Koľko kalórií majú figy? Nutričné hodnoty a makrá
1 stredný figa (50 g) má 37 kalórií
Bielkoviny 0.4g · Sacharidy 9.6g · Tuky 0.2g
Čerstvé figy sú starobylé stredomorské ovocie so 74 kcal na 100 g — stredne kalorické, ale prirodzene veľmi sladké so 16,26 g cukru. So 16,28 g čistých sacharidov na 100 g NIE SÚ vhodné pre keto, ale prinášajú unikátne výhody: dobrý draslík (232 mg) pre zdravie srdca, slušnú vlákninu (2,9 g) a enzým ficín, ktorý pomáha tráveniu bielkovín. So 79 % vody sú čerstvé figy sýte a hydratujúce. DÔLEŽITÉ: sušené figy sú úplne iné jedlo — 249 kcal na 100 g s ~47 g cukru, viac ako 3× kaloricky hustejšie. Vždy vedz, ktorý typ sleduješ. Tu je všetko, čo potrebuješ vedieť o kalóriách a makrách fíg, na základe dát USDA.
310 kJ · na 100g · Voda: 79.11 g
Kalkulačka kalórií: Figy
50 g fíg obsahuje 37 kcal
Kalórie podľa veľkosti porcie
| Porcia | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| 1 stredný figa (50 g) | 37 kcal | 0.4g | 9.6g | 0.2g |
| 1 veľký figa (64 g) | 47 kcal | 0.5g | 12.3g | 0.2g |
| 100 gramov | 74 kcal | 0.8g | 19.2g | 0.3g |
Odfoť jedlo — AI spočíta kalórie za teba.
Figy — Nutričné hodnoty
| Figy | na 100g |
|---|---|
| Kalórie | 74 kcal |
| Bielkoviny | 0.75 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Sacharidy | 19.18 g |
| Vláknina | 2.9 g |
| Cukor | 16.26 g |
| Sodík | 1 mg |
| Draslík | 232 mg |
| Horčík | 17 mg |
| Fosfor | 14 mg |
| Vitamín C | 2 mg |
| Vitamín B6 | 0.113 mg |
| Folát | 6 mcg |
| Mangán | 0.128 mg |
| Voda | 79.11 g |
Zdroj: USDA FoodData Central (FDC ID: 173021) · Dáta overené apríl 2026
Variácie
Čerstvé figy (surové)
74 kcal na 100 g. Čerstvé figy v ich prirodzenom stave. Prirodzene veľmi sladké (16,26 g cukru) so 79 % vody. Sezónne ovocie — dostupné od konca júna do začiatku októbra. Dobrý draslík (232 mg) a vláknina (2,9 g). Obsahujú enzým ficín pre trávenie. Veľmi rýchlo kaziteľné — zjedz do 2 – 3 dní. Starobylá súčasť stredomorskej stravy po tisíce rokov.
Sušené figy
Približne 249 kcal na 100 g — 3,4× kaloricky hustejšie ako čerstvé figy kvôli odstráneniu vody (len 30 % vody oproti 79 %). Cukor stúpa na ~47 g na 100 g. Dobrá vláknina (9,8 g) — účinné pri zápche. Dostupné celoročne na rozdiel od čerstvých fíg. Ľahké na prejedenie — malá hrsť (50 g) má 125 kcal. Absolútne NEVHODNÉ pre keto (~39 g čistých sacharidov na 100 g). Dobré pre vytrvalostných športovcov ako koncentrovaná prírodná energia.
Figový džem (zaváranina)
Približne 250 kcal na 100 g — zaváranina s pridaným cukrom a veľmi vysokým obsahom cukru. Väčšina nutričných výhod čerstvých fíg sa pri spracovaní stráca. Typicky sa natiera na chlieb, krekry alebo sa páruje so syrom. NEVHODNÉ pre keto, chudnutie alebo akúkoľvek nízkocukrovú diétu. Používaj striedmo — lyžica (20 g) má asi 50 kcal. Kedykoľvek je to možné, vyber si radšej čerstvé figy.
Podľa typu stravovania
Pre chudnutie
Stredne kalorické so 74 kcal na 100 g. 1 stredný figa (50 g) má len 37 kcal — rozumná náhrada za dezert. Vysoký cukor (16,26 g), ale vláknina (2,9 g) pomáha spomaliť vstrebávanie. POZOR na sušené figy — 249 kcal na 100 g, neuveriteľne ľahké na prejedenie, pretože sú malé a sladké. Čerstvé figy sú sýte vďaka 79 % vody. Zjedz 1 – 2 čerstvé figy ako prírodný dezert. Nikdy bezmyšlienkovite nesnackuj sušené figy — odmeraj si porcie.
Pre športový výkon
Dobrý draslík (232 mg na 100 g) pre elektrolytovú rovnováhu. Rýchlo stráviteľné prírodné cukry (16,26 g) robia figy slušným predtréningovým palivom. Sušené figy sú populárne medzi vytrvalostnými športovcami — koncentrovaná energia, ktorá sa ľahko prenáša a je počas závodov. Vitamín B6 (0,113 mg) podporuje energetický metabolizmus. Prírodné, nespracované palivo — lepšie ako spracované energetické géle. Skombinuj sušené figy s orechmi pre vyvážený predjazdný snack.
Pre keto
NEVHODNÉ — 16,28 g čistých sacharidov na 100 g je príliš veľa pre keto. Jeden čerstvý figa (50 g) má asi 8 g čistých sacharidov, takmer polovicu denného keto limitu z jedného malého ovocia. Sušené figy sú ešte horšie — ~39 g čistých sacharidov na 100 g, čím malá hrsť zdevastuje ketózu. Na keto figy úplne vynechaj. Lepšie ovocné možnosti: černice (4,3 g čistých sacharidov na 100 g), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g). Aj polovica figa by ťa stála 4 g čistých sacharidov — nestojí to za to.
Často kladené otázky
Koľko kalórií majú figy?
1 stredný čerstvý figa (50 g) obsahuje približne 37 kalórií. Na 100 g majú surové figy 74 kalórií. 1 veľký figa (64 g) má asi 47 kalórií. Čerstvé figy majú stredné kalórie v porovnaní s iným ovocím — viac ako čerešne (63 kcal), podobne ako hrozno (69 kcal). Ale pozor na sušené figy: 249 kcal na 100 g — to je 3,4× viac kaloricky husté ako čerstvé!
Sú figy vhodné pre keto?
NIE — figy majú 16,28 g čistých sacharidov na 100 g (19,18 g sacharidov mínus 2,9 g vlákniny), čo je veľmi veľa. Aj 1 stredný figa (50 g) má asi 8 g čistých sacharidov — takmer polovicu typického denného keto limitu 20 g z jedného malého ovocia. Sušené figy sú ešte horšie s ~39 g čistých sacharidov na 100 g. Na keto figy úplne vynechaj. Bobule sú oveľa lepšou voľbou: černice (4,3 g čistých sacharidov), maliny (5,4 g), jahody (5,7 g na 100 g).
Aký je rozdiel medzi čerstvými a sušenými figami?
Čerstvé figy: 74 kcal, 16,26 g cukru, 79 % vody — stredné a hydratujúce. Sušené figy: 249 kcal, ~47 g cukru, len 30 % vody — koncentrované a kaloricky husté. Sušené figy sú 3,4× kaloricky hustejšie ako čerstvé. Hrsť sušených fíg (50 g) má 125 kcal oproti 37 kcal za jeden čerstvý figa. Sušené figy majú viac vlákniny (9,8 g oproti 2,9 g na 100 g), ale skok v cukre je obrovský. Vždy uveď, ktorý typ sleduješ — sú to prakticky rôzne jedlá.
Sú figy dobré pre trávenie?
Áno — figy sú dobrým zdrojom vlákniny (2,9 g čerstvé, 9,8 g sušené na 100 g). Obsahujú ficín, proteolytický enzým, ktorý pomáha tráveniu bielkovín. Sušené figy sa po stáročia používajú ako tradičný liek na zápchu — ich vysoký obsah vlákniny a sorbitolu stimuluje pohyby čriev. Pre tráviace benefity sú sušené figy účinnejšie ako čerstvé vďaka koncentrovanej vláknine, ale sleduj kalórie.
Kedy majú figy sezónu?
Čerstvé figy majú krátku sezónu: od konca júna do začiatku októbra na severnej pologuli. Niektoré figovníky produkujú dve úrody — breba úrodu (začiatok leta, menšia) a hlavnú úrodu (koniec leta až jeseň, väčšia a sladšia). Mimo sezóny nájdeš sušené figy celoročne. Čerstvé figy sú veľmi rýchlo kaziteľné — v chladničke vydržia len 2 – 3 dni. Kúp ich zrelé a zjedz rýchlo.
Ako sa figy porovnávajú s datlami?
Čerstvé figy oproti čerstvým datliam: figy majú výrazne menej kalórií (74 oproti 277 kcal na 100 g), oveľa menej cukru (16,26 oproti 66,47 g) a oveľa viac vody (79 oproti 21 %). Datle majú viac draslíka (696 oproti 232 mg) a viac horčíka (54 oproti 17 mg). Obe NIE SÚ vhodné pre keto. Ak si hlídaš kalórie, čerstvé figy sú jasným víťazom. Ak potrebuješ rýchlu energetickú hustotu (vytrvalostné športy), datle majú väčší energetický náboj na gram.
Porovnanie s podobnými potravinami
| Porcia | kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|
| Figy | 74 | 0.75g | 19.18g | 0.3g |
| Datle | 277 | 1.81g | 74.97g | 0.15g |
| Banán | 89 | 1.09g | 22.84g | 0.33g |
| Čerešne | 63 | 1.06g | 16.01g | 0.2g |
| Med | 304 | 0.3g | 82.4g | 0g |
na 100g
Na 100 g majú figy 74 kcal so 16,28 g čistých sacharidov a 16,26 g cukru — viac ako čerešne (63 kcal, 13,91 g čistých sacharidov, 12,82 g cukru), menej sacharidov ako banány (89 kcal, 22,84 g sacharidov). Výrazne menej ako datle (277 kcal, 66,47 g cukru). Sušené figy (249 kcal) sú úplne iný príbeh — takmer rovnako kaloricky husté ako datle.
Sleduj kalórie s AI
Odfoť jedlo na kuchynskej váhe. AI prečíta hmotnosť, rozpozná jedlo a vypočíta presné kalórie a makrá za sekundy.
