Hvor mange kalorier har fiken? Næringsverdier & makroer
1 middels fiken (50 g) har 37 kalorier
Protein 0.4g · Karbohydrater 9.6g · Fett 0.2g
Ferske fiken er en eldgammel middelhavsfrukt med 74 kcal per 100 g — moderat kaloririkt men naturlig veldig søt med 16,26 g sukker. Med 16,28 g netto karbohydrater per 100 g er de IKKE keto-vennlige, men de bringer unike fordeler: bra kalium (232 mg) for hjertehelsen, bra fiber (2,9 g) og enzymet ficin som hjelper med proteinfordøyelse. Med 79 % vann er ferske fiken mettende og hydrerende. VIKTIG: tørkede fiken er en helt annen matvare — 249 kcal per 100 g med ~47 g sukker, over 3× mer kaloritett. Vit alltid hvilken type du sporer. Her er alt du trenger å vite om kalorier og makroer i fiken, basert på USDA-data.
310 kJ · per 100g · Vann: 79.11 g
Kaloriregner: Fiken
50 g fikens inneholder 37 kcal
Kalorier per porsjonsstørrelse
| Porsjon | Kalorier | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 middels fiken (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 1 stor fiken (64 g) | 47 kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 100 gram | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Ta bilde av maten — AI teller kaloriene for deg.
Fiken — Næringsverdier
| Fiken | per 100g |
|---|---|
| Kalorier | 74 kcal |
| Protein | 0.75 g |
| Fett | 0.3 g |
| Karbohydrater | 19.18 g |
| Fiber | 2.9 g |
| Sukker | 16.26 g |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 232 mg |
| Magnesium | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0.113 mg |
| Folat | 6 mcg |
| Mangan | 0.128 mg |
| Vann | 79.11 g |
Kilde: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Data verifisert: april 2026
Varianter
Ferske fiken (rå)
74 kcal per 100 g. Ferske fiken i sin naturlige tilstand. Naturlig veldig søte (16,26 g sukker) med 79 % vanninnhold. Sesongfrukt — tilgjengelig slutten av juni til begynnelsen av oktober. Bra kalium (232 mg) og fiber (2,9 g). Inneholder enzymet ficin for fordøyelsen. Svært lett bedervelig — spis innen 2 – 3 dager. Middelhavsdiettens grunnpilar i tusenvis av år.
Tørkede fiken
Omtrent 249 kcal per 100 g — 3,4× mer kaloritett enn ferske fiken på grunn av vannfjerning (bare 30 % vann vs 79 %). Sukker hopper til ~47 g per 100 g. Bra fiber (9,8 g) — effektivt mot forstoppelse. Tilgjengelig hele året i motsetning til ferske fiken. Lett å overspise — en liten håndfull (50 g) har 125 kcal. Absolutt IKKE keto-vennlig (~39 g netto karbohydrater per 100 g). Bra for utholdenhetsutøvere som konsentrert naturlig energi.
Fikensyltetøy (hermetisert)
Omtrent 250 kcal per 100 g — syltetøy med tilsatt sukker og svært høyt sukkerinnhold. De fleste ernæringsmessige fordelene med ferske fiken går tapt under prosessering. Brukes vanligvis på brød, kjeks eller paret med ost. IKKE egnet for keto, vekttap eller noen lavsukkerkost. Bruk sparsomt — en spiseskje (20 g) har omtrent 50 kcal. Velg ferske fiken i stedet når det er mulig.
Kostperspektiver
For vekttap
Moderat med 74 kcal per 100 g. 1 middels fiken (50 g) har bare 37 kcal — en rimelig desserterstatning. Høyt sukker (16,26 g), men fiberen (2,9 g) hjelper med å bremse absorpsjonen. PASS PÅ med tørkede fiken — 249 kcal per 100 g, utrolig lette å overspise siden de er små og søte. Ferske fiken er mettende takket være 79 % vanninnhold. Spis 1 – 2 ferske fiken som naturlig dessert. Snack aldri tankeløst på tørkede fiken — mål opp porsjonene.
For atletisk ytelse
Bra kalium (232 mg per 100 g) for elektrolyttbalanse. Raskt fordøyelige naturlige sukkerarter (16,26 g) gjør fiken til godt pre-workout-drivstoff. Tørkede fiken er populære blant utholdenhetsutøvere — konsentrert energi som er enkel å ta med og spise under konkurranser. Vitamin B6 (0,113 mg) støtter energimetabolismen. Naturlig, ubearbeidet drivstoff — bedre enn bearbeidede energigeler. Kombiner tørkede fiken med nøtter for en balansert pre-ride-snack.
For keto
IKKE kompatibelt — 16,28 g netto karbohydrater per 100 g er alt for høyt for keto. Én fersk fiken (50 g) har omtrent 8 g netto karbohydrater, nesten halvparten av den daglige ketogrensen fra en enkelt liten frukt. Tørkede fiken er enda verre — ~39 g netto karbohydrater per 100 g, en liten håndfull ødelegger ketosen. Dropp fiken helt på keto. Bedre fruktalternativer: bjørnebær (4,3 g netto karbohydrater per 100 g), bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g). Selv en halv fiken ville kostet deg 4 g netto karbohydrater — ikke verdt det.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier har fiken?
1 middels fersk fiken (50 g) inneholder omtrent 37 kalorier. Per 100 g har rå fiken 74 kalorier. 1 stor fiken (64 g) har omtrent 47 kalorier. Ferske fiken har moderate kalorier sammenlignet med annen frukt — mer enn kirsebær (63 kcal), lignende druer (69 kcal). Men pass på med tørkede fiken: 249 kcal per 100 g — det er 3,4× mer kaloritett enn ferske!
Er fiken keto-vennlige?
NEI — fiken har 16,28 g netto karbohydrater per 100 g (19,18 g karbohydrater minus 2,9 g fiber), noe som er veldig mye. Allerede 1 middels fiken (50 g) har omtrent 8 g netto karbohydrater — nesten halvparten av en typisk daglig ketogrense på 20 g fra bare én liten frukt. Tørkede fiken er enda verre med ~39 g netto karbohydrater per 100 g. Dropp fiken helt på keto. Bær er mye bedre alternativer: bjørnebær (4,3 g netto karbohydrater), bringebær (5,4 g), jordbær (5,7 g per 100 g).
Hva er forskjellen mellom ferske og tørkede fiken?
Ferske fiken: 74 kcal, 16,26 g sukker, 79 % vann — moderate og hydrerende. Tørkede fiken: 249 kcal, ~47 g sukker, bare 30 % vann — konsentrerte og kaloritettet. Tørkede fiken er 3,4× mer kaloritettet enn ferske. En håndfull tørkede fiken (50 g) har 125 kcal mot 37 kcal for én fersk fiken. Tørkede fiken har mer fiber (9,8 g vs 2,9 g per 100 g), men sukkerhoppet er enormt. Spesifiser alltid hvilken type du sporer — de er praktisk talt forskjellige matvarer.
Er fiken bra for fordøyelsen?
Ja — fiken er en god kilde til fiber (2,9 g ferske, 9,8 g tørkede per 100 g). De inneholder ficin, et proteolytisk enzym som hjelper med proteinfordøyelsen. Tørkede fiken har i århundrer blitt brukt som et tradisjonelt middel mot forstoppelse — deres høye fiber- og sorbitolinnhold stimulerer tarmbevegelser. For fordøyelsesfordeler er tørkede fiken mer effektive enn ferske takket være konsentrert fiber, men hold øye med kaloriene.
Når er fiken i sesong?
Ferske fiken har en kort sesong: slutten av juni til begynnelsen av oktober på den nordlige halvkule. Noen fikentrær produserer to avlinger — breba-avling (tidlig sommer, mindre) og hovedavling (sen sommer til høst, større og søtere). Utenfor sesong finner du tørkede fiken hele året. Ferske fiken er svært lett bedervelige — de holder bare 2 – 3 dager i kjøleskapet. Kjøp dem modne og spis raskt.
Hvordan sammenligner fiken seg med dadler?
Ferske fiken vs ferske dadler: fiken har langt færre kalorier (74 vs 277 kcal per 100 g), mye mindre sukker (16,26 vs 66,47 g) og mye mer vann (79 vs 21 %). Dadler har mer kalium (696 vs 232 mg) og mer magnesium (54 vs 17 mg). Begge er IKKE keto-vennlige. Hvis du holder øye med kalorier, er ferske fiken den klare vinneren. Hvis du trenger rask energitetthet (utholdenhetsidretter), har dadler mer energi per gram.
Sammenligning med lignende matvarer
| Porsjon | kcal | Protein | Karbohydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Fiken | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Dadel (Medjool) | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banan | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Kirsebær | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Honning | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
per 100g
Per 100 g har fiken 74 kcal med 16,28 g netto karbohydrater og 16,26 g sukker — mer enn kirsebær (63 kcal, 13,91 g netto karbohydrater, 12,82 g sukker), færre karbohydrater enn bananer (89 kcal, 22,84 g karbohydrater). Betydelig mindre enn dadler (277 kcal, 66,47 g sukker). Tørkede fiken (249 kcal) er en helt annen historie — nesten like kaloritettet som dadler.
Spor kaloriene dine med AI
Ta et bilde av maten på kjøkkenvekten. AI leser av vekten, gjenkjenner maten og beregner presise kalorier og makroer på sekunder.
