g med 1,83 g protein — færre kalorier end broccoli (34 kcal), men også mindre protein. Sammenlignet med ærter (81 kcal, 5,42 g protein) har grønne bønner markant færre kalorier og kulhydrater, hvilket gør dem til et bedre valg til lavkulhydrat-kost.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.