Hur många kalorier har haricots verts? Näringsvärden & makros
En kopp haricots verts (110 g) har 34 kalorier
Protein 2g · Kolhydrater 7.7g · Fett 0.2g
Haricots verts är en kalorisnål grönsak med bara 31 kcal per 100 g, vilket gör dem till ett utmärkt val för volymätning. De ger 2,7 g fiber och 12,2 mg C-vitamin per 100 g och stödjer matsmältning och immunförsvar. Populära som tillbehör är haricots verts mångsidiga — perfekta ångkokta, stekta eller i gratänger. Råa haricots verts består av cirka 90 % vatten.
130 kJ · per 100g · Vatten: 90.32 g
Kalorikalkylator: Haricots verts (gröna bönor)
110 g haricots verts innehåller 34 kcal
Kalorier per portionsstorlek
| Portion | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 kopp (110 g) | 34 kcal | 2g | 7.7g | 0.2g |
| 1 handfull / ~10 bönor (50 g) | 16 kcal | 0.9g | 3.5g | 0.1g |
| 100 gram | 31 kcal | 1.8g | 7g | 0.2g |
Fota din mat — AI räknar kalorierna åt dig.
Haricots verts (gröna bönor) — Näringsvärden
| Haricots verts (gröna bönor) | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 31 kcal |
| Protein | 1.83 g |
| Fett | 0.22 g |
| Kolhydrater | 6.97 g |
| Fiber | 2.7 g |
| Socker | 3.26 g |
| Natrium | 6 mg |
| Kalium | 211 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 38 mg |
| Vitamin C | 12.2 mg |
| Vitamin B6 | 0.141 mg |
| Folat | 33 mcg |
| Mangan | 0.216 mg |
| Vatten | 90.32 g |
Källa: USDA FoodData Central (FDC ID: 169961) · Data verifierad: april 2026
Varianter
Råa haricots verts
31 kcal per 100 g — den råa standardformen. Protein 1,83 g, kolhydrater 6,97 g, fett 0,22 g per 100 g. Krispig konsistens, bäst i sallader eller snabbångning. Innehåller 12,2 mg C-vitamin per 100 g.
Ångkokta / kokta haricots verts
~35 kcal per 100 g — något mer koncentrerade på grund av vattenförlust vid tillagning. Protein 1,89 g, kolhydrater 7,88 g, fett 0,28 g per 100 g. Mjukare konsistens, något reducerat C-vitamin. Ångkokning bevarar fler näringsämnen än kokning.
Konserverade haricots verts
~20 kcal per 100 g — färre kalorier på grund av förlängd vattenabsorption vid konservering. Mjukare konsistens med mer natrium från lagen. Häll av och skölj för att minska natrium. Bekvämt men lägre C-vitaminhalt än färska eller ångkokta.
Kostperspektiv
För viktnedgång
Utmärkt för viktminskning — bara 31 kcal per 100 g med 2,7 g fiber och 90 % vatten. En hel kopp (110 g) har bara 34 kalorier, så du kan äta stora mängder som mättande tillbehör. Mycket låg natriumhalt (6 mg råa) och praktiskt taget fettfria (0,22 g). Perfekt för volymätning med låga kalorier till valfritt protein.
För atletisk prestation
Inte en betydande kalorier- eller proteinkälla för idrottsprestationer — 1,83 g protein och 31 kcal per 100 g. Haricots verts ger dock 12,2 mg C-vitamin för återhämtning, 211 mg kalium och 25 mg magnesium per 100 g. Bäst som näringsrikt, kalorisnålt tillbehör i vanliga måltider snarare än kring träning.
För keto
Bra för keto — 4,27 g nettokol per 100 g (6,97 g totalt minus 2,7 g fiber). En kopp (110 g) har ungefär 4,7 g nettokol, vilket ryms inom de flesta dagliga ketogränser. Moderat på keto — inte lika låga som bladgrönsaker eller sparris, men acceptabla som regelbundet tillbehör. Stekta i smör eller olivolja är en klassisk ketoberedning. Kombinera med fett protein för en mättande ketomåltid.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har haricots verts?
En kopp råa haricots verts (110 g) innehåller ungefär 34 kalorier. Per 100 g har råa haricots verts 31 kalorier. En liten handfull (~10 bönor, 50 g) har ungefär 16 kalorier. Haricots verts hör till de mer kalorisnåla grönsakerna, jämförbara med sparris (20 kcal) och broccoli (34 kcal).
Är haricots verts nyttiga?
Ja — haricots verts är en näringsrik, kalorisnål grönsak. Per 100 g ger de 2,7 g fiber, 12,2 mg C-vitamin (14 % DV), 211 mg kalium, 25 mg magnesium och 33 mcg folat. De innehåller inget kolesterol och väldigt lite natrium (6 mg). Kombinationen av fiber, vitaminer och mineraler gör dem till ett utmärkt komplement i kosten.
Hur många kolhydrater har haricots verts?
Per 100 g innehåller råa haricots verts 6,97 g kolhydrater totalt, varav 3,26 g är socker och 2,7 g fiber. Det ger ungefär 4,27 g nettokol per 100 g. En kopp (110 g) har ungefär 7,7 g totala kolhydrater och 4,7 g nettokol. Mindre kolhydrater än ärtor (14,45 g), men mer än sparris (3,88 g).
Är haricots verts bra för viktminskning?
Haricots verts är utmärkta för viktminskning. Med bara 31 kalorier per 100 g, 2,7 g fiber och 90 % vatten ger de hög volym och mättnad för mycket få kalorier. En hel kopp (110 g) har bara 34 kalorier. Du kan äta stora portioner som tillbehör utan att nämnvärt påverka ditt kaloribudget. Mycket låg natriumhalt (6 mg råa) och praktiskt taget fettfria (0,22 g).
Haricots verts vs broccoli — vad är nyttigare?
Båda är utmärkta kalorisnåla grönsaker. Broccoli har något fler kalorier (34 vs 31 kcal per 100 g) men betydligt mer protein (2,82 vs 1,83 g), mer C-vitamin (89,2 vs 12,2 mg) och mer kalium (316 vs 211 mg). Haricots verts har något mer fiber (2,7 vs 2,6 g) och mindre natrium. Näringsmässigt ligger broccoli före, men haricots verts är ett utmärkt kompletterande tillbehör.
Är haricots verts ketovänliga?
Haricots verts är måttligt ketovänliga med 4,27 g nettokol per 100 g (6,97 g totalt minus 2,7 g fiber). En kopp (110 g) har ungefär 4,7 g nettokol, vilket ryms inom de flesta dagliga ketogränser. De är inte lika låga som bladgrönsaker eller sparris (1,78 g nettokol), men fungerar bra som ketotillbehör — särskilt stekta i smör eller olivolja.
Jämförelse med liknande livsmedel
| Portion | kcal | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Haricots verts (gröna bönor) | 31 | 1.83g | 6.97g | 0.22g |
| Broccoli | 34 | 2.82g | 6.64g | 0.37g |
| Gröna ärtor (färska) | 81 | 5.42g | 14.45g | 0.4g |
| Sparris (rå) | 20 | 2.2g | 3.88g | 0.12g |
| Spenat (rå) | 23 | 2.86g | 3.63g | 0.39g |
per 100g
Haricots verts har 31 kcal per 100 g med 1,83 g protein — färre kalorier än broccoli (34 kcal) men också mindre protein. Jämfört med gröna ärtor (81 kcal, 5,42 g protein) har haricots verts betydligt färre kalorier och kolhydrater, vilket gör dem till ett bättre val för lågkolhydratkoster.
Spåra dina kalorier med AI
Ta ett foto av maten på köksvågen. AI läser vikten, känner igen maten och beräknar exakta kalorier och makros på sekunder.