Koľko kalórií majú zelené fazuľky? Nutričné hodnoty a makrá

Šálka zelených fazuliek (110 g) má 34 kalórií

Bielkoviny 2g · Sacharidy 7.7g · Tuky 0.2g

Zelené fazuľky sú nízkokalorická zelenina s len 31 kcal na 100 g, čo z nich robí výbornú voľbu pre objemové stravovanie. Poskytujú 2,7 g vlákniny a 12,2 mg vitamínu C na 100 g, čím podporujú trávenie a imunitný systém. Obľúbená príloha, zelené fazuľky sú všestranné — skvelo sa hodia dusené, opečené alebo v zapekankách. Surové zelené fazuľky obsahujú približne 90 % vody.

31 kcal

130 kJ · na 100g · Voda: 90.32 g

1.83g Bielkoviny

6.97g Sacharidy

0.22g Tuky

Bielkoviny

1.83g

Sacharidy

6.97g

Tuky

0.22g

Kalkulačka kalórií: Zelené fazuľky

Množstvo

110 g

110 g zelených fazuliek obsahuje 34 kcal

Bielkoviny 2 g Sacharidy 7.7 g Tuky 0.2 g

Kalórie podľa veľkosti porcie

Porcia	Kalórie	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
1 šálka (110 g)	34 kcal	2g	7.7g	0.2g
1 hrsť / ~10 fazuliek (50 g)	16 kcal	0.9g	3.5g	0.1g
100 gramov	31 kcal	1.8g	7g	0.2g

Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.

Zelené fazuľky — Nutričné hodnoty

Zelené fazuľky	na 100g
Kalórie	31 kcal
Bielkoviny	1.83 g
Tuky	0.22 g
Sacharidy	6.97 g
Vláknina	2.7 g
Cukor	3.26 g
Sodík	6 mg
Draslík	211 mg
Horčík	25 mg
Fosfor	38 mg
Vitamín C	12.2 mg
Vitamín B6	0.141 mg
Folát	33 mcg
Mangán	0.216 mg
Voda	90.32 g

Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169961) · Dáta overené apríl 2026

Variácie

Surové zelené fazuľky

31 kcal na 100 g — predvolená surová forma. Bielkoviny 1,83 g, sacharidy 6,97 g, tuky 0,22 g na 100 g. Chrumkavá textúra, najlepšie do šalátov alebo na rýchle dusenie. Obsahuje 12,2 mg vitamínu C na 100 g.

Dusené / varené zelené fazuľky

~35 kcal na 100 g — mierne koncentrovanejšie kvôli strate vody pri varení. Bielkoviny 1,89 g, sacharidy 7,88 g, tuky 0,28 g na 100 g. Mäkšia textúra, mierne znížený vitamín C. Dusenie zachováva viac živín ako varenie.

Konzervované zelené fazuľky

~20 kcal na 100 g — menej kalórií kvôli dlhšiemu nasávaniu vody pri konzervovaní. Mäkšia textúra s vyšším obsahom sodíka z nálevu. Scedenie a opláchnutie zníži sodík. Praktické, ale menej vitamínu C ako čerstvé alebo dusené.

Podľa typu stravovania

Pre chudnutie

Výborné na chudnutie — len 31 kcal na 100 g s 2,7 g vlákniny a 90 % vody. Celá šálka (110 g) má len 34 kalórií, takže môžeš jesť veľké porcie ako sýtu prílohu. Veľmi nízky obsah sodíka (6 mg surové) a prakticky bez tuku (0,22 g). Skvelé na objemové nízkokalorické stravovanie ku každému proteínu.

Pre športový výkon

Nie sú významným zdrojom kalórií ani bielkovín pre športový výkon — 1,83 g bielkovín a 31 kcal na 100 g. Zelené fazuľky však poskytujú 12,2 mg vitamínu C na regeneráciu, 211 mg draslíka a 25 mg horčíka na 100 g. Najlepšie ako výživovo bohatá, nízkokalorická príloha v bežných jedlách než okolo tréningov.

Pre keto

Dobré pre keto — 4,27 g čistých sacharidov na 100 g (6,97 g celkových mínus 2,7 g vlákniny). Šálka (110 g) má asi 4,7 g čistých sacharidov, čo sa zmestí do väčšiny denných keto limitov. Mierne na keto — nie tak nízke ako listová zelenina alebo špargľa, ale prijateľné ako bežná príloha. Opečené na masle alebo olivovom oleji sú klasická keto príprava. Skombinuj s tučným proteínom pre sýte keto jedlo.

Často kladené otázky

Koľko kalórií majú zelené fazuľky?

Šálka surových zelených fazuliek (110 g) obsahuje približne 34 kalórií. Na 100 g majú surové zelené fazuľky 31 kalórií. Malá hrsť (~10 fazuliek, 50 g) má asi 16 kalórií. Zelené fazuľky patria medzi menej kalorické zeleniny, porovnateľné so špargľou (20 kcal) a brokolicou (34 kcal).

Sú zelené fazuľky zdravé?

Áno — zelené fazuľky sú výživná, nízkokalorická zelenina. Na 100 g poskytujú 2,7 g vlákniny, 12,2 mg vitamínu C (14 % DV), 211 mg draslíka, 25 mg horčíka a 33 mcg kyseliny listovej. Neobsahujú cholesterol a majú veľmi málo sodíka (6 mg). Kombinácia vlákniny, vitamínov a minerálov z nich robí skvelý doplnok každej stravy.

Koľko sacharidov majú zelené fazuľky?

Na 100 g surové zelené fazuľky obsahujú 6,97 g celkových sacharidov, z čoho 3,26 g tvorí cukor a 2,7 g vláknina. To dáva asi 4,27 g čistých sacharidov na 100 g. Šálka (110 g) má asi 7,7 g celkových sacharidov a 4,7 g čistých sacharidov. Menej sacharidov ako hrášok (14,45 g), ale viac ako špargľa (3,88 g).

Sú zelené fazuľky vhodné na chudnutie?

Zelené fazuľky sú výborné na chudnutie. S len 31 kalóriami na 100 g, 2,7 g vlákniny a 90 % vody poskytujú veľký objem a pocit sýtosti za veľmi málo kalórií. Celá šálka (110 g) má len 34 kalórií. Môžeš jesť veľké porcie ako prílohu bez výrazného vplyvu na kalorický rozpočet. Veľmi nízky obsah sodíka (6 mg surové) a prakticky bez tuku (0,22 g).

Zelené fazuľky vs brokolica — čo je zdravšie?

Obe sú výborné nízkokalorické zeleniny. Brokolica má mierne viac kalórií (34 vs 31 kcal na 100 g), ale výrazne viac bielkovín (2,82 vs 1,83 g), viac vitamínu C (89,2 vs 12,2 mg) a viac draslíka (316 vs 211 mg). Zelené fazuľky majú mierne viac vlákniny (2,7 vs 2,6 g) a menej sodíka. Nutričné brokolica vedie, ale zelené fazuľky sú skvelá doplnková zelenina.

Sú zelené fazuľky vhodné pre keto?

Zelené fazuľky sú mierne vhodné pre keto s 4,27 g čistých sacharidov na 100 g (6,97 g celkových mínus 2,7 g vlákniny). Šálka (110 g) má asi 4,7 g čistých sacharidov, čo sa zmestí do väčšiny denných keto limitov. Nie sú tak nízke ako listová zelenina alebo špargľa (1,78 g čistých sacharidov), ale fungujú dobre ako keto príloha — najmä opečené na masle alebo olivovom oleji.

Porovnanie s podobnými potravinami

Porcia	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
Zelené fazuľky	31	1.83g	6.97g	0.22g
Brokolica	34	2.82g	6.64g	0.37g
Hrášok (čerstvý)	81	5.42g	14.45g	0.4g
Špargľa (surová)	20	2.2g	3.88g	0.12g
Špenát (čerstvý)	23	2.86g	3.63g	0.39g

na 100g

Zelené fazuľky majú 31 kcal na 100 g s 1,83 g bielkovín — menej kalórií ako brokolica (34 kcal), ale aj menej bielkovín. V porovnaní s hráškom (81 kcal, 5,42 g bielkovín) majú zelené fazuľky výrazne menej kalórií aj sacharidov, čo ich robí lepšou voľbou pre nízko-sacharidové diéty.

Sleduj kalórie s AI

Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.