Kuinka paljon kaloreita on vihreissä pavuissa? Ravintoarvot & makrot
Kupillinen vihreitä papuja (110 g) sisältää 34 kaloria
Proteiini 2g · Hiilihydraatit 7.7g · Rasva 0.2g
Vihreät pavut ovat vähäkalorinen vihannes, jossa on vain 31 kcal per 100 g, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan volyymisyömiseen. Ne tarjoavat 2,7 g kuitua ja 12,2 mg C-vitamiinia per 100 g ja tukevat ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää. Suosittuina lisukkeena vihreät pavut ovat monipuolisia — loistavia höyrytettynä, paistettuna tai laatikoissa. Raa'at vihreät pavut sisältävät noin 90 % vettä.
130 kJ · per 100g · Vesi: 90.32 g
Kalorilaskuri: Vihreät pavut (tarhapavut)
110 g vihreiden papujen sisältää 34 kcal
Kalorit annoskoon mukaan
| Annos | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| 1 kupillinen (110 g) | 34 kcal | 2g | 7.7g | 0.2g |
| 1 kourallinen / ~10 papua (50 g) | 16 kcal | 0.9g | 3.5g | 0.1g |
| 100 grammaa | 31 kcal | 1.8g | 7g | 0.2g |
Ota kuva ruoasta — tekoäly laskee kalorit puolestasi.
Vihreät pavut (tarhapavut) — Ravintoarvot
| Vihreät pavut (tarhapavut) | per 100g |
|---|---|
| Kalorit | 31 kcal |
| Proteiini | 1.83 g |
| Rasva | 0.22 g |
| Hiilihydraatit | 6.97 g |
| Kuitu | 2.7 g |
| Sokeri | 3.26 g |
| Natrium | 6 mg |
| Kalium | 211 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfori | 38 mg |
| C-vitamiini | 12.2 mg |
| B6-vitamiini | 0.141 mg |
| Folaatti | 33 mcg |
| Mangaani | 0.216 mg |
| Vesi | 90.32 g |
Lähde: USDA FoodData Central (FDC ID: 169961) · Tiedot vahvistettu: huhtikuu 2026
Variaatiot
Raa'at vihreät pavut
31 kcal per 100 g — oletusmuoto raakana. Proteiini 1,83 g, hiilihydraatit 6,97 g, rasva 0,22 g per 100 g. Rapea rakenne, parasta salaatteihin tai nopeaan höyryttämiseen. Sisältää 12,2 mg C-vitamiinia per 100 g.
Höyrytetyt / keitetyt vihreät pavut
~35 kcal per 100 g — hieman tiivistyneempi veden menetyksen vuoksi kypsentämisessä. Proteiini 1,89 g, hiilihydraatit 7,88 g, rasva 0,28 g per 100 g. Pehmeämpi rakenne, hieman vähemmän C-vitamiinia. Höyryttäminen säilyttää enemmän ravinteita kuin keittäminen.
Säilyke vihreät pavut
~20 kcal per 100 g — vähemmän kaloreita pidemmän vedenimuun vuoksi säilönnässä. Pehmeämpi rakenne ja enemmän natriumia suolaliemestä. Valuta ja huuhtele natriumin vähentämiseksi. Kätevä, mutta vähemmän C-vitamiinia kuin tuoreissa tai höyrytetyissä.
Ravitsemusperspektiivit
Painonpudotukseen
Erinomainen painonpudotukseen — vain 31 kcal per 100 g, 2,7 g kuitua ja 90 % vettä. Täysi kupillinen (110 g) sisältää vain 34 kaloria, joten voit syödä suuria annoksia kylläisenä lisukkeena. Erittäin vähän natriumia (6 mg raakoina) ja käytännössä rasvatonta (0,22 g). Loistava volyymisyömiseen vähillä kaloreilla minkä tahansa proteiinin kanssa.
Urheilusuoritukseen
Ei merkittävä kalorien tai proteiinin lähde urheilusuorituksiin — 1,83 g proteiinia ja 31 kcal per 100 g. Vihreät pavut tarjoavat kuitenkin 12,2 mg C-vitamiinia palautumiseen, 211 mg kaliumia ja 25 mg magnesiumia per 100 g. Parasta käyttää ravinteikkaana, vähäkalorisena lisukkeena tavallisissa aterioissa harjoituksen ympärillä syömisen sijaan.
Ketolle
Hyvä ketoruokavalioon — 4,27 g nettohiilihydraatteja per 100 g (6,97 g yhteensä miinus 2,7 g kuitua). Kupillisessa (110 g) on noin 4,7 g nettohiilihydraatteja, mikä mahtuu useimpiin päivittäisiin ketorajoihin. Kohtuullinen ketossa — ei yhtä matala kuin lehtivihannekset tai parsa, mutta hyväksyttävä säännöllisenä lisukkeena. Voissa tai oliiviöljyssä paistettu on klassinen ketovalmistus. Yhdistä rasvaisen proteiinin kanssa kylläiseen ketoateriaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on vihreissä pavuissa?
Kupillinen raakoja vihreitä papuja (110 g) sisältää noin 34 kaloria. 100 grammassa raakojen vihreiden papujen kaloreita on 31. Pieni kourallinen (~10 papua, 50 g) sisältää noin 16 kaloria. Vihreät pavut kuuluvat vähäkalorisempiin vihanneksiin, verrattavissa parsaan (20 kcal) ja parsakaaliin (34 kcal).
Ovatko vihreät pavut terveellisiä?
Kyllä — vihreät pavut ovat ravinteikkaita ja vähäkalorisia vihanneksia. 100 grammassa on 2,7 g kuitua, 12,2 mg C-vitamiinia (14 % DV), 211 mg kaliumia, 25 mg magnesiumia ja 33 mcg folaattia. Ne eivät sisällä kolesterolia ja niissä on hyvin vähän natriumia (6 mg). Kuidun, vitamiinien ja mineraalien yhdistelmä tekee niistä loistavan lisän mihin tahansa ruokavalioon.
Kuinka paljon hiilihydraatteja on vihreissä pavuissa?
100 grammassa raaoissa vihreissä pavuissa on 6,97 g hiilihydraatteja yhteensä, joista 3,26 g sokeria ja 2,7 g kuitua. Se antaa noin 4,27 g nettohiilihydraatteja per 100 g. Kupillisessa (110 g) on noin 7,7 g kokonaishiilihydraatteja ja 4,7 g nettohiilihydraatteja. Vähemmän hiilihydraatteja kuin herneissä (14,45 g), mutta enemmän kuin parsassa (3,88 g).
Ovatko vihreät pavut hyviä painonpudotukseen?
Vihreät pavut ovat erinomaisia painonpudotukseen. Vain 31 kalorilla per 100 g, 2,7 g kuitua ja 90 % vettä ne tarjoavat suurta volyymia ja kylläisyyttä hyvin pienillä kaloreilla. Täysi kupillinen (110 g) sisältää vain 34 kaloria. Voit syödä suuria annoksia lisukkeena vaikuttamatta merkittävästi kaloribudjettiin. Erittäin vähän natriumia (6 mg raakoina) ja käytännössä rasvattomia (0,22 g).
Vihreät pavut vs parsakaali — kumpi on terveellisempi?
Molemmat ovat erinomaisia vähäkalorisia vihanneksia. Parsakaalissa on hieman enemmän kaloreita (34 vs 31 kcal per 100 g), mutta merkittävästi enemmän proteiinia (2,82 vs 1,83 g), enemmän C-vitamiinia (89,2 vs 12,2 mg) ja enemmän kaliumia (316 vs 211 mg). Vihreissä pavuissa on hieman enemmän kuitua (2,7 vs 2,6 g) ja vähemmän natriumia. Ravitsemuksellisesti parsakaali johtaa, mutta vihreät pavut ovat loistava täydentävä lisuke.
Sopivatko vihreät pavut ketoruokavalioon?
Vihreät pavut sopivat kohtuullisesti ketoon: 4,27 g nettohiilihydraatteja per 100 g (6,97 g yhteensä miinus 2,7 g kuitua). Kupillisessa (110 g) on noin 4,7 g nettohiilihydraatteja, mikä mahtuu useimpiin päivittäisiin ketorajoihin. Ne eivät ole yhtä matalia kuin lehtivihannekset tai parsa (1,78 g nettohiilihydraatteja), mutta toimivat hyvin ketolisukkeena — erityisesti voissa tai oliiviöljyssä paistettuna.
Vertailu samankaltaisiin ruokiin
| Annos | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Vihreät pavut (tarhapavut) | 31 | 1.83g | 6.97g | 0.22g |
| Parsakaali | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Herneet (tuoreet) | 81 | 5.42g | 14.45g | 0.4g |
| Parsa (raaka) | 20 | 2.2g | 3.88g | 0.12g |
| Pinaatti (tuore) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
per 100g
Vihreissä pavuissa on 31 kcal per 100 g ja 1,83 g proteiinia — vähemmän kaloreita kuin parsakaalissa (34 kcal), mutta myös vähemmän proteiinia. Verrattuna herneisiin (81 kcal, 5,42 g proteiinia) vihreissä pavuissa on huomattavasti vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja, mikä tekee niistä paremman valinnan vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.
Seuraa kalorejasi tekoälyllä
Ota kuva ruoasta keittiövaa'alla. Tekoäly lukee painon, tunnistaa ruoan ja laskee tarkat kalorit ja makrot sekunneissa.
