Hvor mange kalorier har figner? Næringsværdier & makros
1 mellemstor figen (50 g) har 37 kalorier
Protein 0.4g · Kulhydrater 9.6g · Fedt 0.2g
Friske figner er en ældgammel middelhavsfrugt med 74 kcal pr. 100 g — moderat kalorierig men naturligt meget sød med 16,26 g sukker. Med 16,28 g netto kulhydrater pr. 100 g er de IKKE keto-venlige, men de bringer unikke fordele: godt kalium (232 mg) for hjertesundheden, ordentlige fibre (2,9 g) og enzymet ficin, der hjælper med proteinfordøjelse. Med 79 % vand er friske figner mættende og hydrerende. VIGTIGT: tørrede figner er en helt anden fødevare — 249 kcal pr. 100 g med ~47 g sukker, over 3× mere kalorietæt. Vid altid, hvilken type du tracker. Her er alt, du skal vide om kalorier og makros i figner, baseret på USDA-data.
310 kJ · per 100g · Vand: 79.11 g
Kalorieberegner: Figner
50 g figners indeholder 37 kcal
Kalorier per portionsstørrelse
| Portion | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| 1 mellemstor figen (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 1 stor figen (64 g) | 47 kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 100 gram | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Fotografér din mad — AI tæller kalorierne for dig.
Figner — Næringsværdier
| Figner | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 74 kcal |
| Protein | 0.75 g |
| Fedt | 0.3 g |
| Kulhydrater | 19.18 g |
| Fiber | 2.9 g |
| Sukker | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.113 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Vand | 79.11 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Data verificeret: april 2026
Varianter
Friske figner (rå)
74 kcal pr. 100 g. Friske figner i deres naturlige tilstand. Naturligt meget søde (16,26 g sukker) med 79 % vandindhold. Sæsonfrugt — tilgængelig slutningen af juni til begyndelsen af oktober. Godt kalium (232 mg) og fiber (2,9 g). Indeholder enzymet ficin til fordøjelsen. Meget letfordærvelige — spis inden 2 – 3 dage. Middelhavskostens grundpille i tusinder af år.
Tørrede figner
Ca. 249 kcal pr. 100 g — 3,4× mere kalorietæt end friske figner på grund af vandfjernelse (kun 30 % vand vs 79 %). Sukker stiger til ~47 g pr. 100 g. God fiber (9,8 g) — effektiv mod forstoppelse. Tilgængelige hele året i modsætning til friske figner. Nemme at overspise — en lille håndfuld (50 g) har 125 kcal. Absolut IKKE keto-venlige (~39 g netto kulhydrater pr. 100 g). Gode for udholdenhedsatleter som koncentreret naturlig energi.
Figenmarmelade (syltetøj)
Ca. 250 kcal pr. 100 g — syltetøj med tilsat sukker og meget højt sukkerindhold. De fleste ernæringsmæssige fordele ved friske figner går tabt under forarbejdning. Bruges typisk på brød, kiks eller parret med ost. IKKE egnet til keto, vægttab eller nogen lavsukkerkost. Brug sparsomt — en spiseske (20 g) har ca. 50 kcal. Vælg friske figner i stedet når det er muligt.
Kostperspektiver
Til vægttab
Moderat med 74 kcal pr. 100 g. 1 mellemstor figen (50 g) har kun 37 kcal — en rimelig desserterstatning. Højt sukker (16,26 g), men fibrene (2,9 g) hjælper med at bremse optagelsen. PAS PÅ med tørrede figner — 249 kcal pr. 100 g, utroligt nemme at overspise, da de er små og søde. Friske figner er mættende takket være 79 % vandindhold. Spis 1 – 2 friske figner som naturlig dessert. Snack aldrig tankeløst på tørrede figner — afmål portionerne.
Til atletisk præstation
Godt kalium (232 mg pr. 100 g) for elektrolytbalance. Hurtigt fordøjelige naturlige sukkerarter (16,26 g) gør figner til et godt pre-workout-brændstof. Tørrede figner er populære blandt udholdenhedsatleter — koncentreret energi, der er nem at medbringe og spise under konkurrencer. Vitamin B6 (0,113 mg) understøtter energistofskiftet. Naturligt, uforarbejdet brændstof — bedre end forarbejdede energigeler. Kombiner tørrede figner med nødder til en balanceret pre-ride-snack.
Til keto
IKKE kompatibelt — 16,28 g netto kulhydrater pr. 100 g er alt for højt til keto. Én frisk figen (50 g) har ca. 8 g netto kulhydrater, næsten halvdelen af den daglige ketogrænse fra en enkelt lille frugt. Tørrede figner er endnu værre — ~39 g netto kulhydrater pr. 100 g, en lille håndfuld ødelægger ketose. Drop figner helt på keto. Bedre frugtmuligheder: brombær (4,3 g netto kulhydrater pr. 100 g), hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g). Selv en halv figen ville koste dig 4 g netto kulhydrater — det er ikke det værd.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier har figner?
1 mellemstor frisk figen (50 g) indeholder ca. 37 kalorier. Pr. 100 g har rå figner 74 kalorier. 1 stor figen (64 g) har ca. 47 kalorier. Friske figner har moderate kalorier sammenlignet med andre frugter — mere end kirsebær (63 kcal), lignende vindruer (69 kcal). Men pas på med tørrede figner: 249 kcal pr. 100 g — det er 3,4× mere kalorietæt end friske!
Er figner keto-venlige?
NEJ — figner har 16,28 g netto kulhydrater pr. 100 g (19,18 g kulhydrater minus 2,9 g fiber), hvilket er meget. Allerede 1 mellemstor figen (50 g) har ca. 8 g netto kulhydrater — næsten halvdelen af en typisk daglig ketogrænse på 20 g fra bare én lille frugt. Tørrede figner er endnu værre med ~39 g netto kulhydrater pr. 100 g. Drop figner helt på keto. Bær er langt bedre muligheder: brombær (4,3 g netto kulhydrater), hindbær (5,4 g), jordbær (5,7 g pr. 100 g).
Hvad er forskellen mellem friske og tørrede figner?
Friske figner: 74 kcal, 16,26 g sukker, 79 % vand — moderate og hydrerende. Tørrede figner: 249 kcal, ~47 g sukker, kun 30 % vand — koncentrerede og kalorietætte. Tørrede figner er 3,4× mere kalorietætte end friske. En håndfuld tørrede figner (50 g) har 125 kcal mod 37 kcal for én frisk figen. Tørrede figner har mere fiber (9,8 g vs 2,9 g pr. 100 g), men sukkerspringet er enormt. Angiv altid, hvilken type du tracker — de er praktisk talt forskellige fødevarer.
Er figner gode for fordøjelsen?
Ja — figner er en god kilde til fiber (2,9 g friske, 9,8 g tørrede pr. 100 g). De indeholder ficin, et proteolytisk enzym, der hjælper med proteinfordøjelsen. Tørrede figner har i århundreder været brugt som et traditionelt middel mod forstoppelse — deres høje fiber- og sorbitolindhold stimulerer tarmbevægelser. For fordøjelsesfordele er tørrede figner mere effektive end friske takket være koncentreret fiber, men hold øje med kalorierne.
Hvornår er figner i sæson?
Friske figner har en kort sæson: slutningen af juni til begyndelsen af oktober på den nordlige halvkugle. Nogle figentræer producerer to høste — breba-høst (tidlig sommer, mindre) og hovedhøst (sen sommer til efterår, større og sødere). Uden for sæsonen finder du tørrede figner hele året rundt. Friske figner er meget letfordærvelige — de holder kun 2 – 3 dage i køleskabet. Køb dem modne og spis dem hurtigt.
Hvordan sammenligner figner sig med dadler?
Friske figner vs friske dadler: figner har langt færre kalorier (74 vs 277 kcal pr. 100 g), meget mindre sukker (16,26 vs 66,47 g) og meget mere vand (79 vs 21 %). Dadler har mere kalium (696 vs 232 mg) og mere magnesium (54 vs 17 mg). Begge er IKKE keto-venlige. Hvis du holder øje med kalorier, er friske figner den klare vinder. Hvis du har brug for hurtig energitæthed (udholdenhedssport), har dadler mere energi pr. gram.
Sammenligning med lignende fødevarer
| Portion | kcal | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|
| Figner | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Pr. 100 g har figner 74 kcal med 16,28 g netto kulhydrater og 16,26 g sukker — mere end kirsebær (63 kcal, 13,91 g netto kulhydrater, 12,82 g sukker), færre kulhydrater end bananer (89 kcal, 22,84 g kulhydrater). Betydeligt mindre end dadler (277 kcal, 66,47 g sukker). Tørrede figner (249 kcal) er en helt anden historie — næsten lige så kalorietætte som dadler.
Spor dine kalorier med AI
Tag et foto af maden på køkkenvægten. AI aflæser vægten, genkender maden og beregner præcise kalorier og makros på sekunder.
