Kolik kalorií mají zelené fazolky? Výživové hodnoty a makra
Šálek zelených fazolek (110 g) má 34 kalorií
Bílkoviny 2g · Sacharidy 7.7g · Tuky 0.2g
Zelené fazolky jsou nízkokalorická zelenina s pouhými 31 kcal na 100 g, což z nich dělá výbornou volbu pro objemové stravování. Poskytují 2,7 g vlákniny a 12,2 mg vitamínu C na 100 g, čímž podporují trávení a imunitní systém. Oblíbená příloha, zelené fazolky jsou všestranné — skvěle se hodí dušené, opečené nebo v zapékaných pokrmech. Syrové zelené fazolky obsahují přibližně 90 % vody.
130 kJ · na 100g · Voda: 90.32 g
Kalkulačka kalorií: Zelené fazolky
110 g zelených fazolek obsahuje 34 kcal
Kalorie podle velikosti porce
| Porce | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 šálek (110 g) | 34 kcal | 2g | 7.7g | 0.2g |
| 1 hrst / ~10 fazolek (50 g) | 16 kcal | 0.9g | 3.5g | 0.1g |
| 100 gramů | 31 kcal | 1.8g | 7g | 0.2g |
Vyfoť jídlo — AI spočítá kalorie za tebe.
Zelené fazolky — Výživové hodnoty
| Zelené fazolky | na 100g |
|---|---|
| Kalorie | 31 kcal |
| Bílkoviny | 1.83 g |
| Tuky | 0.22 g |
| Sacharidy | 6.97 g |
| Vláknina | 2.7 g |
| Cukr | 3.26 g |
| Sodík | 6 mg |
| Draslík | 211 mg |
| Hořčík | 25 mg |
| Fosfor | 38 mg |
| Vitamín C | 12.2 mg |
| Vitamín B6 | 0.141 mg |
| Folát | 33 mcg |
| Mangan | 0.216 mg |
| Voda | 90.32 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 169961) · Data ověřena: duben 2026
Varianty
Syrové zelené fazolky
31 kcal na 100 g — výchozí syrová forma. Bílkoviny 1,83 g, sacharidy 6,97 g, tuky 0,22 g na 100 g. Křupavá textura, nejlepší do salátů nebo na rychlé dušení. Obsahuje 12,2 mg vitamínu C na 100 g.
Dušené / vařené zelené fazolky
~35 kcal na 100 g — mírně koncentrovanější kvůli ztrátě vody při vaření. Bílkoviny 1,89 g, sacharidy 7,88 g, tuky 0,28 g na 100 g. Měkčí textura, mírně snížený vitamín C. Dušení zachovává více živin než vaření.
Konzervované zelené fazolky
~20 kcal na 100 g — méně kalorií kvůli delšímu vstřebávání vody při konzervování. Měkčí textura s vyšším obsahem sodíku z nálevu. Scezení a opláchnutí sníží sodík. Praktické, ale méně vitamínu C než čerstvé nebo dušené.
Dietní perspektivy
Pro hubnutí
Výborné na hubnutí — pouhých 31 kcal na 100 g s 2,7 g vlákniny a 90 % vody. Celý šálek (110 g) má jen 34 kalorií, takže můžeš jíst velké porce jako sytou přílohu. Velmi nízký obsah sodíku (6 mg syrové) a prakticky bez tuku (0,22 g). Skvělé na objemové nízkokalorické stravování ke každému proteinu.
Pro sportovní výkon
Nejsou významným zdrojem kalorií ani bílkovin pro sportovní výkon — 1,83 g bílkovin a 31 kcal na 100 g. Zelené fazolky však poskytují 12,2 mg vitamínu C na regeneraci, 211 mg draslíku a 25 mg hořčíku na 100 g. Nejlépe jako výživná, nízkokalorická příloha v běžných jídlech než kolem tréninků.
Pro keto
Dobré pro keto — 4,27 g čistých sacharidů na 100 g (6,97 g celkových minus 2,7 g vlákniny). Šálek (110 g) má asi 4,7 g čistých sacharidů, což se vejde do většiny denních keto limitů. Mírné na keto — ne tak nízké jako listová zelenina nebo chřest, ale přijatelné jako běžná příloha. Opečené na másle nebo olivovém oleji je klasická keto příprava. Zkombinuj s tučným proteinem pro sytý keto pokrm.
Často kladené otázky
Kolik kalorií mají zelené fazolky?
Šálek syrových zelených fazolek (110 g) obsahuje přibližně 34 kalorií. Na 100 g mají syrové zelené fazolky 31 kalorií. Malá hrst (~10 fazolek, 50 g) má asi 16 kalorií. Zelené fazolky patří mezi méně kalorické zeleniny, srovnatelné s chřestem (20 kcal) a brokolici (34 kcal).
Jsou zelené fazolky zdravé?
Ano — zelené fazolky jsou výživná, nízkokalorická zelenina. Na 100 g poskytují 2,7 g vlákniny, 12,2 mg vitamínu C (14 % DV), 211 mg draslíku, 25 mg hořčíku a 33 mcg kyseliny listové. Neobsahují cholesterol a mají velmi málo sodíku (6 mg). Kombinace vlákniny, vitamínů a minerálů z nich dělá skvělý doplněk každého jídelníčku.
Kolik sacharidů mají zelené fazolky?
Na 100 g syrové zelené fazolky obsahují 6,97 g celkových sacharidů, z čehož 3,26 g tvoří cukr a 2,7 g vláknina. To dává asi 4,27 g čistých sacharidů na 100 g. Šálek (110 g) má asi 7,7 g celkových sacharidů a 4,7 g čistých sacharidů. Méně sacharidů než hrášek (14,45 g), ale více než chřest (3,88 g).
Jsou zelené fazolky vhodné na hubnutí?
Zelené fazolky jsou výborné na hubnutí. S pouhými 31 kaloriemi na 100 g, 2,7 g vlákniny a 90 % vody poskytují velký objem a pocit sytosti za velmi málo kalorií. Celý šálek (110 g) má jen 34 kalorií. Můžeš jíst velké porce jako přílohu bez výrazného vlivu na kalorický rozpočet. Velmi nízký obsah sodíku (6 mg syrové) a prakticky bez tuku (0,22 g).
Zelené fazolky vs brokolice — co je zdravější?
Obě jsou výborné nízkokalorické zeleniny. Brokolice má mírně více kalorií (34 vs 31 kcal na 100 g), ale výrazně více bílkovin (2,82 vs 1,83 g), více vitamínu C (89,2 vs 12,2 mg) a více draslíku (316 vs 211 mg). Zelené fazolky mají mírně více vlákniny (2,7 vs 2,6 g) a méně sodíku. Nutriční brokolice vede, ale zelené fazolky jsou skvělá doplňková zelenina.
Jsou zelené fazolky vhodné pro keto?
Zelené fazolky jsou mírně vhodné pro keto s 4,27 g čistých sacharidů na 100 g (6,97 g celkových minus 2,7 g vlákniny). Šálek (110 g) má asi 4,7 g čistých sacharidů, což se vejde do většiny denních keto limitů. Nejsou tak nízké jako listová zelenina nebo chřest (1,78 g čistých sacharidů), ale fungují dobře jako keto příloha — zvláště opečené na másle nebo olivovém oleji.
Srovnání s podobnými potravinami
| Porce | kcal | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Zelené fazolky | 31 | 1.83g | 6.97g | 0.22g |
| Brokolice | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Hrášek (čerstvý) | 81 | 5.42g | 14.45g | 0.4g |
| Chřest (syrový) | 20 | 2.2g | 3.88g | 0.12g |
| Špenát (čerstvý) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
na 100g
Zelené fazolky mají 31 kcal na 100 g s 1,83 g bílkovin — méně kalorií než brokolice (34 kcal), ale i méně bílkovin. Ve srovnání s hráškem (81 kcal, 5,42 g bílkovin) mají zelené fazolky výrazně méně kalorií i sacharidů, což je dělá lepší volbou pro nízko-sacharidové diety.
Sledujte kalorie s AI
Vyfoťte jídlo na kuchyňské váze. AI přečte hmotnost, rozpozná jídlo a vypočítá přesné kalorie a makra za pár sekund.