Wie viele Kalorien haben Feigen? Nährwerte & Makros
1 mittlere Feige (50 g) hat 37 Kalorien
Protein 0.4g · Kohlenhydrate 9.6g · Fett 0.2g
Frische Feigen sind eine uralte Mittelmeerfrucht mit 74 kcal pro 100 g — mäßig kalorienreich, aber natürlich sehr süß mit 16,26 g Zucker. Mit 16,28 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g sind sie NICHT keto-freundlich, bringen aber einzigartige Vorteile: gutes Kalium (232 mg) für die Herzgesundheit, ordentliche Ballaststoffe (2,9 g) und das Enzym Ficin, das die Proteinverdauung unterstützt. Mit 79 % Wasser sind frische Feigen sättigend und hydratisierend. WICHTIG: Getrocknete Feigen sind ein komplett anderes Lebensmittel — 249 kcal pro 100 g mit ~47 g Zucker, über 3× kaloriendichter. Wisse immer, welchen Typ du trackst. Hier findest du alles über Kalorien und Makros von Feigen, basierend auf USDA-Daten.
310 kJ · pro 100g · Wasser: 79.11 g
Kalorienrechner: Feigen
50 g Feigen enthält 37 kcal
Kalorien nach Portionsgröße
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 mittlere Feige (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 1 große Feige (64 g) | 47 kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 100 Gramm | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
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Feigen — Nährwerte
| Feigen | pro 100g |
|---|---|
| Kalorien | 74 kcal |
| Protein | 0.75 g |
| Fett | 0.3 g |
| Kohlenhydrate | 19.18 g |
| Ballaststoffe | 2.9 g |
| Zucker | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Phosphor | 14 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.113 mg |
| Folsäure | 6 mcg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Wasser | 79.11 g |
Quelle: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Daten verifiziert April 2026
Varianten
Frische Feigen (roh)
74 kcal pro 100 g. Frische Feigen in ihrem natürlichen Zustand. Natürlich sehr süß (16,26 g Zucker) mit 79 % Wassergehalt. Saisonale Frucht — verfügbar Ende Juni bis Anfang Oktober. Gutes Kalium (232 mg) und Ballaststoffe (2,9 g). Enthält das Enzym Ficin für die Verdauung. Sehr leicht verderblich — innerhalb von 2 – 3 Tagen essen. Seit Jahrtausenden ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung.
Getrocknete Feigen
Circa 249 kcal pro 100 g — 3,4× kaloriendichter als frische Feigen durch Wasserentzug (nur 30 % Wasser vs 79 %). Zucker steigt auf ~47 g pro 100 g. Gute Ballaststoffe (9,8 g) — wirksam bei Verstopfung. Ganzjährig verfügbar im Gegensatz zu frischen Feigen. Leicht zu viel zu essen — eine kleine Handvoll (50 g) hat 125 kcal. Absolut NICHT keto-freundlich (~39 g Netto-KH pro 100 g). Gut für Ausdauersportler als konzentrierte natürliche Energie.
Feigenmarmelade (Konfitüre)
Circa 250 kcal pro 100 g — Konfitüre mit zugesetztem Zucker und sehr hohem Zuckergehalt. Die meisten ernährungsphysiologischen Vorteile frischer Feigen gehen bei der Verarbeitung verloren. Wird typischerweise auf Brot, Crackern gestrichen oder mit Käse kombiniert. NICHT geeignet für Keto, Abnehmen oder eine zuckerarme Ernährung. Sparsam verwenden — ein Esslöffel (20 g) hat etwa 50 kcal. Wähle wenn möglich frische Feigen.
Ernährungsperspektiven
Zum Abnehmen
Mäßig mit 74 kcal pro 100 g. 1 mittlere Feige (50 g) hat nur 37 kcal — ein vernünftiger Dessertersatz. Hoher Zucker (16,26 g), aber die Ballaststoffe (2,9 g) verlangsamen die Aufnahme. ACHTUNG bei getrockneten Feigen — 249 kcal pro 100 g, unglaublich leicht zu überessen, da sie klein und süß sind. Frische Feigen sättigen dank 79 % Wassergehalt. Iss 1 – 2 frische Feigen als natürlichen Nachtisch. Snacke nie gedankenlos getrocknete Feigen — miss die Portionen ab.
Für sportliche Leistung
Gutes Kalium (232 mg pro 100 g) für den Elektrolythaushalt. Schnell verdauliche natürliche Zucker (16,26 g) machen Feigen zu einem guten Pre-Workout-Treibstoff. Getrocknete Feigen sind bei Ausdauersportlern beliebt — konzentrierte Energie, die leicht mitzunehmen und während des Wettkampfs zu essen ist. Vitamin B6 (0,113 mg) unterstützt den Energiestoffwechsel. Natürlicher, unverarbeiteter Treibstoff — besser als verarbeitete Energiegele. Kombiniere getrocknete Feigen mit Nüssen für einen ausgewogenen Pre-Ride-Snack.
Für Keto
NICHT kompatibel — 16,28 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g sind viel zu hoch für Keto. Eine frische Feige (50 g) hat etwa 8 g Netto-KH, fast die Hälfte des täglichen Keto-Limits aus einer einzigen kleinen Frucht. Getrocknete Feigen sind noch schlimmer — ~39 g Netto-KH pro 100 g, eine kleine Handvoll zerstört die Ketose. Lass Feigen auf Keto komplett weg. Bessere Obstoptionen: Brombeeren (4,3 g Netto-KH pro 100 g), Himbeeren (5,4 g), Erdbeeren (5,7 g). Selbst eine halbe Feige würde dich 4 g Netto-KH kosten — es lohnt sich nicht.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien haben Feigen?
1 mittlere frische Feige (50 g) enthält ungefähr 37 Kalorien. Pro 100 g haben rohe Feigen 74 Kalorien. 1 große Feige (64 g) hat etwa 47 Kalorien. Frische Feigen haben moderate Kalorien im Vergleich zu anderen Früchten — mehr als Kirschen (63 kcal), ähnlich wie Trauben (69 kcal). Aber Vorsicht bei getrockneten Feigen: 249 kcal pro 100 g — das ist 3,4× kaloriendichter als frische!
Sind Feigen keto-freundlich?
NEIN — Feigen haben 16,28 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g (19,18 g KH minus 2,9 g Ballaststoffe), was sehr viel ist. Schon 1 mittlere Feige (50 g) hat etwa 8 g Netto-KH — fast die Hälfte eines typischen täglichen Keto-Limits von 20 g aus nur einer kleinen Frucht. Getrocknete Feigen sind noch schlimmer mit ~39 g Netto-KH pro 100 g. Lass Feigen auf Keto komplett weg. Beeren sind viel bessere Optionen: Brombeeren (4,3 g Netto-KH), Himbeeren (5,4 g), Erdbeeren (5,7 g pro 100 g).
Was ist der Unterschied zwischen frischen und getrockneten Feigen?
Frische Feigen: 74 kcal, 16,26 g Zucker, 79 % Wasser — moderat und hydratisierend. Getrocknete Feigen: 249 kcal, ~47 g Zucker, nur 30 % Wasser — konzentriert und kaloriendicht. Getrocknete Feigen sind 3,4× kaloriendichter als frische. Eine Handvoll getrockneter Feigen (50 g) hat 125 kcal gegenüber 37 kcal für eine frische Feige. Getrocknete Feigen haben mehr Ballaststoffe (9,8 g vs 2,9 g pro 100 g), aber der Zuckersprung ist enorm. Gib immer an, welchen Typ du trackst — es sind praktisch verschiedene Lebensmittel.
Sind Feigen gut für die Verdauung?
Ja — Feigen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe (2,9 g frisch, 9,8 g getrocknet pro 100 g). Sie enthalten Ficin, ein proteolytisches Enzym, das die Proteinverdauung unterstützt. Getrocknete Feigen werden seit Jahrhunderten als traditionelles Mittel gegen Verstopfung verwendet — ihr hoher Ballaststoff- und Sorbitgehalt stimuliert die Darmbewegung. Für Verdauungsvorteile sind getrocknete Feigen aufgrund konzentrierter Ballaststoffe wirksamer als frische, aber achte auf die Kalorien.
Wann haben Feigen Saison?
Frische Feigen haben eine kurze Saison: Ende Juni bis Anfang Oktober auf der Nordhalbkugel. Manche Feigenbäume produzieren zwei Ernten — die Breba-Ernte (Frühsommer, kleiner) und die Haupternte (Spätsommer bis Herbst, größer und süßer). Außerhalb der Saison findest du getrocknete Feigen ganzjährig. Frische Feigen sind sehr leicht verderblich — sie halten im Kühlschrank nur 2 – 3 Tage. Kaufe sie reif und iss sie schnell.
Wie vergleichen sich Feigen mit Datteln?
Frische Feigen vs frische Datteln: Feigen haben deutlich weniger Kalorien (74 vs 277 kcal pro 100 g), viel weniger Zucker (16,26 vs 66,47 g) und viel mehr Wasser (79 vs 21 %). Datteln haben mehr Kalium (696 vs 232 mg) und mehr Magnesium (54 vs 17 mg). Beide sind NICHT keto-freundlich. Wenn du auf Kalorien achtest, sind frische Feigen der klare Gewinner. Wenn du schnelle Energiedichte brauchst (Ausdauersport), packen Datteln mehr Energie pro Gramm.
Vergleich mit ähnlichen Lebensmitteln
| Portion | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Feigen | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Dattel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banane | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Kirschen | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Honig | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
pro 100g
Pro 100 g haben Feigen 74 kcal mit 16,28 g Netto-Kohlenhydraten und 16,26 g Zucker — mehr als Kirschen (63 kcal, 13,91 g Netto-KH, 12,82 g Zucker), weniger Kohlenhydrate als Bananen (89 kcal, 22,84 g KH). Deutlich weniger als Datteln (277 kcal, 66,47 g Zucker). Getrocknete Feigen (249 kcal) sind eine komplett andere Geschichte — fast so kaloriendicht wie Datteln.
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